Geras miegas suteikia daug energijos, padeda džiaugsmingiau pradėti dieną. Galima sakyti, kad miegas yra efektyvus „energetinis gėrimas“ organizmui.
Pakankamas miegas yra vienas iš svarbių veiksnių, suteikiančių jums gražią odą. Nemiga ne tik neigiamai veikia jūsų sveikatą, bet ir laikui bėgant „suvysta“ odą. Tačiau ką daryti, kai organizmas „negali miegoti“? Be streso, valgymo įpročiai taip pat yra veiksnys, kuris vagia jūsų miegą. Taigi kaip nugalėti šį „vagis“?
Nevalgykite vakarienės per vėlai
Eiti miegoti iškart po vakarienės yra pirmasis įprotis, kurį reikia pakeisti. Šis įprotis ne tik apsunkina miegą, bet ir neigiamai veikia virškinimo sistemą. Vakarienę valgykite likus 2-3 valandoms iki miego, kad organizmas turėtų pakankamai laiko suvirškinti maistą. Nevalgykite per anksti, kad išvengtumėte alkio ir netektumėte miego. Be to, vakarienės metu turėtumėte kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį. Per daug valgant vakare, virškinimo sistema dirba sunkiau.
Per vėlai vakarieniaudami ne tik lengvai priaugate svorio, bet ir pabloginate miego kokybę.
Vakarienei valgykite baltymų turintį maistą
Baltymai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl geriau išsimiegate. Todėl į vakarienės valgiaraštį reikėtų įtraukti baltymų turinčius patiekalus. Į tinkamą vakarienę dažniausiai įeina baltymai ir gerieji riebalai (dažniausiai randami avokaduose).
Šis meniu subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir reguliuoja hormonus, užtikrina patogų miegą. Be to, galite valgyti daugiau daržovių, tokių kaip brokoliai ir kopūstai, kad paskatintumėte kepenų darbą.
Depresija, priešlaikinis senėjimas, svaiginantis svorio augimas... – tai tik keletas rimtų nepakankamo miego pažeidimų.
Rinkitės maistą, kuris palaiko miegą
Užuot vartoję raminamuosius vaistus, galite pasirinkti saugesnį būdą, pavyzdžiui, papildyti kai kuriais pagalbiniais migdomaisiais preparatais. Štai keletas maisto produktų, kurie padeda geriau miegoti:
Venkite maisto, kuris „ardo“ virškinimo sistemą
Priešingai nei nurodyta aukščiau pateiktame mitybos meniu, turėtumėte vengti tam tikrų maisto produktų ir gėrimų, dėl kurių prarandate miegą. Vakare venkite valgyti kepto, riebaus maisto. Dėl šio maisto galite jaustis išsipūtę, nepatogiai ir negalėsite užmigti. Be to, alkoholio ir kofeino turintys gėrimai taip pat yra miego „priešai“.
Riebus maistas, alkoholis ir kofeinas yra miego priešai.
Žolelių arbatos gėrimas padeda geriau miegoti
Ne visos arbatos privers jus užmigti, tačiau yra keletas žolelių arbatų, kurios gali padėti gerai išsimiegoti.
Žolelių arbata padeda nuraminti protą ir lengviau užmigti.
Metodai, padedantys palengvinti nemigos simptomus
Be mitybos įpročių keitimo, galbūt norėsite naudoti keletą papildomų nemigos gydymo metodų. Ypač tomis dienomis, kai dėl psichinės įtampos simptomai tampa sunkesni. Mineralai magnis ir cinkas yra medžiagos, kurios padeda nuraminti protą ir nervų sistemą. Šios dvi medžiagos mažina nerimo simptomus ir pagerina miego kokybę. Be to, CBD aliejus taip pat yra gana veiksmingas būdas padėti jums geriau miegoti.
Eteriniai aliejai dažnai yra kvapnūs ir naudojami sveikatos priežiūroje. Daugelis žmonių vis dar dažnai naudoja aromaterapijos metodą, kad sumažintų stresą, pagražintų, palaikytų daugelio su kvėpavimo takais susijusių ligų gydymą. Tačiau ar gerai miegant įkvėpti eterinių aliejų – ne visi žino.
Geras miegas suteikia daug energijos, padeda džiaugsmingiau pradėti dieną. Galima sakyti, kad miegas yra efektyvus „energetinis gėrimas“ organizmui.
Kas yra Antibiograma? Kiek tai svarbu ribojant bakterijų atsparumą antibiotikams? Išsiaiškinkime šią problemą toliau pateiktame straipsnyje!
Žemiau pateikti 10 maisto produktų yra ne tik naudingi bendrai organizmo sveikatai, bet ir padeda labai veiksmingai apsaugoti ir užkirsti kelią kepenų ligoms. Kepenys yra viena
Ar tepimo gelio naudojimas turi kokį nors poveikį? Šiandien tai rūpi daugeliui porų. Norėdami nedelsdami atsakyti į jūsų klausimus, skaitykite mūsų straipsnį žemiau!
Lubrikantinis gelis yra žinomas dėl savo gebėjimo sumažinti trintį, palaikydamas labiau sublimuotą meilės istoriją. Tačiau ar tepimo gelis yra toks saugus, kad jį galima nuryti? Sužinokite dabar!
Baimė būti paliestam taip pat žinoma kaip hafefobija. Tai patologinis žmogaus sindromas, susijęs su jo kontaktu su aplinkiniais žmonėmis.
Jei visada jaučiate, kad jūsų mintys aptemsta nuo skaičių ir matematikos, tikriausiai bijote matematikos. Fobijas galima visiškai įveikti, jei jos anksti nustatomos ir gydomos. Taigi, kokie yra matematinio nerimo sindromo požymiai ir kaip jį įveikti?
Kartais jūsų oda yra balta ir rausva ir švelni, o kartais nuobodu ir negyva. Kodėl oda kartais būna balta, o kartais juoda? Kaip pagerinti šią odos būklę? Šis straipsnis atsakys į aukščiau pateiktus klausimus ir pasidalins su jumis, kaip išlaikyti odą skaisčią ir lygią.
Joga – tai daug jėgų ir energijos reikalaujantis sportas. Šiame procese organizmas yra labai jautrus dehidratacijai. Taigi, kaip jūs norite tinkamai gerti vandenį praktikuodami jogą, kad padidintumėte efektyvumą?
Išminties danties ištraukimas nėštumo metu dažniausiai yra labai ribotas, gali atsirasti neigiamų šalutinių poveikių mamai ir kūdikiui. Prieš tai darydami turite pasitarti su gydytoju.
Kremzlės degeneracija, kalcio nusėdimas, traumos... yra tipiškos stuburo stuburo problemų, su kuriomis dažnai susiduria vyresnio amžiaus žmonės, priežastys.
