Kas yra perimenopauzinė nemiga? Priežastys ir veiksmingos priemonės

Nemiga prieš menopauzę yra viena iš sveikatos problemų, su kuria dažnai susiduria daugelis moterų prasidėjus menopauzei. Ši situacija daro didelę įtaką seserų gyvenimui ir dvasiai. Sužinokime apie šį reiškinį „aFamilyToday“ tinklaraštyje per toliau pateiktą straipsnį!

Hormoniniai sutrikimai įžengus į perimenopauzės amžių priverčia moteris susidurti su daugybe nemalonių simptomų, tokių kaip karščio bangos, dirglumas, dirglumas, nemiga ir tt Kurioje nemiga yra problema.Pagrindinė tema, kuri kelia nerimą daugeliui moterų. Žemiau esančiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės jums sužinoti apie šį reiškinį. 

Kas yra perimenopauzinė nemiga?

Moterys perimenopauzėje arba menopauzėje (apie 45–53 metų amžiaus) dažniau patiria nemigą. Akivaizdus šio simptomo pasireiškimas yra tai, kad moterys dažnai jaučiasi pavargusios, giliai nemiega ir dažnai prabunda vidury nakties.

Nepakankamas miegas yra perimenopauzės nemigos požymis

Priešmenopauzinė nemiga siejama su hormoniniais sutrikimais, kai moterims prasideda menopauzė. Kartu su nemiga yra daugybė kitų nuotaikos ir sveikatos požymių, kurie daro didelę įtaką kasdieniam gyvenimui.

Perimenopauzės nemigos priežastys

Miego veiklai reikalinga ritmiška nervų sistemos ir endokrininių liaukų koordinacija. Tačiau įžengus į perimenopauzę hormoniniai pokyčiai moters organizme turi didelių pokyčių, todėl atsiranda miego sutrikimų. 

Hormonų, tokių kaip estrogenas ir progesteronas , sumažėjimas turėjo didelės įtakos miegui. Visų pirma, hormono estrogeno sumažėjimas riboja gebėjimą įsisavinti ir gaminti Mg ( Magnis – mineralas, padedantis atpalaiduoti raumenis), sukelia raumenų įtampą ir kartu su naktinio prakaitavimo reiškiniu. sesers miegas. 

Sumažėjus progesterono kiekiui, moterys giliai nemiega ir dažnai sutrinka miegas. Nemigos kūnas lengvai priverčia moteris nerimauti, kuo labiau nerimauti, tuo labiau negali užmigti ir ši situacija tampa rimtesnė.

Nemigos poveikis moterims prieš menopauzę

Priešmenopauzinė nemiga gali sukelti didelį fizinį ir psichinį poveikį moterims, įskaitant:

• Dienos metu kūnas visada jaučiasi mieguistas, pavargęs, sotus, trūksta energijos.
• Sutrinka kasdienė rutina.
• Sumažėjęs budrumas, pasitikėjimas savimi, prastesnis pažinimas ir net psichomotorinės funkcijos sutrikimas.
• Sukelia stresą, nervų suirimą, depresinę psichologiją, depresiją , atminties praradimą, ribotą gebėjimą spręsti problemas.
• Nuotaikų kaita, nuotaikų kaita ar pyktis, rimtesnis, gali sukelti psichikos sutrikimus.
• Sumažėjęs lytinis potraukis, makšties sausumas, sunku sublimuoti seksą.
• Oda greitai sensta, tampa raukšlėta ir ne tokia aštri.
• Padidėjusi rizika susirgti kitomis ligomis, tokiomis kaip diabetas , širdies ligos, nutukimas , vėžys ir kt.

Dėl nemigos perimenopauzės moterys tampa mažiau budrios ir susikaupusios

Kaip įveikti nemigą perimenopauzėje

Kaip minėta pirmiau, nemiga perimenopauzėje, jei ji nebus greitai įveikta, sukels daug rimtų pasekmių. Todėl moterys turėtų daugiau dėmesio skirti savo sveikatai ir miegui gerinti taikyti šias priemones:

Suplanuokite savo dienos veiklą

Aiškus laiko planavimas kiekvienai kasdienei veiklai padės sukurti darbo ir poilsio laiko balansą. Dėl to kūnas sukurs cirkadinį ritmą ir lengviau užmigs. Tuo pačiu jausitės produktyvesni sudarydami tvarkaraštį.

Reguliariai ir reguliariai mankštinkitės

Galite pasirinkti užsiimti atitinkamomis sporto šakomis, tokiomis kaip bėgiojimas, joga, plaukimas... bent 30 minučių per dieną, kad jūsų kūnas sudegintų energijos perteklių. 

Bėgimas lauke yra būdas padėti moterims prieš menopauzę pagerinti savo sveikatą

Tinkama mankšta taip pat padeda atpalaiduoti protą, visiškai pašalindama neigiamas mintis. Todėl kiekvieną naktį miegosite daug lengviau. 

Taip pat ekspertai rekomenduoja mankštą lauke geriau nei mankštą patalpoje, nes kvėpavimas grynu oru turi daug teigiamo poveikio žmonių nuotaikai. 

Laikykite miegamojo erdvę švarią

Švarus, tvarkingas ir erdvus miegamasis taip pat yra vienas iš svarbių faktorių, padedančių pagerinti jūsų miego kokybę. Todėl atkreipkite dėmesį į valymą, reguliariai skalbkite antklodes, paklodes, marškinius, pagalves ir naudokite daugiau aromatinių aliejų, kad miegotumėte kokybiškiau.

Prieš miegą reikia apriboti stiprias emocijas

Stiprios emocijos, tokios kaip per didelis susijaudinimas, linksmumas ar per didelis liūdesys, turės įtakos miegui. Kai jūsų smegenys bus stimuliuojamos, jūs tikrai pabudsite ir sunkiai užmigsite. Todėl reikia pasirūpinti, kad ši problema būtų apribota.

Laikykitės mokslinės, sveikos mitybos

Moksliškai pagrįsta mityba ir maisto papildymas būtinomis maistinėmis medžiagomis padės pagerinti sveikatą ir sumažinti perimenopauzės simptomus. 

Tinkama mityba suteikia daug naudos moterims prieš menopauzę

Be to, prieš einant miegoti nereikėtų valgyti per daug ar vartoti stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip alkoholis, tabakas. Vietoje to po vakarienės geriausia išgerti vaisių sulčių arba gėrimų, kuriuose gausu vitaminų B ir C.

Papildantys hormonus

Hormonų trūkumo papildymas funkciniu maistu taip pat yra naudinga galimybė, kurią moterys turėtų apsvarstyti.

Tačiau vaisto vartojimas neturėtų būti per daug paviršutiniškas, reikia atidžiai įsisavinti informaciją ir kreiptis į specialistus bei gydytojus, kad pasirinktumėte tinkamą papildinį produktą, užtikrinant saugumą Jūsų sveikatai.sveikatai, išvengiant nepageidaujamo šalutinio poveikio. 

Aukščiau aFamilyToday tinklaraštyje ką tik pasidalinta informacija, susijusia su perimenopauzės nemigos sindromu ir veiksmingais būdais jį įveikti. Tikimės, kad tai padės moterims, kurios patiria šią nepatogią situaciją menopauzės metu. Norint užtikrinti geriausią miego kokybę, reikia skirti dėmesio tiek fizinei, tiek psichinei priežiūrai.