Padų fascitas yra labai dažnas pagyvenusių ir dažnai aktyvių žmonių sužalojimas. Todėl žinodami apie padų fascito kineziterapeutus galėsite efektyviau sumažinti skausmą.
Jei kenčiate nuo padų fascito pažeidimo, kineziterapijos pratimai tikrai yra būtinas metodas. Tai vienas iš greitų, veiksmingų ir ekonomiškų būdų išgydyti skausmą. Šiame straipsnyje išsaugokime fizinės terapijos pratimus dėl padų fascito namuose.
Kas yra padų fascitas?
Padų fascito nuotraukos
Padų fascitas – tai būklė, kai pažeidžiama padų fascija, sukelianti pėdų padų skausmą. Padų fasciją sudaro kolageno skaidulos, besitęsiančios nuo kulno kaulo iki padikaulio kaulų galo šalia kulno. Šią sausgyslę veikia gana didelis viso kūno gravitacijos poveikis. Todėl jis taip pat gali susižaloti sportuodamas, ilgai stovėdamas ar senatvėje. Tai taip pat yra pagrindinės padų fascito priežastys. Be to, yra daugybė kitų priežasčių, tokių kaip: netinkamų batų dėvėjimas, kaulų ir sąnarių ligos, antsvoris – nutukę žmonės , plokščiapėdystė .
Padų fascitą galima atskirti pagal kelis simptomus, tokius kaip:
Padų fascito gydymo metodai
Padų fascitą galima suskirstyti į 2 laipsnių, ūminį ir lėtinį padų fascitą. Priklausomai nuo sunkumo, gydymo metodai taip pat skiriasi. Kai kurie iš populiarių metodų apima:
Fizinės terapijos pratimai gydant padų fascitą
Fizinė terapija yra saugus ir veiksmingas metodas žmonėms, sergantiems padų fascitu. Šiuos pratimus galima atlikti namuose, biure ar bet kur. Pažvelkite į toliau pateiktus pratimus:
1 pratimas: pėdų padų tempimas
Kineziterapijos pratimai sergant padų fascitu – pėdų padų tempimas
1 veiksmas: atsisėskite ant kėdės, uždėkite skausmingą koją ant kelio ir kojos neskauda.
2 žingsnis: Viena ranka laiko kulną, kita ranka laiko pirštų galiukus.
3 veiksmas: Laikydami už kojų pirštų galiukų, pabandykite patraukti tą dalį link blauzdos, kad padėtumėte ištempti kojų padų raumenis. Laikykite maksimaliai įtemptą 10 sekundžių, tada atleiskite.
4 veiksmas: atlikite šį tempimą 5-10 kartų.
2 pratimas: blauzdų tempimas
Fizioterapiniai pratimai gydant padų fascitą, blauzdos tempimas
1 veiksmas: praktikuojantis asmuo stovi veidu į sieną, maždaug dviejų ar trijų pėdų atstumu nuo sienos.
2 veiksmas: rankos atsiremtos į sieną, neskausmingos pėdos žingsniu į priekį.
3 žingsnis: Šiek tiek nuleiskite priekinės kojos kelį, nuleiskite svorio centrą ir ištempkite skausmingos pusės blauzdos nugarą. Skausminga koja visada tiesi.
4 veiksmas: Laikykite pozą apie 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite į pradinę padėtį. Atlikite judesius 5-10 kartų.
3 pratimas: ridenkite kamuolį
Rutulio ridenimo pratimas
1 žingsnis: Atsisėskite ant kėdės, padėkite kamuolį ant žemės (galima naudoti teniso, golfo kamuoliuką).
2 veiksmas: uždėkite pažeistos pėdos padą ant kamuolio viršaus.
3 veiksmas: šia koja perkelkite kamuolį nuo kulno iki kojų pirštų. Judant, reikia taikyti vidutinę jėgą ant kamuoliuko, kad ištemptų padų fasciją. Pratimą atlikite 3-5 minutes.
4 pratimas: rankšluosčių paėmimas
Padų fascito fizinės terapijos pratimai pasiimti rankšluosčius
1 veiksmas: praktikuojantis asmuo sėdi ant aukštos kėdės, keliai statmenai žemei.
2 žingsnis: Padėkite rankšluostį po skaudama pėda.
3 veiksmas: naudodamiesi kojų pirštais suimkite rankšluostį, kad prilaikytumėte pirštus, ir pakelkite jį nuo žemės. Pajuskite tempimą savo pėdų paduose.
4 veiksmas: pakelkite rankšluostį nuo žemės maždaug 10 sekundžių.
5 veiksmas: numeskite rankšluostį ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite judesius 5-10 kartų.
5 pratimas: pratimas su elastinėmis juostomis
Pratimai su elastinėmis juostomis
1 žingsnis: Praktikuojantis sėdi tiesi nugara, kojos ištiestos lygiagrečiai. Naudokite gero elastingumo elastines juostas.
2 veiksmas: užriškite elastinę juostą per pėdų padus taip, kad elastinės juostos centras būtų ties pėdų padais.
3 veiksmas: dvi rankos laikykite už dviejų elastinės juostos galų.
4 veiksmas: rankomis patraukite du elastinės juostos galus link kūno, kad skausminga koja pakiltų nuo žemės. Pajuskite tempimą kojos gale.
5 veiksmas: palaikykite pozą 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite judesius 5-10 kartų.
Aukščiau yra išsamus fizinės terapijos pratimų, skirtų padų fascitui, vadovas. Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums rasti daugiau būdų, kaip veiksmingai gydyti padų fascitą. Nepamirškite sekti aFamilyToday tinklaraščio puslapį, kad gautumėte daugiau naudingų sveikatos priežiūros žinių.
Menisko operacija yra gana paprasta operacija ir nepalieka daug pasekmių, tačiau jei pacientas neturi kruopštaus plano, kaip atsigauti po menisko operacijos, tai netyčia sukels nepageidaujamų komplikacijų, o ilgainiui tai turės įtakos jūsų sveikatai.
Užpakalinio kryžminio raiščio plyšimas yra rimta trauma, kuri ne tik sukelia skausmą, bet ir paveikia judrumą, ypač atliekant didelio intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, sportuojant. Taigi, kiek kainuoja užpakalinių kryžminių raiščių operacija, sužinokime čia pat
Klubo patempimai gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir gali būti nuo lengvo iki sunkaus. Ši liga daugeliui žmonių kenčia, nes sukelia skausmingus pojūčius ir riboja judrumą. Gydymas taip pat nėra lengvas ir reikalauja kantrybės gydyti ligą.
Per kiek laiko užgyja riešo išnirimas? Tai vienas iš klausimų, kurį daugelis užduoda susidūrę su šia situacija. Riešo išnirimas atsiranda dėl riešo raiščių, sausgyslių ir kremzlių pažeidimo. Priklausomai nuo išnirimo laipsnio, riešas atsigaus ilgai.
Šiek tiek apie girnelę, kas yra girnelės išnirimas, simptomai ir pavojingos jos sukeliamos komplikacijos.
Padų fascitas yra labai dažnas pagyvenusių ir dažnai aktyvių žmonių sužalojimas. Todėl žinodami apie padų fascito kineziterapeutus galėsite efektyviau sumažinti skausmą.
Sveika mityba ir gyvenimo būdas pagreitins nugaros įtampos atsigavimą. Todėl tema, ką valgyti ir nuo ko susilaikyti, yra daug kam įdomi tema.
Ištempti nugaros raiščiai dažnai sukelia stiprų nugaros skausmą. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo šio skausmo, domisi, ar nugaros įtempimas yra pavojingas ir kaip greitai ištaisyti šią situaciją. Išsiaiškinkime toliau pateiktą informaciją!
Raktikaulio išnirimas yra rimta peties trauma, dėl kurios reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Patikrinkite požymius ir kaip išvengti mentės išnirimo dabar!
Kiek laiko užtrunka atsigauti po klubo sąnario išnirimo po gydymo, kiekvienam žmogui skiriasi. Priklausomai nuo apimties ir amžiaus, atsigavimo laikas skirsis.
Užpakalinio kryžminio raiščio plyšimas yra dažna kelio trauma. Dėl per didelio kelio tempimo plyšo užpakalinis kryžminis raištis. Toliau pateikiami užpakalinio kryžminio raiščio plyšimo pratimai, skirti efektyviam atsigavimui.
Girnelės lūžiai yra dažni, kai pacientas nukrenta ir lenkia kelį į žemę. Šis sužalojimas sudaro 2–4% visų lūžių. Taigi, kaip apibrėžiamas girnelės lūžis ir kaip veiksmingai gydyti šią traumą? Norėdami rasti atsakymą, skaitykite toliau esantį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį.
Žmonės, kenčiantys nuo pečių patempimo, dažnai kenčia nuo stipraus skausmo ir diskomforto. Ilgai laikant, skausmas gali plisti į rankas ir nugarą. Visų pirma, ligos simptomai gali sustiprėti, jei pacientas atsisako ilsėtis ir tęsti įprastą veiklą.
Neteisinga pirmoji pagalba esant peties išnirimui, sukelianti daug pavojingų komplikacijų, rimtai pažeidžianti galimybę vėliau judėti.
Kūno kvapas daugeliui žmonių visada kelia susirūpinimą ir dilema. Taigi, vadovaukitės toliau pateiktu straipsniu, kad sužinotumėte, kaip natūraliausiu būdu išlaikyti savo kūną gaivų!
7-ojo nervo paralyžius paprastai atsiranda gana staiga. Gerai išsimiegoję ir pabudę ryte, daugelis žmonių patiria šoką, kai viena veido pusė yra paralyžiuota, beveik praranda jutimą ir veidas negali normaliai judėti. Dėl to pacientas nerimauja paklausti: "Ar 7-ojo nervo paralyžius praeis savaime?" Ir ar yra koks nors veiksmingas gydymas?
Daugelis žmonių galvoja apie odos vėžį ir iškart galvoja apie odos niežėjimą. Taigi ar odos vėžys niežti? Kaip anksti atpažinti odos vėžį? Išsiaiškinkime, kaip gauti atsakymą kitame straipsnyje.
Lėtinis kvėpavimo nepakankamumas yra pavojinga sveikatai būklė. Tačiau ne visi teisingai ir pakankamai supranta šį sindromą. Sužinokite daugiau apie lėtinį kvėpavimo nepakankamumą ir jo keliamus pavojus!
Greitai pritaikius kai kurias mitybos specialistų priemones, padedančias įveikti netinkamos mitybos rachitą, vaikai gali greičiau pasveikti ir augti.
Ar netinkama vaisiaus mityba yra pavojinga, daugelis motinų užduoda klausimą sužinojusios, kad jų būsimas kūdikis serga šia liga.
Užblokuoti ašarų latakai: ką reikia žinoti, simptomai, priežastys, prevencijos metodai ir gydymo būdai.
Išskyrų iš makšties būklė gali atspindėti moters reprodukcinę sveikatą, todėl, kalbant apie makšties išskyras ir kraują, tai negali būti subjektyvi. Dabar žiūrėkite priežastis.
Moterims lūpos yra veido akcentas, todėl jos atrodo patrauklesnės. Niekas nenori, kad jų lūpos būtų sausos ir nuobodžios. Iš labai paprastų ingredientų aFamilyToday tinklaraštis padės jums padaryti lūpas pilnesnes.
Bazilikų sėklos gali būti naudojamos įvairiai, pavyzdžiui, gražina odą, laisvina vidurius, detoksikuoja kūną, ... derinamos su kitais desertais, kad pagerintų skonį mėgaujantis. Tačiau taip pat yra daug žmonių, kurie domisi, ar nėščios moterys gali valgyti baziliko sėklas? Šiame straipsnyje bus atsakyta į šį klausimą ir pasiūlyti maisto produktai, derinami su é sėklomis, kurie yra saugūs nėščioms moterims.
