Kaip atsikratyti alkūnės skausmo žaidžiant tenisą

Alkūnės skausmas žaidžiant tenisą yra dažna šio sporto žaidėjų trauma. Yra daug alkūnės skausmo priežasčių ir yra veiksmingų gydymo būdų.

Teniso žaidimas šiandien yra labai populiarus sportas. Tačiau patys žaidėjai dažnai skundžiasi alkūnių skausmais žaidžiant tenisą, turinčiu įtakos jų sveikatai ir veiklai gyvenime. Štai keletas būdų, kaip veiksmingai išvengti šios traumos ir ją gydyti.

Dažni alkūnės sužalojimai

Alkūnės skausmas žaidžiant tenisą yra dažna žaidėjų trauma

Tendonitas

Tendonitas yra tipiškas alkūnės traumos simptomas. Tendonitas paprastai būna dviejų formų: medialinis epikondilitas ir šoninis viršutinis epikondilitas:

Medialinio epikondilo uždegimas

Šią būklę sukelia sausgyslių grupių įtaka alkūnės viduje. Alkūnės skausmą gali sukelti pasikartojantys rankų judesiai. Ši būklė taip pat žinoma kaip golfo sindromas, nes golfo žaidėjai dažnai kenčia nuo šios traumos dėl sporto pobūdžio, reikalaujančio daug sukibimo.

Išorinis epikondilitas

Šią būklę sukelia sausgyslės, kurios pritvirtina šoninį epikondilą, kuris gali būti pažeistas dėl per didelio alkūnės krūvio arba pasikartojančių kasdienių energingų judesių, pavyzdžiui, žaidžiant tenisą, ir sukelia sausgyslių uždegimą. Štai kodėl ši trauma taip pat žinoma kaip teniso alkūnė.

Alkūnės artritas

Alkūnės artritas dažnai sukelia nuobodų skausmą, daugiausia dėl kaulų ir sąnarių ligų, tokių kaip podagra, reumatas, alkūnės bursitas. Be to, dėl patempimų, patempimų, išnirimų, lūžių. Vyresnio amžiaus žmonės dažnai serga alkūnės artritu dėl degeneracinių, išvaržytų kaklo stuburo diskų, rankos ir alkūnės alkūnkaulio nervo suspaudimo.

Kaip gydyti alkūnės skausmą žaidžiant tenisą

Alkūnės skausmas žaidžiant tenisą kelia nerimą daugeliui šios sporto šakos entuziastų. Šis sužalojimas atsiranda dėl daugelio priežasčių, o kai priežastis ir būklė yra žinomi, ją galima nedelsiant gydyti.

Žaidžiant tenisą dažnai pažeidžiamos sausgyslės ir alkūnės skystis

Alkūnės skausmo pobūdis teniso metu dažniausiai atsiranda dėl to, kad trumpos rotatoriaus manžetės tiesiamoji sausgyslė spaudžia priekinę šoninio epikondilo pusę. Retais atvejais alkūnės skausmas gali kilti dėl tiesiamojo stipininio raumens, kuris prisitvirtina prie viršutinės stuburo dalies. Arba skausmo šaltinis gali būti radialinio riešo trumpojo tiesiklio vietoje virš radialinės galvos.

Alkūnės skausmo metu sinovinė bursa, esanti už alkūnės sąnario nugaros, taip pat gali užsidegti dėl tiesioginio sužalojimo ar per didelio naudojimo.

Priežastis 

• Neapšilkite prieš treniruotę  ir neatsipalaiduokite po žaidimo.
• Neteisingai laikant raketę, raketė yra per sunki arba per lengva.
• Žaisk ne savo jėgomis.
• Teniso korto danga nebloga, todėl griūna.

Alkūnės skausmo pasireiškimai žaidžiant tenisą

Teniso alkūnės sindromo apraiškos vystosi palaipsniui. Daugeliu atvejų skausmas paprastai prasideda silpnai ir lėtai stiprėja per kelias savaites ar mėnesius. Paprastai nėra jokios konkrečios traumos, susijusios su simptomų atsiradimu.

Dažniausi simptomai yra deginantis skausmas išorinėje alkūnės pusėje, sukibimo silpnumas. Jei jis sunkesnis, atlikdami veiksmus, susijusius su ranka ir dilbiu, pajusite nuobodų skausmą, pvz., gręždami rankšluostį, drebėdami rankas, nešdami vandenį ir pan.

Gydymas

Jei žaisdami tenisą jaučiate alkūnės skausmą, nerimauti neverta, nes daugiau nei 80–95 % pacientų pavyksta nechirurginis gydymas. Kai kurie veiksmingi būdai yra šie:

Poilsis

Turite tinkamai pailsėti rankai, keletą savaičių pailsėti nuo teniso ir sunkaus darbo.

Vartojant narkotikus

Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo mažina skausmą ir patinimą. Jei tai rimtesnė, gydytojui tikriausiai bus skirta vietinė priešuždegiminė kortizono injekcija.

Užtepkite ledo

3 kartus per dieną, kiekvieną kartą po 15-20 minučių, skaudamą alkūnę patepkite ledu. Be to, prieš mankštą galite pasišildyti, o po mankštos – ledu, kad sumažintumėte patinimą ir skausmą.

Atkūrimo pratimų rinkinys

Tokie pratimai kaip tempimo, stiprinimo pratimai padės sumažinti alkūnės skausmo procesą. 

Atlikite palaikomuosius pratimus, kad išvengtumėte alkūnės skausmo žaidžiant tenisą

Tempimo pratimas: 15-30 sekundžių, 10-15 kartų. Treniruokitės bent 2 kartus per dieną.

Jėgos pratimai (su svoriais arba pasipriešinimu):

• Sulenkite ir ištempkite riešą, praktikuokite su maždaug 0,5 kg svoriu palaipsniui didėjant. 
• Atsigulę ir gulimieji dilbiai, pratimai palaipsniui didėjant 0,5 kg.
• Teniso kamuoliuką rankomis suspauskite 25 kartus, pakartokite 3 kartus, galima pradėti nuo minkštesnių daiktų. 
• Galite ištiesti pirštus, kad išplėstumėte guminį žiedą, atlikite 25 pakartojimus ir pakartokite 3 kartus.

Be to, galite taikyti fizinę terapiją, ledo masažą ar ultragarso terapiją, kad sumažintumėte uždegimą ir padėtumėte greitai išgydyti pažeistas sausgysles. Sportuodami naudokite elastinę juostelę arba alkūnės įtvarą.

Alkūnės skausmas žaidžiant tenisą yra sportinė trauma , su kuria susiduria beveik kiekvienas, užsiimdamas šiuo puikiu dalyku. Tačiau jei mokate tinkamai žaisti ir laiku naudojatės gydymo priemonėmis, tai nebekelia rūpesčių ir galėsite mėgautis šia mėgstama sporto šaka ilgą laiką.

Nuoroda:  Bonbone alkūnės atrama nemokama