7 patarimai, padėsiantys numesti svorio maitinant krūtimi
Įgauti formą visada yra daugelio moterų svajonė po gimdymo. Tačiau norint numesti svorio maitinant krūtimi nėra lengva užduotis.
Patarimai, kaip efektyviai kratyti žiedus, siekiant sumažinti pilvo riebalus
Apyrankė – populiarus pratimas, kurį renkasi daugelis moterų, norinčių numesti svorio, susigrąžinti liekną figūrą, ypač mažinti pilvo riebalus. Taigi, kaip purtyti žiedą, kad sumažėtų pilvo riebalai, kaip kratyti žiedą ir kaip išsirinkti tinkamą žiedą?
Dieta, kaip ir reguliari mankšta, atlieka svarbų vaidmenį mažinant pilvo riebalus. Norėdami numesti svorio, galite rinktis švelnią jogą arba energingą mankštą. Taigi kaip su siūbavimu? Ar turėčiau rinktis sūpynės sportą? Ar galima numesti pilvo riebalus purtant ? Norėdami rasti atsakymą, skaitykite šį straipsnį.
Pakratykite žiedą, kad sumažintumėte pilvo riebalų kiekį, ar ne?
Daugelis moterų pasirenka siūbuoti, nes kratant žiedus sumažėja pilvo riebalai
Jei norite sužinoti, ar žiedas turi prarasti pilvo riebalus, sužinokite apie žiedo poveikį. Apyrankės turi daug naudos sveikatai, iš kurių trys yra susijusios su riebalų mažinimu:
Deginti kalorijas
Amerikos pratimų taryba (ACE) 2011 metais atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 16 dalyvių. Rezultatai parodė, kad kratant žiedą 30 minučių sudeginama iki 210 kalorijų. Siekiant sudeginti kalorijas, aktyvus sūpynės užsiėmimas gali prilygti aerobikai, kikboksui ar profesionaliai treniruotei.
Padėti numesti svorio
Apyrankės taip pat padeda numesti svorio, jei žinote, kaip suderinti sveikos mitybos strategiją su įprastu mankštos režimu. Jei sumažinsite 500 kalorijų per dieną, derindami dietą ir mankštą galite numesti apie 450 g per savaitę.
Sumažinti pilvo riebalus
Apyrankės gali tonizuoti juosmens raumenis, įskaitant pilvo, įstrižus ir dubens raumenis, taip sustiprindamos raumenis, kurie išlaiko jus vertikaliai. Siūbuojant, nuolatinis kūno siūbavimas pirmyn ir atgal bei žiedo balansavimas aplink juosmenį padės sustiprinti šiuos raumenis.
Žiedų kratymas taip pat padeda numesti svorio, ypač padeda pašalinti pilvo riebalus, nes suaktyvina juosmens raumenis, kad galėtų mankštintis ir deginti kalorijas. Apyrankės turi tokius pat privalumus kaip ir kiti aerobiniai pratimai, tokie kaip zumba ar pilatesas. Taigi, kratydami žiedą galite sumažinti pilvo riebalus.
Žiedo purtymo technika padeda sumažinti pilvo riebalus
Pasirinkite tinkamą žiedo tipą
Pasirinkus tinkamą žiedą, treniruotės bus efektyvesnės
Raskite tinkamą dydį: Apyrankių yra įvairių dydžių, reikia pasirinkti tinkamą pagal šiuos kriterijus: Ideali poveržlė turi būti tokio aukščio, kaip specialisto šonkaulio apačia. Pirkdami žiedus internetinėse parduotuvėse, norėdami rasti savo poreikius atitinkantį žiedą, naudokite dydžių lentelę.
Pasirinkite žiedo svorį: yra įvairių sūpynių svarmenų, nuo 450 g iki maždaug 2 kg. Sunkūs žiedai taip pat bus vienodai dideli ir dažnai su paminkštinimais, kad pratimo metu neatsirastų mėlynių. Didesni lankai labiau tonizuoja raumenis nei mažo svorio lankai. Tačiau pradedantiesiems ar tiems, kuriems skauda nugarą, dėl saugumo nusipirkite lengvą apyrankę. Mažesni ir lengvesni žiedai sukasi greičiau ir reikalauja daugiau energijos; o didelis žiedas reikalauja mažiau energijos.
Pradėkite lėtai: pradėdamas treniruotis sūpynėse, praktikuojantis turėtų neskubėti, o pradėti lėtai. Galite mankštintis po 5–10 minučių kelis kartus per dieną ir palaipsniui didinti.
Spiningo technika pradedantiesiems
Pilvo riebalų purtymas yra labai efektyvus, tačiau jūs turite praktikuoti teisingą techniką pagal šias instrukcijas:
- Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje ir vieną koją šiek tiek pastumkite prieš kitą.
- Laikykite nugarą tiesiai. Uždėkite lanką aplink juosmenį, laikydami rankas abiejose lankelio pusėse, kad jis remtųsi ant nugaros.
- Pradėkite siūbuoti klubus pirmyn ir atgal, kad padidintumėte pagreitį, tada sukite ratą ta kryptimi, kuria jaučiatės patogiau. Kairiarankiai gali teikti pirmenybę ritmams pagal laikrodžio rodyklę, o dešiniarankiams – prieš laikrodžio rodyklę.
- Kai lankelis pradeda suktis, pradėkite siūbuoti klubus pirmyn ir atgal, kad lankas nenukristų. Pasukite klubus į priekį, kai lankelis kerta pilvą, ir pasukite atgal, kai jis kerta nugarą.
- Stenkitės išlaikyti pastovų ritmą nesustodami. Jei lankelis tuoj nuslys žemyn, galite greičiau pasukioti klubus, kad lankas grįžtų į pradinę padėtį. Purtydami lanką venkite dėvėti laisvus drabužius, nes jie gali įstrigti žiede.
Pastabos praktikuojant siūbavimą
Kiek laiko reikia papurtyti žiedą, kad jis būtų veiksmingas?
Kiek laiko reikia numesti pilvo riebalus? Pasak ekspertų, poveikis yra greitas arba lėtas, priklausomai nuo kūno ir kiekvieno žmogaus mankštos režimo.
Žiedą reikia reguliariai purtyti kas savaitę nuo 3 iki 5 kartų, kiekvieną kartą po 30-45 minutes. Laikykitės pratimų ir protingos dietos derinio, maždaug po 3–7 savaičių pajusite, kad juosmuo pasikeis kitaip.
Ar žiedas turi kokį nors poveikį?
Nors sūpynės yra naudingos sveikatai, taip pat turite praktikuoti tinkamą techniką, kad būtumėte efektyvūs
Daugeliui moterų kyla klausimas, ar apyrankės purtymas kenkia inkstams? Ar tai turi įtakos vaisingumui? Ar tai sukelia nevaisingumą ? prieš nuspręsdamas lankyti šį kursą.
Šiuo metu nėra duomenų, kad žiedo kratymas kenkia sveikatai, nes siūbavimo judesys tik nežymiai veikia pilvą, o ne vidaus organus.
Tačiau norint pasiekti geriausių riebalų mažinimo rezultatų, reikia skirti tinkamą laiką ir intensyvumą.
Ekspertai rekomenduoja moterims nekratyti apyrankės nėštumo metu ar menstruacijų metu, nes kūnas yra pavargęs, žiedo kratymas gali padidinti nuovargį, sukelti pilvo skausmą ar persileidimą .
Kada geriausias laikas papurtyti žiedą?
Tyrimų duomenimis, žiedą geriausia purtyti anksti ryte gerai vėdinamoje vietoje, praktikantė dėvi patogius drabužius. Be to, norint paspartinti efektą, be žiedo purtymo reikia derinti su dieta ir derinti įvairius pratimus.
Atkreipkite dėmesį, kad kai kūnas alkanas arba ką tik pavalgė, žiedo nekratykite. Be to, jei sergate skrandžio liga, neturėtumėte praktikuoti šio dalyko.
Daugelis moterų linkusios praktikuoti siūbavimą ryte ar popiet. Jei esate užsiėmęs, galite treniruotis vakare.
Vakare darydami lankus galite sustiprinti raumenis ir sustiprinti dubenį. Visų pirma, sportuojant šiuo metu galima sudeginti 400-800 kalorijų, taip pat padėti kraujotakai, geriau miegoti.
Kratymo žiedas yra labai efektyvus pratimas norint numesti svorio ir sumažinti pilvo riebalus. Turėtumėte atkreipti dėmesį į tinkamo tipo žiedo pasirinkimą, atitinkantį jūsų treniruočių poreikius, ir purtykite žiedą teisinga technika, kaip nurodyta straipsnyje, ir reguliariai mankštinkitės, po tam tikro treniruočių laikotarpio pamatysite pastebimą poveikį.
Ką valgyti po gimdymo: 6 patarimai mamoms likti namuose
aFamilyToday Health – vaisių, gero krakmolo derinys arba kofeino ir cukraus ribojimas bus veiksmingi būdai, padėsiantys mamoms papildyti reikiamą energiją po gimdymo.
9 būdai, kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu nėščioms moterims
Prieš pastojant, jei turite antsvorio, nutukę ar priaugote per daug svorio, turite žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, kad kūdikis gimtų sveikas. Atraskime 9 efektyvius ir saugius būdus, kaip numesti svorio iš „aFamilyToday Health“.
Kokie pratimai nutukusiems vaikams?
aFamilyToday Health – nerimaujate dėl savo vaiko nutukimo ir tingite mankštintis? Nesijaudinkite, nes čia yra keletas patarimų, kaip paskatinti nutukusius vaikus daugiau dirbti
Kodėl brendimas yra lengvas?
aFamilyToday Health – kūdikio nutukimo priežasčių supratimas padeda kontroliuoti svorį ir išsklaidyti nerimą dėl vaiko kūno sudėjimo
Kodėl nėštumo metu priaugote svorio?
„aFamilyToday Health“ ekspertai pateikia informaciją apie tai, kiek nėštumo metu reikia priaugti svorio, ir sveikus svorio priaugimo metodus, kad nėštumas būtų sveikas.
6 pavojai, jei nėščios moterys priauga per daug svorio
aFamilyToday Health – Nėštumo metu nekontroliuojamas nėščiųjų svorio padidėjimas kelia daug pavojų. Nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į šias pastabas!
Kosmetikos alergijos dilgėlinė: ligos požymiai ir priežastys
Kosmetikos alergijos dilgėlinė yra dažnas reiškinys, ypač turintiems jautrią ir trapią odą. Todėl labai svarbu išsiaiškinti alergijos priežastį, padedančią žinoti, kaip laiku su ja susidoroti, taip pat apriboti ligos plitimą.
Ar hemorojus turi įtakos santykiams?
Hemorojus atsiranda analinėje – tiesiosios žarnos srityje, jautrioje kūno vietoje. Tai yra šalia lytinių organų esanti vieta, todėl ji taip pat turės įtakos paciento galimybėms mylėtis.
Įdėkite 4 laipsnio hemorojaus požymius, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Hemorojus turi 4 lygius, kiekvienam lygiui būdingi skirtingi simptomai ir gydymo metodai. Visų pirma, 4 laipsnio hemorojus yra paskutinė ir sunkiausia stadija. Turite žinoti simptomus ir kreiptis medicininės pagalbos anksti, kol liga nepasiekia rimtos stadijos.
Ar galiu vėl pastoti po 1 metų cezario pjūvio? Geriausias laikas perrinkti?
Pasaulio sveikatos organizacija atsakė į klausimą, ar galiu vėl pastoti po gimdymo atliekant cezario pjūvį? motinų, kad 24 mėnesiai po gimdymo laikomi saugiausiu pasirinkimu. Tad imkimės saugos priemonių sekso metu, kad išvengtume ankstyvo nėštumo po cezario pjūvio.
Ar galima mylėtis paskutinį nėštumo mėnesį?
Daugelis nėščių moterų nerimauja, kad seksas paskutinį nėštumo mėnesį gali sukelti priešlaikinį gimdymą arba galvos prisilietimą. Tai taip pat gali atsitikti, bet jei žinote, kaip, vis tiek galite užsiimti saugiu seksu.
Nebūkite subjektyvūs dėl ginekologinio uždegimo nėštumo metu
Ginekologinis uždegimas nėštumo metu – pavojinga ginekologinė liga, paplitusi nėščiosioms. Siekiant užtikrinti tiek mamos, tiek kūdikio saugumą, ankstyvas aptikimas ir savalaikis gydymas visada yra svarbiausias prioritetas.
Ką reikia žinoti apie prenatalinę patikrą
Kad sužinotų, ar atitinkate nėštumo sveikatos sąlygas, motinos turėtų kuo greičiau atlikti prenatalinę patikrą. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite šiek tiek informacijos apie šį prenatalinio patikrinimo procesą!
Eksperto atsakymas: Ar dantis balinti namuose ar klinikoje?
Ar dantų balinimas namuose toks pat saugus kaip klinikoje? Atidžiai perskaitykite žemiau esantį straipsnį ir gausite atsakymą į šį klausimą.
Kalcio svarba kaulams
Žmogaus organizme kalcis yra būtinas mineralas, kuris atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį. Taigi, koks yra kalcio vaidmuo kauluose ir sąnariuose, sužinokite šiame straipsnyje. Kalcis
Ką daryti susirgus odos vėžiu? Odos vėžio priežastys ir gydymas
Odos vėžys yra labiausiai paplitęs vėžio tipas, dažniausiai išsivystantis tose odos vietose, kurios dažnai būna saulės veikiamos. Ką daryti, kai sergate odos vėžiu, taip pat šios ligos priežastis ir gydymą, yra daugelio žmonių klausimas.