Kas yra pritūpimai? Puikus pritūpimų pratimų poveikis

Pritūpimo sąvoka nėra svetima tiems, kurie pradeda mokytis kūno priežiūros pratimų. Taigi, kas yra pritūpimas ir kokia šio judesio nauda praktikuojančiojo kūnui?

Pritūpimų pratimai atneša daug naudos kūnui, pavyzdžiui, palaiko visapusį kūno raumenų grupių vystymąsi, didina ištvermę ir lankstumą, sumažina žalą,... Taigi, kas yra pritūpimas? O kokios yra pagrindinės technikos, kurių reikia norint žinai mokydamasis šio žingsnio?

Kas yra pritūpimai?

Koncepcija

Kas yra pritūpimai? Pritūpimai – tai pratimai, apimantys judesius stovint ir sėdint, naudojant daug skirtingų raumenų grupių, tokių kaip sėdmenys, šlaunys ir klubai. Šis pratimas padeda stimuliuoti raumenų jėgą , sukurti natūralų stangrumą ir padėti kūnui išlikti stipriam ir sveikam.

Tiriamasis turėtų pasirinkti pritūpimo judesį

Tiek vyrai, tiek moterys gali praktikuoti pritūpimus, kad pagerintų savo kūno sudėjimą. Paprastai moterys treniruosis plikomis rankomis, o vyrai pritūpimų metu naudoja atsispaudimų derinį.

Taigi kokioms žmonių grupėms pritūpimas netinka?

• Žmonės su silpnu stuburu, sunkiais nugaros ar kojų sužalojimais.
• Patempimai, sąnarių skausmai, raiščių pažeidimai.

Pritūpimas yra svorio nešimo pratimas arba gali būti naudojamas plikomis rankomis, o jį reikia atlikti atsistojus ir atsisėdus, laikantis dviejų kojų. Todėl praktikuojantys pritūpimus turi gerai pagalvoti, jei kenčiate nuo minėtų sąlygų.

Pritūpimai yra vienas geriausių pratimų kūno raumenims

Kurią raumenų grupę veikia pritūpimai?

Pritūpimo pratimas bus susietas su 2 judesių frazėmis „atsistokite, atsisėskite“ ir paveiks daugybę skirtingų kūno raumenų grupių, pavyzdžiui:

• Priekinis šlaunies raumuo.
• Užpakalinis šlaunies raumuo.
• Stuburo raumenys.
• Užpakalio raumenys.
• Klubo raumenys.
• Kojų raumenys.
• Pilvo raumenys.
• Pečių raumenys.

Taigi, kas tiksliai yra pritūpimas? Paprasčiau tariant, laikysena darant pritūpimus yra tarsi „pritūpimas“, todėl tai paveiks daugybę viso kūno papildomų raumenų grupių. Pritūpimų pratimai yra labai populiarūs ir populiarūs dėl gana paprasto naudojimo treniruočių procese, taip pat dėl ​​savo išskirtinių savybių, padedančių išlaikyti tobulą formą, stiprinti sveikatą, lankstumą, ypač veiksmingą.Patobulinkite 3 raundo lieknėjimą, stangrumą ir seksualumą.

Pritūpimų pratimai dažnai gali dirbti su dauguma raumenų grupių, tokių kaip šlaunys, sėdmenys, blauzdos, ...

Keletas puikių pritūpimų privalumų

Sumažinkite kūno sužalojimo riziką

Pritūpimai gali padėti treniruokliams stabiliai sustiprinti raumenis, raiščius, sausgysles. Treniruočių įrangai nereikia per daug pagalbos, tačiau pakanka aukščiausios pritūpimo mechanikos, kad pagerintų kūno lankstumą ir taip išvengtų nepageidaujamų raumenų traumų.

Tuo pačiu metu pritūpimų pratimai taip pat padeda lavinti raumenų grupių lankstumą ir lankstumą:

• Laikykite savo kūno pusiausvyrą.
• Padidinti raumenų jėgą.
• Stiprinti kaulinį audinį.
• Stiprina kelius ir nugarą.
• Pakeiskite sėdmenis ir šlaunis bei pagrindines kūno raumenų grupes.
• Lengva judėti ir išvengti kūno sužalojimų bei senėjimo.

Palaikykite svorio metimą

Taigi, kaip pritūpimas padeda numesti svorio? Pritūpimų pratimai turi galimybę efektyviai sudeginti didelius kalorijų kiekius, didindami raumenų grupių aktyvumą, padėdami kūnui visapusiškai vystytis, deginti kalorijas, greitai deginti kūno riebalus. Pritūpimai padeda skatinti raumenų augimą ir stiprina raumenis, efektyviai mažina riebalų perteklių.

Pritūpimų pratimai dažnai yra veiksmingi norint greitai numesti svorio

Apatinės kūno dalies vystymas

Pritūpimai padeda numesti svorio ir gerai pašalinti riebalų perteklių, todėl sėdmenys ir šlaunys tampa kompaktiški ir tonizuoti, nes pritūpimų mechanizmas yra veiksmingas būdas auginti raumenis ir sumažinti kūno riebalus. Darant pritūpimus ilgą laiką, šlaunys netampa didelės ar šiurkščios, nes šis pratimas tiesiog padidina raumenis ir netenka riebalų .

Padidinkite jėgą ir padidinkite ištvermę

Be jau minėtų naudingų efektų, kuriuos suteikia pritūpimas, pritūpimas yra ir gana paprastas judesys, tačiau jis eikvoja jėgą, stipriai veikia kūno raumenis, padeda vystytis raumenims ir didina jėgą Lankstus, didelės jėgos. Pritūpimai padeda pagrindinei raumenų sistemai visada išlaikyti efektyvią pusiausvyrą.

Pagrindinės technikos, kurias turite žinoti darydami pritūpimus

Aukščiau pateikta informacija paaiškino, kas yra pritūpimų terminas, taigi į kokias technikas turėtumėte atkreipti dėmesį darydami pritūpimus? Turite išmanyti pritūpimų praktikavimo principus ir metodus, nes jei tai darysite neteisingai, nepasieksite norimo efekto arba galite pakenkti savo kūnui. Kai kurios pastabos apie laikyseną, kurias galite padaryti, yra šios:

Viršutinė kūno dalis

Pastaba apie viršutinę kūno dalį:

• Laikykite veidą tiesiai, žiūrėkite į priekį, natūraliai pakelkite galvą (nei per žemai, nei per aukštai).
• Rankos sukryžiuotos arba lygiagrečios prieš krūtinę.
• Natūraliai laikykite nugarą tiesiai.
• Laikykite krūtinę atvirą ir pečius plačiai, kol pilvas traukiasi.

Kojos, keliai, užpakalis

Gydytojai turėtų atkreipti dėmesį į:

• Atsistokite tiesiai, pėdos yra pečių plotyje, keliai atsikišę į šonus, kad būtų išsilyginę ir nesimatytų kojų pirštų, saugokitės, kad keliai nebūtų per siauri ir neviršytų pirštų.
• Judėjimo metu reikia nepamiršti išlaikyti kelio sąnario judesių, treniruotis tonizuojant 3 raundui.
• Nusileidus reikia derinti su klubų ir sėdmenų stumdymu, uždėjus svorį ant kulnų, o ne naudojant pirštus. Darydami atsispaudimus turite suspausti sėdmenis, kad pasiektumėte maksimalų efektą.

Praktikuojant pritūpimus reikia atkreipti dėmesį į visumą, vengti klaidų, kurios sukelia traumą

Treniruotės metu tinkamai kvėpuokite

Kvėpavimas mankštos metu atlieka svarbų vaidmenį:

• Nuleisdami kūną, turėtumėte giliai kvėpuoti per nosį ir tai daryti lėtai.
• Stumdami aukštyn turėtumėte greitai iškvėpti per burną.
• Atlikdami pratimą atkreipkite dėmesį, pilvo raumenis turėtumėte laikyti įtemptus, geriau seksis kvėpuoti tolygiai ir tinkamu ritmu.

Kokios traumos dažniausiai patiriamos pritūpimų metu?

Pritūpimai sukelia kelio skausmą

Kokios galimos traumos atliekant pritūpimus? Kaip žinote, pagrindinis pritūpimo tikslas yra sustiprinti apatinės kūno dalies raumenų grupes, ypač šlaunis ir sėdmenis. Tokiu būdu kelio sąnarys taip pat gauna teigiamą poveikį, tačiau tai tiesa tik tinkamai taikant. Neteisingas pritūpimų atlikimas gali lengvai padaryti spaudimą keliui, todėl pratimo metu gali atsirasti skausmas šioje dalyje.

Jei pritūpusio kelio skausmas išlieka ir po to, kai prisitaikote prie treniruotės, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad patikrintumėte, ar nėra kelio problemų.

Neteisingas pritūpimas gali sukelti rimtą kelio traumą

Pritūpimai sukelia nugaros skausmus

Pritūpimai yra populiari mankštos forma, ji turi galimybę efektyviai paveikti apatinės kūno dalies raumenų grupę. Tačiau jei nekreipsite dėmesio, nesunkiai padarysite daugybę klaidų, kurios atrodo nekenksmingos, tačiau vėliau sukelia traumų ar iškreiptų kūno pokyčių.

Nugaros skausmas yra vienas iš blogos pritūpimo technikos padarinių. Jei praktikuosite netinkamą techniką arba ypač sulenksite nugarą, jūsų kūnas bus jėgų praradimo ir nugaros skausmo būsenoje. Priežastis ta, kad pratimo metu spaudimas tenka stuburo diskams, pavojingiau, jei treniruojatės su sunkia įranga.

Turėtumėte išlaikyti pečius, nugarą ir sėdmenis vienoje linijoje. Darant pritūpimus jūsų kūnui sunku suprasti, ar jūsų nugara sulenkta, ar labai sulenktas skrandis, todėl galite pasirinkti tai sutvarkyti grįždami prie pratimo, kad pastebėtumėte savo klaidas.

Tikimės, kad straipsnis su klausimu, kas yra pritūpimas, padėjo jums daugiau sužinoti apie pritūpimą ir didžiulę šio pratimo naudą, kad turėtumėte daugiau pasirinkimų, susijusių su treniruotėmis ir efektyviu raumenų vystymu.