Kaklo ir pečių skausmas dėl mankštos stokos

Šiuolaikinis gyvenimas daro žmones vis tingesnius. Pagal statistiką, kai apie 15 % žmonių sportuoja ilgiau nei 30 minučių per dieną, Vietnamas yra viena sėsliausių šalių pasaulyje. Šis skaičius taip pat proporcingas kaklo ir pečių skausmui, kurį sukelia neveiklumas.

Norėdami sužinoti, kodėl neveiklumas sukelia kaklo skausmą ir kaip jį pašalinti? Žr. kitą straipsnį.

Kodėl tinginystė sportuoti sukelia kaklo ir pečių skausmus?

Kas yra kaklo skausmas?

Tingus judėjimas, sėdėjimas tokioje padėtyje, kuri sukelia kaklo, pečių ir nugaros skausmus

Tai grupė ligų, susijusių su raumenų ir kaulų sistema bei kraujagyslėmis pečių ir kaklo srityje.

Neaktyviems ar dažnai prie kompiuterio ar televizoriaus sėdintiems žmonėms yra suspausti kaklo nervai, bloga kraujotaka, nepakankamai aprūpinama krauju į petį ir kaklą reikiamu lygiu, todėl išsivysto mažakraujystė. vietinis kraujas pečių srityje. Jei ši būklė tęsis ilgą laiką, tai sukels kaklo skausmą. 

Kaklo ir pečių skausmas yra būklė, kai kaklo ir pečių raumenys yra sustingę, sukelia skausmą, todėl sunku judinti kaklą ir galvą.  

Šia liga sergantys asmenys dažniausiai yra biuro darbuotojai, kuriems pasireiškia sustingęs kaklas, sustingę pečiai, rankos ir riešai bei jaučiamas skausmas.

Liga dažniausiai pasireiškia staiga. Yra daug pacientų, kurie po nakties pabunda nuo kaklo, pečių, nugaros ir galbūt viršutinės nugaros dalies skausmų.

Pirmieji simptomai jautė tik nedidelį skausmą, pečių ir kaklo skausmą bei ribotą kaklo ir galvos srities judesį, tik pakrypus į kairę arba į dešinę neatsigręžiant. 

Ši būklė taip pat gali atsirasti po sunkaus darbo, nuovargio, streso ar peršalimo.

Kai liga sunki, tik judant, lengvai vaikščiojant taip pat jaučiamas skausmas ir diskomfortas.

Kaklo, pečių ir nugaros skausmų klasifikacija

Kaklo, pečių ir nugaros skausmai skirstomi į du tipus pagal ligos trukmę:

Ūmus kaklo, pečių ir kaklo skausmas

Kai pacientas miega netinkamoje padėtyje, dėl kurio raumenys tempiasi per greitai arba po kaklo, pečių ir nugaros raumenų ir raiščių sužalojimo, tai sukelia kaklo, pečių ir nugaros skausmus. Šis skausmas po kurio laiko išnyks ir nesukels per daug žalos paciento sveikatai.

Lėtinis kaklo ir pečių skausmas

Jos kaklo, peties ir kaklo skausmas kartosis dažnai, ilgai, kartu su keletu kitų simptomų, tokių kaip skausmas, plintantis į ranką, parestezija. 

Ligos priežastis

Dėl patologinių priežasčių kaklo, pečių ir nugaros skausmus sukeliančios ligos yra gimdos kaklelio spondilozė, nervų disfunkcija, stuburo kalcifikacija, krūtinės ląstos peties sąnario sutrikimai, peties bursitas.

Dėl mechaninių priežasčių ligą sukelia pervargimas, netaisyklinga laikysena, daug sėdėjimo, judėjimo stoka, mitybos stoka, traumos, peršalimo infekcija.

Kaklo ir pečių skausmo gydymas judesiu

Kai skauda kaklą ir pečius, gydytojas, atsižvelgdamas į skausmo lygį ir sveikatos būklę, paskirs veiksmingą gydymo metodą. Įprasti metodai yra: geriamoji arba injekcinė terapija, fizinė terapija su palaikomaisiais pratimais ir chirurgija. Tarp jų gana populiarūs ir veiksmingi yra fizinio gydymo metodai.

Be to, kad išvengtumėte kaklo, pečių ir nugaros skausmų, turėtumėte reguliariai judėti ir mankštintis. 

Kaklo, pečių ir nugaros skausmams gydyti būtina turėti tinkamą mankštos režimą

Judėjimo formos

Turėtų būti mokslinis darbo režimas, orientuojantis į judėjimą ir pertraukas ilgai sėdint.

Skaitydami, mokydamiesi, rašydami tekstą sėdėkite taisyklinga laikysena, tiesiu kaklu ir per ilgai nelenkite kaklo.

Kiekvieno žmogaus sveikatos būklei tinkamas kūno rengybos režimas, pasirenkant būtent tinkamus pratimus. 

Kiekvieną dieną reikia skirti laiko mankštai, gerinantiems kraujotaką. Pasak medicinos ekspertų, pakankamai mankštintis standartas yra:

Esant lengvam fiziniam aktyvumui: Pakanka 30 minučių / 5 kartus / 1 savaitė.

Esant intensyviam fiziniam aktyvumui: 20 minučių / 3 kartus per savaitę.

Jei jūsų darbas reikalauja dažnai sėdėti vienoje vietoje, retkarčiais turėtumėte vaikščioti pirmyn ir atgal, ištiesti pečius, keisti pozicijas, kad atpalaiduotumėte nervus, kad išvengtumėte kaklo ir pečių skausmo.

Jei kaklo skausmas yra lengvas, paprastai jogos pratimai gali padėti greitai atsigauti. Tačiau, jei skausmas išlieka arba tampa stiprus, mankšta vis tiek veiksminga, tačiau tik laikina, sunkiai išlaikoma ilgai. Tada turėsite ieškoti tinkamesnio gydymo, pavyzdžiui, chiropraktikos.

Atkreipkite dėmesį mankštindamiesi

Atliekant pratimus reikia atkreipti dėmesį, kad judesiai būtų atliekami lėtai ir švelniai, kol pasieksite įprastą judesių amplitudę. Jei skausmas yra per stiprus, turėtumėte nustoti mankštintis ir sekančiomis dienomis jį palaipsniui didinti.

Rekomenduojama praktikuoti judėjimą prieš veidrodį, kad būtų galima tinkamai ir tinkamai stebėti ir reguliuoti pratimų lygį.

Atlikite pratimus vieną ar du kartus per dieną, tada palaipsniui didinkite. Pradėkite nuo penkių kiekvieno judesio pakartojimų, kiekvieną dieną padidindami dar kelis, kol pasieksite 20 pakartojimų kiekvienam judesiui. Gali treniruotis iki 30 kartų, jei praktikantas vis dar jaučiasi patogiai ir patogiai.

Visiškai Nedėvėkite, nešiokitės sunkius daiktus ant pečių.

Nedarykite stiprių, staigių gimdos kaklelio stuburo ir pečių judesių, tokių kaip lenkimas, sukimas ir lenkimas.

Venkite pernelyg didelių lankstymosi judesių. Važiuojant didelius atstumus, ypač automobiliu, motociklas turi turėti kaklinę stuburą palaikantį įtvarą, kad būtų išvengta traumų, kai transporto priemonė staigiai stabdo, įsibėgėja ar sulėtėja.

Dieta žmonėms, kenčiantiems nuo kaklo, pečių ir nugaros skausmų

Žmonės, kenčiantys nuo kaklo, pečių ir nugaros skausmo, turėtų valgyti šiuos maisto produktus:

Kalcio turtingi maisto produktai

Maistas, kuriame yra daug kalcio, padeda pacientams:

• Pataisykite pažeistą kremzlę.
• Slopina degeneraciją.
• Osteoporozės profilaktika .
• Išlaikyti raumenų ir kaulų sistemos lankstumą ir jėgą.

Be to, maistas, kuriame gausu kalcio, taip pat padeda pacientams, kenčiantiems nuo pečių ir kaklo skausmo, pagerinti skausmą, pagerinti pečių ir kaklo srities judrumą ir funkciją. 

Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu kalcio, yra riešutai, pienas ir pieno produktai, nesmulkintos pupelės, daržovės, vėžiagyviai.

Ankštiniai augalai yra maisto produktai, kuriuose gausu kalcio

Maistas, kuriame gausu vitaminų

Maistas, kuriame gausu vitaminų, aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, ypač padeda pacientams, kenčiantiems nuo pečių ir kaklo skausmo, veiksmingai sumažinti skausmą. Ten:

Vitaminai C ir D padeda palaikyti kaulų sveikatą, palaiko imuninę sistemą, slopina uždegiminį atsaką.

Vitaminas E yra priešuždegiminis ir skausmą malšinantis.

Vitaminai B ir K turi priešuždegiminį poveikį, padeda veiksmingai malšinti skausmą.

Reikėtų valgyti kai kuriuos maisto produktus, kuriuose gausu naudingų vitaminų, pavyzdžiui, paprikas, avietes, grybus, papajas, kivius ir kt.

Maisto produktai, turintys daug magnio

Turėtumėte pridėti daug magnio turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, anakardžių, moliūgų sėklų, avižų ir kt., kad sumažintumėte skausmą ir stabilizuotumėte nervų funkciją.

Be to, valgant maistą, kuris sumažina organizmui reikalingą magnio kiekį, taip pat pagerėja daugybė psichologinių problemų, tokių kaip stresas, stresas, išvengiama lėtines ligas sukeliančių mineralų trūkumo.

Maisto produktai, turintys daug fosforo

Be kalcio, organizmui taip pat reikia pakankamai fosforo, kad išlaikytų aktyvumą ir padidintų kaulų bei sąnarių lankstumą. Tuo pačiu metu fosforas didina raumenų jėgą, suteikdamas reikalingą energijos šaltinį visam kūnui.

Nurijus reikiamą fosforo kiekį, pacientai gali kontroliuoti pečių skausmą ir pagerinti judrumą, ypač pečių ir kaklo srityje.

Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu fosforo, yra žuvis, kiaušiniai, pienas ir ankštiniai augalai.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra naudingų riebalų rūgščių

Krevetėse, krabuose ir žuvyse yra naudingų riebalų rūgščių, tokių kaip Omega 3, kurios padeda išvengti uždegiminių reakcijų ir greitai sumažina skausmo bei sustingimo simptomus.

Tačiau pacientai taip pat turėtų būti atsargūs ir nepervartoti Omega 3, kai vartoja dideles dozes, kurios gali sukelti kraujo krešėjimo sutrikimus ir neigiamai paveikti bendrą sveikatą.

Pridėkite daugiau skaidulų

Maistas, kuriame gausu skaidulų, visada yra esminis maistinių medžiagų šaltinis bendrai sveikatai ir ypač pacientams, kenčiantiems nuo pečių skausmo. Ląstelienos galite papildyti valgydami daug žalių daržovių ir vaisių, kad sumažintumėte pavojingų ligų riziką, pagerintumėte virškinimo sistemos, raumenų ir kaulų sistemos veiklą.