Kodėl prieš mankštą reikia apšilti?

Bet kuris profesionalus treneris pastebės, kad prieš mankštą – sportą – būtina apšilti. Apšilimas ne tik palengvina mankštą, bet ir padeda sumažinti traumų riziką.

Pratimai – reguliarus sportas duoda daug naudos organizmui. Tačiau jei praktika bus atliekama netinkamai, jis susižeis ar net susikurs blogų įpročių, kurių sunku atsikratyti. Viena iš daugelio žmonių daromų klaidų yra neapšilimas prieš mankštą.

Kodėl prieš mankštą reikia apšilti?

Pradžia yra svarbus žingsnis, kurio daugelis žmonių nepastebi.

Apšilimą turėtumėte laikyti svarbia savo mankštos dalimi. Apšilimo judesiai sušildo raumenis ir stimuliuoja kraujotakos sistemą, kad padėtų organizmui geriausiai pasiruošti energingiems pratimams. Pagrindiniai apšilimo pratimai, kurių beveik visi mokosi visų lygių kūno kultūros pamokose. Tačiau daugelis iš jūsų praleidžia apšilimo pratimus prieš šią treniruotę. Štai priežastys, kodėl prieš mankštą turėtumėte atlikti apšilimą.

Padidinkite kūno temperatūrą ir sušildykite raumenis

Apšilimo judesiai padeda palaipsniui didinti raumenų temperatūrą, tačiau neapkrauna raumenų. Padidėjus kūno temperatūrai, raumenys ir jungiamieji audiniai taps lankstesni ir elastingesni.

Sportuojant vidutinio intensyvumo raumenys, sausgyslės ir raiščiai aprūpinami reikiamu kiekiu kraujo. Jie taps elastingesni, stipresni, todėl tempimas bus efektyvesnis ir lengvesnis. Tai yra pagrindinis apšilimo judesio, atliekamo prieš mankštą – sportą, tikslas.

Kodėl prieš mankštą reikia apšilti?

Apšilimas sušildo raumenis, kad būtų didesnis lankstumas.

Padeda efektyviai dirbti kraujotakos sistemai

Kūno apšilimo pratimai padeda širdies ir kraujagyslių sistemai dirbti efektyviau ir saugiau. Apšilimo judesiai padeda širdies ritmui didėti palaipsniui ir ne per staigiai, kad nepakenktų širdies ir kraujagyslių sistemai. Vidutinis aktyvumas padeda padidinti kraujotaką, kad kūnas pasiruoštų. Tai būtina, jei norite sportuoti sveikai.

Per greitai pereiti nuo poilsio prie mankštos yra greičiausias būdas sugadinti širdį. Sunkus pratimas iš karto be apšilimo daro spaudimą širdžiai, padidindamas širdies priepuolio ir kitų širdies ir kraujagyslių komplikacijų riziką . Apšilimas yra „pasiekimas“, užtikrinantis minimalų neigiamą poveikį sveikatai.

Apšilkite, kad sumažintumėte širdies ir kraujagyslių sistemos stresą.

Padeda efektyviai dirbti raumenims ir sąnariams

Apšilimo pratimas turi visą poveikį, kad padidėtų kūno temperatūra ir kraujotaka. Dėl to padidėja deguonies, tiekiamo į kūno ląsteles, kiekis, padedantis raumenims efektyviai dirbti. Be to, tai taip pat padeda apriboti pieno rūgšties susidarymą ir kaupimąsi – raumenų skausmo ir veržimo priežastis.

Apšilimas atlaisvins sąnarius ir padarys juos lankstesnius. Kai sąnarys neužfiksuotas, nesunkiai atliksite pratimus ir sumažinsite netyčinio smegenų sukrėtimo riziką.

Turint lanksčius raumenis ir sąnarius, sportuojant bus lengviau atlikti judesius ir judesius. Todėl apšilimas yra svarbus žingsnis, kurio negalima pamiršti, siekiant sumažinti mėšlungių, patempimų ir raiščių pažeidimo riziką sportuojant.

Kodėl prieš mankštą reikia apšilti?

Apšilkite, kad sumažintumėte sąnarių ir raiščių pažeidimus.

Psichiškai pasiruoškite

Prieš pradedant treniruotę, taip pat svarbus protinis pasiruošimas, kad mankštos procesas būtų efektyvesnis. Apšilimo pratimai yra būtinas pasiruošimas, padedantis kūnui prisitaikyti prie pratimų, o tai padeda tobulinti įgūdžius, techniką ir kūno judesių koordinaciją. Be to, gerai pasirengus protiškai yra geras būdas pagerinti gebėjimų ir fizinės būklės suvokimą.

Daugelis apšilimo judesių yra gana paprasti, lengvai pritaikomi ir labai naudingi. Tačiau nemažai žmonių praleidžia apšilimo žingsnį prieš treniruotę. Dauguma trenerių rekomenduoja treniruokliams atlikti apšilimą prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą. Nes apšilimas – tai būdas padėti fiziškai ir protiškai pasiruošti tobuliausiai.


Leave a Comment

Pastabos naudojant fiziologinį fiziologinį tirpalą makiažui pašalinti

Pastabos naudojant fiziologinį fiziologinį tirpalą makiažui pašalinti

Makiažo šalinimas – tai būdas išspręsti odos problemas, tokias kaip didelės poros, inkštirai, riebalų kontrolė, odos valymas ir tt Jei jūsų oda yra per jautri, sudirgusi naudojant vandenį Ar galiu vietoj to rinktis fiziologinį fiziologinį tirpalą?

7 šlapimo nelaikymo priežastys ir kaip ją gydyti

7 šlapimo nelaikymo priežastys ir kaip ją gydyti

Šlapimo nelaikymas arba šlapimo pūslės kontrolės praradimas yra gana dažnas susirūpinimas. Tiesą sakant, vien JAV ja serga apie 25 mln.

Viršutiniai akių lašai, padedantys drėkinti ir nuraminti sausas akis

Viršutiniai akių lašai, padedantys drėkinti ir nuraminti sausas akis

Išsausėjus akims ir be reikalingos drėgmės mūsų sielos langas lengvai kenčia nuo daugybės problemų, tokių kaip: Akys pavargsta, paraudo, degina ir mažina našumą dirbant. Jei tiriamasis neatliks tyrimo ir laiku nesikiš, tai labai sumažins poveikį regėjimui. Žemiau esantys viršutiniai akių lašai bus produktai, kurių negalima praleisti žmonėms su sausomis akimis.

Numesti svorio pakankamai miegodamas

Numesti svorio pakankamai miegodamas

Ar manote, kad pakankamai miegodami galite padidinti svorio metimo veiksmingumą? Šiame straipsnyje bus pasakyta, kodėl pakankamai miegas gali padėti numesti svorio ir kaip efektyviai miegoti norint numesti svorio.

Geriausias odos senėjimą stabdantis maistas

Geriausias odos senėjimą stabdantis maistas

Egzistuoja daugybė būdų, kaip užkirsti kelią odos senėjimui, o natūralių maisto produktų naudojimas yra vienas paprasčiausių ir saugiausių. Instrumentas

Kas yra SpO2? Kaip naudoti rankinį SpO2 matuoklį

Kas yra SpO2? Kaip naudoti rankinį SpO2 matuoklį

SpO2 yra vienas iš pagrindinių gyvybiškai svarbių požymių, rodančių deguonies būklę kraujyje. Esant dabartinei Covid-19 epidemijos situacijai, norint žinoti savo ir savo šeimos sveikatos būklę, labai svarbu žinoti, kaip tinkamai naudotis rankiniu SpO2 matuokliu.

Ar turėčiau plauti plaukus, kai skauda galvą?

Ar turėčiau plauti plaukus, kai skauda galvą?

Plaukų plovimas šampūnu padeda išvalyti ir išlyginti plaukus, kartu padeda cirkuliuoti kraujui ir atpalaiduoja dvasią. Bet kai skauda galvą, ar reikėtų plauti plaukus? Šis straipsnis atsakys į daugelio žmonių klausimą.

Pirmoji pagalba insultui – „Auksinis raktas“ apsprendžia ligonio gyvenimą

Pirmoji pagalba insultui – „Auksinis raktas“ apsprendžia ligonio gyvenimą

Idealus insulto gelbėjimo laikas yra pirmosios 3 valandos nuo insulto pradžios. Teisingai suteikta pirmoji pagalba insultui, pasinaudojus auksiniu laiku, gali padidinti tikimybę išgelbėti paciento gyvybę ir sumažinti smegenų pažeidimo pasekmes.

Neignoruokite: jaunų žmonių insulto požymiai ir priežastys

Neignoruokite: jaunų žmonių insulto požymiai ir priežastys

Insultas vis jaunesnis ir daugėja dėl jaunų žmonių žalingų įpročių, tačiau daugelis žmonių vis dar subjektyviai mano, kad tai vyresnio amžiaus žmonių liga. Jaunų žmonių insultas dažnai nepastebimas, kol nepraleidžiamas medicininės intervencijos „auksinis laikas“, sukeliantis sunkių pasekmių.

Kosmetikos alergijos dilgėlinė: ligos požymiai ir priežastys

Kosmetikos alergijos dilgėlinė: ligos požymiai ir priežastys

Kosmetikos alergijos dilgėlinė yra dažnas reiškinys, ypač turintiems jautrią ir trapią odą. Todėl labai svarbu išsiaiškinti alergijos priežastį, padedančią žinoti, kaip laiku su ja susidoroti, taip pat apriboti ligos plitimą.