Kaip pasirinkti tinkamą miegojimo padėtį yra naudinga sveikatai

Tinkama miego padėtis ne tik padės geriau išsimiegoti, bet ir sumažins stuburo įtampą bei skausmo riziką. Šis straipsnis padės jums žinoti, kaip pasirinkti tinkamą miego padėtį sveikatai, išsiaiškinkime dabar!

Visi mes miegame praleidžiame apie trečdalį savo gyvenimo, o tinkamos miegojimo pozos pasirinkimas ne tik pagerina miego kokybę, bet ir sumažina įtampą stuburui. Kiekviena miego padėtis duos skirtingą naudą, todėl nėra universalaus standarto, pagal kurį būtų galima spręsti apie geriausią miego padėtį. Atsižvelgdami į jūsų sveikatos būklę, galite pasirinkti tinkamą miego padėtį, kuri būtų naudinga jūsų sveikatai. Norėdami iš karto rasti sprendimą, skaitykite toliau esantį straipsnį!

1. Kaip pasirinkti tinkamą miego padėtį sveikatai: miegokite ant šono

Vaikystėje dažnai keičiame įvairias miegojimo padėtis. Tačiau kalbant apie pilnametystę, apie 60% žmonių, ypač vyrai, mėgsta miegoti ant šono. Miegojimas ant šono suteiks daug naudos, pavyzdžiui, sumažins rėmenį, sumažins knarkimą... Tuo pačiu metu tai padeda išlyginti stuburą, labai veiksmingai sumažinant kaklo ar nugaros skausmus, ypač kai yra papildoma atrama su pagalve.

Todėl miegoti ant šono bus teisinga ir geriausia žmonėms, pavyzdžiui, nėščiosioms, pagyvenusiems žmonėms, dažnai kenčiantiems nugaros skausmus, žmonėms, sergantiems rūgšties refliuksu, žmonėms, kurie dažnai knarkia . Arba sergantys miego apnėja… 

Kaip pasirinkti tinkamą miegojimo padėtį yra naudinga sveikatai

Nėščiosioms miegas ant šono su specialia nėštumo pagalve ne tik pagerina miego kokybę, bet ir padeda sumažinti nėščiosios pilvo spaudimą, todėl kraujas lengvai cirkuliuoja visame kūne. Be to, nėščios moterys turėtų miegoti ant kairiojo šono, kad sumažintų spaudimą kepenims ir padėtų kraujui lengviau patekti į širdį. 

Nors miegas ant šono turi daug privalumų, jis nerekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo pečių skausmo. Jei dažnai kenčiate nuo pečių skausmo ar raumenų įtampos, geriausia pakeisti daug miego pozų ir naudoti papildomas pagalves, kad sumažintumėte spaudimą pečiams.

2. Miegokite ant nugaros

Gulint ant nugaros yra būdas pasirinkti tinkamą miegojimo padėtį, kuri yra vienodai naudinga sveikatai, kaip ir padėtis ant šono, kuri turi keletą išskirtinių privalumų, tokių kaip: 

• Miegojimas ant nugaros padės išlaikyti stuburą išlygintą ir tolygiai paskirstyti svorį. Tai padės išvengti skausmų, kurie dažnai atsiranda kaklo ar nugaros srityje. Jei skauda kaklą, galite naudoti papildomas pagalves, kad pakeltumėte kaklą aukščiau nei galva, kad miegas būtų kokybiškiausias.
• Žmonės, sergantys alerginiu rinitu ar nosies užgulimu, miegantys ant nugaros, padės pagerinti miego simptomus. Visų pirma, jei įdėsite daugiau pagalvių viršutinei nugaros daliai, tai palengvins kvėpavimo takus.
• Miegas ant nugaros taip pat padeda odai „naudoti“, nes šiuo metu veidas bus atsuktas į viršų, jo nesuspausta pagalvė ar čiužinys. Tačiau miegodami neturėtumėte dėti rankų į kaktą, nes šis įprotis gali paveikti stuburą ir sukelti pečių ar kaklo skausmą.

Miegojimas ant nugaros padės išlaikyti stuburą išlygintą ir tolygiai paskirstyti svorį

Apskritai žmonėms, kenčiantiems nuo stuburo, kaklo, juosmens skausmų ar nosies užgulimo, miegas ant nugaros yra būdas pasirinkti tinkamą miego padėtį, kuri yra naudinga sveikatai, padedanti žymiai pagerinti šias problemas. Tačiau kai kuriais atvejais miegoti ant nugaros netinka, pavyzdžiui:

• Nėščios moterys: miegas ant nugaros spaudžia kūną ir apsunkina kraujo cirkuliaciją.
• Pagyvenę žmonės: Šiame amžiuje kūnas palaipsniui sensta, o stuburas nebėra toks lankstus ir lankstus kaip anksčiau. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms gulėjimas ant nugaros nėra tinkama ir patogi miegojimo padėtis.
• Žmonės, kenčiantys nuo nugaros skausmo: ne visi žmonės, kuriems skauda nugarą, turėtų miegoti ant nugaros. Tiesą sakant, vis dar pasitaiko nugaros skausmo atvejų, kurie jaučiasi skausmingesni ir nepatogiai miegant tokioje padėtyje. Jei turite šią problemą, galite naudoti pagalvę apatinei nugaros daliai arba perjungti padėtį į šoną, kad būtų lengviau miegoti. 
• Žmonės, kurie knarkia arba serga miego apnėja: miegant ant nugaros gali pablogėti simptomai, nes miego apnėja sergančių žmonių kvėpavimo takai gali susilpnėti.
• Žmonės, sergantys rūgšties refliuksu: tokie dažni simptomai, kaip rėmuo , rėmuo... dažnai pasireiškia miego metu, jei gulėsite ant nugaros. Todėl žmonės, sergantys rūgšties refliuksu, turėtų pasirinkti tinkamą miego padėtį – gulėti ant šono.
• Žmonės, turintys antsvorio arba nutukę : jei miegate ant nugaros, per didelis svoris slėgs visą kūną. Todėl miegojimo padėtis ant šono labiau tiks antsvorį turintiems ir nutukusiems žmonėms.

3. Miegojimas ant pilvo

Miegas ant pilvo yra rečiausia ir apskritai nerekomenduojama miegoti. Ši miegojimo padėtis gali sumažinti miegą ir padidinti spaudimą stuburui. Ilgainiui miegas ant pilvo gali turėti neigiamos įtakos stuburui ir odai. Iš ten tai sukels spuogus, raukšles, nes veido oda dažnai prispaudžiama prie pagalvės ar čiužinio.

Nors ši miegojimo padėtis sukelia daugiau trūkumų nei gulėjimas ant šono ir nugaros, ekspertai rekomenduoja, jei miegate ant pilvo, naudokite pagalvę, kad galva būtų labai plona, ​​arba nenaudokite pagalvės. Kaklo atrama, kad kaklas būtų patogus . Tuo pačiu metu žmonės, kenčiantys nuo stipraus kaklo ir nugaros skausmo, arba nėščios moterys neturėtų miegoti tokioje gulimoje padėtyje. 

Nėščios moterys neturėtų miegoti gulimoje padėtyje

Miegoti ant pilvo yra teisinga ir geriausia žmonėms, kurie gali miegoti bet kokia padėtimi, kuri gali padėti gerai išsimiegoti, o pabudus nesijausti pavargusiems ar neskaudiems. Taigi, jei neturite problemų dėl dabartinės miego padėties, keisti nereikia. Tačiau jei norite pakeisti miegojimo padėtį, kad pagerintumėte miego kokybę, būkite kantrūs ir skirkite sau laiko priprasti prie naujos miegojimo padėties!

Aukščiau yra keletas pasidalijimu apie tai, kaip pasirinkti tinkamą miego padėtį jūsų sveikatai. Tikimės, kad padėsime jums gauti daugiau naudingų žinių šiuo klausimu!