Kaip išlikti ramiam bet kokioje situacijoje

Žinojimas, kaip išlikti ramus bet kurioje situacijoje, padės kontroliuoti savo emocijas ir veiksmus. Iš ten pasieksite sėkmės darbe ir santykiuose.

Nekantrumas, savitvardos praradimas bet kokioje situacijoje privers jus „susprogti“ tiek emociškai, tiek veikiant. Šiuo metu svarbiausia rasti būdų, kaip suvaldyti  emocijas ir sugrąžinti jas į pradinę būseną. Štai kaip išlikti ramiems bet kokioje situacijoje situacija. 

Būdas išlikti ramus bet kurioje situacijoje yra susidurti su ja

Bėgti nuo nusiteikimo praradimo priežasties yra tik laikinas sprendimas. Jūs negalite išsisukti amžinai. Todėl vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, tai susidurti su tuo.

Pristabdykite sąveiką su blaškančiu asmeniu

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra nustoti bendrauti su veiksniais, dėl kurių prarandate kontrolę. Tereikia sustoti kelioms sekundėms, kad pyktis dingtų akimirksniu. 

Pavyzdžiui, jūs ir kolega ginčijatės. Abu bando įsitvirtinti ir atsisako nusileisti. Šiuo metu tereikia pristabdyti ginčą, atsisėsti ir kelias sekundes tylėti arba išeiti į lauką, kad nutrauktumėte konfliktą. Grįžkite prie komentarų lentelės, kai būsite ramūs ir pasiruošę kalbėti kitaip. Kai jums reikia išeiti iš susitikimo, paaiškinkite, kad nevengiate problemos, o tiesiog kontroliuojate savo tiesioginius jausmus.

Sąveikos pristabdymas, kai prarasite kontrolę, padės nusiraminti

Peradresuokite problemą 

Jei esate per daug susikaupę galvodami apie dalykus, dėl kurių prarandate savitvardą, visą dieną paskęsite tose neigiamose emocijose. Taigi, perkelkite savo mąstymą į kitą problemą, kaip  būdą atsikratyti neigiamo mąstymo . Laikinai pamirškite esamą situaciją. Atminkite, kad tai tik laikinas, o ne visiškas pamiršimas.

Raskite pagalbos 

Sustabdžius mintis ir veiksmus, reikia grįžti prie problemos sprendimo. Jei jauti, kad nepavyko atgauti dvasios, gali susirasti patikimų draugų, tai gali būti artimieji, kolegos. 

Įprotis yra būdas išlikti ramiems bet kurioje situacijoje

Kiekvienas įgūdis reikalauja reguliarios praktikos. Bet kokioje situacijoje netekę kantrybės, nieko neišspręsite. Todėl kiekvieną dieną treniruokitės atremti baimę, nervingumą,  stresą , net  stiprų įtampą ... visose situacijose išlikdami ramūs ir nesukurdami įpročių.

Praktikuokite gilų ir lėtą kvėpavimą 

Bet koks savitvardos praradimas verčia jus veikti instinktyviai. Kartais tai būna keli keiksmažodžiai, sunkesni už kokį nors fizinį poveikį, pavyzdžiui, kumščiu, spardymu,... Toks būdas išlikti ramiam išsigandus gali priversti jus tuo metu išlieti emocijas, bet ne kitus žavėtis.

Kai tik šie signalai tampa nekontroliuojami, giliai įkvėpkite. Kai patiriate stresą, galite jausti oro trūkumą, tačiau stenkitės sutelkti dėmesį į tolygų kvėpavimą. Tai sugrąžins deguonį į kūną ir sumažins laktato kiekį kraujyje (laktato padidėjimas kraujyje, dėl kurio sutrinka kraujotaka), taip padėsite būti ramesniems ir labiau atsipalaidavę.

Gilus ir lėtas kvėpavimas padės labiau atsipalaiduoti

Jūs ne tik giliai ir lėtai kvėpuojate vietoje, bet ir turite reguliariai atlikti šį pratimą. Tiksliau, lėtai įkvėpkite per nosį, kol pilvas išsiplės. Tada kuo lėčiau iškvėpkite per burną, kol pilvas visiškai ištuštės. Kartokite šį procesą 5–10 kartų kiekvieną kartą, kai treniruojatės, kad išliktumėte ramūs bet kurioje situacijoje. 

Ištempkite kūną 

Kai patiriate stresą, be greito kvėpavimo, pradeda keistis ir jūsų raumenys. Būsite linkę sugniaužti kumščius ir sukandę dantis. Kai kuriais atvejais suspaudus raumenis, pakenkiama kūnui. Todėl būdas išlikti ramiems, kai išsigandęs, yra leisti raumenims atsipalaiduoti.

Pirmas dalykas – atlaisvinti drabužius atsegant keletą sagų. Štai kodėl vyrai pykdami linkę nusimesti ant kaklo tvirtai surištą kaklaraištį. Tada atsisėskite arba atsiloškite, derinkite kvėpavimo pratimus. Šiuo metu pajusite, kaip atsipalaiduoja veido raumenys, kaip ir miegant. 

Kai kurie kiti kūno atpalaidavimo pratimai, kuriuos galite atlikti, pavyzdžiui: Plačiai atmerkite akis 5 sekundėms, sandariai užmerkite 5 sekundėms, masažuokite kai kurias kūno vietas, ...

Daryti pratimą

Pratimai taip pat yra veiksmingas ir mokslinis būdas išlikti ramiems visose situacijose. Fizinio aktyvumo procesas padės sutelkti dėmesį į problemą, sukeliančią emocinius sutrikimus, ir teigiamai pagerins nuotaiką. Pratimai yra laikas, kai kūnas išlaisvina neigiamą energiją. Stabili fizinė sveikata padarys jūsų protą stabilesnį, protą aštresnį.

Išlikite ramūs bet kurioje situacijoje pakeisdami savo požiūrį

Fiziniai pratimai gali padėti jums tobulėti, bet neprarasti nuotaikos. Todėl pasistenkite pakeisti požiūrį į problemą, kad išsigandę išliktumėte ramūs. 

Išmokite mylėti savo priešus

Užuot pykę ar bijoję ko nors, įsivaizduokite juos kaip svarbius žmones savo gyvenime. Su žmonėmis, kurie jums reiškia daug, elgsitės „atsargiau“, nebeelgsitės kaip anksčiau.

Įsivaizduokite kitą asmenį kaip svarbų ir išmokite su juo elgtis atsargiai

Priimk kritiką

Dažnai jaučiamės įskaudinti ir supykę, kai kas nors mus kritikuoja. Priimdami "kritiką" jausitės atsipalaidavę bet kokioje situacijoje. Tai padeda visada būti pasiruošusiam bet kokiam spaudimui. Yra du būdai, kaip ją priimti, priimti ir paleisti. Pasirinkite išmintingai ir pasirinkite tą, kuris jums labiau padeda.

Išlikite ramūs, kai bijote, pasiruošę situacijai 

Visada susikurkite sau poziciją, kad jūsų neįtakotų išorė. Pavyzdžiui, bijote, kad mokytojas patikrins seną pamoką, nes nesimokėme arba mokėmės atidžiai. Jei mokysiesi tvirtai, ruošiesi visapusiškai, tikrai nepajusite baimės, kai bus šaukiamas jos vardas. 

Kitu atveju, jei esate pardavėjas, norėdami nebijoti kalbėtis su klientais, turėtumėte būti tikri dėl parduodamos prekės, pasiruošę patarti, kai klientai paprašo. 

Tikimės, kad šie būdai  , kaip išlikti ramiems prieš visas  aukščiau aprašytas situacijas, padės susivaldyti ir priimti išmintingus sprendimus, kaip įveikti gyvenimo sunkumus.