Valgymo įpročiai, padedantys gerai išsimiegoti

Geras miegas suteikia daug energijos, padeda džiaugsmingiau pradėti dieną. Galima sakyti, kad miegas yra efektyvus „energetinis gėrimas“ organizmui.

Pakankamas miegas yra vienas iš svarbių veiksnių, suteikiančių jums gražią odą. Nemiga ne tik neigiamai veikia jūsų sveikatą, bet ir laikui bėgant „suvysta“ odą. Tačiau ką daryti, kai organizmas „negali miegoti“? Be streso, valgymo įpročiai taip pat yra veiksnys, kuris vagia jūsų miegą. Taigi kaip nugalėti šį „vagis“?

Nevalgykite vakarienės per vėlai

Eiti miegoti iškart po vakarienės yra pirmasis įprotis, kurį reikia pakeisti. Šis įprotis ne tik apsunkina miegą, bet ir neigiamai veikia virškinimo sistemą. Vakarienę valgykite likus 2-3 valandoms iki miego, kad organizmas turėtų pakankamai laiko suvirškinti maistą. Nevalgykite per anksti, kad išvengtumėte alkio ir netektumėte miego. Be to, vakarienės metu turėtumėte kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį. Per daug valgant vakare, virškinimo sistema dirba sunkiau.

Per vėlai vakarieniaudami ne tik lengvai priaugate svorio, bet ir pabloginate miego kokybę.

Vakarienei valgykite baltymų turintį maistą

Baltymai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl geriau išsimiegate. Todėl į vakarienės valgiaraštį reikėtų įtraukti baltymų turinčius patiekalus. Į tinkamą vakarienę dažniausiai įeina baltymai ir gerieji riebalai (dažniausiai randami avokaduose). 

Šis meniu subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir reguliuoja hormonus, užtikrina patogų miegą. Be to, galite valgyti daugiau daržovių, tokių kaip brokoliai ir kopūstai, kad paskatintumėte kepenų darbą.

Depresija, priešlaikinis senėjimas, svaiginantis svorio augimas... – tai tik keletas rimtų nepakankamo miego pažeidimų.

Rinkitės maistą, kuris palaiko miegą

Užuot vartoję raminamuosius vaistus, galite pasirinkti saugesnį būdą, pavyzdžiui, papildyti kai kuriais pagalbiniais migdomaisiais preparatais. Štai keletas maisto produktų, kurie padeda geriau miegoti:

• Maistas, kuriame gausu skaidulų: daug skaidulų turintis maistas gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, padidinti melatonino kiekį, kad padidėtų miegoti giliau.
• Riebi žuvis: Lašiša, tunas ir skumbrė yra žuvys, kuriose gausu omega 3 riebalų rūgščių ir vitamino D. Daugelis tyrimų rodo, kad žuvyje esantis omega 3 ir vitamino D derinys gali pagerinti miego kokybę. 
• Bananai: Bananuose gausu vitamino B6. Tai yra būtina maistinė medžiaga melanino gamybai. Ši medžiaga turi veiksmingą miegą padedantį poveikį. 

Venkite maisto, kuris „ardo“ virškinimo sistemą

Priešingai nei nurodyta aukščiau pateiktame mitybos meniu, turėtumėte vengti tam tikrų maisto produktų ir gėrimų, dėl kurių prarandate miegą. Vakare venkite valgyti kepto, riebaus maisto. Dėl šio maisto galite jaustis išsipūtę, nepatogiai ir negalėsite užmigti. Be to, alkoholio ir kofeino turintys gėrimai taip pat yra miego „priešai“.

Riebus maistas, alkoholis ir kofeinas yra miego priešai.

Žolelių arbatos gėrimas padeda geriau miegoti

Ne visos arbatos privers jus užmigti, tačiau yra keletas žolelių arbatų, kurios gali padėti gerai išsimiegoti.

• Ramunėlių arbata: be gebėjimo nuraminti virškinimo sistemą, ramunėlių arbata taip pat padeda vartotojams geriau miegoti dėl savo psichikos atsipalaidavimo poveikio. 
• Imbiero arbata: gurkšnodami puodelį imbiero arbatos prieš miegą, sušildysite kūną ir sumažinsite stresą. Ramybė yra raktas į gerą miegą.
• Lotoso širdies arbata: tradicinė medicina dažnai naudoja lotoso širdį nemigai gydyti. Nors ši arbata karti, tačiau arbatos poveikis itin efektyvus. 

Žolelių arbata padeda nuraminti protą ir lengviau užmigti.

Metodai, padedantys palengvinti nemigos simptomus

Be mitybos įpročių keitimo, galbūt norėsite naudoti keletą papildomų nemigos gydymo metodų. Ypač tomis dienomis, kai dėl psichinės įtampos simptomai tampa sunkesni. Mineralai magnis ir cinkas yra medžiagos, kurios padeda nuraminti protą ir nervų sistemą. Šios dvi medžiagos mažina nerimo simptomus ir pagerina miego kokybę. Be to, CBD aliejus taip pat yra gana veiksmingas būdas padėti jums geriau miegoti.