Patikrinkite pagalvės padėties tarp kojų pranašumus miegant

Ar žinojote, kad miegas su pagalve tarp kojų suteikia daugiau netikėtos naudos sveikatai, nei manote. Žemiau pažvelkime į šios geros miego padėties naudą kūnui.

Miegodami daugelis žmonių dažnai turi įprotį naudoti pagalvę šalia galvos pagalvės. Tai geras miego įprotis, duodantis daug naudos kūnui, ypač suspaudus pagalvę tarp kojų. Šiame straipsnyje dalinamės su jumis pagalvės padėties tarp kojų privalumais miegant. Taigi galite remtis ir pritaikyti šią pozą sau.

Pagalvės suspaudimo tarp kojų padėties naudojimas miegant

Daugelio sveikatos specialistų teigimu, kai miegate tarp kojų pasidėję pagalvę, tai padės subalansuoti dubenį ir apribos stuburo sukimąsi. Taip sumažinama nugaros audinio įtampa, išvengiama diskų išvaržų ar išialgijos . Kai kurie specifiniai pagalvės padėties tarp kojų naudojimo būdai miegant:

Pagerinti kraujotaką, apriboti knarkimą

Miegant pasidėjus pagalvę tarp kojų, pagerėja kraujotaka, sumažėja spaudimas venoms ir suaktyvėja vidaus organų veikla. Tai ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir apsaugo nuo venų varikozės. Jei kenčiate nuo knarkimo , geriausia miegoti ant kairiojo šono. Tačiau ši padėtis gali spausti klubus, todėl turėtumėte naudoti pagalvę, kad įsitvirtintumėte tarp kojų ir kuo labiau padėtumėte klubams atsipalaiduoti.

Miego laikysena suspaudus pagalvę tarp kojų palaiko gerą kraujotaką, mažina knarkimą

Sumažinti disko išvaržos sukeltą skausmą

Jei susiduriate su disko išvarža , venkite pernelyg didelio stuburo sukimosi, nes tai gali daryti spaudimą jūsų stuburo nervams. Verčiau rinkitės tokią padėtį, kuri sumažintų stuburo sukimąsi, kad sumažintumėte diskomfortą. Pavyzdžiui, eidami miegoti galite naudoti pagalvę tarp kojų.

Palaikykite emocinę pusiausvyrą

Stephanie Silberman yra licencijuota klinikinė psichologė Floridoje ir sertifikuota miego terapija. Anot jos, pagalvės naudojimas gali padėti vartotojams jaustis lengviau ir patogiau užmiegant. Tai taip pat gali padėti atsikratyti mintyse esančių baimių.

Naudodami pagalvę galite jaustis lengviau ir patogiau, kai užmiegate

Jei miegate su pagalve tarp kojų, tai gali sukurti komforto jausmą ir paskatinti hormono oksitocino – hormono, mažinančio stresą ir gerinančio atmintį – gamybą. Žmonėms, kurie turi įprotį miegodami apsikabinti pagalves, pagalvės naudojimas gali suteikti saugumo ir komforto jausmą, padėti pagerinti miegą.

Gera laikysena nėščioms moterims

Nėštumo metu nėščios moterys skatinamos miegoti ant šono, geriausia – ant kairiojo šono. Miegas ant šono padės palaikyti kraujotaką ir tuo pačiu apribos gimdos spaudimą kepenims.

Ar gerai po keliu padėti pagalvę?

Jei turite įprotį gulėti ant nugaros, plonos pagalvės padėjimas po keliais taip pat atneš daug naudos jūsų kūnui, panašiai kaip pagalvės padėtis tarp kojų miegant. Padėjus pagalvę žemiau kelio, stuburas bus palaikomas, kad jis liktų tiesus per vidurį, todėl gulint ant nugaros sumažėja spaudimas nugarai.

Jei turite įprotį miegoti ant nugaros, po keliais galite pasidėti papildomą pagalvę

Be to, šis įprotis taip pat riboja atvejį, kai miegodami netyčia įsitaisysite į ne tokią idealią miego padėtį. Jūsų miegas bus geresnis ir gilesnis, nepertraukiamas vidury nakties.

Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kai miegant suspaudžiate pagalvę tarp kojų

Pirma, norėdami pasiekti geriausią efektą, turėtumėte rasti sau pagalvę, kuri tinka jūsų kūnui. Per didelės arba per mažos pagalvės naudojimas gali sumažinti jos efektyvumą arba sukelti šalutinį poveikį. Be to, reguliariai plaukite pagalvių užvalkalus ir leiskite jiems išdžiūti saulėje, kad pašalintumėte ligas sukeliančias bakterijas ir sumažintumėte odos problemas.

Antra, gulėdami laikykite kelius šiek tiek sulenktus link krūtinės, o tarp kelių padėkite pagalvę, kad pakeltumėte viršutinę šlaunų dalį, o klubai būtų neutralioje padėtyje.

Trečia, jei naudojate ploną pagalvę arba norite, kad kojos viršutinė dalis būtų šiek tiek labiau į priekį, galite naudoti dvi pagalves. Jei tarp juosmens ir čiužinio yra tarpas, toje vietoje galite padėti dar vieną nedidelę pagalvę, kad stuburas nesulinktų.

Straipsnyje aprašomi pagalvės padėties tarp kojų naudojimas miegant, kuriais dalijamės su jumis. Tikimės, kad aukščiau pateikta naudinga informacija padės sukaupti daugiau žinių apie rūpinimąsi savo sveikata, ypač miego gerinimą. Geras ir kokybiškas miegas padės organizmui atsigauti po pažeidimų ir efektyviai atgauti energiją kitai darbo dienai.