Veiksmingi širdies ligų prevencijos būdai

Širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos priemonės visada yra labai skubus ir būtinas klausimas. Štai keletas priemonių, padėsiančių veiksmingai užkirsti kelią

Širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos priemonės visada yra labai skubus ir būtinas klausimas. Štai keletas priemonių, kurios gali padėti jums veiksmingai išvengti su širdies ligomis susijusių problemų.

1. Širdies ir kraujagyslių ligų priežastys

Įrodyta, kad yra daug gyvenimo veiksnių, kurie padidina širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo ir progresavimo tikimybę. Štai keletas priežasčių, kurias turėtumėte žinoti, kad galėtumėte veiksmingai užkirsti kelią širdies ligoms:

Rūkymas : rūkymas arba pypkės tabakas padidina vainikinių arterijų ligos, hipertenzijos ir periferinių arterijų ligos riziką.

Mažas fizinis aktyvumas arba jo visai nėra : fizinis pasyvumas padidina aukšto kraujospūdžio ir vainikinių arterijų ligos išsivystymo tikimybę.

Antsvoris yra diabeto, aukšto kraujospūdžio ir vainikinių arterijų ligos rizikos veiksnys. Dėl antsvorio organizmas sustingsta, sumažėja aktyvumas, dėl kurio atsiranda daugybė kitų ligų.

Stresas, per daug streso : įrodyta, kad stresas gyvenime arba psichologinis stresas padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Ilgalaikis stresas yra padidėjusios širdies ir kraujagyslių ligų rizikos priežastis.

Hipercholesterolemija : padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje paskatins aterosklerozės procesą. Tai taip pat yra hipertenzijos, vainikinių arterijų ligos ir apatinių galūnių arterijų ligos rizikos veiksnys.

2. Veiksmingos širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos priemonės

Valgykite daug žalių daržovių, vaisių ir žuvies

Žaliosiose daržovėse gausu maistinių medžiagų: dėl priešuždegiminio poveikio kraujagyslėms antioksidantai padeda gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir sumažinti širdies ligų riziką. Be to, jie taip pat padeda pašalinti arterijose susikaupusias apnašas. Žalios daržovės: špinatai, brokoliai... arba padeda reguliuoti kraujospūdį, pavyzdžiui, apelsinai, bananai ir grybai. Taip pat labai svarbu į kasdienį meniu įtraukti jūros gėrybių, ypač žuvies: lašišos, sardinių... padeda organizmui pasipildyti omega-3 riebalų rūgštimis – galinčiomis efektyviai sumažinti širdies ligų riziką.

Sumažinkite gyvulinių riebalų kiekį

Sumažinkite gyvulinių riebalų, ypač pieno produktų, vartojimą, nes jie padidins cholesterolio kiekį labiau nei kiti maisto produktai.

Ribokite maistą, kuriame yra daug energijos ir mažai maistinių medžiagų

Sumažinkite kaloringų ir mažai maistinių medžiagų turinčio maisto, pvz., kepinių ir konservuotų saldžių grūdų, tam tikrų kitų perdirbtų maisto produktų ir greito maisto iš traškučių ar vytintos mėsos, suvartojimą. Visa tai prisideda prie nutukimo ir kelia grėsmę širdies ir kraujagyslių ligoms.

Kontroliuokite savo svorį, meskite rūkyti

Remiantis statistinėmis ataskaitomis, rūkymas kelia daug pavojų širdžiai: rūkaliai dvigubai dažniau serga širdies ir kraujagyslių ligomis nei nerūkantieji, o dūmais kvėpuojantys asmenys taip pat rizikuoja susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis nei paprasti žmonės. Todėl mesti rūkyti yra veiksminga širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikos priemonė, ypač vyrams.

Streso valdymas

Kad išvengtumėte širdies ligų, išmokite valdyti ir kontroliuoti savo stresą ir stresą bei praktikuokite atleidimą, judėkite į priekį ir mokykitės iš gyvenimo patirties, kad išvengtumėte klaidų kartojimo.

Reguliariai mankštinkitės

Pratimai gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą

Kiekviena diena su subalansuota mankštos programa, įskaitant lankstų raumenų tempimą, ištvermės ir ištvermės ugdymą, padės sumažinti kūno svorį, sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Kartu tai suteikia jums aiškų protą, sveiką širdį.

Naudokite funkcinį maistą

Šiandien, be dietos ir mankštos derinio, gydytojai vis dar rekomenduoja naudoti funkcinius produktus, kad geriau palaikytų ligą. Kofermento Q10 geriamojoje tabletėje yra daug maistingų veikliųjų medžiagų: kofermentas Q10, želatina. Glicerinas, sojos lecitinas... padeda palaikyti širdies sveikatą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje (su dislipidemija) ir kardiomiocitų kvėpavimą. Vartodami 1–6 kapsules per dieną valgio metu, jūsų širdis bus sveikiausia

Per straipsnį, jei jaučiate, kad kenčiate nuo rizikos, galinčios sukelti širdies ir kraujagyslių ligas, kaip nurodyta aukščiau, nedelsdami taikykite šias širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos priemones! kad visada būtų sveika širdis - būkite laimingi ir sveiki su savo artimaisiais!!

Tsinghua