Ar yra būdas numesti svorio be mankštos?

Antsvorį turinčių ir nutukusių žmonių skaičius šiuolaikinėje visuomenėje kasdien didėja. Tačiau ne visi jie tinka svorio metimui sportuojant. Taigi ar yra būdas numesti svorio be mankštos ir vis tiek būti efektyviam?

Visada labiausiai domina būdai, kaip greitai numesti svorio be mankštos . Norite kontroliuoti savo svorį ir atgauti formą? Bet jūs neturite daug laiko kasdienei praktikai? Jei taip, čia yra būdų, kaip numesti svorio be mankštos. 

1 būdas: gerkite šiltą vandenį 

Moksliniai įrodymai rodo, kad šilto vandens gėrimas gali padidinti medžiagų apykaitos efektyvumą 30% per 1,5 valandos. Dėl to mūsų kūnas gali sudeginti daugiau kalorijų ir sumažinti riebalų kaupimąsi bei svorio mažėjimą. Šilto vandens galima gerti ryte pabudus, šiltą vandenį gerti maždaug 10 minučių prieš valgį. 

2 būdas: gerkite gryną juodą kavą

Gerai žinomas kavos ingredientas yra kofeinas. Ši medžiaga gali padidinti medžiagų apykaitą organizme 11% ir pagreitinti riebalų deginimą 29%. Puodelis juodos kavos prieš pusryčius ir pietus veiksmingai palaikys svorio metimo procesą.

Reikėtų atkreipti dėmesį, į kavą nepilkite pieno ar cukraus, naudokite gryną juodą kavą. O vakarienės metu nereikėtų gerti juodos kavos, kad išvengtumėte nemigos!

Juodos kavos gėrimas yra veiksmingas būdas numesti svorio be mankštos

3 būdas: nepraleiskite pusryčių

Pusryčiai yra svarbiausias valgis bet kuriame kasdieniame svorio metimo meniu . Daugelis mano, kad pusryčių praleidimas padeda greičiau sulieknėti, tačiau yra atvirkščiai. Kai praleidžiame pusryčius, vėliau dienos metu valgome daugiau. Medžiagų apykaitos organizme efektyvumas taip pat sumažėja, jei badaujame per ilgai, o tai turi įtakos gebėjimui deginti riebalus. 

Užuot praleidę pusryčius, turėtumėte valgyti daug baltymų turinčius pusryčius. Priežastis ta, kad mūsų kūnas turi sudeginti daugiau kalorijų, kad suvartotų baltymus. Baltymai taip pat padeda mums ilgiau jaustis sotiems, poveikis gali trukti 5 valandas. Taigi galime atsisakyti užkandžiauti iki pietų. 

4 būdas: kvėpavimas taip pat padeda numesti svorio

Įdomus būdas greitai numesti svorio be dietos ar mankštos , kurį mažai kas žino , yra kvėpavimo pratimai. Ar žinojote, kad riebalai susideda iš deguonies, anglies ir vandenilio. Įkvėpdami į riebalų ląsteles tiekiame deguonį, skaidydami riebalus į anglį, vandenį. Tinkamas kvėpavimas padeda efektyviai deginti riebalus. Kvėpavimo pratimai yra labai paprasti. Jums tereikia giliai įkvėpti, tada lėtai visiškai iškvėpti ir kartoti apie 10 minučių kiekvieną dieną. Toks būdas numesti svorio be mankštos yra toks paprastas, ar ne?

Pilvo kvėpavimas padeda numesti svorio ir padeda sumažinti pilvo riebalus

5 būdas: kūno masažas

Masažas – tai judesys, kuris veikia kūną generuodamas šilumą, todėl gali suminkštinti ir suskystinti riebalinius audinius bei tonizuoti raumenis. Sudeginus riebalus iš organizmo pasišalina prakaitas ir šlapimas. Ši svorio mažinimo priemonė taip pat padeda pagerinti kraujotaką, paraudo odą ir gerina virškinimo funkciją. 

6 būdas: rinkitės maistą, kuris padėtų ilgai jaustis sotiems

Pagrindinis svorio metimo principas yra kalorijų mažinimas. Norėdami sumažinti kalorijų kiekį, turite kontroliuoti savo potraukį ir alkį. Todėl rinktis maisto produktus, padedančius ilgai jaustis sotiems, yra protingas būdas numesti svorio. Maistas, kuris padeda išlaikyti sotumą ilgą laiką, yra maistas, kuriame gausu skaidulų ir gerų baltymų, pavyzdžiui, daržovės, kiaušiniai, liesa mėsa, sveiki grūdai...

Saugus būdas numesti svorio naudojant šviežią maistą yra tikrai protingas pasirinkimas. Šviežias daržoves galima virti verdant, garuose, troškinant, gaminant salotas, kad sumažėtų kalorijų kiekis. Prieš valgį mėgaudamiesi daržovių salotomis, suvartosime mažiau kitų maisto produktų. 

Jei norite numesti svorio, pakeiskite savo mitybą

7 būdas: pakankamai miegokite

Vienas iš būdų numesti svorio be mankštos, apie kurį tik nedaugelis galvoja, yra pakankamai miegoti. Priežastis labai paprasta – pakankamai išsimiegoję galime apriboti alkio jausmą ar užkandžiavimą. Užkandžiai yra svorio priešas numeris 1. Be to, pakankamai išsimiegoję galime labiau jaudintis dėl treniruočių arba turėti sveiką kūną, kad galėtume laikytis dietos iki galo. Idealus miego laikas kiekvienam žmogui yra 7-8 valandos. 

8 būdas: aktyviai judėkite

Jei neturite laiko treniruotis arba negalite eiti į sporto salę, galite sudeginti kalorijas būdami aktyvūs. Tarp darbo valandų galite važiuoti kelias minutes. Galite gaminti maistą šokdami pagal mėgstamas melodijas. Sunkus darbas namuose taip pat padeda sudeginti nemažą kiekį kalorijų. Galbūt nustebsite sužinoję, kad kasdien sunaudodami 30 minučių namų valymui ir reguliariai juos prižiūrėdami 30 dienų, galite sudeginti dar 17 000 – 18 000 kalorijų, t. y. numesti apie 4 kg. 

9 būdas: maudykitės pakaitomis šiltu ir šaltu vandeniu

Tiek šiltas, tiek šaltas vanduo gali padėti numesti svorio. Šiltas vanduo padeda didinti kūno temperatūrą, pagreitinti medžiagų apykaitą ir deginti organizme susikaupusius riebalus. Tuo tarpu šaltas vanduo skatina riebalų deginimo procesą, kad kūnas būtų šiltas. Galite nusiprausti 23 laipsnių šaltu dušu 40 sekundžių, tada 3 minutes pereiti prie 40 laipsnių šiltos vonios. Taip organizmas sudegins nemažą kiekį kalorijų. 

Kaip pakeisti maudynes sveikiems žmonėms

10 būdas: vartokite funkcinį maistą

Vienas iš būdų numesti svorio be mankštos, kurį taiko daugelis žmonių, yra naudoti svorio mažinimo papildus . Šiuolaikinėje visuomenėje dauguma mūsų yra per daug užsiėmę, kad kasdien ruoštų dietinius patiekalus ar eitų į sporto salę. Patogiausias ir greičiausias būdas – naudoti funkcinį maistą. Tačiau norėdami užtikrinti sveikatos saugą, turėtumėte naudoti tik tuos produktus, kurie yra licencijuoti Sveikatos apsaugos ministerijos ir parduodami didelėse ir geros reputacijos vaistinėse!

Svorio metimas nebūtinai turi būti sunkus darbas, tiesa? Jei derinsite daugybę būdų numesti svorio be mankštos, greitai pasieksite rezultatų!