Mokysime kvėpuoti pilatesu

Kvėpavimas yra labai svarbus sporto, ypač pilateso, elementas. Tinkamas kvėpavimas padės padidinti pratimo efektyvumą ir atneš daug praktinės naudos kūnui. Tačiau ne visi žino, kaip kvėpuoti pilatesu. Išsiaiškinkime tai su aFamilyToday tinklaraščiu šiame straipsnyje!

Vietname pilatesas tikrai nėra populiarus, todėl daugelis žmonių, pradėdami šį dalyką, dažnai nežino, kaip tai daryti taisyklingai, ypač su kvėpavimu. Du pilateso kvėpavimo būdai bus atskleisti žemiau esančiame turinyje.

Tinkamo kvėpavimo privalumai Pilatese

Kvėpavimo kontrolė yra labai svarbus pilateso pratimas, kuris užtikrins, kad atliekant kitus pratimus organizmas būtų aprūpintas pakankamai deguonimi, padėdamas praktikuojančiojo raumenims būti saugiems atliekant pratimus. Gilaus kvėpavimo pratimai taip pat padeda sumažinti psichinę įtampą ir pagerinti fizinę sveikatą, net jei nedarote kitų Pilates pratimų.

• Atleiskite stresą, sumažinkite stresą: įrodyta, kad gilaus kvėpavimo pratimai sumažina nerimą ir stresą praktikuojantiems žmonėms, kai kūnas gauna reikiamą deguonies kiekį.
• Padidinkite deguonies kiekį kraujyje: gilus kvėpavimas padės organizmui gauti daugiau deguonies, o padidėjęs deguonies kiekis kraujyje leis jaustis patogiai, pilnai energijos ir geresnės psichologinės būsenos atliekant Pilateso pratimus.
• Sumažinti raumenų įtampą : gilus kvėpavimas sumažina įtampą visai raumenų ir kaulų sistemai, aprūpinama pakankamai deguonies, todėl išvengiama raumenų skausmo, raumenų įtampos ir apribojama traumų rizika mankštos metu.
• Pagerinti limfmazgių efektyvumą: Daugelis medicininių įrodymų įrodė, kad gilus kvėpavimas padės pagerinti limfmazgių veiklą, padidindamas gebėjimą pašalinti toksinus iš organizmo.
• Į plaučius patenkančio oro filtravimas, kvėpavimo takų ligų prevencija: gilus įkvėpimas per nosį ir iškvėpimas per burną yra geras būdas filtruoti į organizmą patenkantį orą. Natūralus nosies barjeras padės išvengti nešvarumų ir kenksmingų bakterijų, esančių oro sraute, dujų mainų plaučiuose.
• Be to, besilaukiančioms nėščiosioms gilus kvėpavimas taip pat yra geras būdas pasiruošti natūraliam gimdymo procesui.

Gilus kvėpavimas padeda padidinti deguonies kiekį kraujyje

Pilateso kvėpavimo modeliai

Pilateso pratimai tinkamai kvėpuodami giliai kvėpuodami reikalauja, kad gydytojas sklandžiai koordinuotų diafragmą ir pilvą. Diafragma padeda šonkauliui atsipalaiduoti ir nukreipti orą į teisingą padėtį plaučiuose. Pilvas palaikys kvėpavimo kontrolę, kontroliuodamas diafragmos veiklą kiekvieno įkvėpimo metu. 

Yra 2 pilateso kvėpavimo būdai: diafragminis, pilvinis ir šoninis (šoninis kvėpavimas).

• Kvėpuokite diafragma ir pilvu: taip oras stums į visas kūno dalis, įkvėpus pilvas išsiplės, iškvepiant sugrius, o diafragma derinsis su pilvu priešinga kryptimi.
• Šoninis kvėpavimas: kai kuriuose Pilateso pratimuose turite sutelkti dėmesį į pilvo raumenis, neleisdami, kad įkvėpus nejudėtų pilvas. Tai padės išplėsti šonkaulį ir nugarą.

Tinkami kvėpavimo modeliai pilatese

Kaip kvėpuoti pilatese

Svarbiausia Pilateso kvėpavimo dalis yra pajusti šonkaulių tempimą, kai įkvepiate per nosį ir iškvėpate per burną.

• Padėkite rankas po šonkauliais: Atlikdami kvėpavimą pilateso treniruotėse, turėtumėte patogiai atsisėsti ant grindų, rankas pasidėję po šonkaulių lanko šonais. Kvėpuodami turėtumėte jausti šonkaulių išsiplėtimą. Tai padės priprasti prie kvėpavimo.
• Giliai įkvėpkite per nosį: kai praktikuojate, kuo giliau įkvėpsite, tuo efektyviau. Tačiau jis taip pat turi atitikti jūsų plaučių talpą, lėtai ir švelniai įkvėpkite, kad pamatytumėte didžiausią jūsų plaučių talpą. Kai jūsų plaučiai prisipildo oro, pajusite tempimą krūtinėje.
• Iškvėpkite per burną: visiškai išstumkite orą iš plaučių per burną. Švelniai ir lėtai iškvėpkite per burną, kol plaučiai bus tušti. Šio proceso metu pamatysite, kad jūsų šonkauliai palaipsniui mažėja.
• Pakartokite taip: toliau taip įkvėpkite ir iškvėpkite, kol pajusite šonkaulių lanko tempimą su kiekvienu įkvėpimu .

Pilateso efektyvaus kvėpavimo vadovas

Dažnos klaidos praktikuojant kvėpavimą pilatesu

Atlikdami gilų diafragminį ir pilvinį kvėpavimą arba šoninį kvėpavimą, daugelis žmonių dažnai daro klaidą negiliai kvėpuodami tik viršutine šonkaulių lanko dalimi. Tai sumažins deguonies kiekį kraujyje, padidins širdies susitraukimų dažnį, o jūsų protas bus dar labiau įtemptas ir nerimastingesnis.

Be to, kai kurie žmonės jaučia alsavimą bandydami išstumti orą į krūtinę. Kai darote šią klaidą, jūs iš tikrųjų neleidžiate raumenims dalyvauti mankštoje ir sukelia pagrindinių raumenų disbalansą.

Aukščiau pateikiama informacija, kuria aFamilyToday tinklaraštis nori pasidalinti su jumis apie tai, kaip giliai kvėpuoti pilatesu, naudą ir klaidas, su kuriomis žmonės dažnai susiduria praktikuodami pilatesą. Tikimės, kad jums pasiseks.