Atskleidžiami 7 maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, padedantys numesti svorio ir padėti liekninti juosmenį ir gražią formą

Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra nepakeičiamas mitybos elementas, gerinant kūno sudėjimą ir sveikatą. Štai 7 daug skaidulų turintys maisto produktai, padėsiantys numesti svorio ir suliekninti gražų liemenį, kuriuos galite įtraukti į savo meniu!

Skaidulos ne tik suteikia daug teigiamos naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina cholesterolio kiekį, skatina virškinimo sistemos sveikatą ir kontroliuoja svorį, bet ir padeda itin efektyviai numesti svorio. Žemiau esančiame straipsnyje sužinokite apie 7 daug skaidulų turinčius maisto produktus, kurie padės numesti svorio ir sulieknėti juosmenį!

1. Chia sėklos: daug skaidulų turintis maistas padeda numesti svorio

Chia sėklos yra daug skaidulų turintis supermaistas, kurį daugelis žmonių renkasi savo svorio metimo dietose. Šiame maiste gausu skaidulų, jame yra iki 9 nepakeičiamų aminorūgščių (įskaitant tas, kurių organizmas negali pasigaminti pats) kartu su kaliu, fosforu ir kalciu. Maža to, chia sėklų įtraukimas į valgiaraštį taip pat suteikia daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažina diabeto riziką, valo organizmą, gražią odą...

Chia sėklas galite naudoti gamindami kokteilius arba sveikus užkandžius, kurie prideda skaidulų, padeda numesti svorio ir suteikia geros savijautos.

Chia sėklos yra daug skaidulų turintis maistas, padedantis numesti svorio

2. Baltosios pupelės (navy pupelės)

Baltosios pupelės (navy pupelės) yra daug skaidulų turintis maistas, padedantis mesti svorį, kurio neturėtumėte ignoruoti. Šios pupelės yra labai maistingos ir naudingos sveikatai. Vidutiniškai viename puodelyje virtų baltųjų pupelių (atitinka 182 gramus) yra šios maistinės medžiagos: 

• Kalorijos: 255;
• Baltymai: 15 gramų;
• Skaidulos: 19,1 gramo;
• Folio rūgštis (vitaminas B9): 64% RDI;
• Manganas: 48% RDI;
• Tiaminas (vitaminas B1): 29% RDI;
• Magnis: 24% RDI;
• Geležis: 24% RDI.

(kur: RDI yra maistinė vertė per dieną)

Mitybos ekspertų teigimu, reguliarus baltųjų pupelių papildymas kasdienėje dietoje padės skatinti medžiagų apykaitą, padidinti cholesterolio kiekį, palaikyti cukraus balansą kraujyje ir veiksmingai kontroliuoti svorį.

3. Avietė 

Avietės yra daug maistinių medžiagų turintis vaisius, naudingas sveikatai ir fizinei veiklai. Atitinkamai, maždaug 123 gramuose aviečių yra apie 50% vitamino C kiekio, kurio organizmui reikia kasdien. Šis vaisius turi savybę palaikyti imuninę sistemą, odos sveikatą ir kolageno gamybą.

Avietėse taip pat yra daug vitamino K ir mangano, kurie yra svarbūs kaulų sveikatai. Be to, šiose uogose taip pat yra daug vitamino E , vitamino B ir daug mineralų, tokių kaip magnis, geležis, varis, kalis... Todėl nepamirškite kiekvieną savaitę įtraukti šio vaisiaus į savo svorio metimo meniu!

Avietės yra daug skaidulų turintis maistas, kuris padeda numesti svorio

4. Linų sėmenys

Linų sėmenyse gausu sveikų baltymų ir skaidulų. Tai visos maistinės medžiagos, kurios padeda apsaugoti sveikatą ir padeda efektyviai numesti svorio. Be to, linų sėmenyse taip pat yra daug omega-3 ir sveikų nesočiųjų riebalų, kurie padeda didinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį.

Linų sėmenų galite dėti į pikantiškus patiekalus, tokius kaip sumuštiniai, sriubos, salotos arba šiek tiek įmaišyti į jogurtą, dribsnius, riešutų pieną, kad jie būtų skanesni.

5. Brokoliai

Būtų apgailėtina praleisti brokolius savo svorio metimo meniu. Tyrimai parodė, kad vienas iš šio maisto privalumų sveikatai yra gausus organizmui reikalingų būtinų mineralų kiekis. Brokoliuose yra daug vitamino C, vitamino A, vitamino K, vitamino B9 (folio) ir kai kurių mineralų, tokių kaip kalis, fosforas ir selenas.

Vien suvalgius apie 100 gramų virtų brokolių ne tik greitai užpildysite išalkusį skrandį, bet ir suteiksite pakankamai energijos jūsų veiklos poreikiams patenkinti. Taigi, jei ieškote maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, norėdami numesti svorio, įtraukite į savo racioną brokolius.

6. Artišokuose gausu skaidulų ir antioksidantų

Artišoko gėlė – tai daug skaidulų turintis maistas, padedantis numesti svorio, liekną juosmenį ir gražią formą, kurios neturėtumėte ignoruoti. Šioje daržovėje gausu skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų, tokių kaip folio rūgštis, vitaminai C ir K. Negana to, artišokų žieduose taip pat yra daug svarbių, sveikų mineralų, tokių kaip magnis, fosforas, fosforas, kalis ir geležis.

Iš artišokų galite ruošti arbatą ar sriubą, kurie yra labai maistingi ir vis tiek suteikia norimą lieknėjimo palaikymo efektą.

Artišokų žieduose gausu skaidulų ir antioksidantų

7. Avižos

Avižų sudėtyje yra daug skaidulų, baltymų, angliavandenių, bet visiškai nėra cholesterolio. Be to, avižų valgymas pagrindiniam patiekalui ar užkandžiui bus naudingas jūsų sveikatai ir organizmui – nuo ​​svorio kontrolės iki normalaus virškinimo skatinimo, ligų, širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos ir anemijos prevencijos.

Tikimės, kad straipsnyje pateikta informacija padėjo sužinoti 7 daug skaidulų turinčius maisto produktus, kurie padės numesti svorio ir suliekninti gražų liemenį, be dietos nepamirškite mankštintis, kad efektyviai kontroliuotumėte savo svorį.