Nepraleiskite 10 naudingų užklasinių užsiėmimų vaikams
Po įtemptos mokyklos dienos tėvai turėtų skirti savo vaikams šiek tiek laiko atsipalaiduoti per užklasinę veiklą.
Pėdų skausmo priežastys bėgiojant
Bėgimas yra paprastas ir lengvas sportas, tačiau tiems, kurie ką tik pradėjote treniruotis, yra daug nepageidaujamų traumų, įskaitant skausmingus pėdų pažeidimus.
Bėgimas yra labai vertinamas, kai šiuo metu dalyvauja daug žmonių. Teigiamas bėgimo poveikis šiandien yra neabejotinas, įskaitant: Bėgimas padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą , gerina svorį ir kūno sudėjimą, reguliarus bėgiojimas padeda geriau miegoti... Tačiau bet kokia sporto šaka gali susižeisti, taip pat ir bėgimas. Kai kurios traumos, kurios gali atsirasti bėgiojant, yra išvardytos: Bėgimas su pilvo skausmu, blauzdų skausmas bėgimo metu, čiurnos skausmas ir ypač pėdų skausmas.
Pėdos yra ta vieta, kur susikaupia daug raumenų, akupunktūros taškų ir daugybė kitų nervų. Jie yra glaudžiai susiję su vidaus organais ir kraujagyslėmis bei kūno akupresūros taškais. Pėdų padai prilyginami antrajai žmogaus širdžiai. Skausmo priežasties supratimas padės išvengti šios būklės ir veiksmingai ją gydyti.
Kas sukelia pėdų skausmą bėgiojant?
Pėdų skausmas bėgiojant visada kelia susirūpinimą, tačiau ši būklė yra gana dažna po tam tikro laiko bėgimo. Netgi gera batų pora nepadės išvengti skausmo, kai nuolat bėgiojate dideliu intensyvumu. Štai galimos pėdų padų priežastys bėgiojant:
- Jūsų naudojami batai ar kojinės netinka bėgimui.
- Batraiščiai per stipriai surišti.
- Nes bėgikas nepajudėjo arba startavo netinkamai.
- Raumenų nuovargis dėl streso.
- Nes staiga padidinate bėgimo distanciją arba padidinate bėgimo intensyvumą.
- Nes jūs nuolat bėgiojate dideliu intensyvumu.
- Dėl ankstesnės pėdos pado traumos.
Kokia yra pėdų skausmo priežastis bėgiojant?
Pėdų skausmo gydymas bėgiojant
Jei retkarčiais skauda pėdą, o skausmas yra laikinas, galite gydytis namuose šiais būdais:
Pailsėkite ir atsipalaiduokite daugiau
Poilsis yra geriausias būdas suteikti pėdų padams laiko sugyti. Poilsio trukmė priklauso nuo skausmo stiprumo. Poilsis reiškia, kad reikia vengti per ilgai stovėti ir nustoti bėgioti, kol visiškai atsigaus pėdų padai.
Pakelkite kojas
Jei skauda pėdų padus, o kojos patinusios, stenkitės, kad pėdos būtų aukščiau nei dubens, kad padidėtų kraujotaka. Tai padės sumažinti skausmo sukeltą diskomfortą.
Kojų padus patepkite ledu
Galite paruošti ledo paketą rankšluosčiu ar kojinėmis. Tai ne tik padeda numalšinti pėdų padų skausmą, bet ir labai veiksmingai užkerta kelią bei mažina patinimą.
Pamirkykite pėdų padus
Pėdų padų pamirkymas trupučiu druskos ar eterinių aliejų gali padėti efektyviai sušildyti pėdų padus. Kiekvieną kartą, kai pamirkote pėdų padus, tai turėtų trukti mažiausiai 10 minučių, kad pasiektumėte geriausių rezultatų!
Pamirkymas su trupučiu druskos ar eterinio aliejaus gali padėti sumažinti skausmą po bėgiojimo
Masažas – masažuoja pėdų padus
Tai, kad reguliariai lepinate ir masažuojate pėdų padus, taip pat padeda sumažinti pėdų įtampą, skatina kraujotaką, taip pat padeda sumažinti padų skausmą efektyviai bėgiojant.
Pėdų skausmo prevencija bėgiojant
Reguliarus bėgiojimas padeda susikurti labai gerus įpročius, kad apsaugotumėte sveikatą. Reguliarus bėgimas taip pat yra ženklas, kad vėliau sveikatos būklė greitai pagerės. Tačiau norint bėgti sklandžiai ir mažiau patirti nepageidaujamų traumų, labai svarbu turėti žinių, kaip išvengti pėdų skausmo bėgiojant.
Prieš dalyvaudami bėgime prašome gerai apšilti
Prieš bėgiojimą labai svarbu gerai apšilti . Tinkamai apšilus padeda tiek fiziškai, tiek protiškai pasiruošti bėgikams, taip sumažinant nereikalingas traumas. Paleidžiant, „signalizuotas“ širdies susitraukimų dažnis palaipsniui didės, kad būtų apribotas staigus širdies plakimas .
Bėgimui rinkitės specializuotus batus
Visi batų prekės ženklai turi specialiai bėgiojantiems klientams skirtą dizainą. Negalite dėvėti stilingų bėgimo batelių, kad tinkamai apsaugotumėte pėdas ir padus. Todėl savęs „apdovanojimas“ bėgimo bateliais, atitinkančiais jūsų pėdos dydį, taip pat yra priemonė, padedanti apriboti nereikalingas traumas.
Tinkamai pailsėkite
Kiekviena kūno ląstelė karts nuo karto pavargsta. Poilsis, kai bėgiojant atsiranda nuovargio požymių, yra teisingas sprendimas, padedantis sumažinti pervargimo riziką. Pailsėję galite toliau geriausiu būdu pasiekti tos treniruotės tikslą.
Turėtų važiuoti tinkamai
Bėgimas vidutiniu greičiu ir atstumu padeda palaipsniui gerinti kūno rengybą. Apribokite pėdų padų „perkrovą“, nes tai gali sukelti pėdų sužalojimus apskritai ir ypač pėdų sužalojimus.
Tinkamas bėgiojimas padeda sumažinti spaudimą kojoms ir veiksmingai sumažinti pėdų skausmą
Bėgimas atneša daug naudos sveikatai ir ši tema gali būti tinkama kiekvienam. Bėgant pėdų skausmus gali sukelti bereikalingas sužalojimas netinkamai bėgiojant. Tačiau pėdų skausmas pasireiškia tik tam tikrą laiką. Jei pėdų skausmas stiprėja, nėra palengvėjimo ženklų, pėdų skausmas turi įtakos kasdienei veiklai ir vaikščiojimui... reikia skubiai vykti į ligoninę ištirti ir nustatyti priežastį Laiku gaukite gydymą!
Kodėl oda kartais būna balta, o kartais juoda? Kaip efektyviai ją ištaisyti namuose
Kartais jūsų oda yra balta ir rausva ir švelni, o kartais nuobodu ir negyva. Kodėl oda kartais būna balta, o kartais juoda? Kaip pagerinti šią odos būklę? Šis straipsnis atsakys į aukščiau pateiktus klausimus ir pasidalins su jumis, kaip išlaikyti odą skaisčią ir lygią.
Tinkamai gerkite vandenį praktikuodami jogą, kad padidintumėte efektyvumą
Joga – tai daug jėgų ir energijos reikalaujantis sportas. Šiame procese organizmas yra labai jautrus dehidratacijai. Taigi, kaip jūs norite tinkamai gerti vandenį praktikuodami jogą, kad padidintumėte efektyvumą?
Ar išminties danties rovimas pavojingas nėštumo metu?
Išminties danties ištraukimas nėštumo metu dažniausiai yra labai ribotas, gali atsirasti neigiamų šalutinių poveikių mamai ir kūdikiui. Prieš tai darydami turite pasitarti su gydytoju.
Pagyvenusių žmonių stuburo stuburo priežastys
Kremzlės degeneracija, kalcio nusėdimas, traumos... yra tipiškos stuburo stuburo problemų, su kuriomis dažnai susiduria vyresnio amžiaus žmonės, priežastys.
Kas yra didžiojo piršto skausmas? Priežastys ir gydymas
Kas yra didžiojo piršto skausmas? Prisijunkite prie mūsų ir sužinokite atsakymą toliau pateiktame straipsnyje.
Pastabos vartojant priešgrybelinius akių lašus
Akių grybelis yra labai pavojinga akių infekcija. Be ankstyvo aptikimo, reikia skirti dėmesio ir tinkamam gydymui naudojant priešgrybelinius akių lašus.
Kokius sužalojimus padeda nustatyti kelio sąnario ultragarsas?
Kadangi medicina vis labiau vystosi, vaizdo gavimo priemonės labai padėjo gydytojams klinikinės diagnostikos ir gydymo procese. Sužinokime daugiau apie kelio ultragarso techniką – vieną iš veiksmingų šiandieninių kelio sąnario traumų nustatymo metodų.
Tymų požymiai vaikams ir kaip juos gydyti
Vaikai dažniausiai serga tymais. Norėdami užkirsti kelią ir nustatyti, ar jų vaikai serga šia liga, tėvai turi sužinoti informaciją apie vaikų tymus ir kaip gydyti.
Peršalimo ir gripo sirupas nuo kosulio, slogos, gripo
Cold & flu sirup – tai vaikams skirtas peršalimo ir gripo sirupas su natūraliais ingredientais, saugūs kūdikiams. Šis sirupas padeda greitai sumažinti peršalimo ir gripo simptomus vaikams ir padėti jiems sustabdyti diskomfortą bei nervingumą.
Česnako nauda širdies ir kraujagyslių sistemai
Česnakai, žinomi ne tik kaip nepakeičiami prieskoniai kasdieniame valgyme, dedami labai daug, nes tai reta ir naudinga vaistažolė. Panaudojimas