Kaip stabiliai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje po valgio

Tai, kad cukraus kiekio kraujyje rodikliai visada yra aukšti ilgą laiką, gali sukelti pavojingų komplikacijų. Taigi, kaip stabiliai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje pavalgius. Sužinokime žemiau esančiame straipsnyje!

Daugumai diabetu sergančių žmonių paprastai rūpi tik HbA1c, cukraus kiekis kraujyje nevalgius. Tačiau mažai žmonių žino, kad glikemijos indeksas po valgio taip pat yra svarbus veiksnys, tiesiogiai veikiantis paciento sveikatą. Atitinkamai, jei gliukozės kiekis kraujyje po valgio ilgą laiką bus aukštas, laiku nesikišant, 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms kils pavojingų komplikacijų rizika. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip stabiliai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje pavalgius – išsiaiškinkime iš karto!

Kodėl glikemijos kontrolė po valgio yra svarbi?

Sveikiems žmonėms padidėjęs cukraus kiekis kraujyje po valgio yra normalus. Tačiau žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, jis gali sukelti oksidacines reakcijas, kurios sukelia kraujagyslių sienelių pažeidimą ir uždegimą. Dėl to susidarys aterosklerozinės plokštelės. 

Labai svarbu kontroliuoti glikemijos indeksą po valgio

Arterijos, tiekiančios kraują į širdį, užsikimšimas taip pat gali sukelti daugybę simptomų, tokių kaip krūtinės angina, širdies priepuolis ir insultas. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje taip pat pažeis kapiliarus, tiekiančius kraują į smegenis, trukdys kraujotakai, todėl pacientams bus sunku susikaupti. 

Ir atvirkščiai, jei cukraus kiekis kraujyje staiga sumažėja, pacientui gali pasireikšti kai kurie simptomai, tokie kaip drebulys, galvos svaigimas ar net alpimas, koma. Todėl, norint sumažinti pavojingų komplikacijų dažnį, būtina kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje po valgio. 

Kaip stabiliai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje po valgio

Jei pastebėsite, kad cukraus kiekis kraujyje po valgio viršija saugų lygį, žemiau galite taikyti keletą būdų, kaip stabiliai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje po valgio!

1. Gerkite daug vandens 

Kai organizmas yra dehidratuotas, jis lengvai gamins vazopresiną – tai hormonas, kuris stimuliuoja inkstus, sulaiko vandenį ir skatina kepenis išleisti sukauptą cukrų į kraują. Kad taip nenutiktų, kiekvieną dieną organizmą reikia papildyti pakankamai vandens, ypač karštu oru ar po varginančios treniruotės. Rinkitės filtruotą vandenį arba žolelių arbatą be cukraus, kad nepakenktumėte cukraus kiekiui kraujyje!

Gerkite daug vandens – kaip stabiliai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje pavalgius

2. Rinkitės žemo glikemijos indekso maisto produktus

Daugelis žmonių bijo, kad po gimdymo padidės cukraus kiekis kraujyje, todėl susilaiko, net visiškai išbraukdami iš savo mitybos meniu krakmolingus maisto produktus. Tai labai neteisinga, nes pagal bendruosius mitybos principus valgiaraštyje turi būti visi 4 cukraus – baltymų – riebalų – skaidulų elementai. 

Jei bijote didelio cukraus kiekio kraujyje, pirmenybę galite teikti maisto produktams su žemu glikemijos indeksu, pavyzdžiui, daržovėms, gumbams, nesmulkintiems grūdams ir pupelėms. Tai laikoma maisto šaltiniu, aprūpinančiu visus organizmui reikalingus vitaminus ir mineralus. Visų pirma, šiuose maisto produktuose esančios tirpios skaidulos ilgam suteiks sotumo jausmą ir sulėtins angliavandenių virsmą cukrumi . Tuo pačiu metu galite suskirstyti į kelis patiekalus, kad nereikėtų per vieną valgį suvalgyti per daug cukraus, kad gliukozės kiekis kraujyje būtų stabilus. Be to, pacientai taip pat turėtų apriboti pyragų ir saldžių gėrimų vartojimą. 

3. Niekada nepraleiskite pusryčių

Šiuolaikinis gyvenimas yra užimtas, todėl daugelis pacientų praleidžia svarbiausią dienos valgį, kuris yra rytas, ir pasirenka valgyti vidurdienį. Tai turi didžiulį poveikį cukraus kiekiui kraujyje. Negana to, tai taip pat turi įtakos insulino vartojimo efektyvumui dienos metu. 

Jei jaučiatės per daug pavargę, bet neturite laiko valgyti ryžių, galite papusryčiauti su stikline pieno specialiai diabetu sergantiems žmonėms. Šios pieno rūšys taip pat dažnai naudojamos užkandžiams ar pagrindiniams patiekalams pakeisti, o ne gerti daugiau, kaip daugelis klaidingai mano. 

Atitinkamai, sergantieji 2 tipo cukriniu diabetu turėtų rinktis pieną, kuriame būtų visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Tuo pačiu metu pirmenybė turėtų būti teikiama pienui su lėto atpalaidavimo angliavandenių sistema, kuris padėtų apriboti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje valgant apie 4 valandas. 

4. Švelnus pratimas po valgio

Išlaikyti įprotį švelniai mankštintis apie 30 minučių per dieną bus labai naudinga sergantiesiems 2 tipo cukriniu diabetu.Toks fizinio aktyvumo padidėjimas padės sumažinti kraujotaką žarnyne, padidinti organų apytaką.organas. Tai padės sulėtinti cukraus įsisavinimą į kraują. Be to, cukraus kiekį kraujyje taip pat sunaudos dirbantys raumenys. 

Lengvas pratimas cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti po valgio

5. Turėkite saikingo gyvenimo būdą

Norėdami išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje po valgio, turite atsikratyti žalingų įpročių, tokių kaip:

• Alkoholio ir alaus vartojimas: Ilgalaikis alkoholio vartojimas gali turėti įtakos insulino veiksmingumui organizme – tai didžiulė problema žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. 
• Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 4 valandas per dieną, turi didesnę atsparumo insulinui ir hiperglikemijos riziką. 

6. Vaisto vartojimas cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti po valgio

Kai kuriais atvejais, jei mankštos įgyvendinimas, gyvenimo būdas ir mityba keičiasi, tačiau gliukozės kiekis kraujyje po valgio vis dar nėra stabilus. Jūsų gydytojas apsvarstys galimybę pakeisti gydymą. Ir ką jums reikia padaryti, tai laikytis gydytojo nurodymų, kad išvengtumėte nepageidaujamo šalutinio poveikio. 

Tikimės, kad per aukščiau pateiktą skaitymą geriau suprasite cukraus kiekį kraujyje po valgio ir veiksmingus būdus kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje po valgio.