Siūlykite keletą jogos pratimų išialgijos gydymui

Išialgija pastaraisiais metais tapo gana dažna ir pasireiškia daugelyje skirtingų amžiaus grupių. Tai lėtinė liga, reikalaujanti ilgalaikio gydymo, todėl mankštos ir sporto derinys padės itin aukštai padidinti gydymo efektyvumą. Žemiau esančiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis pateiks jums keletą saugių ir veiksmingų išialgijos jogos pratimų.

Išialgija – itin nemalonus jausmas, trukdantis kasdieninei veiklai ir net kenkiantis sveikatai. Išialgijos pratimai gali padėti greitai numalšinti skausmą, išlaikyti raumenis ir sąnarius lanksčius ir efektyviai dirbti.

Išialgijos apibrėžimas?

Išialgija yra skausmas, kuris paprastai prasideda nugaroje ir gali plisti per klubus ir kojas, jei pažeidžiami tos srities nervai. Paprastai pacientai, sergantys išialgiu, pažeidžiami vienoje kūno pusėje. Šie skausmai pirmiausia atsiranda apatinėje nugaros dalyje ir palaipsniui plinta per dubenį žemyn kojomis. Jei išialgija nėra visiškai gydoma, tai gali lengvai sukelti raumenų atrofijos komplikacijas.

Išialgiją dažniausiai sukelia disko išvarža juosmeninėje stuburo dalyje. Štai kodėl pacientams, sergantiems išialgiu, dažnai diagnozuojama disko išvarža. Kai apatinėje nugaros dalyje esantys slanksteliai ir diskai atsiskiria ir nebėra savo pirminės padėties, tai sukelia nervų suspaudimą apatinėje nugaros dalyje. Iš ten šie nervai ir su jais susiję nerviniai pluoštai uždegami, sukeldami skausmą ir tirpimą vienoje apatinės nugaros dalies pusėje.

Išialgiją dažniausiai sukelia disko išvarža juosmeninėje stuburo dalyje

Jogos pratimų nauda gydant ligas

Atsigavimo procesas po išialgijos gydymo užtrunka ilgai, nes pažeidžiamos nervų grupės. Be priešuždegiminių ar skausmą malšinančių vaistų, mankštos ir sporto derinimas yra veiksminga priemonė, padedanti pacientams pasveikti, kad liga nepasikartotų. Joga čia yra tinkamiausia ir efektyviausia mankšta sergantiems išialgiu.

Švelnūs, lengvai atliekami jogos judesiai išialgija padeda atpalaiduoti raumenis ir atpalaiduoja nervus. Dėl nervų suspaudimo kraujas teka tolygiai, o jogos pozos skatina kraujotaką.

Išialgijos jogos pratimai padeda išlaikyti lankstų stuburą ir sumažinti sužalojimus kasdienės veiklos metu. Taip pat mažesnis spaudimas apatinei nugaros daliai, o tai padeda greičiau gyti tos srities nervams.

Pasiūlykite 5 gerus jogos pratimus išialgijos gydymui

Praktikuokite pagrindinę sėdėjimo padėtį

Tai yra pradinė padėtis. Šis judesys tinka pradedantiesiems, norint atpalaiduoti nugaros sritį ir apriboti spaudimą nervams. Jei pacientui pasireiškia riešo skausmo simptomai, šio judesio negalima atlikti, kad būtų išvengta sužalojimo.

Pagrindinės sėdėjimo padėties atlikimo žingsniai:

• Sėdėkite tiesia nugara ir tiesiomis kojomis, sukryžiavę pirštus.
• Padėkite rankas ant grindų išilgai kūno, delnais žemyn ir link pėdų.
• Kad nesusižeistumėte, apatinę kūno dalį laikykite ant grindų ir nelenkite kojų.
• Kvėpuokite tolygiai 30 sekundžių ir pajuskite, kaip atsipalaiduoja nugaros ir kojų raumenys.

Šis judesys tinka pradedantiesiems, norint atpalaiduoti nugaros sritį

Kūdikio poza

Tai garsusis jogos pratimas nuo išialgijos . Šis pratimas padeda padidinti klubų ir apatinės nugaros dalies lankstumą, tempdamas stuburą. Kūdikio poza turėtų apsiriboti tiems, kurie turi kelių skausmą arba aukšto kraujospūdžio simptomus , vestibuliarinį aparatą.

• Atsisėskite ant kelių, užpakaliukas liesdamas kulnus.
• Lėtai pasilenkite į priekį ir ištieskite rankas išilgai grindų, kol kakta palies grindis.
• Giliai įkvėpkite ir palaikykite šią pozą apie 30 sekundžių.
• Tada lėtai pakelkite kūną atgal į pradinę padėtį ir pakartokite 15–20 kartų.

„Baby Pose“ yra garsus išialgijos jogos pratimas

Katės poza

Katės poza daugiausia atpalaiduoja stuburą ir padeda gydyti diskų išvaržą bei vengia spaudimo nervams.

• Pratimas pradedamas atsiklaupus ir rankomis padėjus tiesiai ant grindų. Nepamirškite apriboti spaudimo ant riešo, bet vietoj to naudokite rankos jėgą, kad išvengtumėte riešo sužeidimo.
• Delnai atsukti į grindis.
• Rankos yra pečių plotyje ir tuo pačiu metu keliai yra klubų plotyje.
• Žiūrėk į priekį. Įkvėpkite ir pritraukite smakrą prie krūtinės, tada nuleiskite galvą link bambos.
• Jūsų nugara yra išlenkta ir turėtumėte jausti, kaip atsipalaiduoja jūsų raumenys.
• Išlaikykite pozą 5 įkvėpimus
• Lėtai iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Tęskite tai kartokite apie 3-4 kartus.

Katės poza daugiausia atpalaiduoja stuburą ir padeda gydyti diskų išvaržą 

Balandžio poza

Balandžio poza jogoje padeda išgydyti išialgiją ir itin efektyviai numalšinti nervinę įtampą. Tačiau šis žingsnis bus labai sunkus, jei esate pradedantysis, turite atkreipti dėmesį į laikysenas, kad nesusižeistumėte.

• Pradėkite nuo atsipalaidavusios sėdėjimo padėties, kai dešinė koja atsukta į priekį.
• Kairė koja atgal ir tiesi.
• Rankos ištiestos atgal, pirštų galai liečia grindis.
• Atlikęs šią pozą, pacientas turi atpalaiduoti ranką ir išlaikyti poziciją 30 sekundžių.

„Pigeon Pose“ padeda išgydyti išialgiją ir mažina nervinę įtampą 

Kai kurie dalykai, kuriuos reikia nepamiršti praktikuojant jogą

• Jogos praktika yra tik kombinuotas metodas gydymo veiksmingumui pagerinti ir negali pakeisti medicinos.
• Treniruokitės tik tada, kai jūsų kūnas jaučiasi patogiai, kad išvengtumėte traumų.
• Nutraukite pratimą, jei pastebėjote bet kokius sužalojimo skausmo požymius.
• Atkreipkite dėmesį į teisingą laikyseną, kad padidintumėte efektyvumą ir sumažintumėte sužalojimus.
• Be jogos praktikavimo, pakeiskite savo mitybos įpročius, kad išliktumėte sveiki ir turėtumėte didelį atsparumą
• Norėdami priprasti prie pratimo, pradedantieji turi atlikti judesius nuo pagrindinio iki pažengusio.

Aukščiau aFamilyToday tinklaraštyje pristatyti jogos pratimai gali padėti veiksmingai palengvinti išialgiją atliekant judesius, kuriuos lengva atlikti ir su maža traumų rizika. Jų poveikį pajusite po sunkių treniruočių.

Be to, jei turite išialgijos simptomų, skubus gydymas padės sumažinti pavojų sveikatai ateityje. Reguliarus sąnarių ir nervų tikrinimas taip pat yra vienas iš būdų išvengti išialgijos. Linkiu jums visiems geros sveikatos!