Bet kuris profesionalus treneris pastebės, kad prieš mankštą – sportą – būtina apšilti. Apšilimas ne tik palengvina mankštą, bet ir padeda sumažinti traumų riziką.
Pratimai – reguliarus sportas duoda daug naudos organizmui. Tačiau jei praktika bus atliekama netinkamai, jis susižeis ar net susikurs blogų įpročių, kurių sunku atsikratyti. Viena iš daugelio žmonių daromų klaidų yra neapšilimas prieš mankštą.
Pradžia yra svarbus žingsnis, kurio daugelis žmonių nepastebi.
Apšilimą turėtumėte laikyti svarbia savo mankštos dalimi. Apšilimo judesiai sušildo raumenis ir stimuliuoja kraujotakos sistemą, kad padėtų organizmui geriausiai pasiruošti energingiems pratimams. Pagrindiniai apšilimo pratimai, kurių beveik visi mokosi visų lygių kūno kultūros pamokose. Tačiau daugelis iš jūsų praleidžia apšilimo pratimus prieš šią treniruotę. Štai priežastys, kodėl prieš mankštą turėtumėte atlikti apšilimą.
Padidinkite kūno temperatūrą ir sušildykite raumenis
Apšilimo judesiai padeda palaipsniui didinti raumenų temperatūrą, tačiau neapkrauna raumenų. Padidėjus kūno temperatūrai, raumenys ir jungiamieji audiniai taps lankstesni ir elastingesni.
Sportuojant vidutinio intensyvumo raumenys, sausgyslės ir raiščiai aprūpinami reikiamu kiekiu kraujo. Jie taps elastingesni, stipresni, todėl tempimas bus efektyvesnis ir lengvesnis. Tai yra pagrindinis apšilimo judesio, atliekamo prieš mankštą – sportą, tikslas.
Apšilimas sušildo raumenis, kad būtų didesnis lankstumas.
Padeda efektyviai dirbti kraujotakos sistemai
Kūno apšilimo pratimai padeda širdies ir kraujagyslių sistemai dirbti efektyviau ir saugiau. Apšilimo judesiai padeda širdies ritmui didėti palaipsniui ir ne per staigiai, kad nepakenktų širdies ir kraujagyslių sistemai. Vidutinis aktyvumas padeda padidinti kraujotaką, kad kūnas pasiruoštų. Tai būtina, jei norite sportuoti sveikai.
Per greitai pereiti nuo poilsio prie mankštos yra greičiausias būdas sugadinti širdį. Sunkus pratimas iš karto be apšilimo daro spaudimą širdžiai, padidindamas širdies priepuolio ir kitų širdies ir kraujagyslių komplikacijų riziką . Apšilimas yra „pasiekimas“, užtikrinantis minimalų neigiamą poveikį sveikatai.
Apšilkite, kad sumažintumėte širdies ir kraujagyslių sistemos stresą.
Padeda efektyviai dirbti raumenims ir sąnariams
Apšilimo pratimas turi visą poveikį, kad padidėtų kūno temperatūra ir kraujotaka. Dėl to padidėja deguonies, tiekiamo į kūno ląsteles, kiekis, padedantis raumenims efektyviai dirbti. Be to, tai taip pat padeda apriboti pieno rūgšties susidarymą ir kaupimąsi – raumenų skausmo ir veržimo priežastis.
Apšilimas atlaisvins sąnarius ir padarys juos lankstesnius. Kai sąnarys neužfiksuotas, nesunkiai atliksite pratimus ir sumažinsite netyčinio smegenų sukrėtimo riziką.
Turint lanksčius raumenis ir sąnarius, sportuojant bus lengviau atlikti judesius ir judesius. Todėl apšilimas yra svarbus žingsnis, kurio negalima pamiršti, siekiant sumažinti mėšlungių, patempimų ir raiščių pažeidimo riziką sportuojant.
Apšilkite, kad sumažintumėte sąnarių ir raiščių pažeidimus.
Psichiškai pasiruoškite
Prieš pradedant treniruotę, taip pat svarbus protinis pasiruošimas, kad mankštos procesas būtų efektyvesnis. Apšilimo pratimai yra būtinas pasiruošimas, padedantis kūnui prisitaikyti prie pratimų, o tai padeda tobulinti įgūdžius, techniką ir kūno judesių koordinaciją. Be to, gerai pasirengus protiškai yra geras būdas pagerinti gebėjimų ir fizinės būklės suvokimą.
Daugelis apšilimo judesių yra gana paprasti, lengvai pritaikomi ir labai naudingi. Tačiau nemažai žmonių praleidžia apšilimo žingsnį prieš treniruotę. Dauguma trenerių rekomenduoja treniruokliams atlikti apšilimą prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą. Nes apšilimas – tai būdas padėti fiziškai ir protiškai pasiruošti tobuliausiai.
aFamilyToday Health – kai kurie žmonės mano, kad po gimdymo įgauti formą yra sudėtinga problema. Kitas straipsnis jums pasakys, kaip atgauti motinos pasitikėjimą po gimdymo.
aFamilyToday Health – Negalite išvengti pykčio priepuolio, tačiau galite išmokti išlikti ramūs ir leisti sau jaustis ramiai.
Strijų kremas yra tinkamas sprendimas veiksmingai gydyti ir išblukinti ilgalaikes strijas. Nepraleiskite 5 geriausių kremų nuo strijų apžvalgos šiandien!
Dvišalis policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra būklė, paveikianti moters hormonų kiekį. Moterims, sergančioms PCOS, androgenų – vyriško lytinio hormono – kiekis yra didesnis nei įprastai. Hormoninis disbalansas apsunkina menstruacinį ciklą ir apsunkina pastoti.
Policistinės kiaušidės yra viena iš pavojingų ginekologinių ligų, turinčių įtakos moterų vaisingumui. Bet jei pacientė turi tik vienos pusės policistines kiaušides, ar ji gali pastoti? Norėdami atsakyti į klausimus, žr. šį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį.
Nėštumo metu mama dažnai labai jautriai reaguoja į savo kūno pokyčius. Po lytinių santykių maždaug ovuliacijos metu, maždaug po 1–2 dienų, jei žemiau matote pirmosios nėštumo savaitės simptomus, galite būti nėščia.
Specializuotų valymo tirpalų naudojimas padės pagerinti „mergaitės“ spalvą. Žemiau esančiame straipsnyje sužinokite apie moteriškų higienos sprendimų tipus, padedančius padaryti rausvą spalvą.
Žalios daržovės suteikia daug naudos sveikatai, ypač padeda palaikyti perteklinį riebalų suvartojimą, padeda pagimdžiusioms mamoms greitai ir saugiai atgauti svorį. Šiame straipsnyje bus pasidalinta su jumis kai kuriomis veiksmingomis žaliosiomis daržovėmis svorio metimui po gimdymo, kurios padės praturtinti jūsų kasdienį maistą.
Visuomenei tobulėjant, žmonės vis labiau suvokia kasdienės odos priežiūros svarbą. Išnagrinėkime pagrindinius odos priežiūros žingsnius pradedantiesiems šiame straipsnyje!
Stemplės papilomatozė yra reta ir dažniausiai gerybinė liga. Jei navikas yra didelis, pacientui gali būti nurodyta operacija, siekiant pašalinti naviką. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas, ar stemplės papilomatozė grįš. Išsiaiškinkime tai naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Gastroezofaginio refliukso liga suaugusiems yra vis dažnesnė, tačiau atpažinti šią ligą gana sunku, nes ją lengva supainioti su kitomis ligomis.
Tamponų keitimas kas kelias valandas yra tai, apie ką moterys dažnai susimąsto, kai kalbama apie menstruacijas. Sužinokime apie pastabas valant makšties sritį toliau pateiktame straipsnyje.
