Kiek kalorijų sudegina vaikščiojimas? Vaikščiojimo paslaptis sudegina daugiausiai kalorijų

Vaikščiojimas yra paprastas sportinis užsiėmimas, kuris labai padeda numesti svorio ir pagerinti sveikatą. Tačiau daugelis žmonių vis dar nežino, kaip taisyklingai vaikščioti, kad pasiektų geriausią efektą. Taigi, kiek kalorijų sudegina vaikščiojimas ir kiek turėtumėte vaikščioti kasdien?

Norėdami sužinoti, kiek kalorijų sudegina vaikščiojimas, ir paslaptį, kaip sudeginti daugiausiai kalorijų, skaitykite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį.

Kiek kalorijų sudegina vaikščiojimas?

Tiesą sakant, vaikščiojimas ir bėgiojimas yra veiksmingi pratybų būdai. Tai metodai, padedantys efektyviai deginti kalorijas, pagerinti kūno sudėjimą ir sumažinti riebalus juosmens srityje. Be to, vaikščiojimas padeda išvengti lėtinių ligų ir gerina širdies sveikatą. Remiantis 2019 m. paskelbtu Amerikos sporto medicinos draugijos moksliniu tyrimu, nuėjus nuo 2 000 iki 10 000 žingsnių per dieną gali sumažėti širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Klausimas, kiek kalorijų sudegina vaikščiojimas, labai domina daugelį žmonių

54–62 kg sveriantys žmonės, vaikščiodami 1 valandą, sudegins 165–355 kalorijas

Lentelė, rodanti sudegintų kalorijų skaičių pagal ėjimo greitį:

• Švelnus pasivaikščiojimas 1 valandą 5 km/h greičiu: 200 kalorijų.
• Eiti sparčiu žingsniu nuo 6,5 km iki 8 km/h 1 valandą: 350 kalorijų.
• Ėjimas į kalną 5,5 km/h greičiu 1 valandą: 355 kalorijos.
• Lipimas laiptais 5 km/h greičiu 1 valandą: 270 kalorijų.
• Einant nuokalne 4 km/h greičiu 1 valandą sunaudojama: 165 kalorijos.

62–72 kg sveriantis žmogus vaikščiodamas 1 valandą sudegins 190–545 kalorijas

Jei sveriate 62-72 kg, vaikščiodami 1 valandą sunaudosite:

• Eiti vidutiniu 5 km/h greičiu 1 valandą: 220 kalorijų.
• Einant sparčiu žingsniu nuo 6,5 km - 8 km/h, 1 valanda sunaudota: 420 kalorijų.
• Ėjimas į kalną 5,5 km/h greičiu 1 valandą: 410 kalorijų.
• Einant laiptais 1 valandą 5 km/h greičiu sumažėjo: 545 kalorijos.
• Eiti laiptais žemyn arba žemyn 4 km/h greičiu 1 valandą: 190 kalorijų.

72–82 kg sveriančių žmonių grupė vaikščiodama 1 valandą sudegins 215–620 kalorijų

Kuo sunkesnis žmogus, tuo daugiau energijos išskirs vaikščiojimas:

• Vaikščiokite vidutiniu 5 km/h tempu 1 valandą: 250 kalorijų.
• Greitai einant 6,5 km – 8 km/h tempu 1 valandą: 480 kalorijų.
• Ėjimas į kalną 5,5 km/h greičiu 1 valandą: 465 kalorijos.
• Ėjimas laiptais 5 km/h 1 valandą: 620 kalorijų.
• Vaikščiodami žemyn arba laiptais 4 km/h greičiu 1 valandą, sudeginama 215 kalorijų.

Vaikščiojant sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo kiekvieno žmogaus svorio

Vaikščiojimo paslaptis sudegina daugiausiai kalorijų

Remiantis aukščiau pateiktais duomenimis, mankšta einant suteikia gana efektyvių energijos deginimo rezultatų, kuriuos lengva padaryti. Jei žmonės ieško saugaus ir lengvo būdo numesti svorio, jie turėtų rinktis šią sporto šaką. 

Tačiau ne kiekvienu pasivaikščiojimu numesti svorio taip, kaip norima. Kad vaikščiojimas būtų veiksmingiausias, žmonės turėtų laikytis kelių iš šių patarimų:

• Pirmas dalykas – taisyklingai vaikščioti su taisyklinga laikysena ir taisyklingais galūnių judesiais pagal instrukcijas. Visi nepamiršta gerai apšilti prieš eidami, kad išvengtumėte traumų ar raumenų įtempimo einant.
• Nesvarbu, kaip greitai einate. Pratimo metu turėtumėte pradėti lėtai ir palaipsniui didinti greitį, kad padidėtų raumenų jėga, širdies susitraukimų dažnis ir greičiau sudegintumėte kalorijas.
• Norėdami iš tikrųjų numesti svorio, žmonės turi laikytis kasdienės vaikščiojimo rutinos. Nepraleiskite ir nedarykite pertraukų reguliariai, nes tai neturės naudos svorio metimo procesui.
• Gali pakeisti daugybę vietovių, kad būtų galima praktikuoti vaikščiojimą: vien eidami vienu taku žmonės jausis nuobodu ir nebus motyvuoti mankštintis. Be kasdieninio lygaus tako, galite lipti laiptais, eiti į kalną, vaikščioti bėgimo takeliu, vaikščioti vingiuotu reljefu. Reguliariai besikeičiantis reljefas mankštos metu taip pat padeda kūnui tapti vis lankstesniam, raumenims tampa vis stipresni.
• Pasirinkite tinkamą laiką vaikščiojimui: Kad vaikščiojimo procesas būtų efektyviausias, pasirinkite vaikščiojimą anksti ryte, vakare arba vakare. Atsižvelgdamas į sąlygas, darbo ir gyvenimo aplinkybes, kiekvienas gali pasirinkti tinkamiausią praktikos laiką.
• Venkite saldžių gėrimų: jei gausite saldžių gėrimų, tokių kaip Gatorade, tai trukdys treniruotis. Šiuose gėrimuose yra daug kalorijų, dėl kurių kūnas mažina intensyvumą vaikščiojant.

Pakeiskite vaikščiojimo pratimų aplinką, kad sukurtumėte jaudulio jausmą

Patarimai vaikščiojant

Nors vaikščioti yra labai lengva, paprasta ir tinkama kiekvienam, mankštindamiesi žmonės taip pat turi nepamiršti kelių dalykų:

• Rinkitės patogius ir tvarkingus treniruočių drabužius: Bėgdami dėvėkite sportinę aprangą, kuri būtų tampri ir gerai sugeria prakaitą. Be to, rinkitės tinkamus, minkštus ir tvirtus batus, kad apsaugotumėte kūną nuo traumų sportuojant.
• Prieš vaikščiojimą ir kitas sporto šakas apšilkite, kad išvengtumėte sąnarių išnirimo ir raumenų skausmo dėl staigių judesių. 
• Suteikite pakankamai vandens, kurio organizmui reikia prieš ir po vaikščiojimo. 
• Mankštos metu nesiartinkite prie zonų, kuriose vyksta statybos darbai, užterštos aplinkos, dulkių, daug šiukšlių, kad organizmas neįkvėptų dulkių, neigiamų padarinių sveikatai ir vaikščiojimo treniruotėms.

Prieš ir po vaikščiojimo aprūpinkite organizmą pakankamai vandens

Taigi vaikščiojimas yra labai efektyvus kalorijų deginimo būdas, kurį verta išbandyti. Pratimo metu kiekvienas turi atkreipti dėmesį į tai, kaip atlikti, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai. Tikimės, kad straipsnis padėjo jums atsakyti į klausimą, kiek kalorijų sudegina eidamas, ir paslaptį, kaip sudeginti daugiausiai kalorijų. Linkiu visiems geros sveikatos ir nepamirškite sekti kitų aFamilyToday tinklaraščio straipsnių, kad atnaujintumėte daugiau žinių.