Padų fascito fizioterapinių pratimų instrukcijos namuose

Padų fascitas yra labai dažnas pagyvenusių ir dažnai aktyvių žmonių sužalojimas. Todėl žinodami apie padų fascito kineziterapeutus galėsite efektyviau sumažinti skausmą.

Jei kenčiate nuo padų fascito pažeidimo, kineziterapijos pratimai tikrai yra būtinas metodas. Tai vienas iš greitų, veiksmingų ir ekonomiškų būdų išgydyti skausmą. Šiame straipsnyje išsaugokime fizinės terapijos pratimus dėl padų fascito namuose.

Kas yra padų fascitas?

Padų fascito nuotraukos

Padų fascitas – tai būklė, kai pažeidžiama padų fascija, sukelianti pėdų padų skausmą. Padų fasciją sudaro kolageno skaidulos, besitęsiančios nuo kulno kaulo iki padikaulio kaulų galo šalia kulno. Šią sausgyslę veikia gana didelis viso kūno gravitacijos poveikis. Todėl jis taip pat gali susižaloti sportuodamas, ilgai stovėdamas ar senatvėje. Tai taip pat yra pagrindinės padų fascito priežastys. Be to, yra daugybė kitų priežasčių, tokių kaip: netinkamų batų dėvėjimas, kaulų ir sąnarių ligos, antsvoris – nutukę žmonės , plokščiapėdystė .

Padų fascitą galima atskirti pagal kelis simptomus, tokius kaip:

  • Pėdų ir kulnų skausmai yra aštrūs, tarsi dūrius aštriu daiktu.
  • Skausmas paprastai didėja nuo lengvo iki stipraus. Ypač skausminga ryte pabudus.
  • Atsiranda tik vienoje kojoje.
  • Sėdėkite ir gulėkite be skausmo. Skausmas sustiprėja bėgiojant, mažėja einant arba nenaudojant kūno svorio pėdai.
  • Atliekant judesius, kurie lenkia koją ar tempia pėdą, pirštai nukreipti link blauzdos, skausmas didėja.

Padų fascito gydymo metodai

Padų fascitą galima suskirstyti į 2 laipsnių, ūminį ir lėtinį padų fascitą. Priklausomai nuo sunkumo, gydymo metodai taip pat skiriasi. Kai kurie iš populiarių metodų apima:

  • Ilsėkitės saikingai.
  • Šaltas kompresas: keletą ledo kubelių įdėkite į medžiaginį maišelį ar minkštą rankšluostį ir maždaug 15 minučių tepkite ant skausmingos vietos. Atlikite 3-4 kartus per dieną, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą.
  • Nereceptinių vaistų vartojimas: nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) gydant padų fascitą. Vaisto poveikis yra priešuždegiminis ir greitas skausmo malšinimas.
  • Chirurgija: šis metodas taikomas sunkios ligos atveju. Tačiau taip pat svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, nes operacija gali sukelti daug pavojingų komplikacijų.

Fizinės terapijos pratimai gydant padų fascitą

Fizinė terapija yra saugus ir veiksmingas metodas žmonėms, sergantiems padų fascitu. Šiuos pratimus galima atlikti namuose, biure ar bet kur. Pažvelkite į toliau pateiktus pratimus:

1 pratimas: pėdų padų tempimas

Kineziterapijos pratimai sergant padų fascitu – pėdų padų tempimas

1 veiksmas: atsisėskite ant kėdės, uždėkite skausmingą koją ant kelio ir kojos neskauda.

2 žingsnis: Viena ranka laiko kulną, kita ranka laiko pirštų galiukus.

3 veiksmas: Laikydami už kojų pirštų galiukų, pabandykite patraukti tą dalį link blauzdos, kad padėtumėte ištempti kojų padų raumenis. Laikykite maksimaliai įtemptą 10 sekundžių, tada atleiskite.

4 veiksmas: atlikite šį tempimą 5-10 kartų.

2 pratimas: blauzdų tempimas

Fizioterapiniai pratimai gydant padų fascitą, blauzdos tempimas

1 veiksmas: praktikuojantis asmuo stovi veidu į sieną, maždaug dviejų ar trijų pėdų atstumu nuo sienos.

2 veiksmas: rankos atsiremtos į sieną, neskausmingos pėdos žingsniu į priekį.

3 žingsnis: Šiek tiek nuleiskite priekinės kojos kelį, nuleiskite svorio centrą ir ištempkite skausmingos pusės blauzdos nugarą. Skausminga koja visada tiesi.

4 veiksmas: Laikykite pozą apie 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite į pradinę padėtį. Atlikite judesius 5-10 kartų.

3 pratimas: ridenkite kamuolį

Rutulio ridenimo pratimas

1 žingsnis: Atsisėskite ant kėdės, padėkite kamuolį ant žemės (galima naudoti teniso, golfo kamuoliuką).

2 veiksmas: uždėkite pažeistos pėdos padą ant kamuolio viršaus.

3 veiksmas: šia koja perkelkite kamuolį nuo kulno iki kojų pirštų. Judant, reikia taikyti vidutinę jėgą ant kamuoliuko, kad ištemptų padų fasciją. Pratimą atlikite 3-5 minutes.

4 pratimas: rankšluosčių paėmimas

Padų fascito fizinės terapijos pratimai pasiimti rankšluosčius

1 veiksmas: praktikuojantis asmuo sėdi ant aukštos kėdės, keliai statmenai žemei.

2 žingsnis: Padėkite rankšluostį po skaudama pėda. 

3 veiksmas: naudodamiesi kojų pirštais suimkite rankšluostį, kad prilaikytumėte pirštus, ir pakelkite jį nuo žemės. Pajuskite tempimą savo pėdų paduose.

4 veiksmas: pakelkite rankšluostį nuo žemės maždaug 10 sekundžių.

5 veiksmas: numeskite rankšluostį ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite judesius 5-10 kartų.

5 pratimas: pratimas su elastinėmis juostomis

Pratimai su elastinėmis juostomis

1 žingsnis: Praktikuojantis sėdi tiesi nugara, kojos ištiestos lygiagrečiai. Naudokite gero elastingumo elastines juostas.

2 veiksmas: užriškite elastinę juostą per pėdų padus taip, kad elastinės juostos centras būtų ties pėdų padais.

3 veiksmas: dvi rankos laikykite už dviejų elastinės juostos galų.

4 veiksmas: rankomis patraukite du elastinės juostos galus link kūno, kad skausminga koja pakiltų nuo žemės. Pajuskite tempimą kojos gale.

5 veiksmas: palaikykite pozą 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite judesius 5-10 kartų.

Aukščiau yra išsamus fizinės terapijos pratimų, skirtų padų fascitui, vadovas. Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums rasti daugiau būdų, kaip veiksmingai gydyti padų fascitą. Nepamirškite sekti aFamilyToday tinklaraščio puslapį, kad gautumėte daugiau naudingų sveikatos priežiūros žinių.


Leave a Comment

Kaip atsigauna po menisko operacijos?

Kaip atsigauna po menisko operacijos?

Menisko operacija yra gana paprasta operacija ir nepalieka daug pasekmių, tačiau jei pacientas neturi kruopštaus plano, kaip atsigauti po menisko operacijos, tai netyčia sukels nepageidaujamų komplikacijų, o ilgainiui tai turės įtakos jūsų sveikatai.

Kiek kainuoja užpakalinio kryžminio raiščio plyšimas?

Kiek kainuoja užpakalinio kryžminio raiščio plyšimas?

Užpakalinio kryžminio raiščio plyšimas yra rimta trauma, kuri ne tik sukelia skausmą, bet ir paveikia judrumą, ypač atliekant didelio intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, sportuojant. Taigi, kiek kainuoja užpakalinių kryžminių raiščių operacija, sužinokime čia pat

Kiek laiko užtrunka, kol užgyja šlaunies patempimas?

Kiek laiko užtrunka, kol užgyja šlaunies patempimas?

Klubo patempimai gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir gali būti nuo lengvo iki sunkaus. Ši liga daugeliui žmonių kenčia, nes sukelia skausmingus pojūčius ir riboja judrumą. Gydymas taip pat nėra lengvas ir reikalauja kantrybės gydyti ligą.

Per kiek laiko užgyja riešo išnirimas? Kaip gydytis namuose?

Per kiek laiko užgyja riešo išnirimas? Kaip gydytis namuose?

Per kiek laiko užgyja riešo išnirimas? Tai vienas iš klausimų, kurį daugelis užduoda susidūrę su šia situacija. Riešo išnirimas atsiranda dėl riešo raiščių, sausgyslių ir kremzlių pažeidimo. Priklausomai nuo išnirimo laipsnio, riešas atsigaus ilgai.

Kelio girnelės išnirimas ir ko reikia saugotis

Kelio girnelės išnirimas ir ko reikia saugotis

Šiek tiek apie girnelę, kas yra girnelės išnirimas, simptomai ir pavojingos jos sukeliamos komplikacijos.

Padų fascito fizioterapinių pratimų instrukcijos namuose

Padų fascito fizioterapinių pratimų instrukcijos namuose

Padų fascitas yra labai dažnas pagyvenusių ir dažnai aktyvių žmonių sužalojimas. Todėl žinodami apie padų fascito kineziterapeutus galėsite efektyviau sumažinti skausmą.

Nugaros raiščių tempimas turėtų valgyti ir kokia yra geriausia dieta?

Nugaros raiščių tempimas turėtų valgyti ir kokia yra geriausia dieta?

Sveika mityba ir gyvenimo būdas pagreitins nugaros įtampos atsigavimą. Todėl tema, ką valgyti ir nuo ko susilaikyti, yra daug kam įdomi tema.

Ar pakaušio patempimas pavojingas? Ir veiksmingas gydymas

Ar pakaušio patempimas pavojingas? Ir veiksmingas gydymas

Ištempti nugaros raiščiai dažnai sukelia stiprų nugaros skausmą. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo šio skausmo, domisi, ar nugaros įtempimas yra pavojingas ir kaip greitai ištaisyti šią situaciją. Išsiaiškinkime toliau pateiktą informaciją!

Kas yra peties išnirimas: priežastys ir veiksmingas gydymas?

Kas yra peties išnirimas: priežastys ir veiksmingas gydymas?

Raktikaulio išnirimas yra rimta peties trauma, dėl kurios reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Patikrinkite požymius ir kaip išvengti mentės išnirimo dabar!

Kiek laiko užtrunka klubo sąnario išnirimas gyja?

Kiek laiko užtrunka klubo sąnario išnirimas gyja?

Kiek laiko užtrunka atsigauti po klubo sąnario išnirimo po gydymo, kiekvienam žmogui skiriasi. Priklausomai nuo apimties ir amžiaus, atsigavimo laikas skirsis.

Užpakalinių kryžminių raiščių plyšimo pratimas efektyviam atsigavimui

Užpakalinių kryžminių raiščių plyšimo pratimas efektyviam atsigavimui

Užpakalinio kryžminio raiščio plyšimas yra dažna kelio trauma. Dėl per didelio kelio tempimo plyšo užpakalinis kryžminis raištis. Toliau pateikiami užpakalinio kryžminio raiščio plyšimo pratimai, skirti efektyviam atsigavimui.

Kaip gydyti kelio kaklelio lūžius, kuriuos pasiūlė gydytojai

Kaip gydyti kelio kaklelio lūžius, kuriuos pasiūlė gydytojai

Girnelės lūžiai yra dažni, kai pacientas nukrenta ir lenkia kelį į žemę. Šis sužalojimas sudaro 2–4% visų lūžių. Taigi, kaip apibrėžiamas girnelės lūžis ir kaip veiksmingai gydyti šią traumą? Norėdami rasti atsakymą, skaitykite toliau esantį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį.

Greičiausi būdai gydyti pečių ašmenų įtempimą

Greičiausi būdai gydyti pečių ašmenų įtempimą

Žmonės, kenčiantys nuo pečių patempimo, dažnai kenčia nuo stipraus skausmo ir diskomforto. Ilgai laikant, skausmas gali plisti į rankas ir nugarą. Visų pirma, ligos simptomai gali sustiprėti, jei pacientas atsisako ilsėtis ir tęsti įprastą veiklą.

Nurodymai, kaip suteikti pirmąją pagalbą esant peties išnirimui

Nurodymai, kaip suteikti pirmąją pagalbą esant peties išnirimui

Neteisinga pirmoji pagalba esant peties išnirimui, sukelianti daug pavojingų komplikacijų, rimtai pažeidžianti galimybę vėliau judėti.

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.

Ar tiesa, kad prieširdžių virpėjimas gali sukelti atminties praradimą?

Ar tiesa, kad prieširdžių virpėjimas gali sukelti atminties praradimą?

Prieširdžių virpėjimas – širdies ritmo sutrikimas, sukeliantis nereguliarų širdies plakimą – kenčia apie 46,3 mln. žmonių visame pasaulyje. Vienas tyrimas parodė, kad prieširdžių virpėjimas gali būti potencialus pažinimo ir atminties praradimo veiksnys.

[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?

[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?

Menstruacijų nereguliarumas yra gana dažnas reiškinys, tačiau dėl to daugelis moterų patenka į nerimo būseną. Visų pirma, menstruacijų sutrikimai negali būti nėščia, visada yra pagrindinis klausimas.

Ar galima valgyti drugelių žirnius? Pastabos naudojant drugelių žirnių augalą

Ar galima valgyti drugelių žirnius? Pastabos naudojant drugelių žirnių augalą

Drugelių žirnių gėlę mėgsta daugelis žmonių dėl natūralios spalvos ir naudos sveikatai. Taigi ar drugelių žirnius galima valgyti? Į ką reikėtų atsižvelgti vartojant tokio tipo maistą? Sužinokime daugiau kitame turinyje.

Kuo pavojingas apsinuodijimas švinu? Kaip gydyti ir užkirsti kelią?

Kuo pavojingas apsinuodijimas švinu? Kaip gydyti ir užkirsti kelią?

Švinas yra metalas, plačiai naudojamas šiuolaikiniame gyvenime. Tačiau švinas, patekęs į žmogaus organizmą, gali sukelti rimtą apsinuodijimą. Taigi kuo pavojingas apsinuodijimas švinu ir kaip su juo elgtis?

Kokius vaistus gerti, kad gastritas greitai išgytų?

Kokius vaistus gerti, kad gastritas greitai išgytų?

Kokius vaistus gerti sergant gastritu, kokį maistą valgyti, kad išvengtume staigių pilvo skausmų, kurie paveikia gyvenimą, rūpi daugeliui žmonių. Mokėti

Vaistai nuo nevaisingumo ir tai, ką reikia žinoti

Vaistai nuo nevaisingumo ir tai, ką reikia žinoti

Poreikis sužinoti apie vaisingumo vaistus kasdien didėja. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, sužinokite apie tai naudodami tinklaraštį aFamilyToday per šį straipsnį!

Kokį maistą geriausia valgyti esant patinusioms kojoms nėštumo metu?

Kokį maistą geriausia valgyti esant patinusioms kojoms nėštumo metu?

Nėštumo metu patinusios pėdos yra klausimas, kurį daugelis žmonių užduoda, kai susiduria su šiuo reiškiniu. Norėdami sužinoti, koks maistas yra geriausias kojų patinimui nėštumo metu sumažinti, skaitykite mūsų straipsnį toliau.

Kaip atpažinti tymus vaikams pagal paprastus požymius

Kaip atpažinti tymus vaikams pagal paprastus požymius

Jauni tėvai žino, kaip anksti atpažinti vaikų tymus, kad gydymas būtų lengvesnis, o kūdikis greičiau pasveiktų.

Kaip prižiūrėti tymais sergantį vaiką, kad liga nepablogėtų?

Kaip prižiūrėti tymais sergantį vaiką, kad liga nepablogėtų?

Svarbu prižiūrėti tymais sergantį vaiką, kad svarbu atkreipti dėmesį į higieną tiek vaikui, tiek globėjui, užkirsti kelią ligos paūmėjimui ir riboti jos plitimą.