Priemonės, padedančios išvengti raumenų įtempimo mankštos metu

Raumenų patempimai – tai ne tik sportininkų traumos. Tiesą sakant, kiekvienas gali patirti šią traumą kasdieniame gyvenime ar darbe. Raumenų įtempimas, netinkamai prižiūrimas, gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip raumenų plyšimas ir sausgyslių plyšimas. 

Kiekvienas žmogus turėtų įgyti žinių, kaip tinkamai valdyti traumas ir raumenų įtampą, kad sutrumpėtų atsigavimo procesas.

Kas yra raumenų įtampa?

Raumenų įtempimas yra būklė, kai raumuo ištemptas viršijant jo toleranciją. Kai kuriais atvejais, jei jis bus per sunkus, plyš raumenys, įsitempę raumenys, negalės atsipalaiduoti, pacientas sunkiai judės, stipriai skaudės. Bet kuri kūno dalis yra jautri raumenų įtempimui, ypač kojų, rankų, juosmens, kaklo ir pečių raumenys. 

Dažniausiai pacientai jaučia raumenų įtampą būdami aktyvūs, sportuodami ar nešdami sunkius daiktus. Įtemptos kūno vietos patins, atsiras mėlynės, kurias lydės skausmas. 

Raumenų įtempimas yra būklė, kai raumenys ištempti viršijant jų toleranciją

Raumenų įtampos priežastys

Stresas

Ilgalaikis stresas neigiamai paveiks nervų sistemą, todėl smegenų sutrikimai paveiks raumenis. Nervų sistema reaguoja į stresą veikdama kraujagysles, sumažindama kraujo tekėjimą į raumenis, sukeldama raumenų įtampą.

Sportas

Treniruotėse ar varžybose itin svarbus apšilimo žingsnis, šis žingsnis sušildys kūną, pagerins kraujotaką . Dėl to kūnas geriau prisitaikys prie veiklos, išvengs traumų atliekant stiprius judesius. 

Tačiau daugelis žmonių praleidžia šį žingsnį, padidindami susižalojimo riziką treniruodamiesi. Be to, reguliarus ir tankus mankštos režimas sukels raumenų perkrovą, todėl raumenys taps įtempti. 

Daugelis žmonių mano, kad tik per didelis krūvis ar intensyvios treniruotės sukelia raumenų įtampą. Tai klaidinga nuomonė, nes raumenų patempimo traumos gali įvykti vaikštant, bėgiojant, šokinėjant, keliant sunkius daiktus, ... laikydamiesi neteisingos laikysenos. 

Pasikartojantys judesiai toje pačioje padėtyje

Raumenų patempimas dažniausiai atsiranda, kai raumenys yra pervargę ir nuolat, dažniausiai pasitaiko bėgikams, gimnastams, sprinteriams,... Jei ši būklė kartojasi dažnai, sumažėja raumenų lankstumas, todėl skausmas dar labiau pablogėja. Priežastis – pasikartojantis kūno dalies judesys, sukeliantis raumenų disbalansą, sukeliantis didelį spaudimą sąnariams ir nervams, todėl ši situacija vis dažniau sukels traumų dažno judėjimo vietose. , sukelia skausmą. 

Namų gynimo priemonės

Daugumą raumenų patempimų galima gydyti savarankiškai namuose. Jei treniruodamiesi patyrėte traumą, galite taikyti RICE metodą, kad galėtumėte gydyti: 

Poilsis

Nustokite mankštintis, pailsėkite darbą, sukeliantį raumenų įtampą, keletą dienų apribokite intensyvų pratimą pažeistoje raumenų srityje, kad nepablogintumėte sužeistos vietos. 

Užtepkite ledo

Tai būdas sumažinti raumenų patinimą. Leduką turėtumėte sudėti į nedidelį rankšluostį, ledo pakuotę ir užtepti ant raumenų įtempimo. Ledo užtepimo laikas yra apie 15-20 minučių, kiekvienas kartas yra 60 minučių pertrauka ir trunka 1-3 dienas.

Užuot tepę ledą, galite naudoti Frigofast Spray Italia, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą . Priemonė akimirksniu atvės, padės žymiai sumažinti skausmą ir greitai sumažinti patinimą. Esant raumenų įtampai varžybų metu, naudojant purškiklį, po 3-5 purškimų iš eilės galite grįžti prie įprastos veiklos. Purškiklis neturi toksiškų ingredientų, visiškai saugus sveikatai, todėl galite jį naudoti ramiai. 

Frigofast Spray šalto purškimo buteliukas yra populiarus tokioms funkcijoms kaip:

• Skausmas pastebimai sumažėja, patinimas pagerėja, gali grįžti į įprastą veiklą jau po 3-5 purškimų iš eilės.
• Galimybė akimirksniu atvėsti, lokalizuoti žaizdą turėtų padėti sumažinti patinimą ir skausmą smūgio metu.
• Sudėtyje nėra kenksmingų medžiagų, visiškai saugus vartotojų sveikatai.
• Galima naudoti tiesiai ant sužalojimo, tačiau negalima naudoti ant atvirų žaizdų.

 Frigofast Spray šaltas purškiklis akimirksniu atvėsina ir malšina skausmą

Kompresinė juosta

Įtemptą raumenį apvyniokite medicininiu audeklu arba elastiniu tvarsčiu, kol patinimas sumažės. Nereikėtų vynioti per stipriai, tai paveiks kraujotaką. 

Pakelkite pažeistą vietą aukščiau už širdį

Padėkite paveiktą raumenų sritį aukščiau už širdį, kad sumažintumėte patinimą, skausmą ar uždegimą.

Raumenų įtampos prevencijos priemonės

Raumenų įtempimas – tai trauma, kurią lengva patirti sportuojant, gyvenant ar dirbant. Tačiau norėdami sumažinti šio sužalojimo riziką, galite padaryti keletą dalykų, kad išvengtumėte jos, pavyzdžiui: 

• Prieš treniruotę ar rungtynes ​​būtina atlikti apšilimą, kad sušildytumėte kūną ir ištemptumėte raumenis.
• Laikykitės kasdienių pratimų, kad padidintumėte raumenų lankstumą. 
• Nesėdėkite vienoje vietoje per ilgai, ypač biuro darbuotojai. 
• Keliant sunkius daiktus, būtina atlikti taisyklingą laikyseną.
• Laikykitės mokslinės dietos, pilnos maistinių medžiagų, kad organizmas turėtų pakankamai maistinių medžiagų, sustiprintų raumenis, kaulus, sausgysles, gerai palaikytų kasdienę veiklą. 
• Poilsio laikas turi būti pagrįstas, venkite fizinio krūvio ar pervargimo, verčiau subalansuokite mankštą ir poilsio laiką, kad išvengtumėte traumų ir kūnas atsigautų.

Treniruotėse ar varžybose itin svarbus apšilimo žingsnis

Nors raumenų įtempimas nėra pavojinga būklė, ją reikia tinkamai tvarkyti, kad būtų išvengta kitų komplikacijų. Dėl lengvų sužalojimų pilnai pasveikti prireikia apie 2-3 dienas, sunkiais atvejais reikalingas gydytojo specialisto įsikišimas siekiant geriausių atsigavimo rezultatų.