Ar kratantis žiedas mažina pilvo riebalus? Taisyklinga siūbavimo technika

Atsiradę pilvo riebalai praranda pasitikėjimą savimi, jau nekalbant apie tai, kad gali atsirasti daugybė pavojingų ligų. Norėdami sumažinti pilvo riebalus, vienas iš daugelio žmonių naudojamų metodų yra naudoti žiedą. Taigi ar žiedo purtymas sumažina pilvo riebalus?

Ar žiedas mažina pilvo riebalus ? Kaip yra teisingas būdas sukti ratą? Išsamus šių problemų supratimas padės tinkamai ir efektyviai atlikti darbą.

Sūpynės privalumai

Ar kratantis žiedas mažina pilvo riebalus?

Įprotis reguliariai purtyti žiedą kiekvieną dieną duos daug naudos:

• Deginkite kalorijas , palaikykite svorio metimą: kai kurių tyrimų duomenimis, sūpynės sesiją galima palyginti su kikboksu, profesionalia treniruote ar aerobika.
• Pagerinkite kraujotaką, padidinkite pilvo raumenų stangrumą: reguliariai purtydami žiedą padidinsite ištvermę ir energiją, palaikysite nuotaiką ir pagerinsite bendrą sveikatą.
• Padidina pusiausvyrą, apsaugo nuo kritimo ar traumų.
• Sukurkite smagią treniruotę, išvengdami nuobodulio jausmo, kaip ir kitose sporto šakose. 

Ar kratantis žiedas mažina pilvo riebalus?

Žiedas turi svorio metimo efektą. Visų pirma, purtymo žiedas yra labai naudingas pašalinant įsisenėjusius riebalus, nes jis aktyvina aplinkinius raumenų sluoksnius, tokius kaip įstrižieji raumenys, pilvo raumenys ir dubens raumenys. Sūpynės suteikia tokią pat naudą kaip pilateso ar zumbos pratimai. Pasikartojantys pilvo ir klubų siūbavimo judesiai padės paskatinti raumenis judėti ir deginti kalorijas. Todėl žiedas gali sumažinti pilvo riebalus . 

Galima sakyti, kad bendras svorio metimas ir ypač pilvo riebalų mažinimas yra laikomas gana sveiku. Norint pasiekti ilgalaikių svorio metimo rezultatų, mankštintis reikėtų reguliariai ir reguliariai kiekvieną dieną. 

Reguliarus žiedo kratymas padės efektyviai atstumti pilvo riebalus

Žiedo purtymo technika padeda sumažinti pilvo riebalus

Norint, kad žiedas sukeltų pastebimą svorio metimo efektą , pirmiausia reikia pasirinkti tinkamą žiedo tipą.

• Raskite tinkamo dydžio žiedą: apyrankės dažnai būna įvairių dydžių. Todėl pirmas svarbus dalykas yra tai, kad turėtumėte pasirinkti sau tinkamą žiedo tipą. Idealus lankas turi būti tokio aukščio kaip šonkaulių narvelio apačia. Todėl jei žiedus perkate internetu, pagal dydžių lentelę išsirinkite Jūsų poreikius atitinkantį žiedo tipą.
• Žiedo svorio pasirinkimas: kratymo žiedai dažnai būna įvairaus svorio, dažniausiai svyruoja nuo 450 g iki 2 kg. Kuo žiedas sunkesnis, tuo didesnis jo dydis, ir paprastai aplink yra paminkštinimo raumuo, kad būtų išvengta mėlynių. Šie žiedai paprastai suteikia didesnį raumenų tonizuojantį poveikį nei mažo svorio žiedai. Pradedantiesiems ar turintiems nugaros problemų, siekiant užtikrinti saugumą, patartina įsigyti lengvą apyrankę. Lengvesnis, mažesnis žiedas sukasi greičiau ir reikalauja daugiau energijos. Didesni ir sunkesni žiedai reikalauja mažiau energijos. 
• Pradėkite lėtai: atlikdami sūpynės pratimą, pradėkite lėtai. Galite pradėti nuo nedidelių 5–10 minučių žingsnių kelis kartus per dieną ir palaipsniui didinti. 

Sūpynes turite atlikti pagal teisingą techniką

Štai žingsniai, kaip atlikti pilvo riebalų mažinimo žiedą:

• Atsistokite abiem kojomis pečių plotyje. Vieną koją pastatote šiek tiek priešais kitą.
• Laikykite nugarą tiesiai, tada uždėkite žiedą aplink juosmenį ir laikykite abi puses taip, kad žiedas remtųsi į nugarą.
• Jūs siūbuojate pirmyn ir atgal, kad įgautumėte pagreitį, o tada sukite ratą ta kryptimi, kuri jums atrodo tinkamesnė. Dešiniarankiams gali būti teikiama pirmenybė prieš laikrodžio rodyklę. Jei esate kairiarankis, galite rinktis pagal laikrodžio rodyklę.
• Kai ciklas prasideda, pasukite klubus pirmyn ir atgal, kad ciklas tęstųsi. Perkelkite klubus į priekį, kai jis yra aplink pilvą, tada perkelkite juos atgal, kai lankas yra per nugarą.
• Išlaikykite pastovų ritmą nesustodami ir nešokinėdami. Jei lankas pradeda slysti žemyn, pasukite klubus šiek tiek greičiau, kad lankas grįžtų į pradinę padėtį. Siūbuodami lanką turėtumėte vengti dėvėti laisvus drabužius, nes galite įstrigti žiede.

Purtymas padeda sumažinti kalorijų kiekį, stangrina pilvą, todėl tikrai padės atsikratyti pilvo riebalų. Tačiau jei norite atsikratyti pilvo riebalų ilgą laiką, turėtumėte reguliariai mankštintis ir laikytis mokslinės dietos, kad paspartintumėte poveikį.