Menisko plyšimas: požymiai, priežastys ir gydymo kryptys
Menisko plyšimas – dažna trauma dalyvaujant eisme ar sportuojant, kai stipriai paveikiamas kelio sąnarys.
Padų fascito fizioterapinių pratimų instrukcijos namuose
Padų fascitas yra labai dažnas pagyvenusių ir dažnai aktyvių žmonių sužalojimas. Todėl žinodami apie padų fascito kineziterapeutus galėsite efektyviau sumažinti skausmą.
Jei kenčiate nuo padų fascito pažeidimo, kineziterapijos pratimai tikrai yra būtinas metodas. Tai vienas iš greitų, veiksmingų ir ekonomiškų būdų išgydyti skausmą. Šiame straipsnyje išsaugokime fizinės terapijos pratimus dėl padų fascito namuose.
Kas yra padų fascitas?
Padų fascito nuotraukos
Padų fascitas – tai būklė, kai pažeidžiama padų fascija, sukelianti pėdų padų skausmą. Padų fasciją sudaro kolageno skaidulos, besitęsiančios nuo kulno kaulo iki padikaulio kaulų galo šalia kulno. Šią sausgyslę veikia gana didelis viso kūno gravitacijos poveikis. Todėl jis taip pat gali susižaloti sportuodamas, ilgai stovėdamas ar senatvėje. Tai taip pat yra pagrindinės padų fascito priežastys. Be to, yra daugybė kitų priežasčių, tokių kaip: netinkamų batų dėvėjimas, kaulų ir sąnarių ligos, antsvoris – nutukę žmonės , plokščiapėdystė .
Padų fascitą galima atskirti pagal kelis simptomus, tokius kaip:
- Pėdų ir kulnų skausmai yra aštrūs, tarsi dūrius aštriu daiktu.
- Skausmas paprastai didėja nuo lengvo iki stipraus. Ypač skausminga ryte pabudus.
- Atsiranda tik vienoje kojoje.
- Sėdėkite ir gulėkite be skausmo. Skausmas sustiprėja bėgiojant, mažėja einant arba nenaudojant kūno svorio pėdai.
- Atliekant judesius, kurie lenkia koją ar tempia pėdą, pirštai nukreipti link blauzdos, skausmas didėja.
Padų fascito gydymo metodai
Padų fascitą galima suskirstyti į 2 laipsnių, ūminį ir lėtinį padų fascitą. Priklausomai nuo sunkumo, gydymo metodai taip pat skiriasi. Kai kurie iš populiarių metodų apima:
- Ilsėkitės saikingai.
- Šaltas kompresas: keletą ledo kubelių įdėkite į medžiaginį maišelį ar minkštą rankšluostį ir maždaug 15 minučių tepkite ant skausmingos vietos. Atlikite 3-4 kartus per dieną, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą.
- Nereceptinių vaistų vartojimas: nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) gydant padų fascitą. Vaisto poveikis yra priešuždegiminis ir greitas skausmo malšinimas.
- Chirurgija: šis metodas taikomas sunkios ligos atveju. Tačiau taip pat svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, nes operacija gali sukelti daug pavojingų komplikacijų.
Fizinės terapijos pratimai gydant padų fascitą
Fizinė terapija yra saugus ir veiksmingas metodas žmonėms, sergantiems padų fascitu. Šiuos pratimus galima atlikti namuose, biure ar bet kur. Pažvelkite į toliau pateiktus pratimus:
1 pratimas: pėdų padų tempimas
Kineziterapijos pratimai sergant padų fascitu – pėdų padų tempimas
1 veiksmas: atsisėskite ant kėdės, uždėkite skausmingą koją ant kelio ir kojos neskauda.
2 žingsnis: Viena ranka laiko kulną, kita ranka laiko pirštų galiukus.
3 veiksmas: Laikydami už kojų pirštų galiukų, pabandykite patraukti tą dalį link blauzdos, kad padėtumėte ištempti kojų padų raumenis. Laikykite maksimaliai įtemptą 10 sekundžių, tada atleiskite.
4 veiksmas: atlikite šį tempimą 5-10 kartų.
2 pratimas: blauzdų tempimas
Fizioterapiniai pratimai gydant padų fascitą, blauzdos tempimas
1 veiksmas: praktikuojantis asmuo stovi veidu į sieną, maždaug dviejų ar trijų pėdų atstumu nuo sienos.
2 veiksmas: rankos atsiremtos į sieną, neskausmingos pėdos žingsniu į priekį.
3 žingsnis: Šiek tiek nuleiskite priekinės kojos kelį, nuleiskite svorio centrą ir ištempkite skausmingos pusės blauzdos nugarą. Skausminga koja visada tiesi.
4 veiksmas: Laikykite pozą apie 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite į pradinę padėtį. Atlikite judesius 5-10 kartų.
3 pratimas: ridenkite kamuolį
Rutulio ridenimo pratimas
1 žingsnis: Atsisėskite ant kėdės, padėkite kamuolį ant žemės (galima naudoti teniso, golfo kamuoliuką).
2 veiksmas: uždėkite pažeistos pėdos padą ant kamuolio viršaus.
3 veiksmas: šia koja perkelkite kamuolį nuo kulno iki kojų pirštų. Judant, reikia taikyti vidutinę jėgą ant kamuoliuko, kad ištemptų padų fasciją. Pratimą atlikite 3-5 minutes.
4 pratimas: rankšluosčių paėmimas
Padų fascito fizinės terapijos pratimai pasiimti rankšluosčius
1 veiksmas: praktikuojantis asmuo sėdi ant aukštos kėdės, keliai statmenai žemei.
2 žingsnis: Padėkite rankšluostį po skaudama pėda.
3 veiksmas: naudodamiesi kojų pirštais suimkite rankšluostį, kad prilaikytumėte pirštus, ir pakelkite jį nuo žemės. Pajuskite tempimą savo pėdų paduose.
4 veiksmas: pakelkite rankšluostį nuo žemės maždaug 10 sekundžių.
5 veiksmas: numeskite rankšluostį ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite judesius 5-10 kartų.
5 pratimas: pratimas su elastinėmis juostomis
Pratimai su elastinėmis juostomis
1 žingsnis: Praktikuojantis sėdi tiesi nugara, kojos ištiestos lygiagrečiai. Naudokite gero elastingumo elastines juostas.
2 veiksmas: užriškite elastinę juostą per pėdų padus taip, kad elastinės juostos centras būtų ties pėdų padais.
3 veiksmas: dvi rankos laikykite už dviejų elastinės juostos galų.
4 veiksmas: rankomis patraukite du elastinės juostos galus link kūno, kad skausminga koja pakiltų nuo žemės. Pajuskite tempimą kojos gale.
5 veiksmas: palaikykite pozą 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite judesius 5-10 kartų.
Aukščiau yra išsamus fizinės terapijos pratimų, skirtų padų fascitui, vadovas. Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums rasti daugiau būdų, kaip veiksmingai gydyti padų fascitą. Nepamirškite sekti aFamilyToday tinklaraščio puslapį, kad gautumėte daugiau naudingų sveikatos priežiūros žinių.
Kiek laiko užtrunka, kol užgyja šlaunies patempimas?
Klubo patempimai gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir gali būti nuo lengvo iki sunkaus. Ši liga daugeliui žmonių kenčia, nes sukelia skausmingus pojūčius ir riboja judrumą. Gydymas taip pat nėra lengvas ir reikalauja kantrybės gydyti ligą.
Kelio girnelės išnirimas ir ko reikia saugotis
Šiek tiek apie girnelę, kas yra girnelės išnirimas, simptomai ir pavojingos jos sukeliamos komplikacijos.
Padų fascito fizioterapinių pratimų instrukcijos namuose
Padų fascitas yra labai dažnas pagyvenusių ir dažnai aktyvių žmonių sužalojimas. Todėl žinodami apie padų fascito kineziterapeutus galėsite efektyviau sumažinti skausmą.
Ar pakaušio patempimas pavojingas? Ir veiksmingas gydymas
Ištempti nugaros raiščiai dažnai sukelia stiprų nugaros skausmą. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo šio skausmo, domisi, ar nugaros įtempimas yra pavojingas ir kaip greitai ištaisyti šią situaciją. Išsiaiškinkime toliau pateiktą informaciją!
Kas yra peties išnirimas: priežastys ir veiksmingas gydymas?
Raktikaulio išnirimas yra rimta peties trauma, dėl kurios reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Patikrinkite požymius ir kaip išvengti mentės išnirimo dabar!
Kaip gydyti kelio kaklelio lūžius, kuriuos pasiūlė gydytojai
Girnelės lūžiai yra dažni, kai pacientas nukrenta ir lenkia kelį į žemę. Šis sužalojimas sudaro 2–4% visų lūžių. Taigi, kaip apibrėžiamas girnelės lūžis ir kaip veiksmingai gydyti šią traumą? Norėdami rasti atsakymą, skaitykite toliau esantį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį.
Kas yra praleistas mėnesinis? Kaip man susigrąžinti mėnesines?
Menstruacijų nebuvimo priežasčių yra daug, pavyzdžiui, nesveikas gyvenimo būdas, hormonų pusiausvyros sutrikimas. Taigi, kaip atgauti mėnesines, kai man trūksta?
Pirmoji pagalba atviroms žaizdoms tinkamai
Tinkama pirmoji pagalba esant atviroms žaizdoms padės sumažinti paciento infekcijos ir apsinuodijimo riziką. Tai yra kažkas, į ką mes nekreipiame tinkamo dėmesio, kai infekcija atsiranda, jei ji nėra gerai kontroliuojama, tai sukels sepsį ir daugybę kitų ligų židinių.
Kada vartoti nuo kirminų ir kaip geriausiai jį naudoti?
Dehelmintizacija yra būtina siekiant užtikrinti visų, įskaitant suaugusiuosius ir vaikus, sveikatą. Taigi, kokiais kriterijais vadovaujamasi renkantis nuo kirminų? Kada geriausia gerti tabletes nuo kirminų? Į ką turėčiau atkreipti dėmesį naudojant dehelmintikus? Sekite toliau pateiktą straipsnį, kad suprastumėte daugiau.
Priekinio kryžminio raiščio plyšimas: priežastys, simptomai ir diagnozė
Priekinio kryžminio raiščio plyšimas yra viena dažniausių kelio sąnario traumų, ypač sportininkų. Sužinokite daugiau per šį straipsnį
Kas yra dizenterija? Per kiek laiko vaikas pasveiksta nuo dizenterijos?
Vaikas, sergantis dizenterija, labai nerimauja tėvams, nes vaikas ir nejauku, ir pavargęs, nes daug kartų per dieną turi išeiti į lauką. Taigi per kiek laiko kūdikis pasveiksta nuo dizenterijos? Išsiaiškinkime per šį straipsnį.
Alergija avokadui ir ką reikia žinoti
Avokadas yra labai maistingas ir naudingas sveikatai, ypač širdies ir kraujagyslių sistemai, vaisius. Tačiau ne visi tinka valgyti avokadus, kai kurios alerginės reakcijos buvo užfiksuotos mokslininkų. Esmė ta, kad alergija avokadui yra glaudžiai susijusi su alergija lateksui. Taip yra todėl, kad avokaduose esantys baltymai yra struktūriškai panašūs į baltymus, esančius natūralaus kaučiuko latekse.
Iš kur atsiranda vyrų tulžies akmenys ir kokie simptomai?
Tulžies pūslės akmenligė taip pat yra viena iš pavojingesnių ligų, kai komplikacijos tampa sunkios, pavyzdžiui, pilvaplėvės tulžies infiltracija, ūminis pankreatitas dėl akmenų, tulžies pūslės uždegimas ir kt. Taigi, kokios yra tulžies akmenligės priežastys vyrams? Išsiaiškinkime tai su aFamilyToday tinklaraščiu kitame straipsnyje
Dažniausi prostatos padidėjimo simptomai
Prostatos padidėjimo simptomų atpažinimas ankstyvosiose stadijose padės veiksmingiau gydyti ligą. Norėdami sužinoti daugiau apie šią problemą, peržiūrėkite toliau pateiktą straipsnį.
Kas yra PDW testas? Kūno įspėjimas, kai PDW indeksas yra nenormalus
Kas yra PDW testas? Neįprastai aukštas ar mažas PDW parodys, kokiomis žmogaus organizmo ligomis serga? Į šį klausimą bus išsamiai atsakyta kitame straipsnyje.
Moterų nevaisingumo požymiai
Šiais laikais moterų, kenčiančių nuo nevaisingumo, skaičius kasdien didėja. Norėdami geriau suprasti moterų nevaisingumą, nevaisingumo požymius ir jo prevenciją bei gydymą, sužinokite toliau esančiame aFamilyToday tinklaraščio straipsnyje!