Atskleidžiami širdžiai naudingi jogos pratimai, kuriuos žino ne visi

Jogos praktika ne tik suteikia stangrų ir minkštą kūną, bet ir yra laikoma paprasta ir veiksminga sveikatos gerinimo terapija. Šiandienos straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis su skaitytojais pasidalins gerais jogos pratimais širdžiai. Nepraleiskite toliau pateikto straipsnio arba gailėsitės.

Šiuo metu joga tapo populiari sveikatos palaikymo terapija. Tačiau ne visi viską supranta apie jogą. Prieš sužinodami apie širdžiai naudingus jogos pratimus, pažvelkime į keletą dalykų apie jogą ir apie jogos naudą širdžiai.

Kas yra Joga?

Joga yra laikoma raktu, padedančiu išlaikyti savo sveikatą ir jaunatviškumą kiekvieną dieną. Šis praktikos metodas buvo naudojamas ilgą laiką ir kilęs iš Indijos. Žmonės, kurie neišmano jogos, mano, kad jogos praktika yra keistų pozų ir posūkių praktika. Tačiau iš tikrųjų joga apima pratimus, kurie padeda tobulinti visus praktikuojančiojo aspektus, įskaitant fizinius, emocinius ir net dvasinius.

Žodis joga yra kilęs iš sanskrito žodžio yuj, kuris reiškia prisijungti, susijungti, pridėti arba prisirišti. Ši disciplina yra pagrįsta proto ir kūno deriniu, bet du, bet vienas. Praktikuodami turite derinti kvėpavimo technikas, meditaciją ir jogos pozas . Norėdami tai padaryti, jums reikia disciplinos ir sutelktos praktikos, kad suvienytumėte kūną, sielą ir protą.

Jogos praktikai visada tvirtai tiki, kad praktikuojant šį dalyką galima pakeisti pasaulėžiūrą, sumažinti stresą ir nusiraminti, taip efektyviai pagerinti sveikatą.

Joga praktikuojantiems žmonėms suteikia daug naudos sveikatai

Tiesą sakant, yra daug skirtingų jogos rūšių, tokių kaip aštanga , šivananda, hatha ir kt. Kai kurie jogos stiliai yra stiprūs, lanksčios pozos ir reikalauja labiau kontroliuoti kvėpavimą. Kiekviena jogos praktika bus skirta vienam sveikatos aspektui ir bus skirtinguose lygiuose. Tačiau jie visi siekia bendro tikslo – gerinti tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą.

Joga tinka visiems, bet kokio amžiaus. 

Kaip ir bet kuris kitas pratimas, joga yra paprasta, saugi ir veiksminga, tačiau yra rizika. Jogos praktikuojantys gali susidurti su tam tikromis traumomis, pavyzdžiui, persitempimu, per daug kartų pasitempimu, griuvimu dėl slidumo... Todėl prieš pradėdami pratimus, turėtumėte švelniai ištempti raumenis ir kruopščiai paruošti treniruočių zoną bei įrangą. Tai gali padėti apriboti sužalojimus pratimo metu.

Jogos nauda širdies sveikatai

Kardiologai teigia, kad reguliariai ir tinkamai kasdien praktikuojant jogą, širdies ir kraujagyslių sveikatai bus labai daug naudos. Tiksliau:

Pagerinti širdies raumens ištvermę

Tyrimai rodo, kad jogos praktika gerina širdies ištvermę ir pagerina širdies ir kraujagyslių problemų turinčių žmonių gyvenimo kokybę. Mankštos metu kraujagyslės išsiplečia, kad padidėtų kraujo tekėjimas į širdį, todėl širdis lengviau dirba. Negana to, joga praktikuojančiam asmeniui suteikia lankstų kūną, apsaugo nuo miokardo uždegimo ir pagerina gyvenimo kokybę.

Širdies ritmo reguliavimas

Greitas ir nereguliarus širdies plakimas yra prieširdžių virpėjimo požymis. Prieširdžių virpėjimo epizodus gali lydėti daugybė simptomų, tokių kaip krūtinės skausmas, dusulys, galvos svaigimas... Tai gali būti daugelio pavojingų sveikatos komplikacijų, įskaitant insultą, priežastis. Medicinos ekspertai taip pat rodo, kad reguliari jogos praktika gali pagerinti prieširdžių virpėjimą, padėti palaikyti stabilų širdies ritmą ir kraujospūdį.

Jogos praktika padeda pagerinti prieširdžių virpėjimą

Hipotenzija

Tiesą sakant, jogos praktika gali padėti gerai kontroliuoti kraujospūdį, ypač tiems, kuriems gresia hipertenzija. Neseniai atliktas mokslinis tyrimas parodė, kad reguliariai 8 savaites jogą praktikuojančių žmonių kraujospūdis šiek tiek sumažėjo, palyginti su tais, kurie nepraktikavo reguliariai arba visai nepraktikavo. Todėl jogos pratimai yra labai naudingi žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį.

Jogos pratimai yra naudingi širdžiai

Atsižvelgiant į pirmiau minėtą naudą, kurią joga suteikia sveikatai, galima pastebėti, kad joga yra vienas iš veiksmingų širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimo būdų. Štai keletas gerų jogos pratimų širdžiai, kuriuos skaitytojai gali remtis:

Gilaus kvėpavimo pratimai su meditacine laikysena

Gilus kvėpavimas kartu su meditacijos laikysena yra vienas iš paprastų kardio jogos pratimų, kurį gali atlikti kiekvienas.

Vienas tyrimas parodė, kad kai iškvėpimo dažnis yra dvigubai didesnis nei įkvėpimo, tai padeda kontroliuoti aukštą kraujospūdį. Taip kvėpuojant raminama nervų sistema, sumažėja širdies susitraukimų dažnis, sumažėja kraujospūdis. Gilaus kvėpavimo pratimus galite atlikti meditacine laikysena jogos užsiėmimo pradžioje arba pabaigoje.

Daroma:

• Patogiai įsitaisykite ant jogos kilimėlio. Dešinę pėdą uždėkite ant kairės šlaunies, o kairę pėdą - po dešine šlaunimi. Laikykite nugarą ir stuburą tiesiai. Padėkite rankas ant kelių ir delnais į viršų.
• Užmerkite akis ir pradėkite giliai kvėpuoti. Įkvėpdami skaičiuokite nuo 1 iki 2, tada iškvėpkite, kad išstumtumėte visą orą, skaičiuodami nuo 1 iki 4. Darykite tai, kol priprasite, tada pradėkite sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
• Atlikite šį pratimą 20-30 minučių, reguliariai praktikuokite, kad pasiektumėte gerų rezultatų.

Gilus kvėpavimas kartu su meditacijos laikysena yra vienas geriausių jogos pratimų širdžiai, kurį taiko daugelis žmonių

Kalnų poza

Jogos praktika su kalnų poza gerina kraujotaką, lavina koncentraciją ir stiprina psichinę sveikatą. Jei turite kokių nors problemų, tokių kaip žemas kraujospūdis, nemiga... neturėtumėte daryti šio pratimo.

Kaip tai padaryti :

• Atsistokite tiesiai, kojos lygiagrečios viena kitai, o rankos atpalaiduotos, žemyn palei kūną.
• Suspauskite šlaunis, sureguliuokite kelius ir ištiesinkite kojas, kad įsitikintumėte, jog pilvo raumenys nėra įtempti. Išlaikykite pusiausvyrą ir tolygiai kvėpuokite.
• Įkvėpkite, šiek tiek pakelkite kulnus, laikydami nugarą tiesiai, žiūrėkite tiesiai ir atpalaiduokite pečius.
• Kvėpuokite tolygiai 3-5 minutes, tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite.
• Kai priprasite prie šios pozos, galite ją sustiprinti ištiesdami rankas ir ištiesdami virš galvos. Ištieskite rankas tiesiai ir laikykite rankas kartu.
• Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, galite stovėti arti sienos, kad jūsų kulnai, sėdmenys, pečiai ir galva liestų sieną.

Tilto jogos pratimai

Tilto poza yra vienas geriausių kardio jogos pratimų, kurį taiko daugelis žmonių. Šis pratimas tiesiogiai veikia šonkaulį, padidina spaudimą kūno organams, padeda pagerinti kraujotaką ir taip pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Tyrimai parodė, kad jogos praktika su tilto poza padeda žmonėms sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką ir išvengti insulto dėl koronarinių komplikacijų.

Kaip tai padaryti :

• Atsigulkite ant jogos kilimėlio, sulenkę kelius. Pėdų padai pritvirtinti prie kilimėlio ir sutelkti į pėdų padus.
• Iškvėpimo. Naudokite kojų padus kaip atramą ir lėtai kelkite klubus aukštyn. Kelkite tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims ir maždaug tokiu pat atstumu nuo grindų kaip ir blauzdos.
• Išbūkite tokioje padėtyje 30-45 sekundes. Esant per dideliam skausmui, galite naudoti pagalvę.

Tilto poza yra pagrindinė jogos poza, kuri naudinga širdžiai

Aukščiau pateikiami geri jogos pratimai širdžiai , kuriuos „aFamilyToday Blog“ parengė, kad pasidalintų su skaitytojais. Norėdami būti veiksmingi, turite taisyklingai atlikti judesius ir reguliariai mankštintis. Tikimės, kad per šį straipsnį skaitytojai galės daugiau sužinoti apie jogą ir tada pasirinkti sau tinkamą pratimą.