Padų fascito fizioterapinių pratimų instrukcijos namuose

Padų fascitas yra labai dažnas pagyvenusių ir dažnai aktyvių žmonių sužalojimas. Todėl žinodami apie padų fascito kineziterapeutus galėsite efektyviau sumažinti skausmą.

Jei kenčiate nuo padų fascito pažeidimo, kineziterapijos pratimai tikrai yra būtinas metodas. Tai vienas iš greitų, veiksmingų ir ekonomiškų būdų išgydyti skausmą. Šiame straipsnyje išsaugokime fizinės terapijos pratimus dėl padų fascito namuose.

Kas yra padų fascitas?

Padų fascito nuotraukos

Padų fascitas – tai būklė, kai pažeidžiama padų fascija, sukelianti pėdų padų skausmą. Padų fasciją sudaro kolageno skaidulos, besitęsiančios nuo kulno kaulo iki padikaulio kaulų galo šalia kulno. Šią sausgyslę veikia gana didelis viso kūno gravitacijos poveikis. Todėl jis taip pat gali susižaloti sportuodamas, ilgai stovėdamas ar senatvėje. Tai taip pat yra pagrindinės padų fascito priežastys. Be to, yra daugybė kitų priežasčių, tokių kaip: netinkamų batų dėvėjimas, kaulų ir sąnarių ligos, antsvoris – nutukę žmonės , plokščiapėdystė .

Padų fascitą galima atskirti pagal kelis simptomus, tokius kaip:

• Pėdų ir kulnų skausmai yra aštrūs, tarsi dūrius aštriu daiktu.
• Skausmas paprastai didėja nuo lengvo iki stipraus. Ypač skausminga ryte pabudus.
• Atsiranda tik vienoje kojoje.
• Sėdėkite ir gulėkite be skausmo. Skausmas sustiprėja bėgiojant, mažėja einant arba nenaudojant kūno svorio pėdai.
• Atliekant judesius, kurie lenkia koją ar tempia pėdą, pirštai nukreipti link blauzdos, skausmas didėja.

Padų fascito gydymo metodai

Padų fascitą galima suskirstyti į 2 laipsnių, ūminį ir lėtinį padų fascitą. Priklausomai nuo sunkumo, gydymo metodai taip pat skiriasi. Kai kurie iš populiarių metodų apima:

• Ilsėkitės saikingai.
• Šaltas kompresas: keletą ledo kubelių įdėkite į medžiaginį maišelį ar minkštą rankšluostį ir maždaug 15 minučių tepkite ant skausmingos vietos. Atlikite 3-4 kartus per dieną, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą.
• Nereceptinių vaistų vartojimas: nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) gydant padų fascitą. Vaisto poveikis yra priešuždegiminis ir greitas skausmo malšinimas.
• Chirurgija: šis metodas taikomas sunkios ligos atveju. Tačiau taip pat svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, nes operacija gali sukelti daug pavojingų komplikacijų.

Fizinės terapijos pratimai gydant padų fascitą

Fizinė terapija yra saugus ir veiksmingas metodas žmonėms, sergantiems padų fascitu. Šiuos pratimus galima atlikti namuose, biure ar bet kur. Pažvelkite į toliau pateiktus pratimus:

1 pratimas: pėdų padų tempimas

Kineziterapijos pratimai sergant padų fascitu – pėdų padų tempimas

1 veiksmas: atsisėskite ant kėdės, uždėkite skausmingą koją ant kelio ir kojos neskauda.

2 žingsnis: Viena ranka laiko kulną, kita ranka laiko pirštų galiukus.

3 veiksmas: Laikydami už kojų pirštų galiukų, pabandykite patraukti tą dalį link blauzdos, kad padėtumėte ištempti kojų padų raumenis. Laikykite maksimaliai įtemptą 10 sekundžių, tada atleiskite.

4 veiksmas: atlikite šį tempimą 5-10 kartų.

2 pratimas: blauzdų tempimas

Fizioterapiniai pratimai gydant padų fascitą, blauzdos tempimas

1 veiksmas: praktikuojantis asmuo stovi veidu į sieną, maždaug dviejų ar trijų pėdų atstumu nuo sienos.

2 veiksmas: rankos atsiremtos į sieną, neskausmingos pėdos žingsniu į priekį.

3 žingsnis: Šiek tiek nuleiskite priekinės kojos kelį, nuleiskite svorio centrą ir ištempkite skausmingos pusės blauzdos nugarą. Skausminga koja visada tiesi.

4 veiksmas: Laikykite pozą apie 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite į pradinę padėtį. Atlikite judesius 5-10 kartų.

3 pratimas: ridenkite kamuolį

Rutulio ridenimo pratimas

1 žingsnis: Atsisėskite ant kėdės, padėkite kamuolį ant žemės (galima naudoti teniso, golfo kamuoliuką).

2 veiksmas: uždėkite pažeistos pėdos padą ant kamuolio viršaus.

3 veiksmas: šia koja perkelkite kamuolį nuo kulno iki kojų pirštų. Judant, reikia taikyti vidutinę jėgą ant kamuoliuko, kad ištemptų padų fasciją. Pratimą atlikite 3-5 minutes.

4 pratimas: rankšluosčių paėmimas

Padų fascito fizinės terapijos pratimai pasiimti rankšluosčius

1 veiksmas: praktikuojantis asmuo sėdi ant aukštos kėdės, keliai statmenai žemei.

2 žingsnis: Padėkite rankšluostį po skaudama pėda. 

3 veiksmas: naudodamiesi kojų pirštais suimkite rankšluostį, kad prilaikytumėte pirštus, ir pakelkite jį nuo žemės. Pajuskite tempimą savo pėdų paduose.

4 veiksmas: pakelkite rankšluostį nuo žemės maždaug 10 sekundžių.

5 veiksmas: numeskite rankšluostį ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite judesius 5-10 kartų.

5 pratimas: pratimas su elastinėmis juostomis

Pratimai su elastinėmis juostomis

1 žingsnis: Praktikuojantis sėdi tiesi nugara, kojos ištiestos lygiagrečiai. Naudokite gero elastingumo elastines juostas.

2 veiksmas: užriškite elastinę juostą per pėdų padus taip, kad elastinės juostos centras būtų ties pėdų padais.

3 veiksmas: dvi rankos laikykite už dviejų elastinės juostos galų.

4 veiksmas: rankomis patraukite du elastinės juostos galus link kūno, kad skausminga koja pakiltų nuo žemės. Pajuskite tempimą kojos gale.

5 veiksmas: palaikykite pozą 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite judesius 5-10 kartų.

Aukščiau yra išsamus fizinės terapijos pratimų, skirtų padų fascitui, vadovas. Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums rasti daugiau būdų, kaip veiksmingai gydyti padų fascitą. Nepamirškite sekti aFamilyToday tinklaraščio puslapį, kad gautumėte daugiau naudingų sveikatos priežiūros žinių.