Pėdų skausmo priežastys bėgiojant

Bėgimas yra paprastas ir lengvas sportas, tačiau tiems, kurie ką tik pradėjote treniruotis, yra daug nepageidaujamų traumų, įskaitant skausmingus pėdų pažeidimus.

Bėgimas yra labai vertinamas, kai šiuo metu dalyvauja daug žmonių. Teigiamas bėgimo poveikis šiandien yra neabejotinas, įskaitant: Bėgimas padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą , gerina svorį ir kūno sudėjimą, reguliarus bėgiojimas padeda geriau miegoti... Tačiau bet kokia sporto šaka gali susižeisti, taip pat ir bėgimas. Kai kurios traumos, kurios gali atsirasti bėgiojant, yra išvardytos: Bėgimas su pilvo skausmu, blauzdų skausmas bėgimo metu, čiurnos skausmas ir ypač pėdų skausmas.

Pėdos yra ta vieta, kur susikaupia daug raumenų, akupunktūros taškų ir daugybė kitų nervų. Jie yra glaudžiai susiję su vidaus organais ir kraujagyslėmis bei kūno akupresūros taškais. Pėdų padai prilyginami antrajai žmogaus širdžiai. Skausmo priežasties supratimas padės išvengti šios būklės ir veiksmingai ją gydyti.

Kas sukelia pėdų skausmą bėgiojant?

Pėdų skausmas bėgiojant visada kelia susirūpinimą, tačiau ši būklė yra gana dažna po tam tikro laiko bėgimo. Netgi gera batų pora nepadės išvengti skausmo, kai nuolat bėgiojate dideliu intensyvumu. Štai galimos pėdų padų priežastys bėgiojant:

• Jūsų naudojami batai ar kojinės netinka bėgimui.
• Batraiščiai per stipriai surišti.
• Nes bėgikas nepajudėjo arba startavo netinkamai.
• Raumenų nuovargis dėl streso.
• Nes staiga padidinate bėgimo distanciją arba padidinate bėgimo intensyvumą.
• Nes jūs nuolat bėgiojate dideliu intensyvumu.
• Dėl ankstesnės pėdos pado traumos.

Kokia yra pėdų skausmo priežastis bėgiojant?

Pėdų skausmo gydymas bėgiojant

Jei retkarčiais skauda pėdą, o skausmas yra laikinas, galite gydytis namuose šiais būdais:

Pailsėkite ir atsipalaiduokite daugiau

Poilsis yra geriausias būdas suteikti pėdų padams laiko sugyti. Poilsio trukmė priklauso nuo skausmo stiprumo. Poilsis reiškia, kad reikia vengti per ilgai stovėti ir nustoti bėgioti, kol visiškai atsigaus pėdų padai.

Pakelkite kojas

Jei skauda pėdų padus, o kojos patinusios, stenkitės, kad pėdos būtų aukščiau nei dubens, kad padidėtų kraujotaka. Tai padės sumažinti skausmo sukeltą diskomfortą.

Kojų padus patepkite ledu

Galite paruošti ledo paketą rankšluosčiu ar kojinėmis. Tai ne tik padeda numalšinti pėdų padų skausmą, bet ir labai veiksmingai užkerta kelią bei mažina patinimą.

Pamirkykite pėdų padus

Pėdų padų pamirkymas trupučiu druskos ar eterinių aliejų gali padėti efektyviai sušildyti pėdų padus. Kiekvieną kartą, kai pamirkote pėdų padus, tai turėtų trukti mažiausiai 10 minučių, kad pasiektumėte geriausių rezultatų!

Pamirkymas su trupučiu druskos ar eterinio aliejaus gali padėti sumažinti skausmą po bėgiojimo

Masažas – masažuoja pėdų padus

Tai, kad reguliariai lepinate ir masažuojate pėdų padus, taip pat padeda sumažinti pėdų įtampą, skatina kraujotaką, taip pat padeda sumažinti padų skausmą efektyviai bėgiojant.

Pėdų skausmo prevencija bėgiojant

Reguliarus bėgiojimas padeda susikurti labai gerus įpročius, kad apsaugotumėte sveikatą. Reguliarus bėgimas taip pat yra ženklas, kad vėliau sveikatos būklė greitai pagerės. Tačiau norint bėgti sklandžiai ir mažiau patirti nepageidaujamų traumų, labai svarbu turėti žinių, kaip išvengti pėdų skausmo bėgiojant.

Prieš dalyvaudami bėgime prašome gerai apšilti

Prieš bėgiojimą labai svarbu gerai apšilti . Tinkamai apšilus padeda tiek fiziškai, tiek protiškai pasiruošti bėgikams, taip sumažinant nereikalingas traumas. Paleidžiant, „signalizuotas“ širdies susitraukimų dažnis palaipsniui didės, kad būtų apribotas staigus širdies plakimas .

Bėgimui rinkitės specializuotus batus

Visi batų prekės ženklai turi specialiai bėgiojantiems klientams skirtą dizainą. Negalite dėvėti stilingų bėgimo batelių, kad tinkamai apsaugotumėte pėdas ir padus. Todėl savęs „apdovanojimas“ bėgimo bateliais, atitinkančiais jūsų pėdos dydį, taip pat yra priemonė, padedanti apriboti nereikalingas traumas.

Tinkamai pailsėkite

Kiekviena kūno ląstelė karts nuo karto pavargsta. Poilsis, kai bėgiojant atsiranda nuovargio požymių, yra teisingas sprendimas, padedantis sumažinti pervargimo riziką. Pailsėję galite toliau geriausiu būdu pasiekti tos treniruotės tikslą.

Turėtų važiuoti tinkamai

Bėgimas vidutiniu greičiu ir atstumu padeda palaipsniui gerinti kūno rengybą. Apribokite pėdų padų „perkrovą“, nes tai gali sukelti pėdų sužalojimus apskritai ir ypač pėdų sužalojimus.

Tinkamas bėgiojimas padeda sumažinti spaudimą kojoms ir veiksmingai sumažinti pėdų skausmą

Bėgimas atneša daug naudos sveikatai ir ši tema gali būti tinkama kiekvienam. Bėgant pėdų skausmus gali sukelti bereikalingas sužalojimas netinkamai bėgiojant. Tačiau pėdų skausmas pasireiškia tik tam tikrą laiką. Jei pėdų skausmas stiprėja, nėra palengvėjimo ženklų, pėdų skausmas turi įtakos kasdienei veiklai ir vaikščiojimui... reikia skubiai vykti į ligoninę ištirti ir nustatyti priežastį Laiku gaukite gydymą!