Šiuolaikinis gyvenimas daro žmones vis tingesnius. Pagal statistiką, kai apie 15 % žmonių sportuoja ilgiau nei 30 minučių per dieną, Vietnamas yra viena sėsliausių šalių pasaulyje. Šis skaičius taip pat proporcingas kaklo ir pečių skausmui, kurį sukelia neveiklumas.
Norėdami sužinoti, kodėl neveiklumas sukelia kaklo skausmą ir kaip jį pašalinti? Žr. kitą straipsnį.
Kodėl tinginystė sportuoti sukelia kaklo ir pečių skausmus?
Kas yra kaklo skausmas?
Tingus judėjimas, sėdėjimas tokioje padėtyje, kuri sukelia kaklo, pečių ir nugaros skausmus
Tai grupė ligų, susijusių su raumenų ir kaulų sistema bei kraujagyslėmis pečių ir kaklo srityje.
Neaktyviems ar dažnai prie kompiuterio ar televizoriaus sėdintiems žmonėms yra suspausti kaklo nervai, bloga kraujotaka, nepakankamai aprūpinama krauju į petį ir kaklą reikiamu lygiu, todėl išsivysto mažakraujystė. vietinis kraujas pečių srityje. Jei ši būklė tęsis ilgą laiką, tai sukels kaklo skausmą.
Kaklo ir pečių skausmas yra būklė, kai kaklo ir pečių raumenys yra sustingę, sukelia skausmą, todėl sunku judinti kaklą ir galvą.
Šia liga sergantys asmenys dažniausiai yra biuro darbuotojai, kuriems pasireiškia sustingęs kaklas, sustingę pečiai, rankos ir riešai bei jaučiamas skausmas.
Liga dažniausiai pasireiškia staiga. Yra daug pacientų, kurie po nakties pabunda nuo kaklo, pečių, nugaros ir galbūt viršutinės nugaros dalies skausmų.
Pirmieji simptomai jautė tik nedidelį skausmą, pečių ir kaklo skausmą bei ribotą kaklo ir galvos srities judesį, tik pakrypus į kairę arba į dešinę neatsigręžiant.
Ši būklė taip pat gali atsirasti po sunkaus darbo, nuovargio, streso ar peršalimo.
Kai liga sunki, tik judant, lengvai vaikščiojant taip pat jaučiamas skausmas ir diskomfortas.
Kaklo, pečių ir nugaros skausmų klasifikacija
Kaklo, pečių ir nugaros skausmai skirstomi į du tipus pagal ligos trukmę:
Ūmus kaklo, pečių ir kaklo skausmas
Kai pacientas miega netinkamoje padėtyje, dėl kurio raumenys tempiasi per greitai arba po kaklo, pečių ir nugaros raumenų ir raiščių sužalojimo, tai sukelia kaklo, pečių ir nugaros skausmus. Šis skausmas po kurio laiko išnyks ir nesukels per daug žalos paciento sveikatai.
Lėtinis kaklo ir pečių skausmas
Jos kaklo, peties ir kaklo skausmas kartosis dažnai, ilgai, kartu su keletu kitų simptomų, tokių kaip skausmas, plintantis į ranką, parestezija.
Ligos priežastis
Dėl patologinių priežasčių kaklo, pečių ir nugaros skausmus sukeliančios ligos yra gimdos kaklelio spondilozė, nervų disfunkcija, stuburo kalcifikacija, krūtinės ląstos peties sąnario sutrikimai, peties bursitas.
Dėl mechaninių priežasčių ligą sukelia pervargimas, netaisyklinga laikysena, daug sėdėjimo, judėjimo stoka, mitybos stoka, traumos, peršalimo infekcija.
Kaklo ir pečių skausmo gydymas judesiu
Kai skauda kaklą ir pečius, gydytojas, atsižvelgdamas į skausmo lygį ir sveikatos būklę, paskirs veiksmingą gydymo metodą. Įprasti metodai yra: geriamoji arba injekcinė terapija, fizinė terapija su palaikomaisiais pratimais ir chirurgija. Tarp jų gana populiarūs ir veiksmingi yra fizinio gydymo metodai.
Be to, kad išvengtumėte kaklo, pečių ir nugaros skausmų, turėtumėte reguliariai judėti ir mankštintis.
Kaklo, pečių ir nugaros skausmams gydyti būtina turėti tinkamą mankštos režimą
Judėjimo formos
Turėtų būti mokslinis darbo režimas, orientuojantis į judėjimą ir pertraukas ilgai sėdint.
Skaitydami, mokydamiesi, rašydami tekstą sėdėkite taisyklinga laikysena, tiesiu kaklu ir per ilgai nelenkite kaklo.
Kiekvieno žmogaus sveikatos būklei tinkamas kūno rengybos režimas, pasirenkant būtent tinkamus pratimus.
Kiekvieną dieną reikia skirti laiko mankštai, gerinantiems kraujotaką. Pasak medicinos ekspertų, pakankamai mankštintis standartas yra:
Esant lengvam fiziniam aktyvumui: Pakanka 30 minučių / 5 kartus / 1 savaitė.
Esant intensyviam fiziniam aktyvumui: 20 minučių / 3 kartus per savaitę.
Jei jūsų darbas reikalauja dažnai sėdėti vienoje vietoje, retkarčiais turėtumėte vaikščioti pirmyn ir atgal, ištiesti pečius, keisti pozicijas, kad atpalaiduotumėte nervus, kad išvengtumėte kaklo ir pečių skausmo.
Jei kaklo skausmas yra lengvas, paprastai jogos pratimai gali padėti greitai atsigauti. Tačiau, jei skausmas išlieka arba tampa stiprus, mankšta vis tiek veiksminga, tačiau tik laikina, sunkiai išlaikoma ilgai. Tada turėsite ieškoti tinkamesnio gydymo, pavyzdžiui, chiropraktikos.
Atkreipkite dėmesį mankštindamiesi
Atliekant pratimus reikia atkreipti dėmesį, kad judesiai būtų atliekami lėtai ir švelniai, kol pasieksite įprastą judesių amplitudę. Jei skausmas yra per stiprus, turėtumėte nustoti mankštintis ir sekančiomis dienomis jį palaipsniui didinti.
Rekomenduojama praktikuoti judėjimą prieš veidrodį, kad būtų galima tinkamai ir tinkamai stebėti ir reguliuoti pratimų lygį.
Atlikite pratimus vieną ar du kartus per dieną, tada palaipsniui didinkite. Pradėkite nuo penkių kiekvieno judesio pakartojimų, kiekvieną dieną padidindami dar kelis, kol pasieksite 20 pakartojimų kiekvienam judesiui. Gali treniruotis iki 30 kartų, jei praktikantas vis dar jaučiasi patogiai ir patogiai.
Visiškai Nedėvėkite, nešiokitės sunkius daiktus ant pečių.
Nedarykite stiprių, staigių gimdos kaklelio stuburo ir pečių judesių, tokių kaip lenkimas, sukimas ir lenkimas.
Venkite pernelyg didelių lankstymosi judesių. Važiuojant didelius atstumus, ypač automobiliu, motociklas turi turėti kaklinę stuburą palaikantį įtvarą, kad būtų išvengta traumų, kai transporto priemonė staigiai stabdo, įsibėgėja ar sulėtėja.
Dieta žmonėms, kenčiantiems nuo kaklo, pečių ir nugaros skausmų
Žmonės, kenčiantys nuo kaklo, pečių ir nugaros skausmo, turėtų valgyti šiuos maisto produktus:
Kalcio turtingi maisto produktai
Maistas, kuriame yra daug kalcio, padeda pacientams:
Be to, maistas, kuriame gausu kalcio, taip pat padeda pacientams, kenčiantiems nuo pečių ir kaklo skausmo, pagerinti skausmą, pagerinti pečių ir kaklo srities judrumą ir funkciją.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu kalcio, yra riešutai, pienas ir pieno produktai, nesmulkintos pupelės, daržovės, vėžiagyviai.
Ankštiniai augalai yra maisto produktai, kuriuose gausu kalcio
Maistas, kuriame gausu vitaminų
Maistas, kuriame gausu vitaminų, aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, ypač padeda pacientams, kenčiantiems nuo pečių ir kaklo skausmo, veiksmingai sumažinti skausmą. Ten:
Vitaminai C ir D padeda palaikyti kaulų sveikatą, palaiko imuninę sistemą, slopina uždegiminį atsaką.
Vitaminas E yra priešuždegiminis ir skausmą malšinantis.
Vitaminai B ir K turi priešuždegiminį poveikį, padeda veiksmingai malšinti skausmą.
Reikėtų valgyti kai kuriuos maisto produktus, kuriuose gausu naudingų vitaminų, pavyzdžiui, paprikas, avietes, grybus, papajas, kivius ir kt.
Maisto produktai, turintys daug magnio
Turėtumėte pridėti daug magnio turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, anakardžių, moliūgų sėklų, avižų ir kt., kad sumažintumėte skausmą ir stabilizuotumėte nervų funkciją.
Be to, valgant maistą, kuris sumažina organizmui reikalingą magnio kiekį, taip pat pagerėja daugybė psichologinių problemų, tokių kaip stresas, stresas, išvengiama lėtines ligas sukeliančių mineralų trūkumo.
Maisto produktai, turintys daug fosforo
Be kalcio, organizmui taip pat reikia pakankamai fosforo, kad išlaikytų aktyvumą ir padidintų kaulų bei sąnarių lankstumą. Tuo pačiu metu fosforas didina raumenų jėgą, suteikdamas reikalingą energijos šaltinį visam kūnui.
Nurijus reikiamą fosforo kiekį, pacientai gali kontroliuoti pečių skausmą ir pagerinti judrumą, ypač pečių ir kaklo srityje.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu fosforo, yra žuvis, kiaušiniai, pienas ir ankštiniai augalai.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra naudingų riebalų rūgščių
Krevetėse, krabuose ir žuvyse yra naudingų riebalų rūgščių, tokių kaip Omega 3, kurios padeda išvengti uždegiminių reakcijų ir greitai sumažina skausmo bei sustingimo simptomus.
Tačiau pacientai taip pat turėtų būti atsargūs ir nepervartoti Omega 3, kai vartoja dideles dozes, kurios gali sukelti kraujo krešėjimo sutrikimus ir neigiamai paveikti bendrą sveikatą.
Pridėkite daugiau skaidulų
Maistas, kuriame gausu skaidulų, visada yra esminis maistinių medžiagų šaltinis bendrai sveikatai ir ypač pacientams, kenčiantiems nuo pečių skausmo. Ląstelienos galite papildyti valgydami daug žalių daržovių ir vaisių, kad sumažintumėte pavojingų ligų riziką, pagerintumėte virškinimo sistemos, raumenų ir kaulų sistemos veiklą.
Šiuolaikinis gyvenimas daro žmones vis tingesnius. Pagal statistiką, kai apie 15 % žmonių sportuoja ilgiau nei 30 minučių per dieną, Vietnamas yra viena sėsliausių šalių pasaulyje. Šis skaičius taip pat proporcingas kaklo ir pečių skausmui, kurį sukelia neveiklumas.
Anlene pienas yra labai žinomas prekės ženklas, naudojamas stipriems kaulams ir sąnariams palaikyti. Yra keletas Anlene pieno rūšių, dėl kurių daugelis vartotojų klausia, kai sužino apie juos.
Mažiems vaikams akių ir nosies srities nevalymas sukels viršutinių kvėpavimo takų ligas. Fiziologinis fiziologinis fiziologinis tirpalas gimė tam, kad padėtų tėvams spręsti kūdikių akių ir nosies higienos problemas. Taigi, kiek rūšių Fysoline sūraus vandens, kurį reikėtų naudoti?
Kiaulytė yra labai dažna liga ir gali sukelti komplikacijų. Kaip kiaulytė, kuri vyrams sukelia sėklidžių patinimą. Dėl šios būklės vyrai vėliau tampa labai jautrūs nevaisingumui.
Osteoartritas yra dažna vidutinio amžiaus, vyresnio amžiaus ir sunkią veiklą dirbančių žmonių liga. Ne tik apsunkina vaikščiojimą, bet ir turi įtakos kokybei
Kiek kalorijų reikia sudeginti norint numesti 1 kg? Žinoma, tai yra daugelio jūsų, ketinančių pagerinti savo kūno sudėjimą, klausimas. Vienas iš veiksnių, turinčių įtakos jūsų svoriui, yra tai, kaip kontroliuoti riebalų ir sudegintų kalorijų kiekį. Šis straipsnis bus išsami santrauka, padėsianti gauti reikiamos informacijos šiai problemai spręsti.
Daugumai pacientų diagnozė nustatoma, kai situacija yra rimtesnė. Šiuo metu gydymas ir pasveikimas bus sunkesni. Todėl šis straipsnis padės atpažinti geltonosios dėmės degeneracijos požymius, kad galėtumėte tinkamai gydyti.
Dengės karštligė yra užkrečiama liga, kuri greitai progresuoja per trumpą laiką. Dažni ligos simptomai yra didelis karščiavimas, galvos skausmas, kūno skausmai ir tt Taigi, kokios yra komplikacijos, kai dengės karštligė viduriuoja?
Yra daug skirtingų kraujo tipų, turinčių skirtingas savybes. Skiriasi ir kraujo grupių proporcijos. Teigiama, kad mažo procento kraujo grupė yra reta kraujo grupė. Taigi ar AB kraujo grupė yra reta?
Kai šuo subraižo ir kraujavo, daugelis žmonių nerimauja, kad tai pakenks jų sveikatai. Taigi, kai šuo subraižo kraujavimą, ar reikia skiepytis? Teisingiausias atsakymas bus atskleistas žemiau esančiame straipsnyje!
Nėštumo metu moterys dažnai viskam tampa jautresnės. Paprastai jie gali neturėti problemų važinėdami tolimais atstumais, tačiau kai jie yra nėščia, jie labai jautrūs judesio ligai. Tokiais atvejais daugelis nėščių moterų domisi, ar nėščios moterys gali vartoti vaistus nuo judesio ligos.
Bambuko ūgliai yra žinomas vietnamiečių virtuvės patiekalas, dažnai naudojamas šeimos valgiuose. Be organizmui naudingų medžiagų, bambuko ūgliuose taip pat yra nemažai toksinų, sukeliančių apsinuodijimą. Taigi žmonės dažnai susimąsto, ar nėščiosios gali valgyti bambuko ūglius ir į ką atkreipti dėmesį valgant bambuko ūglius.
