Tobulinkite krūtinės raumenis atlikdami pratimus nukarusioms krūtims

Suglebusios krūtys ne vieną moterį priverčia susimąstyti dėl savo išvaizdos, tačiau šį trūkumą galima įveikti visiškai natūraliai pratimų nukarusioms krūtims dėka. Nedelsdami peržiūrėkite kitą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį, kad surastumėte sau tinkamą pratimą ir greitai atnaujintumėte save.

Yra daug priežasčių, dėl kurių gali nukarti krūtys. Daugelis moterų jaučiasi menkinančios save ir ieško stalo įrankių tobulinimo būdų. Tačiau visiškai natūraliai šią situaciją galite įveikti taikydami žemiau pateiktus pratimus nukarusioms krūtims.

Stabilumo rutulinis krūtinės presas

Pagrindinė raumenų grupė, kurią veikia Stabilumo kamuoliuko krūtinės spaudimo pratimas, yra krūtinės raumenys, antriniai raumenys yra tricepsas, pečiai ir šerdis. Paruoškite įrangą, įskaitant svarmenis, gimnastikos kamuolį.

Diegimo žingsniai:

• 1 veiksmas: tvirtai uždėkite nugaros vidurį ir pritvirtinkite prie rutulio viršaus. Tada įtempkite nugarą, sulenkdami kelius ir laikydami hantelį abiem rankomis.
• 2 žingsnis: Iškvėpkite, įtraukite į krūtinę, tada stumkite štangą aukštai virš lubų.
• 3 žingsnis: Nuleiskite rankas į šonus, laikykite rankas lygiagrečiai grindims, įkvėpkite pečius ir pakartokite judesį, taisyklingai kvėpuodami.

Stabilumo kamuoliuko krūtinės spaudimo pratimas turi didelį poveikį krūtinės raumenims

Hantelio megztinio pratimas

Mankšta su hanteliu yra laikoma gera mankšta nukarusioms krūtims. Pratimas daugiausia veikia krūtinės raumenis, tada nugaros raumenis. Jums tereikia paruošti hantelį, kad galėtumėte treniruotis.

Diegimo žingsniai:

• 1 žingsnis: Atsigulkite ant kilimėlio, kelius sulenkę, rankas laikydami hantelius.
• 2 veiksmas: Laikydami šerdį įtemptą, įkvėpkite leisdami strypą virš galvos, kol rankos bus vienoje linijoje su liemeniu.
• 3 žingsnis: Iškvėpkite, patraukite hantelį iki krūtinės.

Alkūnės suspaudimo pečių spaudimo pratimas

Šis pratimas veikia pagrindinę pečių grupę, krūtinę, pagalbinės raumenų grupės yra tricepsas, viršutinė nugaros dalis, rankos, reikalinga įranga – hanteliai.

Diegimo žingsniai:

• 1 žingsnis: Atsistokite kojomis pečių plotyje, nugara tiesi, krūtinė atvira, kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį.
• 2 veiksmas: pakelkite strypą, kol rankos bus lygiagrečios grindims, o alkūnės bus tiesiai žemiau riešų.
• 3 žingsnis: Iškvėpkite, alkūnes ir dilbius nukreipkite į centrą, suspauskite krūtinę, tada įkvėpkite, kai rankas grąžinate į pradinę padėtį.
• 4 žingsnis: Iškvėpkite, pastumkite strypą aukštyn ir iki galo ištieskite rankas.

Medicininio kamuoliuko atsispaudimas

Medicininio kamuoliuko atsispaudimas padeda žymiai pagerinti nukarusias krūtis. Šis pratimas veikia pagrindinę krūtinės raumenų grupę – pečių raumenis. rankos, pilvo raumenys yra antriniai. Prieš pradėdami pratimą, turėtumėte paruošti mankštos kamuolį.

Diegimo žingsniai:

• 1 žingsnis: Pradėdami nuo atsispaudimo pozicijos, ištieskite kojas, rankas po pečiais ir kamuolį po kaire ranka.
• 2 veiksmas: pradėkite lenkti alkūnes ir nuleiskite krūtinę iki grindų, įkvėpdami.
• 3 žingsnis: Iškvėpkite, stumkite kūną atgal į pradinę padėtį ir ridenkite kamuolį į dešinę ranką.

Medicininio kamuoliuko stūmimas treniruoja tiek krūtinės, tiek rankų raumenis

Hantelio lentos sukimosi pratimas

 Sukimo su hanteliu pratimas suglebusioms krūtims labiausiai paveikia pilvo raumenis, be to, tobulinami krūtinės, apatinės nugaros dalies, pečių raumenys. Prieš treniruotę reikia paruošti hantelius.

Diegimo žingsniai:

• 1 žingsnis: Pradėdami nuo lentos padėties, padėkite rankas po pečiais, pėdos šiek tiek platesnės nei klubai, kiekvienoje rankoje laikykite hantelius.
• 2 veiksmas: pasukite šviesos korpusą į kairę, iškvėpkite, tuo pat metu keldami kairę ranką į lubas.
• 3 veiksmas: grąžinkite kairę ranką į pradinę padėtį, pakartokite tą patį kitoje pusėje.

Skrydžio krūtinės pratimas

Pagrindiniai dirbantys raumenys yra krūtinė, antriniai – pečiai ir rankos. Reikia paruošti hantelius, kad galėtumėte praktikuoti šį pratimą pirmajam smukimui.

Diegimo žingsniai:

• 1 žingsnis: Atsigulkite ant kilimėlio su hanteliu kiekvienoje rankoje, kojos sulenktos, rankos iškeltos, delnai vienas prieš kitą.
• 2 veiksmas: šiek tiek sulenkdami alkūnes, nuleiskite rankas į šonus, kol pajusite krūtinės raumenų tempimą .
• 3 žingsnis: Įkvėpkite, kai nuleidžiate rankas, ir iškvėpkite, kai pakeliate hantelius aukštyn.
• 4 veiksmas: grįžkite į padėtį ir pakartokite judesį.

Kobra lat ištraukiamas pratimas

Pratimai „Cobra lat“ daugiausia paveikia apatinės nugaros dalies raumenų grupę, tačiau jie taip pat gali dirbti krūtinėje ir viršutinėje nugaros dalyje, kad efektyviai pagerintų nukarusias krūtis.

Diegimo žingsniai:

• 1 žingsnis: Atsigulkite ant pilvo, visiškai ištieskite kojas ir rankas.
• 2 veiksmas: Laikydami galvą tiesiai su stuburu, įtempkite pilvo raumenis .
• 3 žingsnis: Iškvėpkite keldami viršutinę kūno dalį, sulenkite rankas, suspausdami pečių ašmenis.
• 3 žingsnis: Nuleiskite viršutinę kūno dalį ir ištieskite rankas, pakartokite pratimą keletą kartų.

Tricepso pratimai

Pagrindiniai dirbantys raumenys yra tricepsas, antriniai – krūtinė ir pečiai. Norėdami praktikuoti tricepsą, turite paruošti kėdę.

Diegimo žingsniai:

• 1 veiksmas: padėkite rankas už savęs ant kėdės, pirštai nukreipti į priekį.
• 2 žingsnis: Ištieskite kojas, įkvėpkite ir sulenkite alkūnes.
• 3 žingsnis: Nuleiskite kūną, kol rankos bus kvadratinės ties pagrindu, iškvėpkite.
• 4 žingsnis: pakelkite kūną, kol rankos bus tiesios, pakartokite judesį.

Tricepso pratimai, kuriuos galite atlikti namuose 

Pratimai aplink pasaulį

Visame pasaulyje pratimai yra labai vertinami pratimai nukarusioms krūtims, nes jie dirba su pagrindiniais krūtinės raumenimis šalia pečių raumenų. 

Diegimo žingsniai:

• 1 žingsnis: Atsigulkite ant kilimėlio, hanteliai kiekvienoje rankoje, rankos šonuose, delnai atsukti į lubas
• 2 veiksmas: patraukite rankas puslankiu, įkvėpdami perkelkite štangą virš galvos.
• 3 žingsnis: Apverskite judesį, grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite, pakartokite judesį.

Pratimai stovint

Pagrindinis paveiktas raumuo yra pečių raumuo, antrinis – krūtinės raumuo. Prieš treniruotę paruoškite svarmenis.

Diegimo žingsniai:

• 1 žingsnis: Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, po hantelį kiekvienoje rankoje, delnai atsukti į klubus.
• 2 žingsnis: Iškvėpkite, pakelkite hantelius virš galvos, delnais vienas į kitą, su kūnu suformuokite Y raidę.
• 3 veiksmas: nuleiskite strypą, įkvėpkite grįždami į pradinę padėtį ir pakartokite.

Aukščiau yra keletas  pratimų, skirtų suglebusioms krūtims seserims. Tikimės, kad per aukščiau pateiktą straipsnį skaitytojai galėjo atlikti keletą naudingų pratimų, kad greitai įgytų norimą krūtį ir įgytų daugiau pasitikėjimo.