Žaidžiant tenisą skauda nugarą ir kaip veiksmingai jo išvengti, turėtumėte žinoti

Teniso žaidimas su nugaros skausmais yra dažnas tenisininkų simptomas. Tačiau yra būdų, kaip užkirsti kelią minėtai situacijai ir ją išspręsti, kad galėtumėte laisvai treniruotis.

Žaidžiant tenisą su nugaros skausmais, turime laiku gydytis, kad išvengtume ilgalaikių traumų, turinčių įtakos gyvenimo kokybei. Tačiau ne visi, kurie aistringai užsiima šia sporto šaka, tiksliai supranta, kaip gydyti traumą. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite apie sprendimus, kaip išvengti ir gydyti nugaros skausmus žaidžiant tenisą.

Kodėl žaidžiant tenisą dažnai skauda nugarą?

Teniso žaidimas su nugaros skausmais yra dažna tenisininkų trauma

Dėl teniso sporto prigimties reikalaujama, kad žaidėjai lanksčiai suktų nugaras kamuolio judesiais, sklindančiais iš priekio ir galo. Jei judesys žaidžiant kamuolį bus atliktas neteisingai arba naudojamas per daug, gali būti pažeistos nugaros dalys. Kai kurios svarbios dalys, tokios kaip stuburo diskai, raumenys, sausgyslės, raiščiai ir sąnariai, kurioms daromas didelis spaudimas, gali būti pažeistos ir sukelti nugaros skausmą . Be teniso sporto ypatybių priežasčių, galima paminėti ir kitas pagrindines nugaros skausmo priežastis žaidžiant tenisą:

Priežastis

• Teniso veiksmas neteisingas.
• Žaiskite tenisą labai intensyviai, per nuolat ir be jokio poilsio.
• Prieš pradėdami žaisti, gerai neapšilkite.
• Stenkitės per daug pasukti ir išlenkti nugarą darydami triuką.
• Pasikartojimas dėl senų traumų, kurios dar neatsigavo.

Išraiška

• Staigus aštrus ar nuobodus skausmas stuburo srityje.
• Skausmas padidės sėdint, ilgai stovint arba bėgant ir šokinėjant.
• Skausmas jaučiamas atliekant bet kokį judesį. Skausmas gali plisti į sėdmenis, šlaunis ir kirkšnį.
• Nugara standi, sunkiai lenkiasi, pasilenkia.

Kaip išvengti ir gydyti nugaros skausmą žaidžiant tenisą

Nesvarbu, ar žaidžiate tenisą, ar ne, susidūrę su sportine trauma, turite nedelsdami ją išspręsti. Jei elgiamasi netinkamai, ilgainiui kūnas patirs rimtesnių sužalojimų, netgi lėtinių skausmų. Visada stenkitės laikytis prevencinių priemonių, kad išvengtumėte traumų, nes netyčia pasikartojus senam sužalojimui, atsigauti bus labai sunku ir būklė pablogės.

Nugaros traumų prevencija

• Venkite persitempti žaisdami tenisą.
• Žaisdami nedarykite klaidų.
• Mankštinkitės saikingai, tinka jėgoms.
• Prieš pradėdami pratimą, visada gerai sušilkite.
• Pakankamai pailsėkite, kad atsigautumėte, ypač kai ką tik atsigavote po traumos.
• Atlikite pratimus, kad pagerintumėte sąnarius, ypač nugaros srityje.

Prieš treniruotę gerai apšilkite, kad nesusižeistumėte

Kaip elgtis patyrus traumą

Nustokite sportuoti, kai pradeda stiprėti nugaros skausmai.

Atlikite lengvą masažą, kad atpalaiduotumėte nugaros raumenis.

Judėjimo apribojimas, reikalaujantis daug pastangų.

Atsigulkite į patogiausią padėtį, bet nesigulkite ilgai.

Ant skausmingos vietos užtepkite ledo paketą .

Jei po 2 dienų nėra pagerėjimo požymių, turite nedelsdami kreiptis į gydymo įstaigą apžiūrai.

Lankydamiesi pas gydytoją, turite griežtai laikytis tokių rekomendacijų kaip rentgeno spinduliai, skausmą malšinančių vaistų injekcijos ir receptiniai vaistai.

Jei būklė sunki , atlikite gydymą fizine terapija, kad temptumėte nugaros raiščius  , ir atlikite atkuriamuosius pratimus pagal gydytojo nurodymus.

Gydytojai dažnai daro rentgeno spindulius, kad patvirtintų nugaros skausmo priežastį

Reabilitacijos pratimai žaidžiant tenisą su nugaros skausmais

Pratimai nugaros ir pilvo raumenims stiprinti

Praktikuojantis asmuo guli ant pilvo, alkūnėmis ir dilbiais remiasi į grindis. Tada pakelkite kūną nuo grindų, visą kūną balansuodami ant kojų pirštų ir alkūnių iš abiejų pusių. Laikykite nugarą tiesiai ir kojas tiesias. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių ir atsipalaiduokite. Praktikuokite judesį kartoti nuo 5 iki 10 kartų.

Pratimai nugaros ir juosmens raumenims stiprinti

Praktikuojantis asmuo guli ant pilvo, rankos ištiestos virš galvos, dilbiai ir delnai abiejose grindų pusėse. Lėtai pakelkite kairę ranką ir dešinę koją nuo tiesių grindų. Laikykite šią poziciją 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Toliau dirbkite su dešine ranka ir kaire koja, kaip darėte kaire ranka ir dešine koja. Atlikite nuo 5 iki 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Reabilitaciniai pratimai stiprina nugaros ir juosmens raumenis

Pratimai stuburui, kirkšnims ir sėdmenims stiprinti

Praktikuojantis rankas ir kelius remiasi stačiu kampu į grindis. Laikykite galvą ir nugarą lygiagrečiai su stuburu. Tada pakelkite kairę ranką, ištiesdami ją priešais save liemens lygyje ir tuo pačiu pakelkite dešinę koją ir ištieskite atgal. Laikykite rankas, liemenį ir kojas tiesiai. Laikykite šią poziciją 5 sekundes, tada lėtai grąžinkite rankas ir kojas į pradinę padėtį. Tęskite tuo pačiu būdu dešine ranka ir kaire koja. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje.

Atsigavimo etapai po nugaros traumos

1 etapas : Atkurkite normalią sąnarių funkciją švelniai judindami, lėtai tempdami nugaros, šlaunų ir kirkšnių raumenis.

2 etapas : Atlikite pratimus, kad tinkamai sustiprintumėte nugaros ir pilvo raumenis. Atkurti raumenų ir kaulų sistemos pusiausvyrą.

3 etapas : grįžkite į švelnius pratimus ankstyvosiose sesijose po traumos ir palaipsniui didinkite intensyvumą, kol ateis laikas treniruotis taip sunkiai, kaip įprastai.

Žaisti tenisą su nugaros skausmais yra įprasta sąlyga mėgstantiems šį sportą. Tačiau jei atidžiai laikysitės prevencijos principų ir žinosite, kaip reikiamu metu sportuoti, kad padidintumėte ištvermę, nugaros skausmai jums neberūpės.