Padų fascitas yra labai dažnas pagyvenusių ir dažnai aktyvių žmonių sužalojimas. Todėl žinodami apie padų fascito kineziterapeutus galėsite efektyviau sumažinti skausmą.
Jei kenčiate nuo padų fascito pažeidimo, kineziterapijos pratimai tikrai yra būtinas metodas. Tai vienas iš greitų, veiksmingų ir ekonomiškų būdų išgydyti skausmą. Šiame straipsnyje išsaugokime fizinės terapijos pratimus dėl padų fascito namuose.
Kas yra padų fascitas?
Padų fascito nuotraukos
Padų fascitas – tai būklė, kai pažeidžiama padų fascija, sukelianti pėdų padų skausmą. Padų fasciją sudaro kolageno skaidulos, besitęsiančios nuo kulno kaulo iki padikaulio kaulų galo šalia kulno. Šią sausgyslę veikia gana didelis viso kūno gravitacijos poveikis. Todėl jis taip pat gali susižaloti sportuodamas, ilgai stovėdamas ar senatvėje. Tai taip pat yra pagrindinės padų fascito priežastys. Be to, yra daugybė kitų priežasčių, tokių kaip: netinkamų batų dėvėjimas, kaulų ir sąnarių ligos, antsvoris – nutukę žmonės , plokščiapėdystė .
Padų fascitą galima atskirti pagal kelis simptomus, tokius kaip:
Padų fascito gydymo metodai
Padų fascitą galima suskirstyti į 2 laipsnių, ūminį ir lėtinį padų fascitą. Priklausomai nuo sunkumo, gydymo metodai taip pat skiriasi. Kai kurie iš populiarių metodų apima:
Fizinės terapijos pratimai gydant padų fascitą
Fizinė terapija yra saugus ir veiksmingas metodas žmonėms, sergantiems padų fascitu. Šiuos pratimus galima atlikti namuose, biure ar bet kur. Pažvelkite į toliau pateiktus pratimus:
1 pratimas: pėdų padų tempimas
Kineziterapijos pratimai sergant padų fascitu – pėdų padų tempimas
1 veiksmas: atsisėskite ant kėdės, uždėkite skausmingą koją ant kelio ir kojos neskauda.
2 žingsnis: Viena ranka laiko kulną, kita ranka laiko pirštų galiukus.
3 veiksmas: Laikydami už kojų pirštų galiukų, pabandykite patraukti tą dalį link blauzdos, kad padėtumėte ištempti kojų padų raumenis. Laikykite maksimaliai įtemptą 10 sekundžių, tada atleiskite.
4 veiksmas: atlikite šį tempimą 5-10 kartų.
2 pratimas: blauzdų tempimas
Fizioterapiniai pratimai gydant padų fascitą, blauzdos tempimas
1 veiksmas: praktikuojantis asmuo stovi veidu į sieną, maždaug dviejų ar trijų pėdų atstumu nuo sienos.
2 veiksmas: rankos atsiremtos į sieną, neskausmingos pėdos žingsniu į priekį.
3 žingsnis: Šiek tiek nuleiskite priekinės kojos kelį, nuleiskite svorio centrą ir ištempkite skausmingos pusės blauzdos nugarą. Skausminga koja visada tiesi.
4 veiksmas: Laikykite pozą apie 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite į pradinę padėtį. Atlikite judesius 5-10 kartų.
3 pratimas: ridenkite kamuolį
Rutulio ridenimo pratimas
1 žingsnis: Atsisėskite ant kėdės, padėkite kamuolį ant žemės (galima naudoti teniso, golfo kamuoliuką).
2 veiksmas: uždėkite pažeistos pėdos padą ant kamuolio viršaus.
3 veiksmas: šia koja perkelkite kamuolį nuo kulno iki kojų pirštų. Judant, reikia taikyti vidutinę jėgą ant kamuoliuko, kad ištemptų padų fasciją. Pratimą atlikite 3-5 minutes.
4 pratimas: rankšluosčių paėmimas
Padų fascito fizinės terapijos pratimai pasiimti rankšluosčius
1 veiksmas: praktikuojantis asmuo sėdi ant aukštos kėdės, keliai statmenai žemei.
2 žingsnis: Padėkite rankšluostį po skaudama pėda.
3 veiksmas: naudodamiesi kojų pirštais suimkite rankšluostį, kad prilaikytumėte pirštus, ir pakelkite jį nuo žemės. Pajuskite tempimą savo pėdų paduose.
4 veiksmas: pakelkite rankšluostį nuo žemės maždaug 10 sekundžių.
5 veiksmas: numeskite rankšluostį ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite judesius 5-10 kartų.
5 pratimas: pratimas su elastinėmis juostomis
Pratimai su elastinėmis juostomis
1 žingsnis: Praktikuojantis sėdi tiesi nugara, kojos ištiestos lygiagrečiai. Naudokite gero elastingumo elastines juostas.
2 veiksmas: užriškite elastinę juostą per pėdų padus taip, kad elastinės juostos centras būtų ties pėdų padais.
3 veiksmas: dvi rankos laikykite už dviejų elastinės juostos galų.
4 veiksmas: rankomis patraukite du elastinės juostos galus link kūno, kad skausminga koja pakiltų nuo žemės. Pajuskite tempimą kojos gale.
5 veiksmas: palaikykite pozą 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite judesius 5-10 kartų.
Aukščiau yra išsamus fizinės terapijos pratimų, skirtų padų fascitui, vadovas. Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums rasti daugiau būdų, kaip veiksmingai gydyti padų fascitą. Nepamirškite sekti aFamilyToday tinklaraščio puslapį, kad gautumėte daugiau naudingų sveikatos priežiūros žinių.
Per kiek laiko užgyja riešo išnirimas? Tai vienas iš klausimų, kurį daugelis užduoda susidūrę su šia situacija. Riešo išnirimas atsiranda dėl riešo raiščių, sausgyslių ir kremzlių pažeidimo. Priklausomai nuo išnirimo laipsnio, riešas atsigaus ilgai.
Šiek tiek apie girnelę, kas yra girnelės išnirimas, simptomai ir pavojingos jos sukeliamos komplikacijos.
Padų fascitas yra labai dažnas pagyvenusių ir dažnai aktyvių žmonių sužalojimas. Todėl žinodami apie padų fascito kineziterapeutus galėsite efektyviau sumažinti skausmą.
Sveika mityba ir gyvenimo būdas pagreitins nugaros įtampos atsigavimą. Todėl tema, ką valgyti ir nuo ko susilaikyti, yra daug kam įdomi tema.
Ištempti nugaros raiščiai dažnai sukelia stiprų nugaros skausmą. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo šio skausmo, domisi, ar nugaros įtempimas yra pavojingas ir kaip greitai ištaisyti šią situaciją. Išsiaiškinkime toliau pateiktą informaciją!
Raktikaulio išnirimas yra rimta peties trauma, dėl kurios reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Patikrinkite požymius ir kaip išvengti mentės išnirimo dabar!
Kiek laiko užtrunka atsigauti po klubo sąnario išnirimo po gydymo, kiekvienam žmogui skiriasi. Priklausomai nuo apimties ir amžiaus, atsigavimo laikas skirsis.
Užpakalinio kryžminio raiščio plyšimas yra dažna kelio trauma. Dėl per didelio kelio tempimo plyšo užpakalinis kryžminis raištis. Toliau pateikiami užpakalinio kryžminio raiščio plyšimo pratimai, skirti efektyviam atsigavimui.
Girnelės lūžiai yra dažni, kai pacientas nukrenta ir lenkia kelį į žemę. Šis sužalojimas sudaro 2–4% visų lūžių. Taigi, kaip apibrėžiamas girnelės lūžis ir kaip veiksmingai gydyti šią traumą? Norėdami rasti atsakymą, skaitykite toliau esantį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį.
Žmonės, kenčiantys nuo pečių patempimo, dažnai kenčia nuo stipraus skausmo ir diskomforto. Ilgai laikant, skausmas gali plisti į rankas ir nugarą. Visų pirma, ligos simptomai gali sustiprėti, jei pacientas atsisako ilsėtis ir tęsti įprastą veiklą.
Neteisinga pirmoji pagalba esant peties išnirimui, sukelianti daug pavojingų komplikacijų, rimtai pažeidžianti galimybę vėliau judėti.
Glomerulonefritas yra liga, kuria serga vis daugiau žmonių ir kuri linkusi jaunėti. Šiame straipsnyje sužinokime apie šią ligą, kad galėtume turėti veiksmingų prevencijos metodų.
„Apie 20 % pacientų, jaunesnių nei 35 metų, turi atminties praradimo problemų“, – sakė Hošimino miesto neurologų asociacijos viceprezidentas Nguyen Thi Hung. Taigi koks sprendimas?
Galima sakyti, kad kaukės šiais laikais yra neatsiejamas kiekvieno daiktas. Be kovos su epidemija naudojimo, kaukės taip pat suteikia galimybę apsaugoti nuo aplinkos nešvarumų ir labai gerai apsaugoti veidą nuo saulės. Tačiau kaukės dėvėjimas taip pat sukelia daugybę nepatogių būklių, tokių kaip spuogai, blogas burnos kvapas, todėl kai kurie žmonės linkę naudoti akinius, kad išvengtų lašelių. Bet ar šis sprendimas yra teisingas?
Kokią naudą gaus darbuotojai pirkdami draudimą nuo nelaimingų atsitikimų? Kiek kainuoja mokėjimas? Kokios sąlygos turi būti taikomos įvykus avarijai? Tai vieni iš daugelio klausimų, kurie rūpi darbuotojams, renkantis draudimą nuo nelaimingų atsitikimų.
Kaip sumažinti veido riebalus yra viena iš raktinių frazių, kurios šiandien sulaukia daug paieškų. Dėl darbo ir gyvenimo pobūdžio labai įdomu greitai ir lengvai turėti liekną veidą.
„Ich Nieu Khang“ yra geriamoji tabletė, kurioje yra „Go - Less“ ingredientų (išgautų iš moliūgų sėklų ir sojos pupelių daigų), kad palaikytų žmones, kurie patiria nikturiją, dažną šlapinimąsi, šlapimo nelaikymą ir hiperaktyvios šlapimo pūslės sindromą. OAB. Taigi, kur Ich Nieu Khang nusipirkti autentišką ir saugų?
Geras miegas kitą dieną leidžia mokytis ir dirbti efektyviau. Bet kas yra geras miegas, atsakykime į šiuos klausimus, kad išsiaiškintume!
Vestibiuliarinė liauka atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį žmogaus nervų sistemoje. Todėl apie šią dalį reikia „įkelti“ daugiau naudingos informacijos, kad žinotum, kaip geriausiai prižiūrėti savo kūną. Sekite informaciją apie vestibuliarinę liauką žemiau esančiame straipsnyje.
Daugelis žmonių vartoja narkotikus, kad įveiktų priešlaikinę ejakuliaciją. Tačiau seksą pailginančio vaisto sudėtyje gali būti ingredientų, kurie sukelia vartotojui alergiją. Užuot vartoję vaistus, kodėl nepabandžius straipsnyje aprašytų negydomųjų priešlaikinės ejakuliacijos gydymo būdų?
Ženšenis Alipas yra inkstų tonikas, didina vyrų gyvybingumą, lėtina vyrų menopauzę, mažėja ir praranda seksualinį pojūtį. „Alipas“ ženšenio gaminiai rinkoje buvo jau seniai ir juos naudoja daugelis vyrų. Taigi, kiek alipos ženšenio šiandien yra rinkoje?
