Apžvalgos apie populiarias dietas, naudojamas svorio netekimui

Svorio metimas yra vienas iš pagrindinių daugelio žmonių rūpesčių. Taigi, ar žinojote populiarią dietą, kuri, moksliškai įrodyta, turi veiksmingą svorio metimo efektą? Tai populiariausi ir sveikos mitybos būdai, leidžiantys lengvai atgauti formą nepakenkiant sveikatai.

Yra daug svorio metimo receptų. Kai kurie žmonės sutelkia dėmesį į potraukio mažinimą, o kiti riboja kalorijų, angliavandenių ar riebalų kiekį. Kadangi visi šie metodai skelbiami kaip pranašesni, žmonėms sunku patiems nuspręsti, kuris iš jų yra tinkamas ir pritaikytas. Tiesa ta, kad nėra universalios dietos, kuri tinka jums, dar nereiškia, kad ji tinka visiems.

Šiuo metu yra daug populiarių dietų, kurios taikomos norint numesti svorio

Paleo dieta

Paleo dieta orientuota į nesmulkintus grūdus, liesą mėsą, daržoves ir riešutus, tuo pačiu sumažinant perdirbto maisto, cukraus, pieno produktų ir grūdų kiekį.

Paleo dieta taip pat leidžia naudoti pieno produktus, tokius kaip sūris ar sviestas, ir kai kurias šaknines daržoves, pavyzdžiui, bulves ir saldžiąsias bulves.

Keletas tyrimų įrodė, kad Paleo gali suteikti galingą svorio metimo efektą ir žymiai sumažinti juosmens riebalus. Daugelio tyrimų metu Paleo dietos besilaikantys žmonės valgė labai mažai angliavandenių, daug baltymų ir suvartojo 300–900 kalorijų per dieną mažiau.

Ši dieta dažnai mažina širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius, tokius kaip cholesterolis, cukraus kiekis kraujyje, trigliceridai kraujyje ir kraujospūdis.

Be to, Paleo visiškai pašalina nesmulkintus grūdus, riešutus ir pieno produktus, net jei tai yra sveikas ir maistingas maistas.

Vegetariška dieta

Vegetariška mityba riboja visus maisto produktus ar gyvūninius produktus dėl etinių, aplinkos ir sveikatos priežasčių. Vegetarai dažnai nekenkia gyvūnams.

Kaip tai veikia: Veganai ne tik nevartoja mėsos, bet ir atsisako pieno produktų, kiaušinių ir gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip želatina, medus, išrūgų baltymai, kazeinas ir multivitaminas D3.

Svorio netekimo efektas

Atrodo, kad vegetariškos dietos yra labai veiksmingos padedant žmonėms mesti svorį, nes jose mažai kalorijų, mažai riebalų ir daug skaidulų, todėl ilgiau išlieka sotūs. Palyginti su kitomis dietomis , vegetariškos dietos dažnai padeda mažinti svorį ir mažinti KMI.

Atrodo, kad vegetariškos dietos yra labai veiksmingos padedant žmonėms numesti svorio

18 savaičių trukmės tyrimas parodė, kad vegetarai numetė 4,2 kg daugiau nei tie, kurie valgo įprastą maistą. Vegetarų grupė galėjo valgyti tiek, kiek nori, o normali grupė turėjo apriboti kalorijų kiekį.

Tačiau kalorijos vis tiek yra kalorijos, o vegetariškos dietos paprastai nėra veiksmingesnės už kitus metodus. Svorio metimas dėl vegetariškos dietos daugiausia susijęs su sumažėjusiu suvartojamų kalorijų kiekiu.

Kiti privalumai

Vegetariška dieta sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo nutukimo ir ankstyvos mirties riziką. Apribojus perdirbtą mėsą taip pat sumažėja Alzheimerio ligos ir mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų ar vėžio rizika .

Vegetariškos dietos trūkumai

Kadangi vegetariškas maistas visiškai pašalina gyvulinį maistą, juose dažnai yra labai mažai įvairių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą B12, vitaminą D, geležį, jodą, kalcį, cinką ir omega-3 riebalų rūgštis.

Mažai angliavandenių dieta

Mažas angliavandenių kiekis buvo labai populiarus dešimtmečius, ypač kai kalbama apie svorio metimo naudą. Yra keletas mažai angliavandenių turinčių meniu tipų, tačiau visi jie apima angliavandenių suvartojimo apribojimą iki maždaug 20–150 gramų per dieną. Pagrindinis šio dietos metodo tikslas yra priversti organizmą naudoti daugiau riebalų nei angliavandenių kaip pagrindinį energijos šaltinį.

Veiksmo mechanizmas

Mažai angliavandenių turinčioje dietoje pagrindinis dėmesys skiriamas neribotam baltymų ir riebalų kiekiui, tuo pačiu sumažinant angliavandenių suvartojimą. Kai angliavandenių pasisavinimas yra mažas, riebalų rūgštys patenka į kraują ir yra transportuojamos į kepenis, kur dalis riebalų rūgščių paverčiama ketonais. Tada jūsų kūnas kaip pagrindinį energijos šaltinį naudoja riebalų rūgštis ir ketonus, o ne angliavandenius.

Mažai angliavandenių turinčios dietos pagrindinis dėmesys skiriamas neribotam baltymų ir riebalų kiekiui

Svorio netekimo efektas

Daugelis mokslinių tyrimų parodė, kad mažai angliavandenių turinčios dietos labai padeda numesti svorio, ypač turintiems antsvorio ir nutukusiems žmonėms . Jie labai efektyviai sumažina pavojingą pilvo riebalų kiekį, kuris kaupiasi aplink organus.

Kiti privalumai

Mažai angliavandenių turinčios dietos mažina apetitą ir alkį, o tai automatiškai sumažina suvartojamų kalorijų kiekį. Be to, mažai angliavandenių turinti dieta gali užkirsti kelią pavojingoms ligoms, tokioms kaip trigliceridai, cholesterolio kiekis, kraujospūdis, cukraus kiekis kraujyje, insulinas.

Mažai angliavandenių turinčios dietos trūkumai

Mažai angliavandenių turinčios dietos paprastai tinka ne visiems. Kai kurie žmonės jaučiasi gerai ir efektyviai, tačiau daugelis mano, kad tai suteikia pastebimą svorio metimo efektą. Kai kurie žmonės netgi jaučia, kad jų MTL cholesterolio kiekis padidėjo.

Aukščiau aFamilyToday tinklaraštis informavo jus apie populiarias svorio metimo dietas su objektyviais ekspertų atsiliepimais. Be svorio metimo, šios dietos turi daug kitų puikių naudos sveikatai. Tikimės, kad rasite sau tinkamą svorio metimo būdą.