Sumažinkite trumparegystę praleidžiant daugiau laiko lauke

Ar trumparegystę galima sumažinti praleidžiant daugiau laiko lauke? Norėdami rasti atsakymą į šią problemą, sužinokite toliau pateiktame straipsnyje!

Reguliarus UVB spindulių buvimas saulėje gali sumažinti akių ligų riziką. Taigi ar trumparegystę galima sumažinti praleidžiant daugiau laiko lauke? Sužinokime daugiau apie šią problemą toliau pateiktame straipsnyje!

Sumažinti trumparegystę praleidžiant daugiau laiko lauke?

Europoje atlikti tyrimai įtaria, kad reguliarus UVB (ultravioletinių B) spindulių buvimas saulėje labiau gali padėti sumažinti trumparegystę – lūžio ydą, dėl kurios akis negali aiškiai matyti tolimų objektų. 

Galite gauti daugiau UV spindulių, daugiau laiko praleisdami lauke saulėje, kad sumažintumėte trumparegystės dažnį. Atitinkamai, 14–29 metų asmenys, jei reguliariai būna saulėje, gali sumažinti trumparegystės riziką . 

Sumažinkite trumparegystę praleidžiant daugiau laiko lauke

Tačiau šie tyrimai rodo ryšį tarp trumparegystės mažinimo ir UVB spindulių. Tiesą sakant, pagrindinė trumparegystės priežastis yra genetinė, tačiau ji taip pat sudaro labai mažą trumparegystės atvejų dalį. Aplinkos veiksniai taip pat skatina trumparegystę turinčių žmonių skaičiaus augimą bendruomenėje. 

Remiantis naujausia statistika, Rytų Azijoje apie 80-90% vaikų yra trumparegiai. Tačiau Europoje ir Amerikoje šis rodiklis siekia tik apie 40–50 proc. Trumparegystė dažniau pasireiškia žmonėms, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia studijuodami, o žmonėms, kurie daug laiko praleidžia lauke, yra mažesnė trumparegystės rizika. Taivane mokyklos daugelį metų praleidžia laiką lauke, siekdamos sumažinti trumparegystės dažnį tarp mokinių, ir tai atnešė daug teigiamų pasekmių. 

Kitame tyrime Londono higienos ir atogrąžų medicinos mokyklos mokslininkai, bendradarbiaudami su keliomis kitomis institucijomis, atliko 371 trumparegystės turintį europietį ir 2797 trumparegystės neturinčius žmones. Atitinkamai, mokslininkai taip pat apskaičiavo saulės, ypač UVB poveikio, laiką žmonėms nuo 14 iki 29 metų. Žmonės, kurie reguliariai susiduria su UVB spinduliais, turi rečiau trumparegystę nei kiti. 

Taigi, remiantis šiais tyrimais, galime pastebėti, kad žmonės, kurie saulėje nuolat yra veikiami UVB spindulių, padės organizmui gaminti vitaminą D. Tačiau mokslininkai nerado ryšio tarp vitamino D ir trumparegystės . Todėl jie manė, kad gali būti, kad kažkas už aplinkos ribų turėjo įtakos trumparegystės rizikai. 

Pasak Ohajo valstijos universiteto Optometrijos mokyklos gydytojo Donaldo Mutti, jis teigė, kad šviesa išorinėje aplinkoje skatina dopamino išsiskyrimą iš tinklainės, o dopaminas padės sulėtinti trumparegystės vystymąsi. O UVB spinduliai yra tik veiksnys, padedantis žmonėms įpratinti aktyviau būti lauke. 

Aktyvus buvimas lauke turi įtakos tik trumparegystei prieš jai pasireiškiant

Tyrėjai įrodė, kad aktyvus buvimas lauke turi įtakos tik trumparegystei prieš jai pasireiškiant. O tiems, kurie jau yra trumparegiai ir privalo nešioti akinius, laikas lauke neturės jokios įtakos trumparegystei. Trumpai tariant, praleidžiant daug laiko lauke tik sumažinama trumparegystės rizika, bet nesumažėja trumparegystė, kai ji jau yra. 

Kai kurie būdai, padedantys sumažinti trumparegystės riziką

Be trumparegystės mažinimo praleidžiant daugiau laiko lauke, taip pat galite taikyti kai kuriuos iš šių būdų, kaip sumažinti trumparegystės riziką, pavyzdžiui: 

• Sumažinkite laiką naudojant elektroninius prietaisus: Kai atstumas nuo akių iki šių prietaisų yra 25 cm, po maždaug 45 minučių naudojimo pradėsite jausti akių nuovargį ir pablogės trumparegystė. Todėl turėtumėte dažnai daryti pertraukas ir apsidairyti, kad sumažintumėte trumparegystės riziką. 
• Koreguoti kompiuterio monitoriaus nustatymus: galite nustatyti didžiausią kompiuterio skiriamąją gebą. Tuo pačiu metu sureguliuokite kontrastą ir ryškumą, kad akys jaustųsi patogiai ir patogiau. 
• Venkite dirbti / skaityti silpnai apšviestoje patalpoje: reguliariai skaitant arba dirbant prasto apšvietimo sąlygomis jūsų akys gali lengvai pavargti ir sukelti sunkesnę trumparegystę. 
• Valgykite maistą, kuris yra naudingas jūsų akims: dieta, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, ne tik pagerina sveikatą, bet ir padeda apsaugoti regėjimą. Į meniu galite įtraukti kai kuriuos akims naudingus maisto produktus, tokius kaip kiaušiniai, morkos, žalios daržovės, žuvis, jautiena ir uogos, citrusiniai vaisiai, riešutai. Geriausia kiekvieną dieną gauti bent vieną omega-3 riebalų rūgščių, vitamino A, vitamino C ir vitamino E porciją.

Kai kurie būdai, padedantys sumažinti trumparegystės riziką

Aukščiau yra dalis informacijos apie trumparegystės mažinimą praleidžiant laiką lauke. Tikimės, kad padėsime jums įgyti daugiau naudingų sveikatos žinių!