Sužinokite apie bėgimą, koks laikas yra tinkamas bėgioti kiekvieną dieną?

Bėgimas yra daugelio žmonių pamėgtas sportas, nes jis duoda daug naudos sveikatai. Tad kaip taisyklingai bėgioti, ar kasdieninis bėgimo laikas turi įtakos sveikatai? Kokiu paros metu geriausia bėgioti? Kviečiame perskaityti žemiau esantį straipsnį.

Šiuo metu mankšta ir sportas tapo nepakeičiamu įpročiu keliaujant į mokslinį ir sveiką gyvenimo būdą. Ypač bėgimas tampa vis paprastesnis, kai gali bėgioti lauke arba namuose su bėgimo takeliu. Tačiau daugeliui vis dar kyla klausimas, ar skirtingas bėgimo laikas kiekvieną dieną atneša skirtingus rezultatus? Tinklaraštis aFamilyToday padės atsakyti į šį klausimą.

Kokie bėgimo pranašumai?

Bėgimas yra paprasta mankštos forma, tinkanti bet kokio amžiaus žmonėms. Judėdamas jis veikia raumenų grupes ir kūno organus. Bėgimas taip pat skirstomas į įvairias formas, tokias kaip greitas bėgimas, lėtas bėgimas, patogus tekėjimas, tačiau išlaikant greitį.

Nors mankštos metodas yra paprastas, įrodyta, kad kasdienis bėgiojimas duoda daug naudos.

Bėgimas naudingas širdžiai

Tinkamai bėgiodami ir reguliariai mankštindamiesi, tai padės pagerinti kraujotaką organizme ir paskatins širdį greičiau pumpuoti kraują. Tai padeda padidinti širdies darbą.

Be to, bėgiojimas padeda kraujagyslėms tapti elastingesnėmis, todėl sumažėja kraujagyslių plyšimo rizika. Kartu tai padeda apriboti kraujo krešulių susidarymą ir sumažina širdies priepuolio tikimybę . Tačiau svarbu reguliariai mankštintis ir palaipsniui didinti pratimų lygį, kad būtų išvengta pavojingų komplikacijų.

Bėgimas daro širdies ir kraujagyslių sistemą sveikesnę

Pagerinti plaučių funkciją

Bėgimas ne tik naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai, bet ir bėgiojimas turi teigiamą poveikį plaučiams. Reguliarus bėgimas kartu su tinkamu kvėpavimu pagerins kvėpavimo sistemos darbą. Tai padeda pagerinti jūsų sveikatą, todėl bėgimo pasirinkimas turi daug naudos sveikatai.

Išleiskite kalorijas, kontroliuokite svorį

Bėgimas padeda sudeginti palyginti daug kalorijų. Be to, bėgiojimas skatina medžiagų apykaitos procesus, padeda lengvai numesti svorio. Pratimai padeda tonizuoti kūną, subalansuoti kūną ir didinti ištvermę, pagerinti praktikuojančiojo kūno rengybą.

Sumažinti nemigą, miego sutrikimus

Miego kokybė turi didelę įtaką sveikatai. Pakankamas miegas gerina koncentraciją, mažina nutukimo ir diabeto riziką. Daugelis tyrimų rodo, kad reguliarus bėgiojimas padės lengviau užmigti. Bėgimas padeda geriau ir giliau miegoti.

Bėgimas padeda stiprinti kaulus ir sąnarius

Kitas bėgimo privalumas yra tai, kad jis padeda raumenims ir sąnariams dirbti lanksčiau. Tai padeda sustiprinti kojų raumenis, todėl raiščiai tampa lankstesni ir atsparesni. Taip pat teigiama, kad bėgiojimas padeda apsaugoti sąnarius, padeda sutepti ir užkirsti kelią ligoms, tokioms kaip artritas ir diskų išvarža.

Pagerinti psichinę sveikatą

Reguliarus bėgiojimas taip pat turi labai teigiamą poveikį psichologijai ir emocijoms. Bėgiodamas organizmas išskirs hormonus, kurie didina džiaugsmo ir komforto jausmą. Todėl visada jausitės optimistiškai, mylėsite gyvenimą ir išvengsite streso .

Bėgimas taip pat laikomas ypač efektyviu gydymo būdu sergantiesiems psichikos sutrikimais, ypač depresija.

Koks yra geriausias laikas bėgioti kiekvieną dieną?

Tikrai daugeliui kyla klausimas: koks paros laikas yra geriausias laikas bėgioti? Tačiau nėra mokslinių įrodymų, kada būtų geriausias laikas bėgioti. Kiekvienas žmogus turi skirtingą laiką, kada jam tinka, ir nėra nustatyto standarto, kaip suteikti idealų laiką mankštai.

Kad bėgimo seansas būtų efektyviausias, turėtumėte pasirinkti savo sveikatą ir tvarkaraštį atitinkantį bėgimo laiką. Ypač tuo metu bėgiodami jaučiatės atsipalaidavę ir patogiai. Bėgimas bet kuriuo metu turės savų pliusų ir minusų.

Kiekvieną dieną turėtumėte pasirinkti jums tinkantį laiką bėgimui

Kokie yra bėgiojimo ankstyvą rytą privalumai ir trūkumai?

Ankstyvas rytas yra pats tyliausias ir gaiviausias paros metas. Dienos pradžia bėgimu taip pat yra daugelio žmonių pasirinkimas. Anksti keltis, įkvėpti vėsaus ankstyvo ryto oro ir mankštintis jūsų diena bus kupina energijos.

Rytinį bėgiojimą mėgsta daugelis žmonių

Bėgiojimo anksti ryte privalumai:

• Padeda kūnui būti sveikesniam, žvalesniam vos pabudus.
• Padidinkite darbo našumą per dieną: mankštinantis, ypač bėgiojant, kūnas išskirs kai kuriuos hormonus, tokius kaip adrenalinas, endorfinai, kad nuotaika taptų euforiška ir patogi. Tai padės jums turėti naują dieną kupiną energijos ir dirbti efektyviau.
• Palaikykite efektyvų svorio metimą : Bėgimas ryte padės sudeginti daug kalorijų ir sumažinti potraukį saldumynams ir riebiems maisto produktams.
• Ugdykite geresnę raumenų masę: rytas laikomas auksiniu laiku mankštintis tiems, kurie nori sustiprinti raumenis. Nuo 5 iki 8 ryto yra laikas, kai testosterono lygis pasiekia aukščiausią tašką, padedantis formuotis ir vystyti raumenų masę. Be mankštos, norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia papildyti maistinėmis medžiagomis, ypač baltymais.
• Naudinga pacientams, sergantiems aukštu kraujospūdžiu: Aukštu kraujospūdžiu sergantys pacientai skatinami bėgioti ryte. Tačiau prieš mankštą būtina kruopščiai apšilti ir apšildyti kūną, kad būtų išvengta galimos rizikos.

Be daugelio privalumų, bėgimas anksti ryte turi ir trūkumų:

• Sunku pabusti anksti: keltis anksti ryte bėgti nėra lengva, ypač tiems, kurie turi įprotį miegoti.
• Lengvas raumenų įtempimas ir sužalojimas: jei kūnas nėra įpratęs mankštintis ryte, lengvai susidursite su kūno temperatūros disbalansu. Be to, deguonies trūkumas taip pat turės įtakos kvėpavimui, kuris gali lengvai sukelti nelaimingus atsitikimus sportuojant, jei tinkamai nesušilsite.
• Insulto ir infarkto rizika : turintiems aukštą kraujospūdį bėgioti ryte reikėtų pradėti lėtai, kad organizmas spėtų prie to priprasti. Jei prisiversite mankštintis, jūsų kūnas nespės prisitaikyti, todėl lengvai ištiks labai pavojingas insultas.

Bėgimo vakare privalumai ir trūkumai

Daugelis žmonių pasirenka darbo dieną užbaigti bėgimu. Bėgimas vakaro valandomis taip pat turi savų privalumų ir trūkumų.

Kai kurie privalumai:

• Maždaug nuo 16:00 iki 18:00 kūno temperatūra paprastai būna aukštesnė nei įprasta. Todėl raumenų grupės bus elastingesnės ir lankstesnės, sumažės traumų rizika.
• Geresnė ištvermė: vakare kūnas turės daugiau energijos nei anksti ryte, taip pagerindamas raumenų jėgą ir ištvermę.
• Stabilizuokite mokslinį kūno cirkadinį ritmą: bėgti vėlyvą vakarą lengviau nei anksti ryte. Kūnas suformuos įprastą mankštos rutiną.

Tačiau bėgimas vakare gali turėti ir tam tikrų minusų. Šviesos trūkumas gali apsunkinti mankštą. Tuo pačiu po ilgos darbo dienos organizmas lengvai pavargs, likus maždaug 1 valandai iki treniruotės reikėtų užkąsti, kad pasipildytų reikiama energija. Ekspertai taip pat rekomenduoja nebėgioti po 21 valandos.

Nebėk vėlai vakare

Aukščiau pateiktu straipsniu tikimės padėti atsakyti į klausimą: koks dienos laikas yra geriausias bėgimui? Tiesą sakant, kiekvieną dieną turėtumėte apsvarstyti bėgimo laiką, kad jis atitiktų jūsų laiką, kad pasiektumėte geriausią efektą. Linkiu jums visada ištvermės treniruotėse ir ištvermingos sveikatos.

Taip pat žiūrėkite: Kiek kalorijų sudegina 30 minučių bėgimas?