Priemonės, skirtos padėti nėščiosioms gimdymo metu
aFamilyToday Health – kai kurios nėščios moterys turi pasikliauti gimdymo pagalbinėmis priemonėmis, tokiomis kaip žnyplės ir puodeliai, kad kūdikis gimtų saugiai.
Kaip atsikratyti alkūnės skausmo žaidžiant tenisą
Alkūnės skausmas žaidžiant tenisą yra dažna šio sporto žaidėjų trauma. Yra daug alkūnės skausmo priežasčių ir yra veiksmingų gydymo būdų.
Teniso žaidimas šiandien yra labai populiarus sportas. Tačiau patys žaidėjai dažnai skundžiasi alkūnių skausmais žaidžiant tenisą, turinčiu įtakos jų sveikatai ir veiklai gyvenime. Štai keletas būdų, kaip veiksmingai išvengti šios traumos ir ją gydyti.
Dažni alkūnės sužalojimai
Alkūnės skausmas žaidžiant tenisą yra dažna žaidėjų trauma
Tendonitas
Tendonitas yra tipiškas alkūnės traumos simptomas. Tendonitas paprastai būna dviejų formų: medialinis epikondilitas ir šoninis viršutinis epikondilitas:
Medialinio epikondilo uždegimas
Šią būklę sukelia sausgyslių grupių įtaka alkūnės viduje. Alkūnės skausmą gali sukelti pasikartojantys rankų judesiai. Ši būklė taip pat žinoma kaip golfo sindromas, nes golfo žaidėjai dažnai kenčia nuo šios traumos dėl sporto pobūdžio, reikalaujančio daug sukibimo.
Išorinis epikondilitas
Šią būklę sukelia sausgyslės, kurios pritvirtina šoninį epikondilą, kuris gali būti pažeistas dėl per didelio alkūnės krūvio arba pasikartojančių kasdienių energingų judesių, pavyzdžiui, žaidžiant tenisą, ir sukelia sausgyslių uždegimą. Štai kodėl ši trauma taip pat žinoma kaip teniso alkūnė.
Alkūnės artritas
Alkūnės artritas dažnai sukelia nuobodų skausmą, daugiausia dėl kaulų ir sąnarių ligų, tokių kaip podagra, reumatas, alkūnės bursitas. Be to, dėl patempimų, patempimų, išnirimų, lūžių. Vyresnio amžiaus žmonės dažnai serga alkūnės artritu dėl degeneracinių, išvaržytų kaklo stuburo diskų, rankos ir alkūnės alkūnkaulio nervo suspaudimo.
Kaip gydyti alkūnės skausmą žaidžiant tenisą
Alkūnės skausmas žaidžiant tenisą kelia nerimą daugeliui šios sporto šakos entuziastų. Šis sužalojimas atsiranda dėl daugelio priežasčių, o kai priežastis ir būklė yra žinomi, ją galima nedelsiant gydyti.
Žaidžiant tenisą dažnai pažeidžiamos sausgyslės ir alkūnės skystis
Alkūnės skausmo pobūdis teniso metu dažniausiai atsiranda dėl to, kad trumpos rotatoriaus manžetės tiesiamoji sausgyslė spaudžia priekinę šoninio epikondilo pusę. Retais atvejais alkūnės skausmas gali kilti dėl tiesiamojo stipininio raumens, kuris prisitvirtina prie viršutinės stuburo dalies. Arba skausmo šaltinis gali būti radialinio riešo trumpojo tiesiklio vietoje virš radialinės galvos.
Alkūnės skausmo metu sinovinė bursa, esanti už alkūnės sąnario nugaros, taip pat gali užsidegti dėl tiesioginio sužalojimo ar per didelio naudojimo.
Priežastis
- Neapšilkite prieš treniruotę ir neatsipalaiduokite po žaidimo.
- Neteisingai laikant raketę, raketė yra per sunki arba per lengva.
- Žaisk ne savo jėgomis.
- Teniso korto danga nebloga, todėl griūna.
Alkūnės skausmo pasireiškimai žaidžiant tenisą
Teniso alkūnės sindromo apraiškos vystosi palaipsniui. Daugeliu atvejų skausmas paprastai prasideda silpnai ir lėtai stiprėja per kelias savaites ar mėnesius. Paprastai nėra jokios konkrečios traumos, susijusios su simptomų atsiradimu.
Dažniausi simptomai yra deginantis skausmas išorinėje alkūnės pusėje, sukibimo silpnumas. Jei jis sunkesnis, atlikdami veiksmus, susijusius su ranka ir dilbiu, pajusite nuobodų skausmą, pvz., gręždami rankšluostį, drebėdami rankas, nešdami vandenį ir pan.
Gydymas
Jei žaisdami tenisą jaučiate alkūnės skausmą, nerimauti neverta, nes daugiau nei 80–95 % pacientų pavyksta nechirurginis gydymas. Kai kurie veiksmingi būdai yra šie:
Poilsis
Turite tinkamai pailsėti rankai, keletą savaičių pailsėti nuo teniso ir sunkaus darbo.
Vartojant narkotikus
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo mažina skausmą ir patinimą. Jei tai rimtesnė, gydytojui tikriausiai bus skirta vietinė priešuždegiminė kortizono injekcija.
Užtepkite ledo
3 kartus per dieną, kiekvieną kartą po 15-20 minučių, skaudamą alkūnę patepkite ledu. Be to, prieš mankštą galite pasišildyti, o po mankštos – ledu, kad sumažintumėte patinimą ir skausmą.
Atkūrimo pratimų rinkinys
Tokie pratimai kaip tempimo, stiprinimo pratimai padės sumažinti alkūnės skausmo procesą.
Atlikite palaikomuosius pratimus, kad išvengtumėte alkūnės skausmo žaidžiant tenisą
Tempimo pratimas: 15-30 sekundžių, 10-15 kartų. Treniruokitės bent 2 kartus per dieną.
Jėgos pratimai (su svoriais arba pasipriešinimu):
- Sulenkite ir ištempkite riešą, praktikuokite su maždaug 0,5 kg svoriu palaipsniui didėjant.
- Atsigulę ir gulimieji dilbiai, pratimai palaipsniui didėjant 0,5 kg.
- Teniso kamuoliuką rankomis suspauskite 25 kartus, pakartokite 3 kartus, galima pradėti nuo minkštesnių daiktų.
- Galite ištiesti pirštus, kad išplėstumėte guminį žiedą, atlikite 25 pakartojimus ir pakartokite 3 kartus.
Be to, galite taikyti fizinę terapiją, ledo masažą ar ultragarso terapiją, kad sumažintumėte uždegimą ir padėtumėte greitai išgydyti pažeistas sausgysles. Sportuodami naudokite elastinę juostelę arba alkūnės įtvarą.
Alkūnės skausmas žaidžiant tenisą yra sportinė trauma , su kuria susiduria beveik kiekvienas, užsiimdamas šiuo puikiu dalyku. Tačiau jei mokate tinkamai žaisti ir laiku naudojatės gydymo priemonėmis, tai nebekelia rūpesčių ir galėsite mėgautis šia mėgstama sporto šaka ilgą laiką.
Nuoroda: Bonbone alkūnės atrama nemokama
Ką turėtų valgyti kūdikis su viduriavimu?
Vaikų viduriavimas apibrėžiamas kaip neįprastai laisvos arba vandeningos išmatos be aiškios priežasties 3 ar daugiau kartų per 24 valandas. Vaikų viduriavimas yra gana pavojinga liga, nes ji sukelia dehidrataciją ir elektrolitų praradimą. Taigi, ką reikėtų valgyti atjunkant kūdikius, viduriuojančius?
Atraskite šiandien dažniausiai vartojamus vaistus nuo migrenos
Toliau pateikiama informacija apie kai kuriuos vaistus nuo migrenos, kurį galite naudoti norėdami pasirinkti.
Pterigio priežastys ir pterigio rizika
Nors gerybinis junginės (akies baltymo) augimas, pterigio priežastis taip pat kelia didelį susirūpinimą. Nes nors ir vystosi lėtai, pterigiumas gali padidėti ir paveikti estetiką.
Kokius vaisius turėtų valgyti viduriuojančios nėščios moterys, kad jos būtų naudingos virškinimo sistemai?
Nėštumo metu virškinimo trakto sutrikimai yra dažni. Jei vidurių užkietėjimas yra nėščių moterų siaubas, viduriavimas taip pat kelia nerimą moterims. Tiesiog be tinkamos priežiūros ir mitybos viduriavimas gali sukelti dehidrataciją, o tai gali turėti įtakos tiek motinos, tiek vaiko sveikatai. Tad kokius vaisius turėtų valgyti viduriuojančios nėščiosios, kad greitai atsigautų ir atgautų jėgas?
Skirtumas tarp šiltinės ir tymų vaikams
Inkubaciniu laikotarpiu tymai ir šiltinė yra panašūs. Todėl sužinoję, kuo skiriasi šiltinė nuo tymų, tėvai galės atpažinti, atskirti ir skirti tinkamą gydymą.
Veiksmingiausias tymų prevencijos planas ikimokyklinėse įstaigose
Tymai yra viena iš labiausiai užkrečiamų ligų. Todėl mokyklos turi turėti tymų prevencijos planą darželyje tam tikru būdu, kad būtų užtikrintas absoliutus vaikų saugumas.
Pabudimo nuo kaklo skausmo, kurio negalima pasukti, priežastys ir kaip jį pašalinti
Pabudimas nuo kaklo skausmo, kuris negali pasisukti, yra dažna daugelio žmonių būklė. Šio reiškinio priežastis gali būti netinkami miego įpročiai, per didelis stresas, taip pat tai gali būti disko išvaržos ar gimdos kaklelio spondilozės simptomas.
3 paprasti būdai, kaip padėti vaikams skaniai pavalgyti, turi žinoti mamos
Daugelio apklausų duomenimis, Vietname anoreksiškų vaikų skaičius šiuo metu yra aukštas. Dėl šios priežasties daugelis tėvų vėliau nerimauja dėl savo vaiko vystymosi. Taigi, jei norite padėti vaikams gerai maitintis, ką turėtų daryti tėvai?
Ar kosulys yra ankstyvos tuberkuliozės simptomas?
Kosulys yra dažnas kvėpavimo takų simptomas įvairaus amžiaus žmonėms. Tačiau jei sausas kosulys tęsiasi ilgiau nei 3 savaites, atkosėdamas krauju ir paveikiantis kasdienę veiklą, greičiausiai tai yra ankstyvos stadijos tuberkuliozės simptomas.
Paslaptis, kaip padidinti atsparumą, kad vaikai augtų sveiki ir greitai
Vaiko pasipriešinimo išlaikymas yra auksinis raktas į sveiką ir augantį kūdikį. Sužinokite, kaip padidinti savo vaiko atsparumą mūsų straipsnyje žemiau!