Sveikas skeletas yra pagrindas, kuris palaiko visą kūną. Stiprūs kaulai padeda vaikams turėti subalansuotą kūno sudėjimą ir pasiekti puikų ūgio indeksą. 1. Skeleto poveikis
Sveikas skeletas yra pagrindas, kuris palaiko visą kūną. Stiprūs kaulai padeda vaikams turėti subalansuotą kūno sudėjimą ir pasiekti puikų ūgio indeksą.
1. Sveiko skeleto poveikis organizmui
Dažnai manome, kad kaulai yra skirti judėti, tačiau iš tikrųjų kaulai atlieka daug svarbių funkcijų. Kaulai formuoja jūsų kūno struktūrą ir apsaugo jūsų smegenis, nervų sistemą ir kitus organus nuo sužalojimų. Kaulai padeda organizmui kaupti mineralus, tokius kaip kalcis ir fosforas, ir išleisti juos, kai organizmui jų reikia. Tai mineralai, kurie palaiko mūsų kaulus tvirtus.
Stiprūs kaulai padeda vaikams turėti subalansuotą figūrą
Jei būdami jauni darėme viską, ką galėjome, kad mūsų kaulai būtų sveiki, tai būdami seni, turime išmokti apsaugoti kaulus. Laikui bėgant kaulai dažnai tampa trapūs ir lengvai lūžta. Labai sunku suvaldyti skausmą, kai pažeidžiamas kaulas, o kaulas atsistato ilgai.
2. Ką daryti, kad skeletas būtų sveikas?
Turėdami tvirtą ir sveiką skeletą, mes visada pasitikėsime gyvenimu, todėl investicijos į sveikus kūdikio kaulus yra investicija į kiekvieno ateitį.
Kaulai saugo vidaus organus ir palaiko raumenis. Sveikas skeletas padeda žmonėms dalyvauti socialinėje veikloje, pavyzdžiui, šokti, sportuoti, ir padeda ištverti varginančias darbo dienas. Jei kaulai nebus pakankamai tvirti, tingėsime dalyvauti sportinėje veikloje.
Sveiki kaulai labai padeda išvengti osteoporozės . Gydytojo Leno Kravitzo teigimu, vyresniems nei 35 metų žmonėms osteoporozės rizika per metus padidėja 1 proc. Moterims per trejus ar penkerius metus po menopauzės osteoporozės dažnis padidėja 2–3 procentais. Sumažėjus kaulų masei, išsivystys osteoporozė. Šiuo metu kaulai tampa silpni ir linkę lūžti, ypač klubų, stuburo ir riešų.
Pratimai siekiant išvengti osteoporozės
Sportiniai rezultatai priklauso nuo kaulų ir raumenų jėgos, taip pat nuo bendros sveikatos. Reguliariai mankštinantis prieš osteoporozę, 25–30 metų amžiaus, padeda organizmui formuoti kaulų masę ir skatinti kaulų tankį bei sveikatą. Norėdami išlaikyti kaulų masę, naudokite tokius pratimus kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, lipimas laiptais, tenisas ir šokiai. Jei negalite atlikti minėtų pratimų, galite taikyti kitus švelnesnius pratimus, tokius kaip aerobika, bėgimas ant treniruoklio ir kt.
Kalcis vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai ir formavimuisi. Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį iš maisto. Geri kalcio šaltiniai yra jogurtas (415 mg/224 g maisto), apelsinų sultys (500 mg) ir pienas (305 mg). Geri vitamino D šaltiniai yra: apelsinų sultys (136 tarptautiniai vienetai), pienas (116 tarptautinių vienetų) ir raudonoji lašiša (792 tarptautiniai vienetai 84 gramuose).
Paaugliams reikia 1300 mg kalcio per dieną, 19–50 metų suaugusiems – 1000 mg per dieną, o 51 metų ir vyresniems – 1200 mg per dieną. Rekomenduojama vitamino D paros norma yra 600 tarptautinių vienetų 9–70 metų amžiaus žmonėms ir 800 tarptautinių vienetų suaugusiems, vyresniems nei 70 metų.
Tinkama mityba kartu su reguliaria veikla, pakankamu miegu ir didesniu fiziniu krūviu bei veikla lauke padės vaikams turėti sveiką ir tvarų skeletą.
Ketvirtadienis Ha
