Ar geriant daug vandens priaugate svorio?

Vanduo sudaro 70% kūno svorio, todėl daugelis žmonių, bijodami priaugti svorio, nedrįsta gerti daug vandens. Bet kaip su tiesa? Ar geriant daug vandens priaugate svorio?

Vanduo yra svarbi žmogaus kūno dalis. Žmonės gali išgyventi savaites be maisto. Bet be vandens gali išgyventi tik 2-4 dienas. Teigiama, kad vanduo žmogaus gyvenime vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį. Tačiau yra ir žmonių, kurie bijo vandens priaugti svorio, todėl riboja vandens suvartojimą. Taigi ar geriant daug vandens priaugate svorio? 

Vandens sudėtis ir vaidmuo

Pagrindinis vandens komponentas yra junginys H2O. Be to, natūraliame vandenyje yra nedidelis kiekis kitų mineralų, tokių kaip natris, kalis, cinkas, fosforas, kalcis... Šie ingredientai tinkamomis proporcijomis naudingi žmogaus sveikatai. Negalima paneigti vandens svarbos žmonių sveikatai :

• Vanduo padeda transportuoti maistines medžiagas ir deguonį į kiekvieną kūno ląstelę. 
• Vanduo padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir kenksmingas atliekas.
• Vanduo padeda sklandžiai virškinti, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir su juo susijusių komplikacijų.
• Vanduo reguliuoja kraujospūdį ir kūno temperatūrą bei padeda palaikyti elektrolitų pusiausvyrą.
• Vanduo sutepa kūno sąnarius…

Dėl minėtų privalumų visi žino, kad vandens gėrimas yra naudingas organizmui, tačiau ne visi žino, ar geriant daug vandens galima priaugti svorio.

Žmogaus kūnas negali būti be vandens

Ar geriant daug vandens priaugate svorio?

Į šį klausimą ekspertai atsako, kad vanduo nepriauga svorio. Daugelis žmonių nerimauja, kad geriant daug vandens gali padidėti svoris. Bet tai tik laikinas skaičius. Vanduo palaipsniui pašalinamas iš organizmo su prakaitu ir šlapimu. Tada jūsų svoris grįš į normalų. Ir atvirkščiai, žmonių, kurie geria per mažai vandens, svoris gali sumažėti, bet iš tikrųjų taip yra dėl organizmo dehidratacijos.

Ar geriant daug vandens priaugate svorio? Atsakymas yra ne. Tačiau geriamasis vanduo gali padėti efektyviai kontroliuoti svorį. Priežastys, dėl kurių geriant daug vandens padeda numesti svorio, yra šios:

• Prieš valgant vanduo sumažins apetitą ir sumažins maisto suvartojimą.
• Išgėrus vandens kalorijų deginimas pagerės iki 30%. Sudegintų gėrimų vartojimas padidina organizmo gebėjimą deginti kalorijas 90 minučių po gėrimo, todėl gali padėti sėkmingai numesti svorio.
• Kūne susikaupusių riebalų pertekliaus pavertimo energija procesas vadinamas lipolize, kuriai visada reikia vandens.
• Filtruotas vanduo be kalorijų turėtų būti puiki alternatyva nealkoholiniams, energetiniams gėrimams, saldiems gėrimams ir kt.

Į klausimą, ar geriant daug vandens priaugs svorio, atsakymas yra neigiamas

Per daug vandens gėrimo pasekmės

Kai organizmas nebus aprūpinamas pakankamai vandens, sumažės gebėjimas susikaupti ir mąstyti. Vandens trūkumas taip pat sukelia nuotaikos ir emocijų svyravimus. Be to, geriant per mažai vandens taip pat atsiranda įvairių kitų sveikatos problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, karštis, inkstų akmenligė, širdies ligos... Tačiau, priešingai, per daug vandens geriant taip pat kyla daugybė pasekmių sveikatai, pavyzdžiui:

• Naktį geriant daug vandens, jūs daug kartų prabundate, kad naktį eitumėte į tualetą, o tai labai paveikia jūsų miegą ir kitą rytą pabundate pavargę.
• Kai geriate per daug vandens, inkstai turės nuolat dirbti, kad atliktų filtravimo ir pašalinimo procesą. Laikui bėgant tai taip pat turi įtakos inkstų funkcijai.
• Vanduo organizme, kuris nėra laiku metabolizuojamas, kaupsis, todėl ląstelės ištemps. Geriant per daug vandens, kaukolė taip pat ištempia, sukelia pykinimą ir galvos skausmą. 
• Kai inkstai nuolat šalina vandens perteklių, organizmas netenka elektrolitų, todėl atsiranda nuovargis ir mėšlungis. 
• Didelis vandens kiekis per trumpą laiką sukelia hipokalemiją ir apsinuodijimą vandeniu .

Apsinuodijus vandeniu pasireiškia galvos svaigimo ir pykinimo simptomai

Kiek vandens pakanka ir tinka svoriui?

Taigi, ar geriant daug vandens priaugate svorio? Atsakymas yra ne, bet per daug vandens gerti nėra naudinga sveikatai. Taigi, kiek vandens pakanka ir tinka svoriui? 

Mūsų organizmas vandenį suvartoja kvėpuodamas, prakaituodamas, vandens išgaravimu odos paviršiuje, kūno temperatūra, šlapinimasis...Todėl vandens per dieną reikia pasipildyti apie 2,2 litro moterims.lytis ir 3 litrai/d. Vanduo, kuris absorbuojamas į kūną, apima ir filtruotą vandenį, ir vandenį iš maisto. 

Vienam žmogui reikalingas vandens kiekis priklauso nuo faktinės situacijos. Pavyzdžiui, kai oras karštas, organizmas daug prakaituoja, todėl gerkite daugiau vandens. Aukštiems žmonėms reikia suvartoti daugiau vandens nei mažiems. Karščiuojant, viduriuojant, vemiant... organizmas netenka daug vandens, todėl jį reikia laiku rehidratuoti...

Jei norint numesti svorio reikia gerti vandenį, atkreipkite dėmesį: 

• Prieš valgydami gerkite vandenį, kad sumažintumėte su maistu pasisavinamų kalorijų kiekį. Tyrimų duomenimis, žmonės, prieš valgį išgėrę 1 stiklinę vandens, per 3 mėnesius gali numesti 44 proc. 
• Vandens gėrimas maždaug 20 minučių prieš treniruotę gali padėti sudeginti kalorijas, padėti išvengti mėšlungio ir sutepti raumenis, kad padėtų treniruotis sunkiau. Po 10-20 minučių mankštos išgerkite dar stiklinę vandens. 

Svarbiausia gerti pakankamai vandens ir tinkamai

• Norėdami efektyviai numesti svorio, naudokite filtruotą vandenį, o ne sultis, gaiviuosius gėrimus, energetinius gėrimus..., nes filtruotame vandenyje nėra tiek kalorijų, kiek kitų rūšių vandenyje.
• Remiantis tyrimais, geriant šaltą vandenį organizmas turi sudeginti daugiau kalorijų, kad sušildytų vandenį, todėl tai gali padėti efektyviau numesti svorio.
• Nelaukite, kol ištroškęs atsigerkite vandens, o gerkite jį po truputį visą dieną.

Ateik čia, ar žinai, kad geriant daug vandens gali priaugti svorio ? Norint turėti sveiką kūną, reikia tinkamai gerti vandenį ir kasdien gerti pakankamai vandens. Vienas iš požymių, kad geriate pakankamai vandens, yra stebėti šlapimo spalvą. Tamsiai geltonas šlapimas reiškia, kad negeriate pakankamai vandens. Skaidrus šlapimas reiškia, kad geriate daug vandens. Šviesiai geltonas šlapimas reiškia, kad jo geriate pakankamai.