Geras miegas suteikia daug energijos, padeda džiaugsmingiau pradėti dieną. Galima sakyti, kad miegas yra efektyvus „energetinis gėrimas“ organizmui.
Pakankamas miegas yra vienas iš svarbių veiksnių, suteikiančių jums gražią odą. Nemiga ne tik neigiamai veikia jūsų sveikatą, bet ir laikui bėgant „suvysta“ odą. Tačiau ką daryti, kai organizmas „negali miegoti“? Be streso, valgymo įpročiai taip pat yra veiksnys, kuris vagia jūsų miegą. Taigi kaip nugalėti šį „vagis“?
Nevalgykite vakarienės per vėlai
Eiti miegoti iškart po vakarienės yra pirmasis įprotis, kurį reikia pakeisti. Šis įprotis ne tik apsunkina miegą, bet ir neigiamai veikia virškinimo sistemą. Vakarienę valgykite likus 2-3 valandoms iki miego, kad organizmas turėtų pakankamai laiko suvirškinti maistą. Nevalgykite per anksti, kad išvengtumėte alkio ir netektumėte miego. Be to, vakarienės metu turėtumėte kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį. Per daug valgant vakare, virškinimo sistema dirba sunkiau.
Per vėlai vakarieniaudami ne tik lengvai priaugate svorio, bet ir pabloginate miego kokybę.
Vakarienei valgykite baltymų turintį maistą
Baltymai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl geriau išsimiegate. Todėl į vakarienės valgiaraštį reikėtų įtraukti baltymų turinčius patiekalus. Į tinkamą vakarienę dažniausiai įeina baltymai ir gerieji riebalai (dažniausiai randami avokaduose).
Šis meniu subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir reguliuoja hormonus, užtikrina patogų miegą. Be to, galite valgyti daugiau daržovių, tokių kaip brokoliai ir kopūstai, kad paskatintumėte kepenų darbą.
Depresija, priešlaikinis senėjimas, svaiginantis svorio augimas... – tai tik keletas rimtų nepakankamo miego pažeidimų.
Rinkitės maistą, kuris palaiko miegą
Užuot vartoję raminamuosius vaistus, galite pasirinkti saugesnį būdą, pavyzdžiui, papildyti kai kuriais pagalbiniais migdomaisiais preparatais. Štai keletas maisto produktų, kurie padeda geriau miegoti:
Venkite maisto, kuris „ardo“ virškinimo sistemą
Priešingai nei nurodyta aukščiau pateiktame mitybos meniu, turėtumėte vengti tam tikrų maisto produktų ir gėrimų, dėl kurių prarandate miegą. Vakare venkite valgyti kepto, riebaus maisto. Dėl šio maisto galite jaustis išsipūtę, nepatogiai ir negalėsite užmigti. Be to, alkoholio ir kofeino turintys gėrimai taip pat yra miego „priešai“.
Riebus maistas, alkoholis ir kofeinas yra miego priešai.
Žolelių arbatos gėrimas padeda geriau miegoti
Ne visos arbatos privers jus užmigti, tačiau yra keletas žolelių arbatų, kurios gali padėti gerai išsimiegoti.
Žolelių arbata padeda nuraminti protą ir lengviau užmigti.
Metodai, padedantys palengvinti nemigos simptomus
Be mitybos įpročių keitimo, galbūt norėsite naudoti keletą papildomų nemigos gydymo metodų. Ypač tomis dienomis, kai dėl psichinės įtampos simptomai tampa sunkesni. Mineralai magnis ir cinkas yra medžiagos, kurios padeda nuraminti protą ir nervų sistemą. Šios dvi medžiagos mažina nerimo simptomus ir pagerina miego kokybę. Be to, CBD aliejus taip pat yra gana veiksmingas būdas padėti jums geriau miegoti.
Eteriniai aliejai dažnai yra kvapnūs ir naudojami sveikatos priežiūroje. Daugelis žmonių vis dar dažnai naudoja aromaterapijos metodą, kad sumažintų stresą, pagražintų, palaikytų daugelio su kvėpavimo takais susijusių ligų gydymą. Tačiau ar gerai miegant įkvėpti eterinių aliejų – ne visi žino.
Geras miegas suteikia daug energijos, padeda džiaugsmingiau pradėti dieną. Galima sakyti, kad miegas yra efektyvus „energetinis gėrimas“ organizmui.
Šalavijas yra gerai žinoma žolė, turinti daugybę nuostabių naudojimo būdų žmonių sveikatai. Bet koks tai medis, kaip jį naudoti? Viskas bus išsamiai paaiškinta kitame straipsnyje.
Naktinis aklumas yra liga, kuria dažnai serga Vietnamas. Ar naktinis aklumas yra paveldimas? Šis klausimas kyla daugeliui žmonių, kalbėdamas apie naktinį aklumą apskritai ir ypač sergančiuosius. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir raskite tiksliausią atsakymą į šią problemą!
Inkstų akmenligė nėra keista liga. Tai labai pavojinga liga, jei ji nenustatoma anksti ir laiku negydoma. Taigi, kokios yra inkstų akmenligės priežastys, kaip patikrinti, ar nėra inkstų akmenų, kaip gydyti ligą – tai klausimai, kurie domina daugelį pacientų.
Žmonės, sergantys inkstų akmenlige, turi laikytis mokslinės dietos, kuri pagerintų jų mitybinę būklę ir sumažintų akmenų susidarymą organizme. Taigi, ar inkstų akmenys turėtų gerti pieną?
Priešlaikinė ejakuliacija yra vienas iš daugelio seksualinio silpnumo simptomų. Liga sukelia sunkumų ir rūpesčių mūšyje sergantiems pacientams
Sriuba – daugelio žmonių mėgstamas patiekalas. Tačiau būtent dėl šio patiekalo savybių daugeliui kyla klausimas, ar kraujo pudingo valgymas yra naudingas organizmui, ar ne? Norėdami gauti atsakymą, žiūrėkite žemiau esantį straipsnį.
Žmonių, sergančių plaučių uždegimu, skaičius kasdien didėja. Todėl daugelis žmonių domisi, ar plaučių uždegimas yra užkrečiamas, ar yra veiksmingas būdas išvengti plaučių uždegimo. Išsiaiškinkime kartu!
Gastroezofaginio refliukso liga – tai virškinimo trakto liga, sukelianti diskomfortą, nuovargį... žr. šiuos greitai veikiančius ir labai veiksmingus gastroezofaginio refliukso vaistus.
Ar kaspinuočio infekcija gali plisti nuo žmogaus iki žmogaus? Kaip atpažinti ir užkirsti kelią infekcijai? Dalijimasis toliau pateiktame straipsnyje padės jums išspręsti šią problemą!
Netyčinis nėštumas ir abortas yra nepageidautinas, nes tai ne tik rimtai paveikia sveikatą, bet ir sukelia nevaisingumą po aborto.
