Paprasti pratimai žmonėms, sergantiems artritu

Jei kenčiate nuo artrito, reguliariai nesportuodami, tai ne tik pablogins ligą, bet ir padidins daugelio kitų pavojingų ligų riziką. Sekite straipsnius

Jei kenčiate nuo artrito, reguliariai nesportuodami, tai ne tik pablogins ligą, bet ir padidins daugelio kitų pavojingų ligų riziką. Atlikite toliau pateiktus pratimus žmonėms, sergantiems artritu, kad galėtumėte mankštintis kiekvieną dieną!

1. Kodėl žmonės, sergantys artritu, turėtų reguliariai mankštintis?

Reguliarus mankštinimasis duoda tam tikros naudos sergantiems artritu, nes skausmui progresuojant, jei nėra fizinio aktyvumo, liga paūmėja.

Reguliarus pratimas suteikia tam tikros naudos žmonėms, sergantiems artritu

Norėdami sudaryti mankštos programą artritui mažinti, pacientai turi pasitarti su specialistais. Prieš pradėdami pratimus (nesvarbu, kokie paprasti), reikia atsiminti keletą dalykų:

– Pirmiausia reikia sušildyti uždegusius sąnarius.

– Pradėkite nuo švelnių pratimų.

– Tada sunkesnius pratimus darykite lėtai su mažais svoriais.

- Atkreipkite dėmesį į pratimus lėtai ir nepersistenkite.

Tačiau sergantieji artritu turėtų atkreipti dėmesį, kad pasirinktų sau nesudėtingus pratimus, kurie turėtų tikti jų pačių sveikatai, tada padėti ligai progresuoti teigiama linkme.

2. Paprasti pratimai žmonėms, sergantiems artritu

  • Vaikščiojimas labai tinka žmonėms, sergantiems artritu

Nenuvertinkite ėjimo, daugelio tyrimų duomenimis, vaikščiojimas ne tik pagerina kaulų sveikatą, greitai sumažina artrito simptomus, bet ir atbaido širdies ir kraujagyslių ligas. Ypač žmonėms, sergantiems artritu, šį paprastą pratimą galima atlikti ryte.

  • Žmonės, sergantys artritu, turėtų atlikti lengvus aerobinius pratimus

Artritu sergantiems žmonėms labai tinka lengvi aerobiniai pratimai, tokie kaip šokinėjimas, lenkimas ir kt. Šių paprastų pratimų nauda bus padidinti kaulų sistemos ištvermę, sustiprinti nugaros ir kojų raumenis.

  • Peties sąnario tempimas

Atliekant šį pratimą, reikia surišti pirštus, delnus nukreiptus į dangų, kad poza būtų tikrai patogi. Tada lėtai pakelkite rankas tiesiai virš galvos, stenkitės kiek įmanoma ištiesti rankas, tada suskaičiuokite ir palaikykite 10 sekundžių ir atpalaiduokite kūną.

Paprasti pratimai žmonėms, sergantiems artritu

Įtampos pojūtis rankose, pečiuose, nugaroje gana vargina atliekant šį pratimą, tačiau jie labai tinka sergantiesiems artritu ir reikia dažnai judėti, kad kūno dalys būtų lankstesnės.

  • Ištempiama krūtinės pagalvė

Turite atsigulti ant nugaros ant kieto čiužinio, tada patraukite kelius į viršų, kad prispaustumėte prie krūtinės, priglaustumėte galvą prie čiužinio, atkreipkite dėmesį, kad palaikykite 20-30 sekundžių, o tada atpalaiduokite kūną. Tą patį galite padaryti su kitu keliu. Būkite dėmesingi, nepersistenkite, bet mankštinkitės kaip įprastai, kad nereikėtų per daug dirbti sąnariams ir raumenims.

  • Ištempkite pakaušio raumenis

Atsisėskite ant čiužinio, tada ištieskite kojas priešais save. Ilga skarele sukabinkite kojų pirštus, ištiesinkite rankas ir patraukite rankšluostį, tada šiek tiek sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį. Suskaičiuokite ir palaikykite apie 30 sekundžių, tada vėl atsipalaiduokite. Tą patį galite padaryti su kita koja.

  • Sulenkite pagalvę

Atsistokite tiesiai, galva tiesiai ant stuburo, tada pėdos turi būti pečių plotyje, rankos turi remti kėdę ir lėtai sulenkite kelius, kol jūsų blauzdos bus lygiagrečios žemei. Sustabdykite 1-2 sekundes, tada toliau nuleiskite kojas. Galite pakartoti 10-12 judesių iš abiejų pusių ir pakeisti kojas.

  • Ištieskite kelius

Atsisėdate ant kėdės, nugara ir klubai yra prigludę prie kėdės atlošo, tada galite kiek įmanoma ištiesinti kelius, maždaug 1 sekundę laikant kojas lygiagrečias žemei. Tada nuleiskite koją į pradinę padėtį. Pakartokite 10-12 judesių kiekvienoje pusėje ir pakeiskite kojas. Žmonėms, sergantiems artritu, kelių tempimo pratimai yra labai atpalaiduojantys ir veiksmingi, juos galite daryti reguliariai, kai jaučiatės nusilpę ir pavargę.

Jei sergate artritu, turite turėti labai mokslišką mankštos režimą, kad išvengtumėte nelaimingų sužalojimų. Be to, aukščiau pateiktus paprastus pratimus galite atlikti namuose be pernelyg sudėtingos įrangos. Pradėkite šiandien, kad jūsų sąnariai būtų sveiki!

Tags: #artritas

Leave a Comment

Kodėl aš pabundu nuo skausmo kojose? Kaip pataisyti

Kodėl aš pabundu nuo skausmo kojose? Kaip pataisyti

Pabudimas nuo pėdos sąnarių skausmo yra dažna kai kurių žmonių būklė. Liga daro didelę įtaką mūsų darbui ir kasdienio gyvenimo kokybei.

Kokia yra kairės pėdos sąnario skausmo priežastis?

Kokia yra kairės pėdos sąnario skausmo priežastis?

Kairiosios pėdos sąnario skausmas labai paveikia paciento mobilumą ir kasdienę veiklą. Ligos priežasčių supratimas padės mums būti aktyvesniems gydymo procese.

Kaip palengvinti sąnarių skausmą vyresnio amžiaus žmonėms namuose?

Kaip palengvinti sąnarių skausmą vyresnio amžiaus žmonėms namuose?

Senstant, mūsų sąnarių kremzlės blogėja, todėl atsiranda skausmas ir sunku vaikščioti. Pagyvenusių žmonių sąnarių skausmas labai paveikia pacientų psichinę sveikatą ir gyvenimo kokybę.

Dėl ko atsirado gumbas ant pėdos pėdos, kaip jį gydyti?

Dėl ko atsirado gumbas ant pėdos pėdos, kaip jį gydyti?

Gumbas pėdoje - aktualus sveikatos klausimas. Sužinokite apie naujausius gydymo būdus, diagnozės metodus ir prevencijos priemones. Išsami informacija apie gumbų susidarymo priežastis ir efektyvų gydymą.

Podagros simptomai, diagnostika ir veiksmingas gydymas

Podagros simptomai, diagnostika ir veiksmingas gydymas

Podagra su sąnarių patinimu ir uždegimu sukelia skausmą ir nepatogumus kasdieniame gyvenime. Jei negydoma anksti, tai gali sukelti daug pavojingų komplikacijų. Taigi, kas yra veiksmingas podagros gydymas?

Kokie pirmieji podagros požymiai?

Kokie pirmieji podagros požymiai?

Ankstyvas pirmųjų podagros požymių nustatymas ir greitas gydymas padeda pacientams ne tik atbaidyti stiprų ir nuolatinį skausmą, bet ir išvengti tokių baisių komplikacijų, kaip sąnarių deformacijos, paralyžius ir kt. inkstų nepakankamumas, širdies ir kraujagyslių ligos ir net podagros sukelta mirtis. .

Podagros priežastys ir kaip ją atpažinti

Podagros priežastys ir kaip ją atpažinti

Podagra yra medžiagų apykaitos sutrikimas, kuris paveikia kasdienį gyvenimą ir turi komplikacijų, kurios gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Taigi, kas yra podagros priežastis ir kaip ją veiksmingai gydyti?

Kas yra riešo artritas? Ar riešo artritas pavojingas?

Kas yra riešo artritas? Ar riešo artritas pavojingas?

Riešo artritas yra viena iš pagrindinių riešo sąnario skausmo priežasčių. Liga paveikia kasdienę veiklą ir gyvenimo kokybę. Taigi ar riešo artritas pavojingas?

Podagra turėtų valgyti vaisius, kad sumažintų šlapimo rūgšties kiekį kraujyje

Podagra turėtų valgyti vaisius, kad sumažintų šlapimo rūgšties kiekį kraujyje

Podagra sukelia stiprų sąnarių skausmą. Kokius vaisius turėtų valgyti sergantieji podagra, kad būtų veiksmingai gydoma podagra ir sumažintas sąnarių skausmas?

Ar pavojingas vaiko riešo patempimas? Riešo patempimas, ko imtis?

Ar pavojingas vaiko riešo patempimas? Riešo patempimas, ko imtis?

Vaikų riešo traumos labai dažnos, kai vaikai juda ir žaidžia. Būklė, kuri dažniausiai atsiranda sužalojus riešą, yra patempimas. Taigi, ar vaiko riešo patempimas yra pavojingas ar ne ir kokius vaistus gerti nuo riešo patempimo, sužinokite pasidalydami žemiau!

3 vaistai nuo ūminės podagros, kurių turite atsiminti

3 vaistai nuo ūminės podagros, kurių turite atsiminti

Podagros būklė yra labai dažna, todėl didėja ir veiksmingų ūminės podagros vaistų paklausa. Šiuo metu podagrai gydyti yra daugybė Vakarų medicinos rūšių, kurios daugiausia skirstomos į 3 vaistus nuo ūminės podagros. Šiame straipsnyje skaitytojams bus pristatyti šie vaistiniai preparatai, kad jie geriau suprastų.

Kaip palengvinti ūminį podagros skausmą laikantis tinkamos dietos

Kaip palengvinti ūminį podagros skausmą laikantis tinkamos dietos

Kaip sumažinti ūminį podagros skausmą dieta padeda ne tik veiksmingai malšinti skausmą, bet ir išvengti podagros bei jos komplikacijų.

5 įpročiai, didinantys artrito riziką

5 įpročiai, didinantys artrito riziką

Gyvenime yra labai paprastų įpročių, kurie netyčia sukelia artritą. Todėl turėtumėte pakeisti kai kuriuos savo blogus įpročius, kad kaulų ir sąnarių sistema būtų gera ir niekada nesusirgtumėte artritu.

Kas sukelia sąnarių skausmą sėdmenų srityje?

Kas sukelia sąnarių skausmą sėdmenų srityje?

Daugelis žmonių kenčia nuo sėdmenų sąnarių skausmo be jokios aiškios priežasties. Todėl šis straipsnis padės paaiškinti nuobodu sėdmenų skausmo priežastis.

Mažojo piršto patempimas: ekspresija, greičiausias gydymo metodas

Mažojo piršto patempimas: ekspresija, greičiausias gydymo metodas

Mažo piršto patempimas gali turėti daug skirtingų priežasčių, su kiekvienu žalos lygiu bus skiriamas tinkamas gydymas. Pažiūrėkime, kaip pasireikš patempimai, kurie asmenys dažnai pažeidžiami ir kaip juos gydyti šiame straipsnyje!

Dešinio peties artrito požymiai ir gydymas

Dešinio peties artrito požymiai ir gydymas

Dešiniojo peties artritas sukels skausmą, diskomfortą ir sutrikdys kasdienę veiklą. Taigi, kokios yra dešiniojo peties artrito priežastys, požymiai ir gydymas?

Ar lėtinis peties periartritas pavojingas? Priežastys ir simptomai

Ar lėtinis peties periartritas pavojingas? Priežastys ir simptomai

Uždegimas aplink peties sąnarį sukels daug sunkumų gyvenime ir veikloje. Todėl sužinokime daugiau apie šią lėtinę peties ligą.

Jex max sąnarių skausmo vaistas palaiko skausmą, kaulų regeneraciją

Jex max sąnarių skausmo vaistas palaiko skausmą, kaulų regeneraciją

Jex Max geriamojoje tabletėje yra peptano ir natūralių esencijų, kurios padeda malšinti skausmą, skatina kremzlių regeneraciją.

Kas sukelia apatinės nugaros dalies skausmą?

Kas sukelia apatinės nugaros dalies skausmą?

Apatinės nugaros dalies skausmas yra gana dažnas ir gali pasireikšti bet kuriame amžiuje. Liga dažnai sukelia itin nepatogų skausmą ir daugiau ar mažiau paveikia kasdienio gyvenimo kokybę.

Paprastos ir veiksmingos namų gynimo priemonės nuo sąnarių skausmo

Paprastos ir veiksmingos namų gynimo priemonės nuo sąnarių skausmo

Esant silpnam sąnarių skausmui, būklei pagerinti pacientas gali taikyti vieną iš šių metodų.

Ar žinote, kaip veiksmingai gydyti melazmą mėtų lapeliais?

Ar žinote, kaip veiksmingai gydyti melazmą mėtų lapeliais?

Kalbėdami apie špinatus, žmonės dažnai galvoja apie saldžią, vėsią ir gaivią sriubą. Tačiau ar žinojote, kad špinatai taip pat yra veiksminga natūrali priemonė nuo melazmos? Išsiaiškinkime keletą būdų, kaip gydyti melazmą kalendros lapais.

Ką valgyti patempus kulkšnį, kad žaizda greitai užgytų?

Ką valgyti patempus kulkšnį, kad žaizda greitai užgytų?

Patempimas – tai sąnario kapsulės, dažniausiai raiščių, sužalojimas, tačiau nesukeliantis išnirimo ar lūžių. Kulkšnies patempimai dažniausiai atsiranda intensyvaus darbo metu. Taigi ką reikėtų valgyti, kad patempusi kulkšnis greitai užgytų? Sužinokite, skaitykite žemiau esantį straipsnį dabar!

Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?

Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?

Visi žino, kad gvajava patenka į geriausių maistingų vaisių sąrašą. Tačiau ne tik vaisiai, bet ir gvajavos lapai taip pat turi daug naudos sveikatai. Taigi, kokia yra gvajavos lapų paskirtis, ar naudinga kasdien gerti gvajavos lapų sultis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte apie šią problemą per šį straipsnį.

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.

Ar tiesa, kad prieširdžių virpėjimas gali sukelti atminties praradimą?

Ar tiesa, kad prieširdžių virpėjimas gali sukelti atminties praradimą?

Prieširdžių virpėjimas – širdies ritmo sutrikimas, sukeliantis nereguliarų širdies plakimą – kenčia apie 46,3 mln. žmonių visame pasaulyje. Vienas tyrimas parodė, kad prieširdžių virpėjimas gali būti potencialus pažinimo ir atminties praradimo veiksnys.

[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?

[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?

Menstruacijų nereguliarumas yra gana dažnas reiškinys, tačiau dėl to daugelis moterų patenka į nerimo būseną. Visų pirma, menstruacijų sutrikimai negali būti nėščia, visada yra pagrindinis klausimas.

Ar galima valgyti drugelių žirnius? Pastabos naudojant drugelių žirnių augalą

Ar galima valgyti drugelių žirnius? Pastabos naudojant drugelių žirnių augalą

Drugelių žirnių gėlę mėgsta daugelis žmonių dėl natūralios spalvos ir naudos sveikatai. Taigi ar drugelių žirnius galima valgyti? Į ką reikėtų atsižvelgti vartojant tokio tipo maistą? Sužinokime daugiau kitame turinyje.

Kuo pavojingas apsinuodijimas švinu? Kaip gydyti ir užkirsti kelią?

Kuo pavojingas apsinuodijimas švinu? Kaip gydyti ir užkirsti kelią?

Švinas yra metalas, plačiai naudojamas šiuolaikiniame gyvenime. Tačiau švinas, patekęs į žmogaus organizmą, gali sukelti rimtą apsinuodijimą. Taigi kuo pavojingas apsinuodijimas švinu ir kaip su juo elgtis?

Kokius vaistus gerti, kad gastritas greitai išgytų?

Kokius vaistus gerti, kad gastritas greitai išgytų?

Kokius vaistus gerti sergant gastritu, kokį maistą valgyti, kad išvengtume staigių pilvo skausmų, kurie paveikia gyvenimą, rūpi daugeliui žmonių. Mokėti

Vaistai nuo nevaisingumo ir tai, ką reikia žinoti

Vaistai nuo nevaisingumo ir tai, ką reikia žinoti

Poreikis sužinoti apie vaisingumo vaistus kasdien didėja. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, sužinokite apie tai naudodami tinklaraštį aFamilyToday per šį straipsnį!