Silpnas, plonas, blyškus kūnas visada verčia save nuvertinti ir jaustis kaltu. Ne tik tai, bet ir turi įtakos jūsų sveikatai bei gyvenimo kokybei. Taigi ar yra koks nors būdas padėti jums saugiai ir efektyviai priaugti svorio? Išsiaiškinkime kartu!
Šiuo metu yra daug žmonių, norinčių numesti svorio, o kiti nori priaugti svorio, kad turėtų pilną kūną. Nesvarbu, ar tai svorio metimas, ar svorio padidėjimas, abu šie procesai reikalauja mokslo ir atkaklumo. Jei jums sunku priaugti svorio. Išmokime su aFamilyToday tinklaraščiu, kaip saugiai ir efektyviai priaugti svorio !
Kaip atpažinti per mažą svorį
Norint nustatyti per mažą svorį, būtina remtis kūno masės indeksu (KMI):
Reguliariai stebėkite KMI, kad galėtumėte kontroliuoti svorį
Pastaba: naudojant KMI skalę, galima įvertinti tik bendrą ūgį ir svorį, o ne kūno raumenų masės būklę.
Tačiau kai kurie žmonės gimsta liekni, bet jų sveikata vis dar gera. Taigi, mažas svoris KMI skalėje nereiškia, kad turite sveikatos problemų.
Nepakankamo svorio pasekmės
Nors nutukimas yra gana dažna sveikatos problema visame pasaulyje, nerimą pamažu ima ir per mažas svoris. Keletas tyrimų parodė, kad nepakankamas svoris yra susijęs su 100% didesne ankstyvos mirties rizika moterims ir 140% vyrų. Nors nutukimas buvo susijęs tik su 50% didesne ankstyvos mirties rizika. Tai įrodė, kad per mažas svoris turi didžiulę įtaką sveikatai.
Per mažas svoris gali susilpninti imuninę funkciją, padidinti infekcijų, sukeliančių osteoporozę, kaulų lūžius, riziką ir turėti įtakos vaisingumui. Be to, per mažo svorio žmonės senatvėje gali patirti raumenų atrofiją ir padidinti atminties praradimo riziką.
Kokia yra per mažo svorio priežastis?
Kai kurios per mažo svorio priežastys:
Saugūs svorio priaugimo būdai, kuriuos turėtumėte žinoti
Norėdami saugiai priaugti svorio, turite tai daryti tinkamai ir moksliškai. Turite valgyti sveiką maistą ir laikytis dietos, kurioje būtų daugiau kalorijų, nei reikia jūsų organizmui. Žemiau peržiūrėkite saugius svorio priaugimo būdus!
Pateikite maistą, kuriame gausu baltymų
Baltymai yra labai svarbi maistinė medžiaga saugiam svorio augimo procese. Kadangi baltymai padeda organizmui auginti raumenis. Be baltymų energijos perteklius pavirs į organizmui kenksmingus riebalus.
Tačiau jei pateiksite per daug baltymų, ilgą laiką jausitės sotūs, nejausite alkio. Tai apribos jūsų kūno gebėjimą krauti kalorijas. Todėl galite palaipsniui padidinti baltymų poreikį kiekvienam valgymui iki 1,5–2,2 g baltymų 1 kg kūno svorio. Kai kuriuos maisto produktus, kuriuose gausu baltymų, nesunku rasti, pavyzdžiui: mėsą, žuvį, kiaušinius, pieną, riešutus...
Saugiai priaugkite svorio dėl švaraus maisto
Valgykite maistą, kuriame yra daug angliavandenių ir riebalų
Jei svorio metimo procese reikia apriboti angliavandenių ir riebalų turintį maistą, svorio augimas bus priešingas. Svoriui priaugti reikia šių maistinių medžiagų. Todėl valgydami įvairų maistą, kuriame gausu riebalų ir angliavandenių, galėsite saugiai ir greitai priaugti svorio.
Norint efektyviai priaugti svorio, per dieną reikia dėti pakankamai maisto bent tris kartus ir stengtis turėti daugiau energijos turinčių užkandžių.
Kai kurie maisto produktai, padedantys saugiai priaugti svorio:
Valgykite daug krakmolo
Krakmolas yra maistinė medžiaga, kuri labai greitai padeda priaugti svorio. Kad nebūtų nuobodu priaugant svorio, galite pakeisti krakmolingų patiekalų, nebūtinai įprastų baltųjų ryžių, ruošimo būdą. Kai kurie krakmolingi patiekalai gali būti vadinami vermišeliais, makaronais, vermišeliais, makaronais...
Įvairūs patiekalai iš krakmolo
Naudokite padažus ir pagardus
Yra daug rūšių maisto, kurį reikia patiekti su atitinkamais padažais ir prieskoniais, kad padidėtų apetitas. Tai labai svarbu žmonėms, kurių svoris yra per mažas. Naudodami padažus ir pagardus suvalgysite daugiau nei įprastai. Dėl to svorio didėjimo procesas yra greitesnis ir efektyvesnis.
Daryti pratimą
Daug kas mano, kad mankšta tinka tik antsvorį turintiems ir nutukusiems žmonėms. Šis požiūris iš tikrųjų yra neteisingas. Mat mankšta padidins medžiagų apykaitą organizme, padėdamas raumenims būti tonizuoti ir stipresni. Todėl liekni žmonės taip pat turi mankštintis, kad pagerintų savo svorį.
Kiekvieną dieną 30 minučių ryte arba vakare galite skirti mankštai. Norint pamatyti efektą, praktiką reikia tęsti ilgą laiką. Kai kurias sporto šakas galite paminėti, pavyzdžiui, plaukimą, šokinėjimą su virve, bėgiojimą ...
Reguliariai mankštinkitės, kad pagerintumėte sveikatą
Patarimai, padėsiantys priaugti svorio
Dietos ir mankštos derinys yra labai svarbus svorio augimo procese. Be to, galite remtis kai kuriais patarimais, kurie gali padėti jums saugiai ir efektyviai priaugti svorio:
Aukščiau pateikti saugūs ir veiksmingi būdai priaugti svorio per mažo svorio žmonėms. Tikimės, kad straipsnis suteiks daug naudingos informacijos ir atsakys į jūsų klausimus apie saugų svorio augimą. Sekite aFamilyToday tinklaraštį, kad gautumėte daugiau žinių apie sveikatą!
Kartais jūsų oda yra balta ir rausva ir švelni, o kartais nuobodu ir negyva. Kodėl oda kartais būna balta, o kartais juoda? Kaip pagerinti šią odos būklę? Šis straipsnis atsakys į aukščiau pateiktus klausimus ir pasidalins su jumis, kaip išlaikyti odą skaisčią ir lygią.
Joga – tai daug jėgų ir energijos reikalaujantis sportas. Šiame procese organizmas yra labai jautrus dehidratacijai. Taigi, kaip jūs norite tinkamai gerti vandenį praktikuodami jogą, kad padidintumėte efektyvumą?
Išminties danties ištraukimas nėštumo metu dažniausiai yra labai ribotas, gali atsirasti neigiamų šalutinių poveikių mamai ir kūdikiui. Prieš tai darydami turite pasitarti su gydytoju.
Kremzlės degeneracija, kalcio nusėdimas, traumos... yra tipiškos stuburo stuburo problemų, su kuriomis dažnai susiduria vyresnio amžiaus žmonės, priežastys.
Kas yra didžiojo piršto skausmas? Prisijunkite prie mūsų ir sužinokite atsakymą toliau pateiktame straipsnyje.
Akių grybelis yra labai pavojinga akių infekcija. Be ankstyvo aptikimo, reikia skirti dėmesio ir tinkamam gydymui naudojant priešgrybelinius akių lašus.
Kadangi medicina vis labiau vystosi, vaizdo gavimo priemonės labai padėjo gydytojams klinikinės diagnostikos ir gydymo procese. Sužinokime daugiau apie kelio ultragarso techniką – vieną iš veiksmingų šiandieninių kelio sąnario traumų nustatymo metodų.
Vaikai dažniausiai serga tymais. Norėdami užkirsti kelią ir nustatyti, ar jų vaikai serga šia liga, tėvai turi sužinoti informaciją apie vaikų tymus ir kaip gydyti.
Cold & flu sirup – tai vaikams skirtas peršalimo ir gripo sirupas su natūraliais ingredientais, saugūs kūdikiams. Šis sirupas padeda greitai sumažinti peršalimo ir gripo simptomus vaikams ir padėti jiems sustabdyti diskomfortą bei nervingumą.
Česnakai, žinomi ne tik kaip nepakeičiami prieskoniai kasdieniame valgyme, dedami labai daug, nes tai reta ir naudinga vaistažolė. Panaudojimas
