Ar užpakalio žiedas didelis? Kaip taisyklingai pakratyti užpakaliuką?

Kratymas – tai aerobinis pratimas, kuris pagreitina širdies ritmą, stiprina kaulus ir sąnarius bei mažina svorį. Taigi ar purtyti užpakaliuką didesnis?

Daugelis žmonių mano, kad žiedo purtymas gali padėti padidinti užpakaliuką, tačiau daugelis mano, kad tai negali padidinti užpakaliuko. Todėl norėdami gauti atsakymą į klausimą „ar didelis kratyti užpakalį?“, vadovaukitės žemiau esančiu straipsniu. 

Ar užpakalio žiedas didelis?

Kalbant apie lanko kratymo pratimą, daugelis žmonių dažnai galvoja apie pilvo riebalų mažinimo poveikį , nes šis pratimas daugiausia paveikia 2 sritį. Tačiau iš tikrųjų žiedo purtymas beveik visada turės įtakos visoms kūno dalims. kūno, įskaitant sėdmenis. Jei dažnai kratysite žiedą ir atsargiai nustumsite žiedą iki sėdmenų, sėdmenų raumenys bus labiau paveikti ir laikui bėgant palaipsniui plėsis.

Ar užpakalio žiedas didelis? 

Todėl galime visiškai patvirtinti, kad siūbavimas žiedu gali visiškai padėti padidinti sėdmenis. Jei norite turėti gražų didelį užpakaliuką, galite supti žiedus. Be to, be purtymo pratimų, reikėtų laikytis moksliškos, tinkamos mitybos ir tinkamo gyvenimo būdo, greičiau vystysis sėdmenų raumenys. Dėl to gausite 3 ratą, kaip norite. 

Nurodymai, kaip pakratyti užpakaliuką

Norėdami papurtyti žiedą, kad užpakalis būtų didesnis, galite taikyti vieną iš šių būdų:

Purtymo žiedas kartu su pritūpimu

Iš pradžių atliekate sūpynės pratimus kartu su pritūpimais. Pritūpimo pratimas yra pratimas, kuris padeda padidinti 3 raundo dydį, tačiau šis pratimas yra labai sunkus. Štai kodėl prieš derindami juos  turėtumėte įsitikinti, kad įvaldote sūpynės ir pritūpimą be kilpos.

Norėdami padidinti efektyvumą, siūbavimą galite derinti su pritūpimais

Pasiruošimo padėtis: pakelkite kojas šiek tiek plačiau nei klubų plotis, tada pasukite pėdas maždaug 45 laipsnių kampu. Neutralioje padėtyje padėkite rankas priešais krūtinę, kad galėtumėte daugiau mankštintis, ir suimkite kumščius kaip kumščius. 

Kaip tai padaryti: patogiai pasisupkite aplink juosmenį ir nuleiskite kelius bei kūną ant grindų. Leidžiantis žemyn, nugara turi būti tiesi, o ne pasilenkusi į priekį. Ištieskite kojas ir grįžkite į stovinčią padėtį. 

Apyrankė derinama su lunge

Kaip atlikti žiedo purtymą kartu su įtūpiu:

• Atsistokite tiesiai ir išlaikykite juosmens liniją.
• Kaire koja žengdami ilgą žingsnį į priekį, sukate ratą.
• Nuleiskite abu kelius, kad priekinės šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Priekinis kelias, jūs nestumkite piršto. Jūsų užpakalinės šlaunys turi būti statmenos grindims, keliai arti grindų.
• Kūno svorio centras yra abiejų kojų centre ir nenukrenta į priekį.
• Jūs naudojate sėdmenis, kad pastumtumėte kūną atgal ir išlaikytumėte svyravimą.
• Grąžinkite koją į pradinę padėtį, tada sekite pėdą ir atlikite žingsnį – nuleiskite kelį ir pasukite ratą.

Shake žiedas derinamas su bėgiojimu

Kai kurie žmonės mano, kad atliekant aerobinius pratimus, tokius kaip važiavimas dviračiu ar bėgimas, raumenų auginimas nepadės. Tačiau tai neteisinga. Reguliarus aerobikos pratimų atlikimas padės vystytis sėdmenims ir kitoms raumenų grupėms. Be to, tai sumažins traumų lygį atliekant kitus pratimus. 

Norėdami maksimaliai padidinti savo sėdmenis, turėtumėte bėgioti, kai širdies susitraukimų dažnis yra 70–80% maksimalaus širdies ritmo. Kiekvieną kartą turite bėgioti nuo 30 iki 45 minučių ir tai turėtų būti daroma 4–5 dienas per savaitę. 

Be treniruočių sūpynės, kiekvieną dieną turėtumėte daugiau bėgioti

Pastabos, kurias reikia atsiminti treniruojant siūbavimą

Reguliarus žiedo kratymas suteikia daug naudos praktikuojančiam asmeniui, pavyzdžiui, padeda padidinti sėdmenis, mažina pilvo riebalus, o šlaunis tampa stangresnės ir lieknesnės. Norint pasiekti aukštą efektyvumą purtant žiedą, reikia ne tik tinkamai taikyti aukščiau pateiktą purtymo metodą, bet ir atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• Kratydami žiedą neskubėkite. Vietoj to, jūs turėtumėte treniruotis lėtai ir palaipsniui didinti pratimo greitį ir intensyvumą. Kai pirmą kartą pradedate kratyti žiedą, turėtumėte treniruotis ne ilgiau kaip 20 minučių per dieną ir palaikyti nuo 3 iki 4 seansų per savaitę.
• Turėtumėte dėvėti patogius, elastingus ir gerai sugeriančius prakaitą drabužius. Jums reikia pasirinkti erdvią siūbavimo ar drebėjimo erdvę parke ar sode. 
• Tinkamiausias laikas kratyti žiedą yra maždaug 2 valandas pavalgius, kad nebūtų skrandžio sutrikimų. Be to, baigę pratimą, turėtumėte švelniai kvėpuoti ir vaikščioti, kad stabilizuotumėte kvėpavimą ir širdies ritmą.
• Jei skauda pilvą, sutrinka virškinimas , skauda skrandį, žiedo geriau nekratyti, nes žiedo judesiai paveiks pilvą.

Ar užpakalio žiedas didelis ? Į turinį, susijusį su šia problema, buvo išsamiai atsakyta aukščiau esančiame straipsnyje. Norėdami pasiekti didžiausią efektą, turėtumėte jį derinti su tinkama dieta ir veikla. Tik tada greitai pasieksite norimų rezultatų.