Kokie bėgimo pranašumai? 6 bėgimo efektai kiekvieną dieną

Kokie bėgimo pranašumai? Visi žino, kad bėgimas yra puikus būdas įgyti formą ir pagerinti nuotaiką. Tačiau bėgiojimas taip pat gali būti naudingas beveik bet kuriai kūno daliai.

Bėgimas yra sporto šaka, tinkanti bet kokio amžiaus žmonėms, nes ji labai paprasta ir lengvai praktikuojama. Taigi, kokia yra bėgimo nauda? Štai kasdieninio bėgimo pranašumai, kurių galbūt nežinote.

Ką reikia žinoti apie bėgimą

Bėgimas yra nuolatinio bėgimo ar risčiojimo forma pastoviu ir lėtu tempu. Tai daug lėtesnis nei bėgimas, bet greitesnis nei ėjimas. Pagrindinis bėgimo tikslas – išlaikyti tempą, nesukeliant didelio streso kūnui. Bėgimas paprastai sunaudoja mažiau energijos ir padeda išlaikyti ilgesnį laiką.

Bėgimas geriausiai tinka tiems, kurie nemėgsta griežtų kūno rengybos režimų. Bėgimams ir maratonams besiruošiantys žmonės mėgsta bėgioti, kad ugdytų ištvermę ir paruoštų kūną.

Bėgimas turi daug naudos organizmui

Kokie bėgimo pranašumai?

Pagerinti širdies sveikatą

Kokie bėgimo pranašumai? Daugelis tyrimų rodo, kad širdies ir kraujagyslių sistema, įskaitant širdį, plaučius ir kraujagysles, yra organai, kuriems bėgimas naudingiausias. Kai mankštinatės, jūsų kūnas reaguoja padidindamas širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį, kad atitiktų veiklos poreikius. Tikslas yra toliau tiekti deguonies turtingą kraują dirbantiems raumenims, kad jie galėtų jį panaudoti energijai gauti. Šis padidėjimas taip pat leis iš organizmo pašalinti atliekas, tokias kaip anglies dioksidas.

Kokie bėgimo pranašumai? Padeda stiprinti kaulus

Bėgimas, be raumenų jėgos ir ištvermės, turi įtakos kaulų tankiui. Kauluose esančių mineralų kiekis vadinamas kaulų tankiu. Didesnis kaulų tankis padidina kaulų stiprumą. Tyrimais įrodyta, kad su siūbavimu susijęs reguliaraus bėgimo poveikis padeda didinti kaulų tankį. Todėl galima daryti išvadą, kad bėgimas gerina kaulų būklę ir sumažina kaulų dėvėjimosi ligų, tokių kaip osteoporozė, riziką .

Svorio metimo palengvinimas

Jei suvartojate daug riebalų ir cukraus, bet jų nesudeginsite, didžioji dalis energijos pertekliaus bus kaupiama organizme riebalų pavidalu.

Kokie bėgimo pranašumai? Padėkite numesti svorio

Kokie bėgimo pranašumai? Norint numesti svorio, kiekvieną dieną suvartojamų kalorijų skaičius turi būti didesnis nei suvalgytų kalorijų skaičius. Bėgimas padeda išlaikyti energijos balansą, todėl kūnas pašalina kūno riebalus, kad suteiktų stabilios energijos. Tokios sporto šakos kaip bėgimas sudegins daug kalorijų ir taip padės numesti svorio.

Kokie bėgimo pranašumai? Sumažinti ligos riziką

Atsižvelgiant į tai, bėgimas gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, taip pat raumenų ir kaulų stiprumą. Nustatyta, kad širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo palaikymas sumažina tam tikrų širdies sutrikimų riziką; tokių kaip koronarinė širdies liga ir insultas. Reguliarus pratimas padeda sukurti stiprius raumenis ir kaulus, sumažina raumenų ir kaulų nykimo ligų riziką.

Bėgimas padeda geriau miegoti

Maždaug trečdalis vietnamiečių reguliariai nemiega pakankamai. Įrodyta, kad bėgimas dienos metu pagerina suaugusiųjų miegą ir trukmę. Nepakankamas poilsis taip pat gali sukelti mieguistumą ir fizinį neveiklumą kitą dieną.

Reguliarus bėgiojimas turi daug naudos bendrai sveikatai. Tačiau svarbu intensyvumas ir veikimo laikas. Kai planuojate bėgioti, neturėtumėte bėgti per tris valandas nuo miego.

Bėgimas padeda geriau miegoti

Bėgimo poveikis padeda pagerinti nuotaiką

Bėgiojant išsiskiria hormonai, kurie gali pagerinti nuotaiką. Be to, bėgiojimas padeda kovoti su depresija ir didina pažinimo gebėjimus. Daugeliui žmonių bėgimo metu įgyta kūno rengyba gali pagerinti darbo rezultatus. Taigi nuo bėgimo ne tik pagerės nuotaika, bet ir visi tie fiziniai pokyčiai gali sustiprinti pasitikėjimą savimi.

Ką veikia bėgiojimas ? Tikimės, kad pamatėte praktinę bėgimo naudą su turiniu aukščiau esančiame straipsnyje. Tai puikus sportas jums. Nors bėgimas turi daug privalumų, nereikėtų per daug mankštintis.

Tags: #sveikata #bėgimas

Kas yra A kraujo grupė? Kokios yra A kraujo grupės savybės?

A kraujo grupės savybės, sveikatos ypatumai ir kraujo donorų taisyklės. Sužinokite, kam galite duoti kraują ir iš kurių grupių gauti pagalbą.

Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai

Atraskite naujausias varškės naudas sveikatai: nuo kalcio šaltinio iki svorio metimo pagalbininko. Sužinokite, kaip pasigaminti natūralią varškę namuose ir jos privalumus.

Kaip atpažinti vario trūkumo organizme požymius

<strong>Vario trūkumo</strong> požymiai ir naujausi gydymo metodai. Sužinokite, kaip laiku nustatyti mineralo deficito simptomus ir efektyviai juos pašalinti.

Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.

Ką turėtų daryti nėščios moterys, kai yra priešlaikinio gimdymo požymių?

aFamilyToday Health – ką turėtų daryti nėščios moterys, jei prieš 37 nėštumo savaitę atsiranda priešlaikinio gimdymo požymių? Neišnešioti gimę kūdikiai gali turėti įvairių sveikatos problemų.

Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam

Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.

Kaip bus tikrinamas naujagimis?

aFamilyToday Health – gimus kūdikiui, pediatrai atliks fizinius egzaminus, kad patikrintų bendrą kūdikio išvaizdą ir nustatytų kūdikio sutrikimus (jei tokių yra).

Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu

Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?

Ar turėčiau duoti savo kūdikiui daug greitai paruošiamų makaronų?

aFamilyToday Health – vaikams greitai paruošiamų makaronų valgymas yra daugelio pavojingų ligų, į kurias tėvai turi atkreipti ypatingą dėmesį, šaltinis.

Granatų nauda kūdikių sveikatai

Granatai yra labai naudingi jūsų kūdikio sveikatai dėl šio vaisiaus maistinės vertės. Taigi, kokia yra granatų nauda kūdikio sveikatai?

Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?

Visi žino, kad gvajava patenka į geriausių maistingų vaisių sąrašą. Tačiau ne tik vaisiai, bet ir gvajavos lapai taip pat turi daug naudos sveikatai. Taigi, kokia yra gvajavos lapų paskirtis, ar naudinga kasdien gerti gvajavos lapų sultis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte apie šią problemą per šį straipsnį.

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.

Ar tiesa, kad prieširdžių virpėjimas gali sukelti atminties praradimą?

Prieširdžių virpėjimas – širdies ritmo sutrikimas, sukeliantis nereguliarų širdies plakimą – kenčia apie 46,3 mln. žmonių visame pasaulyje. Vienas tyrimas parodė, kad prieširdžių virpėjimas gali būti potencialus pažinimo ir atminties praradimo veiksnys.

[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?

Menstruacijų nereguliarumas yra gana dažnas reiškinys, tačiau dėl to daugelis moterų patenka į nerimo būseną. Visų pirma, menstruacijų sutrikimai negali būti nėščia, visada yra pagrindinis klausimas.

Ar galima valgyti drugelių žirnius? Pastabos naudojant drugelių žirnių augalą

Drugelių žirnių gėlę mėgsta daugelis žmonių dėl natūralios spalvos ir naudos sveikatai. Taigi ar drugelių žirnius galima valgyti? Į ką reikėtų atsižvelgti vartojant tokio tipo maistą? Sužinokime daugiau kitame turinyje.

Kuo pavojingas apsinuodijimas švinu? Kaip gydyti ir užkirsti kelią?

Švinas yra metalas, plačiai naudojamas šiuolaikiniame gyvenime. Tačiau švinas, patekęs į žmogaus organizmą, gali sukelti rimtą apsinuodijimą. Taigi kuo pavojingas apsinuodijimas švinu ir kaip su juo elgtis?

Kokius vaistus gerti, kad gastritas greitai išgytų?

Kokius vaistus gerti sergant gastritu, kokį maistą valgyti, kad išvengtume staigių pilvo skausmų, kurie paveikia gyvenimą, rūpi daugeliui žmonių. Mokėti

Vaistai nuo nevaisingumo ir tai, ką reikia žinoti

Poreikis sužinoti apie vaisingumo vaistus kasdien didėja. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, sužinokite apie tai naudodami tinklaraštį aFamilyToday per šį straipsnį!

Kokį maistą geriausia valgyti esant patinusioms kojoms nėštumo metu?

Nėštumo metu patinusios pėdos yra klausimas, kurį daugelis žmonių užduoda, kai susiduria su šiuo reiškiniu. Norėdami sužinoti, koks maistas yra geriausias kojų patinimui nėštumo metu sumažinti, skaitykite mūsų straipsnį toliau.

Kaip atpažinti tymus vaikams pagal paprastus požymius

Jauni tėvai žino, kaip anksti atpažinti vaikų tymus, kad gydymas būtų lengvesnis, o kūdikis greičiau pasveiktų.