Neteisingų įpročių atsisakymas po intensyvios treniruotės

Daugeliui žmonių rūpi po treniruotės, ką reikėtų ir ko ne daryti, kad apsaugotumėte savo kūno sveikatą. Šiame straipsnyje sužinokite apie netinkamus įpročius po intensyvaus pratimo.

Po treniruotės būtinas poilsis, atsipalaidavimas ir raumenų atsipalaidavimas. Tačiau jei neišvengsime toliau nurodytų klaidų, galite valandoms ir mėnesiams prarasti visas sporto treniruočių pastangas. 

Venkite klaidų po treniruotės, kad nešvaistumėte savo sunkaus darbo

Iš karto po treniruotės nusiprauskite po dušu

Po prakaituojančios treniruotės tikrai norėsite nusiprausti po dušu, kad nuplautumėte nuovargį ir jausitės atsipalaidavę ir patogiai. Tačiau po intensyvaus fizinio krūvio kraujas greitai cirkuliuos organizme, nuolat eidamas į audinius ir raumenis, todėl širdies ritmas bus nestabilus, kapiliarai vis dar plečiasi, kūno temperatūra vis dar aukštesnė nei įprasta. Jei tokiu metu išsimaudysite vonioje, tai bus itin pavojinga, nes staigiai nukrenta temperatūra, o tai gali lengvai sukelti peršalimą, net insultą.

Tai nereiškia, kad neturėtumėte maudytis po dušu, o po treniruotės palaukite bent 20 minučių prieš prausdamiesi po dušu. Maudymasis šiuo metu ne tik sukuria atsipalaidavimo jausmą, bet ir sumažina riziką susirgti dermatologinėmis ligomis, infekcijomis, nemalonų kūno kvapą, kurį sukelia bakterijos, kurios greitai dauginasi ant odos dėl jūsų prakaito. Jei jaučiatės nepatogiai, nustokite prakaituoti šaltu rankšluosčiu, rehidratuokite kūną gerdami daug vandens ar vaisių sulčių.

Atlikite daugiau pratimų po sporto salės

Kai kurie gimnazistai dažnai pirmiausia eina į sporto salę, o tada atlieka kai kuriuos pratimus, pavyzdžiui, bėgiojimą. Tačiau tai nepatartina, nes po maždaug 30-45 minučių treniruotės su svoriais organizmas labai pavargsta, jei nepailsi ir toliau spaudžia raumenis, tai sukels silpnumą, išsekimą, raumenų nykimą.kukurūzai. Taigi, bėgimo pratimus perkelkime į atskirą užsiėmimą, kuris padės pasiekti geriausią treniruočių rezultatą, efektyviau mesti riebalus. O po sunkios treniruotės kūnas turi laiko pailsėti ir atsigauti, tada pradėti naujus pratimus.

Netinkama mityba po treniruotės

Tinkamai pasportavę turėtumėte nedelsdami pasikrauti nauju mitybos šaltiniu

Kai kurios moterys, kurios lankosi sporto salėje norėdamos numesti svorio , po treniruotės valgo labai mažai, galvodamos sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau po kiekvienos treniruotės jūsų kūnas neišvengiamai pateks į energijos išsekimo būseną ir nedelsiant pareikalaus naujo maistinių medžiagų šaltinio. Todėl turėtume ne pasninkauti, o valgyti maistą, kuriame yra daug krakmolo ir gerųjų riebalų, pavyzdžiui, žuvies filė, liesa vištiena, liesa kiauliena ar jautiena, kiaušiniai, pienas kartu su kitu maistu. tamsiai žalios spalvos daržovės, pavyzdžiui, špinatai, brokoliai, ir kopūstų.

Tačiau mes valgome tik saikingai, kad papildytume maistines medžiagas, reikalingas organizmo energijos atsargų trūkumui kompensuoti. Jei valgysite per daug, jūsų skrandis bus pilnas, tada jūsų ankstesnės treniruotės bus bergždžios. Persivalgius suvartojama daugiau kalorijų nei sudeginama, todėl pertekliniai riebalai kaupiasi, kad padengtų raumenis. Per daug valgant po treniruotės sutrinka virškinimas, padidės virškinamojo trakto našta ir sutrinka virškinimo funkcija. Šiuo metu reikia vengti šių maisto produktų:

• Keptas maistas, greitas maistas turi daug riebalų ir blogos gliukozės jūsų svorio ir riebalų praradimo procesui. 
• Maistas, kuriame yra per daug cukraus, pavyzdžiui, saldumynai, sulėtina medžiagų apykaitą, todėl neįmanoma atsikratyti pilvo riebalų.

Netinkamai atsistato raumenys

Nesugebėjimas tinkamai atkurti raumenų gali pakenkti raumenims

Sportuojant kūnas išdegina raumenyse sukauptą energiją ir net paskutinėmis ilgos treniruotės minutėmis šios atsargos bus išeikvotos. Todėl dažnai jaučiame kūno skausmus, nuovargį, išsekimą, tačiau neturėtumėte per daug jaudintis, nes tai tik reakcijos po treniruotės . Šiuo metu turime valgyti ir gerti, kad atkurtume jėgas, o tuo pačiu – tinkamai pailsėti ir atstatyti raumenis.

Kai kurie būdai atkurti raumenis yra gerti daug vandens, kad būtų vandens ir elektrolitų, miegoti 7–8 valandas per dieną, kad organizmas turėtų pakankamai laiko atsigauti. Jei raumenų neatsistatote, bet vis tiek nuolat treniruojate ilgą laiką, tai sukels raumenų įtampą ir raumenų sustingimą, pažeisdami raumenis ir raiščius.

Tačiau taip pat turite vengti šių poilsio tipų:

• Pritūpimas po didelio intensyvumo pratimų sukels kojų raumenų skausmą ir nuovargį, sutrikdys apatinių galūnių kraujotaką. Dėl to kraujas daugiausia susikaups galūnių raumenyse, nepernešdamas į širdį, sukeldamas išemiją, galvos svaigimą, pykinimą ir dusulį.
• Treniruoklių salėje dažnai įrengiami kondicionieriai, jei ketinate sausinti prakaitą su kondicionieriumi, tai staiga nukris kūno temperatūra, sukels fiziologinius sutrikimus, net pažemins imunitetą.