Sveika gyvensena padeda pacientams įveikti vėžį

Žmonės, kurie pasveiko nuo vėžio, turėtų vadovauti aktyviam, sveikatą stiprinančiam gyvenimo būdui. Kai kurių vėžio priežasčių galima išvengti, pavyzdžiui, rūkymo, tačiau kitos yra nekontroliuojamos, pavyzdžiui, šeimos istorija.

Sumažinti riziką susirgti šia liga – gyventi optimistiškai, laimingai ir laikytis sveiko gyvenimo būdo, įskaitant nerūkyti, valgyti neriebų ir daug skaidulų turintį maistą, reguliariai mankštintis ir vengti besaikio alkoholio vartojimo. iš saulės.

Nerūkyti

Didžiausia mirties nuo vėžio priežastis yra tabako vartojimas. Patarimas visiems, kaip apsisaugoti nuo vėžio – nerūkyti ir nevartoti jokio tabako.Statistika rodo, kad kasmet ketvirtis milijono paauglių, pradėjusių rūkyti, mirs nuo priklausomybės nuo tabako. Taigi, jei niekada nerūkėte, nerūkykite, o jei rūkote, meskite mesti dabar.

Be to, venkite pasyvaus rūkymo. Pasyvūs tabako dūmai apima dūmus, išsiskiriančius iš cigaretės galo, ir dūmus, kuriuos iškvepia rūkantis. Nerūkantiems, gyvenantiems ar dirbantiems su rūkaliais, plaučių vėžio rizika padidėja 30–50 procentų. Vėžio gydymas gali padidinti plaučių problemų riziką.

Kadangi rūkymas sukelia priklausomybę, rūkantiems sunku mesti rūkyti. Tyrimai rodo, kad rūkaliai, metę rūkyti iki 50 metų, per ateinančius 5 metus sumažina mirties riziką per pusę, palyginti su tais, kurie ir toliau rūko.

Tabako vartojimas yra didžiausia mirties nuo vėžio priežastis

Valgyk teisingai

Dieta yra svarbi sveiko gyvenimo būdo dalis. Prieš pradėdami laikytis specialios dietos, turėtumėte pasiteirauti savo gydytojo apie savo specifinius mitybos poreikius. Nacionalinis vėžio institutas nustatė, kad 35% suaugusiųjų vėžio atvejų yra susiję su mityba. 

Maistas turi tiesioginį poveikį sveikatai. Sveika mityba apima įvairius vaisius, daržoves, riešutus ir pupeles ir riboja raudonos mėsos bei perdirbto maisto, kuriame yra daug cukraus, mažai skaidulų ir daug riebalų, suvartojimą. Ribokite valgyti maistą, kuriame yra daug druskos ir konservuotų su druska. Ypatingą dėmesį atkreipkite į porcijų dydį ir palyginkite jas su standartinėmis porcijomis. Dieta turėtų užtikrinti, kad du trečdaliai valgio sudarytų augalinės kilmės maisto produktus, o trečdalį ar mažiau – iš gyvūnų, pavyzdžiui, mėsos ir sūrio. 

Keletas sveikos mitybos patarimų:

• Apriboti druskos suvartojimą. Pabandykite naudoti kitas žoleles ir prieskonius bei aštrų mairūną, kad pagardintumėte maistą. Daug druskos valgymas turės įtakos aukštam kraujospūdžiui ir kitoms ligoms.
• Tik 20-25% visų jūsų kalorijų per dieną gaunama iš riebalų.
• Maždaug ketvirtadalis kalorijų iš riebalų gaunama iš gyvūnų.
• Apribokite greito maisto, riebalų ir natrio vartojimą savo racione.
• Nuo nenugriebto pieno pereikite prie neriebaus pieno.
• Vidutiniškai įpilkite sūrio.
• Gamindami naudokite alyvuogių arba rapsų aliejų, o ne sviestą ar gyvulinius riebalus.
• Įpilkite įvairių baltymų, sumažindami mėsos kiekį. Valgykite maistą, pagamintą iš sojos ir ankštinių augalų, kuriuose yra daug baltymų ir kurie padės valgyti subalansuotą mitybą.
• Pasitarkite su gydytoju, jei pasikeitė svoris, skonis ar virškinimo sutrikimai, kad gydytojas galėtų sudaryti jūsų kūno būklei tinkamą meniu. Sveika mityba gali padėti apsisaugoti nuo vėžio ir padėti kovoti su liga.

Daryti pratimą

Prieš pradėdami mankštintis, turite pasitarti su gydytoju, net jei esate sveikas. Tam tikros chemoterapijos rūšys, naudojamos gydant vaikų vėžį, kartu su dideliu fiziniu krūviu gali sukelti širdies ligas ir pabloginti ligą. Kai kurie pacientai vėžį įveikia vartodami adriją, tačiau derinant vaistą su izometriniais pratimais, pažeidžiama širdis. Todėl pasitarkite su gydytoju apie mankštos režimą, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus.

Suaugusiesiems, kai organizmas sėdi, padidėja vėžio rizika. Įrodyta, kad fizinis aktyvumas sumažina kolorektalinio vėžio , vainikinių arterijų ligos, osteoporozės, diabeto ir krūties vėžio dažnį. Nors nėra stipraus ryšio tarp fizinio aktyvumo ir vėžio pasikartojimo, fizinis aktyvumas gali padidinti energiją, pagerinti nuotaiką, sustiprinti imuninę sistemą, sumažinti skausmo ir viduriavimo simptomus bei vidurių užkietėjimą.

Dieta kartu su mankšta padės išlikti sveikiems ir pasiekti gydytojo rekomenduojamą standartinį svorį. Kai pasieksite norimą svorį, apribokite svorio padidėjimą per visą pilnametystę, vengdami svorio padidėjimo ar mažėjimo. 

Pradėkite kasdienę mankštą su atitinkamu intensyvumu, nesportuokite per daug. Pratimų dažnis apie 4 kartus per savaitę.

Reguliariai mankštinkitės sveikam kūnui

Venkite gerti alkoholį

Yra daug įrodymų, kad reguliarus alkoholio vartojimas padidina kelių vėžio rūšių, įskaitant krūties vėžį, riziką . Alkoholis taip pat sukelia kepenų nepakankamumą ir daugelį kitų lėtinių ligų. 

Be to, alkoholis suteikia tik kalorijų, nesuteikdamas organizmui nė vienos maistinės medžiagos. Visiems, ypač po vėžio gydymo, geriantiems alkoholį patariama jo gerti labai mažais kiekiais arba visai nevartoti. Jei geriate, apribokite jį iki mažiau nei vieno gėrimo per dieną. 

Apsaugos nuo saulės įpročiai

• Tepkite kremą nuo saulės, kurio apsaugos nuo saulės faktorius (SPF) yra 15 ar didesnis, ir tepkite 15–20 minučių prieš išeinant į saulę. Apsauginis kremas nuo saulės su SPF 15 padeda blokuoti 93% UVB spindulių.
• Užtepkite storą apsaugos nuo saulės sluoksnį ir pakartotinai tepkite kas dvi valandas arba po plaukimo.
• Apsaugos nuo saulės tinkamumo laikas yra tik apie dvejus metus.
• Apriboti buvimą saulėje nuo 10 iki 16 val.
• Būdami saulėje, atsineškite skėtį.
• Venkite atspindinčių paviršių, tokių kaip vanduo, smėlis ir betonas.
• Būdami saulėje dėvėkite plačiabrylę skrybėlę (mažiausiai 10 cm krašteliu).
• Dėvėkite akinius nuo saulės, kad apsaugotumėte akis nuo UV spindulių.
• Nenaudokite soliariumų patalpoje – juose yra tokie pat žalingi UV spinduliai, kaip ir natūralioje saulėje.

Melanoma yra rimčiausias odos vėžio tipas ir vienas iš labiausiai paplitusių vėžio atvejų tarp 25–29 metų amerikiečių. Beveik visi vaikystėje patiria nudegimus ir saulės žalą. Reguliari apsauga nuo saulės gali užkirsti kelią odos vėžiui.

Reguliarūs apsaugos nuo saulės įpročiai gali užkirsti kelią odos vėžiui

Be sveikos gyvensenos, kaip nurodyta pirmiau, taip pat svarbu atlikti vėžio patikrą, jei sužinosite, kad jūsų šeima sirgo vėžiu. Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis jums padės.