Nepraleiskite 10 naudingų užklasinių užsiėmimų vaikams
Po įtemptos mokyklos dienos tėvai turėtų skirti savo vaikams šiek tiek laiko atsipalaiduoti per užklasinę veiklą.
Pėdų skausmo priežastys bėgiojant
Bėgimas yra paprastas ir lengvas sportas, tačiau tiems, kurie ką tik pradėjote treniruotis, yra daug nepageidaujamų traumų, įskaitant skausmingus pėdų pažeidimus.
Bėgimas yra labai vertinamas, kai šiuo metu dalyvauja daug žmonių. Teigiamas bėgimo poveikis šiandien yra neabejotinas, įskaitant: Bėgimas padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą , gerina svorį ir kūno sudėjimą, reguliarus bėgiojimas padeda geriau miegoti... Tačiau bet kokia sporto šaka gali susižeisti, taip pat ir bėgimas. Kai kurios traumos, kurios gali atsirasti bėgiojant, yra išvardytos: Bėgimas su pilvo skausmu, blauzdų skausmas bėgimo metu, čiurnos skausmas ir ypač pėdų skausmas.
Pėdos yra ta vieta, kur susikaupia daug raumenų, akupunktūros taškų ir daugybė kitų nervų. Jie yra glaudžiai susiję su vidaus organais ir kraujagyslėmis bei kūno akupresūros taškais. Pėdų padai prilyginami antrajai žmogaus širdžiai. Skausmo priežasties supratimas padės išvengti šios būklės ir veiksmingai ją gydyti.
Kas sukelia pėdų skausmą bėgiojant?
Pėdų skausmas bėgiojant visada kelia susirūpinimą, tačiau ši būklė yra gana dažna po tam tikro laiko bėgimo. Netgi gera batų pora nepadės išvengti skausmo, kai nuolat bėgiojate dideliu intensyvumu. Štai galimos pėdų padų priežastys bėgiojant:
- Jūsų naudojami batai ar kojinės netinka bėgimui.
- Batraiščiai per stipriai surišti.
- Nes bėgikas nepajudėjo arba startavo netinkamai.
- Raumenų nuovargis dėl streso.
- Nes staiga padidinate bėgimo distanciją arba padidinate bėgimo intensyvumą.
- Nes jūs nuolat bėgiojate dideliu intensyvumu.
- Dėl ankstesnės pėdos pado traumos.
Kokia yra pėdų skausmo priežastis bėgiojant?
Pėdų skausmo gydymas bėgiojant
Jei retkarčiais skauda pėdą, o skausmas yra laikinas, galite gydytis namuose šiais būdais:
Pailsėkite ir atsipalaiduokite daugiau
Poilsis yra geriausias būdas suteikti pėdų padams laiko sugyti. Poilsio trukmė priklauso nuo skausmo stiprumo. Poilsis reiškia, kad reikia vengti per ilgai stovėti ir nustoti bėgioti, kol visiškai atsigaus pėdų padai.
Pakelkite kojas
Jei skauda pėdų padus, o kojos patinusios, stenkitės, kad pėdos būtų aukščiau nei dubens, kad padidėtų kraujotaka. Tai padės sumažinti skausmo sukeltą diskomfortą.
Kojų padus patepkite ledu
Galite paruošti ledo paketą rankšluosčiu ar kojinėmis. Tai ne tik padeda numalšinti pėdų padų skausmą, bet ir labai veiksmingai užkerta kelią bei mažina patinimą.
Pamirkykite pėdų padus
Pėdų padų pamirkymas trupučiu druskos ar eterinių aliejų gali padėti efektyviai sušildyti pėdų padus. Kiekvieną kartą, kai pamirkote pėdų padus, tai turėtų trukti mažiausiai 10 minučių, kad pasiektumėte geriausių rezultatų!
Pamirkymas su trupučiu druskos ar eterinio aliejaus gali padėti sumažinti skausmą po bėgiojimo
Masažas – masažuoja pėdų padus
Tai, kad reguliariai lepinate ir masažuojate pėdų padus, taip pat padeda sumažinti pėdų įtampą, skatina kraujotaką, taip pat padeda sumažinti padų skausmą efektyviai bėgiojant.
Pėdų skausmo prevencija bėgiojant
Reguliarus bėgiojimas padeda susikurti labai gerus įpročius, kad apsaugotumėte sveikatą. Reguliarus bėgimas taip pat yra ženklas, kad vėliau sveikatos būklė greitai pagerės. Tačiau norint bėgti sklandžiai ir mažiau patirti nepageidaujamų traumų, labai svarbu turėti žinių, kaip išvengti pėdų skausmo bėgiojant.
Prieš dalyvaudami bėgime prašome gerai apšilti
Prieš bėgiojimą labai svarbu gerai apšilti . Tinkamai apšilus padeda tiek fiziškai, tiek protiškai pasiruošti bėgikams, taip sumažinant nereikalingas traumas. Paleidžiant, „signalizuotas“ širdies susitraukimų dažnis palaipsniui didės, kad būtų apribotas staigus širdies plakimas .
Bėgimui rinkitės specializuotus batus
Visi batų prekės ženklai turi specialiai bėgiojantiems klientams skirtą dizainą. Negalite dėvėti stilingų bėgimo batelių, kad tinkamai apsaugotumėte pėdas ir padus. Todėl savęs „apdovanojimas“ bėgimo bateliais, atitinkančiais jūsų pėdos dydį, taip pat yra priemonė, padedanti apriboti nereikalingas traumas.
Tinkamai pailsėkite
Kiekviena kūno ląstelė karts nuo karto pavargsta. Poilsis, kai bėgiojant atsiranda nuovargio požymių, yra teisingas sprendimas, padedantis sumažinti pervargimo riziką. Pailsėję galite toliau geriausiu būdu pasiekti tos treniruotės tikslą.
Turėtų važiuoti tinkamai
Bėgimas vidutiniu greičiu ir atstumu padeda palaipsniui gerinti kūno rengybą. Apribokite pėdų padų „perkrovą“, nes tai gali sukelti pėdų sužalojimus apskritai ir ypač pėdų sužalojimus.
Tinkamas bėgiojimas padeda sumažinti spaudimą kojoms ir veiksmingai sumažinti pėdų skausmą
Bėgimas atneša daug naudos sveikatai ir ši tema gali būti tinkama kiekvienam. Bėgant pėdų skausmus gali sukelti bereikalingas sužalojimas netinkamai bėgiojant. Tačiau pėdų skausmas pasireiškia tik tam tikrą laiką. Jei pėdų skausmas stiprėja, nėra palengvėjimo ženklų, pėdų skausmas turi įtakos kasdienei veiklai ir vaikščiojimui... reikia skubiai vykti į ligoninę ištirti ir nustatyti priežastį Laiku gaukite gydymą!
Glomerulonefrito priežastys ir kaip jo išvengti
Glomerulonefritas yra liga, kuria serga vis daugiau žmonių ir kuri linkusi jaunėti. Šiame straipsnyje sužinokime apie šią ligą, kad galėtume turėti veiksmingų prevencijos metodų.
Brain Aid – stebuklingas produktas smegenims
„Apie 20 % pacientų, jaunesnių nei 35 metų, turi atminties praradimo problemų“, – sakė Hošimino miesto neurologų asociacijos viceprezidentas Nguyen Thi Hung. Taigi koks sprendimas?
Ar numetimo skydai gali visiškai pakeisti standartines kaukes?
Galima sakyti, kad kaukės šiais laikais yra neatsiejamas kiekvieno daiktas. Be kovos su epidemija naudojimo, kaukės taip pat suteikia galimybę apsaugoti nuo aplinkos nešvarumų ir labai gerai apsaugoti veidą nuo saulės. Tačiau kaukės dėvėjimas taip pat sukelia daugybę nepatogių būklių, tokių kaip spuogai, blogas burnos kvapas, todėl kai kurie žmonės linkę naudoti akinius, kad išvengtų lašelių. Bet ar šis sprendimas yra teisingas?
Draudimas nuo nelaimingų atsitikimų: dažniausiai užduodami klausimai
Kokią naudą gaus darbuotojai pirkdami draudimą nuo nelaimingų atsitikimų? Kiek kainuoja mokėjimas? Kokios sąlygos turi būti taikomos įvykus avarijai? Tai vieni iš daugelio klausimų, kurie rūpi darbuotojams, renkantis draudimą nuo nelaimingų atsitikimų.
Kaip stebėtinai efektyviai sumažinti veido riebalus
Kaip sumažinti veido riebalus yra viena iš raktinių frazių, kurios šiandien sulaukia daug paieškų. Dėl darbo ir gyvenimo pobūdžio labai įdomu greitai ir lengvai turėti liekną veidą.
Kiek kainuoja Ich Nieu Khang? Kur nusipirkti geros reputacijos?
„Ich Nieu Khang“ yra geriamoji tabletė, kurioje yra „Go - Less“ ingredientų (išgautų iš moliūgų sėklų ir sojos pupelių daigų), kad palaikytų žmones, kurie patiria nikturiją, dažną šlapinimąsi, šlapimo nelaikymą ir hiperaktyvios šlapimo pūslės sindromą. OAB. Taigi, kur Ich Nieu Khang nusipirkti autentišką ir saugų?
Ar tikrai gerai išsimiegojote? Nedelsdami atsakykite į šiuos klausimus
Geras miegas kitą dieną leidžia mokytis ir dirbti efektyviau. Bet kas yra geras miegas, atsakykime į šiuos klausimus, kad išsiaiškintume!
Vestibuliarinės liaukos vieta, struktūra ir funkcija
Vestibiuliarinė liauka atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį žmogaus nervų sistemoje. Todėl apie šią dalį reikia „įkelti“ daugiau naudingos informacijos, kad žinotum, kaip geriausiai prižiūrėti savo kūną. Sekite informaciją apie vestibuliarinę liauką žemiau esančiame straipsnyje.
Kaip išgydyti priešlaikinę ejakuliaciją be vaistų, gali padaryti bet kas
Daugelis žmonių vartoja narkotikus, kad įveiktų priešlaikinę ejakuliaciją. Tačiau seksą pailginančio vaisto sudėtyje gali būti ingredientų, kurie sukelia vartotojui alergiją. Užuot vartoję vaistus, kodėl nepabandžius straipsnyje aprašytų negydomųjų priešlaikinės ejakuliacijos gydymo būdų?
Kiek kainuoja Alipas ženšenis – kam Alipas ženšenis naudojamas?
Ženšenis Alipas yra inkstų tonikas, didina vyrų gyvybingumą, lėtina vyrų menopauzę, mažėja ir praranda seksualinį pojūtį. „Alipas“ ženšenio gaminiai rinkoje buvo jau seniai ir juos naudoja daugelis vyrų. Taigi, kiek alipos ženšenio šiandien yra rinkoje?