Mesti rūkyti nėra lengva, tačiau reikia nusiteikti ir daryti tai palaipsniui. Straipsnyje dalijamasi paprastais būdais mesti rūkyti, kuriuos galite padaryti namuose.
Rūkymą dažnai lydi nemažai psichikos sutrikimų, jie pradžiugins trumpam, tačiau atsisakius galite lengvai pulti į depresiją ar nerimą. Taigi, pažvelkime į šiuos veiksmingus būdus, kaip mesti rūkyti, kad jūsų kūnas pamažu prisitaikytų prie naujo įpročio.
Rūkymo metimo etapai
Metimas rūkyti turi keturis pagrindinius etapus
Pirmosios 3 dienos: dažnai jaučiamas didelis potraukis cigarečių. Tai pats sunkiausias etapas ir jums reikia kovoti labiausiai. Šiame etape daugiau nei 50% rūkančiųjų atsisako.
Kitos 2 savaitės: tai laikotarpis, per kurį reikia sumažinti nikotino suvartojimą, o kūnas stabilizuojasi ir plaučiai atsigauna. Šiuo metu vis dar jaučiate norą rūkyti, o daugiau nei 70% žmonių šiame etape patiria nesėkmę.
Kiti 1–2 mėnesiai: Jūs pamažu kontroliuojate norą rūkyti, tačiau taip pat turite būti atsargūs ir vengti cigarečių dūmų bet kada ir bet kur, kad visiškai pamirštumėte šį jausmą.
Daugiau nei 3 mėnesiai: tai laikotarpis, kai organizmas visiškai prisitaiko prie nerūkymo. Sveikiname kuriant sveikesnį gyvenimo būdą.
Veiksmingi būdai mesti rūkyti
Prieš pradėdami mesti rūkyti , turite sumažinti kasdien surūkomų cigarečių skaičių. Jį reikia tik sumažinti, o ne iš karto nutraukti, nes per vieną dieną kiekvienam sunku atsisakyti savo įpročio. Be to, staigus metimas rūkyti sukels pavojų jūsų kūnui ir protui, todėl turėtumėte būti kantrūs ir laikytis teisingos procedūros. Maždaug po savaitės metimo rūkyti nuo 1 pakelio iki 10 cigarečių ir galiausiai iki 1 cigaretės per dieną ir pereiti visiško metimo fazę. Šiuo metu galite sumažinti norą rūkyti šiais būdais:
Laikykitės subalansuotos mitybos
Saikingas valgymas yra veiksmingas būdas mesti rūkyti namuose
Valgykite įvairius vaisius, tokius kaip obuoliai, bananai, kriaušės, vynuogės ir apelsinai, švelnus saldžiarūgštis vaisių skonis padės pagerinti jūsų skonį.
Pridėkite žalių daržovių, daržovių, tokių kaip morkos, salierai, brokoliai, kurie yra maistingi organizmui ir padeda atkurti burnos sveikatą.
Geriant pieną ir valgant kitus pieno produktus, sumažės tabako skonis, nes rūkymas po pieno išgėrimo paliks kartaus skonio.
Gerkite atskiestą žaliosios arbatos vandenį, jie padeda atpalaiduoti protą ir sumažinti priklausomybės nuo nikotino padarinius.
Kasdien gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas greičiau atsikratytų nikotino . Be to, apribokite gazuotus gėrimus, stimuliatorius, tokius kaip kava, alkoholis ir kt.
Pasirinkite laisvalaikio veiklą, kad pamirštumėte savo potraukį cigaretėms
Jei esate namuose, galite žiūrėti televizorių su savo artimaisiais, žaisti su vaikais ar atlikti namų ruošos darbus arba nueiti į kiną, pabūti, pabendrauti su draugais, apsipirkti ar nueiti į turgų. Savaitgaliais pasivaikščiojimas kartu, mankšta ar lengvos sporto šakos, tokios kaip futbolas, badmintonas, plaukimas, taip pat padeda sumažinti stresą ir pamiršti efektyviai rūkyti.
Kai trokštate cigaretės, galite išsivalyti dantis arba naudoti burnos skalavimo skystį. Reikėtų rinktis stiprių kvapų rūšis, tokias kaip mėtų, žaliosios arbatos,... Švari burnos ertmė, gaivus kvapas labai sumažins potraukį.
Be to, daugiau dirbti dieną ir anksti bei naktimis eiti miegoti taip pat yra veiksmingas būdas mesti rūkyti. Darbas verčia susikaupti ir pamiršti rūkymą, o saikingas aktyvumas taip pat daro kūną patogiau, nereikės rūkyti, kad išlaikytumėte budrumą.
Apsirūpinkite užkandžiais
Kramtomoji guma padeda efektyviai mesti rūkyti
Stipraus aromato maisto pasirinkimas padės atgaivinti mintis. Taigi, kai norite rūkyti, galite kramtyti mėtas , gumą, cinamono lazdeles, kad pagerintumėte skonį ir sumažintumėte potraukį.
Sėklos, tokios kaip saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir lotoso sėklos, taip pat yra labai skanios ir maistingos, kurias galite naudoti trokštant cigaretės.
Turėkite kompanioną šalia
Daugelis žmonių turi įprotį rūkyti, nes jų kūnas yra pavargęs, ilgai trunkantis stresas visam gyvenimui ir darbui. Todėl jūs turite kontroliuoti streso būseną, stresą, išlaikyti patogią nuotaiką yra geriausias būdas mesti rūkyti namuose .
Jums reikia patikimo draugo, kuris padėtų sumažinti spaudimą metimo rūkyti kelionės metu. Jis bus šalia jūsų, skatins ir primins, kad padėtų jums laikytis tinkamos metimo rūkyti disciplinos.
Atsikratykite visų su tabaku susijusių daiktų savo namuose
Peleninės, degtukai, žiebtuvėliai, cigarečių pakeliai – tai dalykai, kurie negali pasirodyti jūsų akyse metant rūkyti. Taigi net jei jums reikia rūkyti ir neturite jokių įrankių, būtinai turite priversti save mesti rūkyti.
Be įprastų būdų mesti rūkyti, taip pat turėtumėte atsisakyti įpročio gerti ir leisti laiką su draugais. Kadangi neabejotina, kad susibūrimuose kas nors rūkys, tai paskatins jūsų norą rūkyti. Todėl geriausia laikytis atokiau nuo dūmų vietų, tokių kaip barai, kavinės, ...
Reguliarus tabako vartojimas rimtai veikia visus aplinkinius. Norėdami, kad žmonės turėtų platesnį vaizdą apie galvos ir kaklo vėžio riziką vartojant tabaką ir mesti rūkyti, skaitykite mūsų straipsnį toliau.
Rūkymas kenkia mūsų sveikatai. Tačiau ne visi puikiai suprantame žalingą rūkymo poveikį. Pažvelkime į realybę per šį straipsnį ir, jei įmanoma, atsisakykite įpročio rūkyti, kol dar ne vėlu!
Mesti rūkyti nėra lengva, tačiau reikia nusiteikti ir daryti tai palaipsniui. Straipsnyje dalijamasi paprastais būdais mesti rūkyti, kuriuos galite padaryti namuose.
Rūkymas yra pagrindinė mirties ir ligų priežastis, nes jis pažeidžia beveik visus kūno organus. Ar diabetas yra susijęs su rūkymu, norėdami atsakyti į šį klausimą, žr. straipsnyje pateiktą informaciją.
Jei kada nors susimąstėte, ar nesate alergiškas tabakui, nesate vieni. Daugelis žmonių patiria alergijos simptomus, kai juos veikia tabako dūmai, pavyzdžiui, iš cigaretės, cigaro ar pypkės. Bet kokio amžiaus žmonės yra jautrūs tabakui alergijai.
Kas yra magnetinio rezonanso tomografija (MRT)? Viskas, ką reikia žinoti apie MRT skenavimą. MRT yra populiari vaizdo gavimo technika visame pasaulyje. MRT technologijos plėtra padarė perversmą medicinoje. Taigi, kas yra MRT skenavimas? Kaip jie padeda diagnozuoti ligą?
Tikriausiai nedaug kas yra girdėję apie sudaužytos širdies sindromą. Tai laikina širdies liga, kuri praeina po kelių dienų iki kelių savaičių, tačiau lengvai painiojama su kitais širdies priepuoliais ir širdies ligomis. Sužinokite apie sudaužytos širdies sindromą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
Naujagimiai su itin silpna imunine sistema – kiekvieno tėvo rūpestis. Karšta vasara priverčia mažylius karščiuoti, tačiau daugeliui tėvų kyla klausimas, ar karščiuojantiems kūdikiams vertėtų maudytis.
Perukų tinklelis yra aksesuaras, padedantis išgauti natūraliausius gražiausius plaukus. Naudodami jauskitės patogiai. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, koks perukų tinklas jums tinka, nepraleiskite toliau pateikto straipsnio!
Nors cholesterolis dažnai laikomas blogiuku, jis yra būtina organizmo medžiaga. Ne visi supranta cholesterolio svarbą organizmui. Sužinokime apie cholesterolio vaidmenį organizme per šį straipsnį.
Be homoseksualumo sampratos, biseksualumo samprata mūsų šalyje dar gana nauja. Taigi, kas yra biseksualus? Ar biseksualumas yra liga? Žiūrėk dabar!
Koks yra sėkmingo svorio metimo būdas valgant lėtai, kruopščiai kramtant? Valgykite lėtai, gerai sukramtykite, kad būtumėte veiksmingi? Daugiau informacijos apie šį specialų metodą rasite šiame straipsnyje.
Jei ieškote gėrimo, kuris sumažintų pilvo riebalus, skaitykite šį straipsnį. Tikrai turėsite puikų gėrimą mažam juosmeniui turėti
Kraujo krešėjimo sutrikimas yra būklė, kuri gali pasireikšti bet kuriuo medicininės apžiūros ir gydymo metu. Todėl koaguliacijos tyrimai atlieka labai svarbų vaidmenį laiku diagnozuojant ir gydant pacientus.
Pabudimas nuo pėdos sąnarių skausmo yra dažna kai kurių žmonių būklė. Liga daro didelę įtaką mūsų darbui ir kasdienio gyvenimo kokybei.
