Kaip pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą?

Neaktyvumas bus pagrindinis veiksnys, lemiantis širdies ir kraujagyslių ligas. Todėl būtina laikytis 5 pratimų, kurie yra naudingi širdies ir kraujagyslių sveikatai ir padeda

Neaktyvumas bus pagrindinis veiksnys, lemiantis širdies ir kraujagyslių ligas. Todėl būtina laikytis režimo su 5 pratimais, kurie yra naudingi širdies ir kraujagyslių sveikatai bei padeda organizmui būti pilnam gyvybingumo.

1. Mankštos nauda kiekvieno žmogaus sveikatai

Reguliarus mankštos režimas suteiks daug naudos:

- Padeda stiprinti širdies sveikatą, pagerinti gyvybei pavojingo širdies nepakankamumo simptomus.

- Pagerina kraujotaką organizme ir gerina kvėpavimą.

Padidėjusi energija, todėl galite būti aktyvesni, nepavargdami ar neuždusdami.

- Padidinkite raumenų jėgą, kad jie geriau dirbtų, stiprinkite kaulus ir gerinkite pusiausvyrą, kūno lankstumą.

Mažina kraujospūdį, padeda sumažinti kūno riebalus ir padeda pasiekti subalansuotą svorį.

- Gerina miegą, mažina stresą, nerimą ir depresiją.

– Jaučiatės patogiai ir atsipalaidavę, kupini pasitikėjimo tuo, kaip atrodote ir jaučiatės daug sveikesni.

2. Kaip pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą?

  • Reikėtų mankštintis su lengvu intensyvumu

Daugelis mokslininkų įrodė, kad lengvo intensyvumo pratimai veiksmingai sumažins širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Be to, reguliari mankšta padės nepatirti streso gyvenime, sustiprins kūną ir geriau išsimiegos.

Lengvo intensyvumo pratimai veiksmingai sumažins širdies ir kraujagyslių ligų riziką

  • Per daug mankštinsitės blogai

Nes per stipriai sportuojant, daug prakaituojant, didėja spaudimas širdžiai, atsiranda nuovargis, alpimas ir žala širdžiai. Tiesą sakant, yra daug žmonių, kurie per daug sportuoja, pavyzdžiui, maratono bėgikai, sportininkai ir tt turi labai didelę staigios mirties riziką dėl pernelyg didelio fizinio krūvio.

  • Užtenka laiko praktikai

Kiekvienas žmogus turėtų mankštintis kasdien po 30-60 minučių. Galima derinti daugybę širdies ir kraujagyslių sveikatai naudingų pratimų, tokių kaip greitas ėjimas, plaukimas, aerobika, joga, kad būtų veiksmingai sustiprinta širdies ir kraujagyslių sistema.

Turėtumėte ne tik turėti gražią, tobulą figūrą, bet ir šiek tiek mankštintis, kad pagerintumėte širdies ir kraujagyslių sveikatą bei energingesnį kūną.

3. 5 pratimai, naudingi širdies sveikatai

  • Plaukimas

Plaukimas padės labai efektyviai sumažinti stresą, plaukimo pratimai padės išlaikyti kraujospūdžio ir širdies ritmo stabilumą, labai gerai padės kvėpuoti ir kraujotakai. Todėl galima teigti, kad plaukimas yra geriausia sveikatą stiprinanti sporto šaka.

  • Važiuoti dviračiu

Kaip pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą?

Treniruotės su dviračiu padeda turėti sveiką širdies sistemą

Važiavimas dviračiu yra puikus širdies ir kraujagyslių pratimas, kuris palaiko kūno judėjimą. Šioje veikloje gali dalyvauti įvairaus amžiaus žmonės, reguliarus važinėjimas dviračiu anksti ryte ar vėlai vakare bus labai naudingas širdžiai, kraujagyslėms ir plaučiams, taip pat sumažins insulto ir infarkto riziką.

  • Greitas ėjimas

Greitas vaikščiojimas ryte ir po pietų gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir sumažinti širdies ligų riziką, jei tai daroma reguliariai, pagrįstai, reguliariai. Be to, greitas ėjimas taip pat mažina blogojo cholesterolio kiekį, didina gerojo cholesterolio kiekį, mažina kraujospūdį ir palaiko kūno svorį bei gerina nuotaiką.

  • Bėk

Kad būtų galima pagerinti ištvermę, bėgimas taip pat sumažina riebalų kiekį aplink širdį ir kraujagysles, kad kūnas būtų sveikesnis ir budresnis.

-           Aerobikos pratimai

Aerobinis pratimas žymiai sustiprina širdies raumenį ir padidina kūno lankstumą. Aerobiniai pratimai padės širdžiai efektyviau pumpuoti kraują, todėl širdis bus sveikesnė ir apsisaugokite nuo širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų ligų.

Reguliarus fizinis krūvis ne tik naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai, bet ir daro kūną tvirtesnį bei lankstesnį. Tačiau mankštintis reikia labai atsargiai, kad neprarastumėte jėgos ir nepakenktumėte kai kuriems organams. Rūpinkitės, kad visada būtumėte geros sveikatos!

Thon Pham


Leave a Comment

Vyrų vestibuliarinių sutrikimų simptomai, priežastys ir prevencija

Vyrų vestibuliarinių sutrikimų simptomai, priežastys ir prevencija

Vietname didėja vyrų, turinčių vestibuliarinių sutrikimų, dalis. Taigi ar vestibuliarinis sutrikimas vyrams pavojingas? Kokie yra ligos simptomai? Prašome atsakyti į aukščiau pateiktus klausimus toliau pateiktame straipsnyje.

Ko turėčiau vengti naudojant kontraceptinį implantą?

Ko turėčiau vengti naudojant kontraceptinį implantą?

Kontraceptinis implantas yra saugus laikinas kontracepcijos metodas, kurį naudoja daugelis moterų. Taigi ko reikėtų susilaikyti implantavus kontraceptinę lazdelę, kad būtų užtikrintas jos veiksmingumas?

5 patarimai, kaip išgelbėti žmones, sergančius gastroezofaginio refliukso liga

5 patarimai, kaip išgelbėti žmones, sergančius gastroezofaginio refliukso liga

Jei gastroezofaginio refliukso ligos simptomai greitai nepataisomi, liga sparčiai progresuos ir sukels daug komplikacijų, tokių kaip skrandžio perforacija, stemplės vėžys su dideliu mirtingumu. Todėl jūs turite nedelsdami išgelbėti šią situaciją, vadovaudamiesi keliais toliau pateiktais patarimais.

Ką daryti, kai skauda galvą dėl neaiškios priežasties?

Ką daryti, kai skauda galvą dėl neaiškios priežasties?

Nepaaiškinamas galvos skausmas yra dažna daugelio žmonių problema. Skausmas gali atsirasti staiga arba būti ilgalaikis. Tai gali būti ankstyvas daugelio pavojingų ligų įspėjamasis ženklas. Taigi, ką daryti, kai kamuoja nepaaiškinamas galvos skausmas? Kokie veiksniai gali sukelti galvos skausmą? Kokios yra prevencinės priemonės?

6 įspėjamieji nusilpusios imuninės sistemos požymiai, kuriuos ignoruojate

6 įspėjamieji nusilpusios imuninės sistemos požymiai, kuriuos ignoruojate

Kiekviename organizme imuninė sistema yra nepaprastai svarbi. Geros imuninės sistemos stiprinimas padeda organizmui išvengti ligų bėdų bei stiprina organizmo atsparumą. Taigi, kokie yra įspėjamieji ženklai, kad jūsų imuninė sistema nusilpusi?

Alerginio rinito gydymas vaikams ir į ką atkreipti dėmesį

Alerginio rinito gydymas vaikams ir į ką atkreipti dėmesį

Nesubrendusi imuninė sistema yra labiausiai įtakojantis veiksnys, kad vaikai susirgtų sloga pasikeitus orams. Ką turėtų daryti tėvai, norėdami gydyti vaikų alerginį rinitą?

Ginekologinio uždegimo su kraujavimu skyrimas: priežastys ir gydymas

Ginekologinio uždegimo su kraujavimu skyrimas: priežastys ir gydymas

Moterims ginekologinės tabletės turi būti nesvetimos, nes tai itin veiksminga priemonė gydant makšties infekcijas. Tačiau priklausomai nuo ligos sunkumo, gydytojas paskirs tablečių ir geriamųjų receptų derinį. Tačiau kai kurios moterys naudodamos žvakutę susidūrė su kraujavimu iš makšties, pilvo skausmu, vaistų likučiais... sukėlusią sumaištį ir susirūpinimą dėl sveikatos.

Ką HBsAb testas reiškia hepatito B profilaktikai?

Ką HBsAb testas reiškia hepatito B profilaktikai?

Ką HBsAb testas reiškia hepatito B profilaktikai? Šiandienos straipsnis padės rasti atsakymą į šį bandymo metodą!

Kokios yra vakcinacijos nuo gimdos kaklelio vėžio sąlygos?

Kokios yra vakcinacijos nuo gimdos kaklelio vėžio sąlygos?

Skiepijimas nuo gimdos kaklelio vėžio – tai būdas šiuolaikinėms moterims apsisaugoti nuo pavojingos ligos. Tačiau tai yra vakcina, kuri skiriama tik tuo atveju, jei turite teisę pasiskiepyti nuo gimdos kaklelio vėžio. Kas yra ši sąlyga, šis straipsnis padės išsiaiškinti.

Kaip veikia ventiliatorius? Kada naudoti ventiliatorių?

Kaip veikia ventiliatorius? Kada naudoti ventiliatorių?

Ventiliatorius yra veiksminga priemonė, padedanti pacientams daugelyje kritinių situacijų. Tikriausiai daugeliui kyla klausimas, kas yra ventiliatorius? Kada naudoti ventiliatorių? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!