Štai kas nutinka, kai nepakankamai miegate

Jei gerai maitinatės ir reguliariai mankštinatės, bet nemiegate bent septynių valandų per naktį, galite sunaikinti visas kitas savo pastangas.

Miegas yra gyvybiškai svarbus mūsų sveikatai – daugeliui iš mūsų jo gali trūkti.

Kiek miego jums iš tikrųjų reikia?

Paprastai žmonės jaučiasi geriau pakankamai pailsėję prieš naktį. Tačiau pasirinkę tinkamą miego kiekį pagal savo amžių padėsite optimizuoti savo laiką ir retai pateks į miego trūkumą.

Ar žinote, kas nutinka, kai nepakankamai miegate?

Nacionalinio miego fondo ataskaitoje remiamasi dvejų metų tyrimais ir ji suskirstyta į devynias amžiaus kategorijas su nedideliu leistinų individualių pageidavimų diapazonu:

• 65 metų ir vyresni suaugusieji: nuo 7 iki 8 valandų.
• Suaugusieji nuo 26 iki 64 metų: nuo 7 iki 9 valandų.
• Jaunimas nuo 18 iki 25 metų: nuo 7 iki 9 val.
• Paaugliai nuo 14 iki 17 metų: nuo 8 iki 10 valandų.
• Mokyklinio amžiaus vaikams nuo 6 iki 13 metų: nuo 9 iki 11 val.
• Darželinukams nuo 3 iki 5 metų: nuo 10 iki 13 val.
• Vaikai nuo 1 iki 2 metų: nuo 11 iki 14 valandų.
• Kūdikiai nuo 4 iki 11 mėnesių: nuo 12 iki 15 valandų.
• Kūdikiai nuo 0 iki 3 mėnesių: nuo 14 valandų iki 17 valandų.

Gydytojai taip pat rado įrodymų, kad genetiniai, elgesio ir aplinkos veiksniai padeda nustatyti, kiek miego jums reikia, kad jūsų sveikata ir kasdienė veikla būtų geriausia. Tačiau mažiausiai 7 valandos miego yra žingsnis teisinga linkme, siekiant pagerinti jūsų sveikatą.

Kas atsitinka, kai nepakankamai miegate?

Trumpalaikės problemos, kurios gali kilti, kai nepakankamai miegate, yra šios:

• Budrumo trūkumas: net 1,5 valandos trūkumas gali turėti įtakos jūsų savijautai.
• Pernelyg didelis mieguistumas dieną : dėl to galite labai mieguisti ir pavargti dienos metu.
• Atminties sutrikimas : Miego trūkumas gali paveikti jūsų gebėjimą mąstyti, prisiminti ir apdoroti informaciją.
• Įtempti santykiai: tai gali priversti jus jaustis nepastovus ir galite būti linkę konfliktuoti su kitais.
• Gyvenimo kokybė: galite mažiau įsitraukti į įprastą kasdienę veiklą ar mankštintis.
• Didesnė automobilių avarijų tikimybė: Nacionalinės greitkelių eismo saugumo administracijos duomenimis, mieguistas vairavimas kasmet sukelia tūkstančius nelaimingų atsitikimų, sužalojimų ir mirčių.

Nepakankamas miegas sukelia sveikatos problemų.

Jei ir toliau būsite aktyvūs pakankamai neišsimiegoję, galite turėti rimtesnių ir ilgalaikių sveikatos problemų. Kai kurios iš rimčiausių galimų problemų, susijusių su lėtine nemiga, yra aukštas kraujospūdis, diabetas, širdies priepuolis, širdies nepakankamumas ar insultas. Kitos galimos problemos yra nutukimas, depresija, sumažėjusi imuninės sistemos funkcija ir sumažėjęs lytinis potraukis.

Lėtinis miego trūkumas netgi gali turėti įtakos jūsų išvaizdai. Laikui bėgant tai gali sukelti priešlaikines raukšles ir tamsius ratilus po akimis. Taip pat yra ryšys tarp miego trūkumo ir streso hormono kortizolio kiekio padidėjimo jūsų organizme. Kortizolis gali suskaidyti kolageną – baltymą, kuris išlaiko odą lygią. Kitaip tariant, dėl miego trūkumo gali atsirasti daugiau raukšlių!

Kaip geriau miegoti?

Geras miegas suteikia jūsų kūnui gyvybingumo.

Jei turite lengvų ar retkarčiais miego problemų, išbandykite paprastus Dr. Drerup metodus.

• Visada svarstykite, kad pakankamai miegoti taip pat svarbu, kaip išgerti vaistus ir suplanuoti tinkamą laiką eiti miegoti.
• Laikykitės nuoseklaus pabudimo laiko. Visada pabusdami tuo pačiu metu, net ir laisvomis dienomis, galėsite geriau miegoti naktį.
• Maždaug valandą prieš miegą būkite atokiau nuo elektroninių prietaisų, tokių kaip planšetiniai kompiuteriai, telefonai.
• Jei netyčia pabundate vidury nakties, nežiūrėkite į laikrodį, nes skaičiai privers jūsų smegenis apskaičiuoti ir užmigti bus sunkiau.
• Naudokite keletą arbatų, kurios yra geros jūsų miegui .

Štai kas nutinka, kai nepakankamai miegate . Jei žmonės suprastų, kaip svarbu pakankamai išsimiegoti ir kaip geriau išsimiegoti, tai labai pakeistų jūsų kūną ir sveikatą.