Ar nelaimė įžengė į 60-uosius? Jei atsakymas yra teigiamas, tai šis straipsnis apie įpročius, kurių negalima laikytis sulaukus 60 metų, jums labai padės.
Senatvė ateina lėtai – galite pradėti dusti perkopę du aukštus, nespėję įprasto autobuso arba neprisiminti pažįstamo aktoriaus pavardės mėgstamame filme. Mintyse galite jaustis taip, lyg būtumėte dešimtmečiu ar dviem jaunesni, nei esate iš tikrųjų, tačiau ilgainiui senėjimo procesas jus užklups. Tai laikas, kai reikia pradėti rimtai rūpintis savo sveikata ir atsisakyti žalingų sveikatos įpročių.
Geros naujienos yra tai, kad jūs vis dar galite ką nors pakeisti – niekada nevėlu bet kuriame amžiuje įgyti naują sveikatos įprotį. „Nedideli pokyčiai lemia ilgalaikius mūsų sveikatos rezultatus“, – sako Sveikatingumo centro įkūrėja daktarė Krystal L. Culler. Štai kokius įpročius ekspertai rekomenduoja keisti. sulaukus 60 metų, norint turėti geresnį kūną.
Jūs reguliariai negeriate vandens
Senstant jūsų troškulio jausmas mažėja. Vyresnio amžiaus žmonės dažniau dehidratuoja nei jaunesni, nes nejaučia troškulio. Tai sukelia problemų dėl šlapimo takų infekcijų, kraujospūdžio svyravimų, sumažėjusio aktyvumo, nuovargio ir elektrolitų netekimo. Norėdami sužinoti, ar pakankamai geriate, stebėkite savo šlapimą. Nykščio taisyklė yra ta, kad jūsų šlapimas turi būti šviesiai geltonos spalvos, panašios į šiaudų spalvą. Jei per tamsu, geriate nepakankamai ir nedelsdami papildykite vandenį. Jei vanduo skaidrus, tikriausiai geriate per daug vandens.
Vanduo yra nepakeičiamas gyvybės palaikymo ingredientas
Jūs nekeičiate savo pratimų
Daugelis žmonių vis dar treniruojasi taip, kaip būdami jaunesni, tačiau senstant mūsų kūnui, būtina keisti pratimus. Kadangi žmonėms senstant tam tikra veikla gali sukelti daugiau traumų. Kai žmonės sensta, jie turėtų pradėti daugiau dėmesio skirti atkuriamiesiems, pusiausvyros, jėgos lavinimo ir svorio pratimams. Treniruotės su svoriais dar labiau padidins kaulų formavimąsi ir sumažins traumų bei kritimų skaičių.
Jūs ir toliau vartojate vaistą daugelį metų
Vaisto tikslas yra papildyti sveikatą, kad kūnas būtų tinkamai homeostazinis. Dieta, mankšta ir gyvenimo būdo pokyčiai yra pagrindiniai daugelio sveikatos problemų receptai. Žmonės turi būti budrūs ir įsitikinti, kad bando mesti rūkyti arba sumažinti jiems reikalingą dozę.
Sulaukus 60 metų gali tekti kreiptis į gydytoją, kad jis pakoreguotų receptą
Jūs nesate skiepytas
Daugelis žmonių vaikystėje praleidžia skiepus ir nesiskiepija nuo gripo kiekvienais metais. Žmonės turėtų pasikonsultuoti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ir atnaujinti vakcinas.
Praleidžiate reguliarius akių patikrinimus
Su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija (AMD) yra pagrindinė vyresnių nei 50 metų žmonių aklumo priežastis Jungtinėse Valstijose. Ligos eigoje tai gali sukelti neryškų matymą, deformaciją ir galiausiai visišką centrinio regėjimo praradimą. Norint aktyviai apsaugoti regėjimą, svarbu reguliariai tikrintis akis.
Vidurdienį gerkite kofeiną
Vidutiniškai prireikia 5 valandų, kad sumažėtų pusė mūsų suvartojamo kofeino, ir iki 10–15 valandų, kad jis nebeveiktų mūsų kūno ir smegenų. Norėdami ramiai miegoti, perjunkite į režimą be kofeino. Atminkite, kad kofeinas taip pat yra diuretikas, todėl gali dažniau eiti į tualetą ir prireikti daugiau skysčių, kad numalšintume troškulį.
Nepakankamai miegas
Nedelsdami atmeskite planą atsigriebti už savaitgalį, nes atsiranda miego trūkumas. Negalime „sukaupti“ savo miego, o mitas, kad su amžiumi mums reikia miegoti mažiau. Sulaukę 60 metų ir vyresni, turėtume siekti miegoti 7–9 valandas per parą. Pirmenybę teikite kokybiškam miegui kiekvieną dieną ir pakankamai ilsėkitės.
Miegas yra svarbus, nesvarbu, kokio amžiaus esate
Nustokite kaltinti savo amžių
Venkite kaltinti savo amžių. Būti optimistu ir mylėti gyvenimą yra svarbus geros sveikatos raktas. Taigi, užuot visą dieną galvoję apie tai, kad senstate, išmokite tuo mėgautis. Per šį laiką tapsite laisvi, nes darbo nebeliko per daug, todėl susirasti daugiau pomėgių, tokių kaip šachmatai, mezgimas, ... ar pokalbiai su draugais – tai būdas išlaikyti gyvenimą spalvingesnį.
Sulaukę 60 metų, mūsų kūnai pradeda matyti ryškiausius senėjimo požymius. Tai nesustabdomas gamtos procesas, todėl praktikuokitės prisitaikydami, pakoreguokite savo įpročius, kad jūsų kūnas prie šių pokyčių galėtų prisitaikyti sveikiausiai.
