Tingus sportuoti lengva susirgti turtingiesiems“ – podagra

Podagra laikoma „turtingųjų“ liga, kurios priežastis – nemoksliška mityba ir sėdimas įprotis. Sunki liga sukels nuolatinį sąnarių pažeidimą.

Norėdami sužinoti daugiau apie podagrą ir kaip jos išvengti bei kontroliuoti, galite perskaityti šį straipsnį.

Kodėl neveiklumas sukelia podagrą?

Kas yra podagra?

Dėl tinginystės padidėja šlapimo rūgšties indeksas kraujyje

Podagra , taip pat žinoma kaip podagra , yra artrito forma. Kai šlapimo rūgšties kiekis kraujyje yra didelis ir kaupiasi organizme, tai sukels podagrą. Inkstai pašalina šlapimo rūgštį ir šis komponentas kartu su šlapimu pasišalina iš organizmo. Tačiau didelis šlapimo rūgšties kiekis gali susikaupti, kai inkstai išsiskiria per mažai arba kai organizmas gamina per daug, o tai sukelia būklę, vadinamą hiperurikemija. Didelis šlapimo rūgšties kiekis ilgainiui virsta aštriais adatos formos urato kristalais, nusėdančiais sąnarių audiniuose, sukeldami uždegimą, o tuo metu pasireikš ligos simptomai.

Podagrą lengva diagnozuoti surinkus anamnezę, kai pacientas kartojasi skausmingo pėdų, kulkšnių ar kelių artrito priepuoliai. Žmonės, sergantys podagra, dažnai turi vieną sąnarį, kuris skiriasi nuo kitų ligų, tokių kaip vilkligė, reumatoidinis artritas, osteoartritas ir dažnai keli sąnariai vienu metu.

Ligos priežastis

Podagra yra vyrams būdinga liga, kurios vyrų ir moterų santykis yra 7:3. Remiantis naujausia didžiųjų pasaulio organizacijų statistika, dėl jaunų žmonių mitybos įpročių ir neveiklumo sergamumas podagra didėja jaunesniame amžiuje.

Pagrindinė podagros priežastis yra dieta ir gyvenimo būdas.

Nesveika mityba

Podagra atsiranda valgant maistą, kuriame yra daug purinų. Šlapimo kiekis kraujyje padidės ir sukels podagros skausmą valgant maistą, kuriame gausu purinų, pavyzdžiui, raudoną mėsą, vėžiagyvius, gyvūnų organus, riebią žuvį ir grybus. Be to, maistas, kuriame yra per daug vitamino C , maistas, kuriame yra daug baltymų ir riebalų, taip pat yra tabu žmonėms, sergantiems podagra.

Daug alkoholio yra pagrindinė podagros priežastis, taip pat vyrų dažnis yra didesnis nei moterų.

Sėdimas gyvenimo būdas

Neaktyvumas sukelia ne tik podagrą, bet ir daugybę kitų ligų. Todėl, norėdami užkirsti kelią podagrai arba palaikyti jos gydymą, turite sukurti sveikos gyvensenos režimą, kuris padėtų pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą. Reguliariai mankštinantis, aprūpinant organizmą pakankamai vandens, sveikata pagerės.

Dėl fizinio krūvio stokos kūno kauluose ir sąnariuose tam tikru mastu kaupiasi urato kristalai, nors organizmas nerodo jokių anomalijų požymių. Tačiau, kai mankštinatės dar kartą, bet dideliu intensyvumu, sąnariai nepripranta prie naujo intensyvumo, todėl pečių, kelių ir čiurnos sąnariai jaučiasi nuovargiai ir gali atsirasti kūno podagra. Esant ūminiam lygiui, šiuo metu ūmus skausmas sukels stiprų skausmą.

Be to, yra daug priežasčių, tokių kaip genetika ir vieta, medžiagų apykaitos ligos (nutukimas, apsinuodijimas švinu, inkstų funkcijos sutrikimas, diabetas, dislipidemija).

Neaktyvumas yra podagros priežastis

Podagros simptomai

Podagra yra ūmi liga, pasireiškianti staigiu, stipriu skausmu. Jei gydymas ankstyvoje stadijoje nėra per sunkus, bet pavėluotai diagnozuojamas, liga progresuoja sunkiau ir sukelia nuolatinį sąnarių pažeidimą, sukeliantį pacientui daug rimtų komplikacijų:

Paraudę ne tik sąnariai, kurie atrodo kaip infekcija ir gali niežėti, bet ir aplinkinė oda parausta, niežti ir pleiskanoja podagros skausmui nurimus.

Sergant podagra sunkiai judėsite, teks pasikliauti aplinkinių pagalba, stipriai paveikdama jūsų veiklą ir gyvenimą.

Negydomos podagros Tophi dalelės ardys sąnarius, susilpnins raumenis, praras rankų ir pėdų sąnarių judrumą, sukels negalią, galūnių paralyžius...

Padidėja purino pavertimas šlapimo rūgštimi , dėl to susidaro urato druskos kristalų perteklius, dėl ko atsiranda podagra ir inkstų akmenys, inkstų nepakankamumas, glomerulonefritas...

Uratų kristalai nusėda formuodami aterosklerozines plokšteles kraujagyslėse, pažeidžia širdies vožtuvus, mažina kraujotaką... todėl kyla labai didelė insulto ir insulto rizika.

Vietoj to, kad būtų diagnozuota podagra, ji buvo supainiota su septiniu artritu, sukeliančiu netinkamą ir neveiksmingą gydymą, pablogindama ligą, sukeldama alergiją antibiotikams, skrandžio komplikacijas, net mirtį.

Sąnariuose, daugiausia didžiojo kojos piršto, čiurnos, pirštų ir plaštakos sąnariuose, gumbai, gumbai po oda (Tophi), alkūnių ir kelių buferinių maišelių patinimas... net veda prie deformacijos.sąnariai, sunku judėti arba raumenų atrofija, judrumo praradimas.

Sergant podagra, pacientas stipriai skauda sąnarius, labiausiai skauda per pirmąsias 4-12 valandų, o vėliau palaipsniui mažėja.

Skirtingai nuo artrito, podagros skausmas dažniau pasireiškia naktį, todėl pacientai negali užmigti.

Podagra sukels skausmą netaisyklingomis mėnesinėmis ir siaubingu, nuolatiniu sąnarių skausmu ...

 Kadangi simptomai pasireiškia daugelyje kūno vietų, pacientas jaučia ir kitus simptomus, tokius kaip karščiavimas, šaltkrėtis, apetito praradimas, nuovargis ir sveikatos pablogėjimas.

Podagros kontrolės ir prevencijos propagavimas

Kad sąnariai būtų lankstūs ir cirkuliuotų kraujas, reikia palaikyti judėjimą kasdien po 30 min. Dėl to inkstai dirbs veiksmingiau, kad lengviau išsiskirtų šlapimo rūgštis, padidės medžiagų apykaita ir išskirs daugiau sąnarių skysčių, kad suteptų sąnarius, efektyviai sumažins patinimą ir skausmą.

Tiems, kurie jau serga podagra arba nori apsisaugoti nuo šios ligos, gali rinktis kai kurias sporto šakas, kurios leidžia švelniai judėti, pavyzdžiui, jogą, bėgiojimą, plaukimą, lėtą ėjimą.

Ypač tiems, kurie ilgą laiką nesportavo ir nesportavo, pratinkite prie švelnių pratimų, tokių kaip vaikščiojimas ir lengvi judesiai. Tai padės sąnariams priprasti prie judėjimo, užtikrins saugumą vėliau mankštinantis dideliu intensyvumu.

Štai geriausi pratimai, kuriuos galite išbandyti, jei sergate podagra:

Kardio pratimai podagrai

Tempimo pratimai

Atpalaiduojamąjį poveikį turintys pratimai gali sumažinti šlapimo rūgšties kaupimąsi organizme ir padėti padidinti raumenų aktyvumą bei lankstumą.

Nugaros ir šlaunies raumenų pratimai

Sėdėkite ant grindų, kojos tiesios priešais save, pasilenkite į priekį, kol rankos palies jūsų kojų pirštus. Išlaikykite pozą 15 sekundžių ir pabandykite tai padaryti dar tris kartus.

Pečių mankšta

Treneriai pirmiausia turi skirti kelias minutes apšilimui, ypač viršutinei kūno daliai. Tada 30 sekundžių pasukite į priekį ir 30 sekundžių atgal. Rankos visada yra arti kūno.

Riešo pratimai

Padarykite kumštį, pradėkite sukti riešą pagal laikrodžio rodyklę 30 sekundžių, pasukite priešinga kryptimi ir tęskite pratimą 30 sekundžių.

Švelnūs aerobikos pratimai ir kardio pratimai

Širdies ir kraujagyslių treniruotės stiprina gebėjimą panaudoti deguonį rūgščių apykaitai organizme ir plaučių funkcijai gerinti, kartu padeda stiprinti apatinius raumenis.

Pasirinkite švelnius aerobikos pratimus, tokius kaip lipimas laiptais, fizinis ėjimas ir šokiai. Iš pradžių praktikantas kasdien praleidžia 10 minučių praktikai, o tada padidina laiką, kol pasieksite savo tikslą – 30–45 minutes per dieną, per savaitę, penkias dienas.

Žmonėms, sergantiems podagra, jie turėtų išjudinti savo kūną ir pasirinkti pratimus, tinkamus kiekvieno žmogaus būklei kasdien atlikti. Tai priemonė, padedanti apriboti skausmo pasikartojimą, pagerinti paciento sveikatą ir dvasią.

Povandeninė praktika

Plaukimas ir vandens aerobika yra veiksmingas būdas stiprinti raumenų funkciją, nes judant vandenyje raumenys bus mažiau apkrauti.

Be mankštos, pacientai gali taikyti daugybę skausmo prevencijos metodų, pavyzdžiui, taikyti šilumos ar šalčio terapiją , papildyti maistinga dieta ir kasdien gerti pakankamai vandens.

Kai plaukimo neskubate, pradėkite lėtai ir palaipsniui ilginkite plaukimo laiką. Atminkite, kad plaukimo greitis ir atstumas nėra tokie svarbūs, kaip bendras plaukimo laikas. Pradėkite nuo dviejų dienų per savaitę bent 15 minučių kiekvieną kartą, kol pasieksite tikslą plaukti 30–45 minutes per savaitę.