Niekada ne per anksti aktyviai užkirsti kelią gimdos kaklelio spondiliozei!

Gimdos kaklelio spondilozės profilaktika visada būtina visiems, ypač tiems, kurie dažnai dirba sunkų darbą ar turi dirbti sėdimą biuro darbą.

Gimdos kaklelio slanksteliai yra svarbi žmogaus kūno dalis. Tačiau ligos, susijusios su kaklo slanksteliais, ankstyvosiose stadijose dažnai pasireiškia tyliai. Taigi gimdos kaklelio spondilozės profilaktika niekada nebūna per anksti, nes susirgti galime bet kada. Darbuotojai, kurie dažnai naudojasi savo galvomis ar pečiais, arba biuro darbuotojai turėtų aktyviau užkirsti kelią šiai ligai.

Kaklo slankstelių ypatybės

Kaklo stuburas susideda iš 7 slankstelių

Kaklo stuburas susideda iš pirmųjų 7 sujungtų slankstelių, sulenktų C forma. Kaklinis stuburas susideda iš 2 dalių:

• Aukštą kaklo stuburą sudarys pirmieji 2 slanksteliai, 1 ir 2 slanksteliai.
• Apatinis kaklo stuburas susideda iš likusių 5 slankstelių, 3 slankstelio, 4 slankstelio, 5 slankstelio, 6 slankstelio ir 7 slankstelio.

1 slankstelis: formos kaip žiedas su dviem šoninėmis masėmis su viršutine duobėle, atitinkančia 2 slankstelį. Dvi šoninės masės iš priekio yra sujungtos priekiniu lanku, o užpakaliniu - užpakaliniu lanku.

2 slankstelis: Tai stipriausias ir storiausias kaklo slankstelių slankstelis. Šis slankstelis turi pakeltą snukį ant slankstelio kūno, vadinamą dantimi. 1,5 cm aukščio piramidinis snukis laikomas stuburo korpusu, kuris yra pritvirtintas prie ašinio segmento, kad velenas stuburui suktųsi.

4 slankstelis: Šiam slanksteliui būdingas išgaubtas skersinis procesas, kuris išplečiamas į miego arterijos gumbą. Tai bendrosios miego arterijos ir apatinės skydliaukės arterijų bei stuburo arterijų susikirtimo taškas.

Slankstelis Nr. 7: Šiam slanksteliui būdingas nešakės ir pailgas stuburas. Šį slankstelį galima apčiuopti po oda, todėl jis vadinamas išgaubtu slanksteliu. 7-asis slankstelis yra ties kaklo ir krūtinės ląstos slankstelių riba, todėl tarp kaklo slankstelių ir krūtinės ląstos slankstelių yra daug pereinamųjų požymių.

Kaip išvengti gimdos kaklelio spondilozės

Gimdos kaklelio spondilozė

Tai liga, kuri dažnai prasideda sąnarių pažeidimais stuburo kūnuose, tarpslankstelinių diskų prie membranų ir raiščių, palaipsniui vėliau atsiranda slankstelių degeneracijos reiškinys, sukeliantis kaklo skausmą, ypač judant kaklą. 

Pirmasis akivaizdus simptomas yra sustingęs, nelankstus kaklas. Kaklo skausmas, plintantis iki peties, kaklo ir peties sąnarių skausmas arba neaiškios priežasties galvos skausmas. Jei kaklo slanksteliai pažeidžiami ilgą laiką, sumažės kaklo slankstelių funkcija, kurioje labiausiai pažeidžiami slanksteliai C4, C5, C6.

Gimdos kaklelio spondilozė labai pablogina gyvenimo kokybę

Gimdos kaklelio spondilozės priežastys

• Sunkus darbas, nešiojimas ir darbas nuo mažens.
• Per didelis mokymas ir netinkamas metodas.
• Dirbkite pastovia laikysena ir per daug sėdėkite.
• Nekontroliuojamas svorio padidėjimas.
• Nemokslinė veikla ir netinkama mityba.
• Senėjimas sukelia kaulų degeneraciją.

Gimdos kaklelio spondilozės prevencija

Mokslinės dietos kūrimas

Veiksmingas būdas išvengti gimdos kaklelio spondilozės turi prasidėti nuo mitybos. Turėtų reguliariai papildyti kalcio ir vitamino D, kad būtų išvengta osteoporozės . Pridėkite pieno produktų, sūrio, lašišos, žiedinių kopūstų, apelsinų ir daugelio kitų maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų, pavyzdžiui, kepenėlių, mėsos, žuvies, kiaušinių.

Ypač maistas, kuriame gausu omega riebalų rūgščių ir vitamino E, yra labai naudingas kovojant su stuburo degeneracija ir stuburo problemomis. Kasdienėje mityboje galite rinktis dribsnius, riešutus ir tamsiai žalias daržoves.

Svorio kontrolė

Kodėl gimdos kaklelio spondilozės prevencija susijusi su svoriu? Dėl padidėjusio kūno svorio stuburas bus veikiamas didelio spaudimo ir sukels žalą. Taigi, jei turite nutukimo požymių, norėdami numesti svorio, turite valgyti teisingai. Norint gerai kontroliuoti svorį, geriausia valgyti daugiau skaidulų, riboti riebalų kiekį ir nevalgyti daug saldumynų.

Kontroliuokite svorį, kad išvengtumėte gimdos kaklelio spondilozės

Pakeisk savo gyvenimo būdą

Fiziniai darbuotojai neturėtų pasilenkti ar neštis per daug svorio ant savo pečių. Būtina koreguoti laikyseną, kad nesužalotumėte stuburo. Biuro darbuotojai, kuriems reikia daug sėdėjimo, turi keltis kas 30–60 minučių, kad galėtų pasivaikščioti. Reguliariai keiskite laikyseną ir praktikuokite tempimo judesius, jei ilgą laiką sėdite priešais kompiuterį.

Daryti pratimą

Pratimai padeda kraujui ir deguoniui cirkuliuoti į sąnarius. Taip palaikomas stuburo lankstumas. Geri pratimai kaklo stuburui, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas, aerobikos salė, švelni joga.

Gimdos kaklelio spondilozės profilaktikos pratimai

1 veiksmas : kiek įmanoma sulenkite kaklą, nuleiskite smakrą iki krūtinės, ranka patraukite kaklo nugarą. Stumkite kaklinę stuburą toliau iki krūtinės, palaikykite šią poziciją 5-10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakreipkite kaklą atgal, viena ranka uždėkite ant kaktos, maksimaliai patraukite kaklinę stuburą atgal, palaikykite tokioje padėtyje 5-10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį ir toliau judinkite kaklinį stuburą. 

2 veiksmas : maksimaliai pasukite į kairę, rankomis spauskite daugiau ir palaikykite šią poziciją 5 sekundes, tada atleiskite, lėtai judėkite į pradinę padėtį. Lėtai pakreipkite kaklą į dešinę, kiek įmanoma, rankomis stumkite toliau į dešinę, palaikykite šią poziciją 5-10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. 

3 veiksmas : pakelkite galvą į priekį, kūnas išliks toks pat, palaikykite 5 sekundes, tada lėtai pakelkite iki maksimumo, 2 rankos pirštais stumkite į smakrą, kad galva pasislinktų iki maksimumo, laikykite 5 sekundės. Pakartokite šį judesį 5-10 kartų.

Ankstyva gimdos kaklelio spondilozės prevencija yra geriausias būdas susirgti gimdos kaklelio spondiloze. Visiškai nebūkite subjektyvūs, nes liga labai paveiks veiklą ir gyvenimo kokybę. Tikimės, kad šis straipsnis padės jums būti aktyvesniems užkertant kelią gimdos kaklelio spondilozei.