Kaip apskaičiuoti, kiek vandens reikia išgerti per dieną?

Mums patariama kasdien išgerti 2 litrus vandens (atitinka 8 stiklines vandens), kad visa kūno veikla būtų sklandi ir efektyvi. Bet ar tai bendras vardiklis visiems?

Apie 70% mūsų kūno svorio sudaro vanduo. Vanduo atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį visose kūno funkcijose, nes jo yra beveik visuose organuose. Iš jų smegenys ir širdis sudaro 73% vandens, o plaučiai - apie 83%. Odoje yra 64%, raumenyse ir inkstuose - 79%, o kauluose - 31%. Dėl vandens įtakos organizmui dažnai siūloma išgerti apie 8 stiklines vandens per dieną. Tai laikoma „auksiniu pjūviu“ visiems. Tačiau iš tikrųjų vandenį reikia gerti pagal savo organizmo poreikius.

Geriant pakankamai vandens, kūnas dirba lanksčiau.

Veiksniai, turintys įtakos tam, kiek vandens jums reikia

Yra daug veiksnių, turinčių įtakos tam, kiek vandens jums reikia kiekvieną dieną, įskaitant:

Lytis ir amžius: Skirtingo amžiaus organizmui reikia skirtingo vandens kiekio. Panašiai kaip tarp vyrų ir moterų, taip pat yra tinkami vandens lygiai.

• Kūdikiai ir vaikai turi didžiausią vandens procentą.
• Suaugę vyrai turi kitą aukščiausią vandens lygį.
• Suaugusios moterys turi mažesnį vandens procentą nei kūdikiai ar vyrai.

Svoris: Suaugusieji turi didesnį kūno masės indeksą (KMI), todėl jie labiau linkę dehidratuoti. Nutukusių vyrų ir moterų vandens procentas yra mažesnis nei liesų žmonių. Be to, kad geriate vandenį, kad organizmas būtų hidratuotas, jis taip pat padeda numesti svorio.

Aplinka: Gyvenant vietovėje, kurioje aukšta temperatūra, karštu oru reikės daugiau vandens. Ir atvirkščiai, žmonių, gyvenančių prie jūros ar vandenyno, kur didesnė drėgmė, organizmui vandens reikės mažiau. 

Pratimai: Žmonės, kurie turi reguliariai mankštintis, daugiau prakaituoja nei sėdintys darbe, todėl jiems taip pat reikia suteikti didesnį vandens kiekį nei kiti, kad kompensuotų vandens netekimą mankštos metu.

Žmonės, kurie reguliariai sportuoja, turi gerti daug vandens, kad kompensuotų trūkumą.

Be minėtų veiksnių, negalima ignoruoti ypatingų sąlygų, tokių kaip:

Nėščios arba krūtimi maitinančios moterys: tyrimai rodo, kad nėštumo metu moterys turėtų gerti daugiau vandens nei įprastai.

Bendra sveikatos būklė: dėl ligų, tokių kaip karščiavimas ar viduriavimas , organizmas netenka vandens greičiau nei įprastai. Tokiais atvejais gerti daugiau vandens vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią dehidratacijai.

Kaip apskaičiuoti, kiek vandens reikia jūsų kūnui per dieną

Laikinai nepaisydami 8 puodelių vandens per dieną, yra geresnis būdas sužinoti, kiek vandens iš tikrųjų reikia jūsų kūnui kiekvieną dieną.

Vandens kiekis, kurį reikia išgerti kiekvieną dieną = jūsų svoris (kg) x 0,033

Apskaičiavę vandens kiekį, turite sudaryti planą, kad jūsų organizmui pakaktų vandens. Galite naudoti programas, kurios primena jums, kad reikia gerti vandenį, arba sukurti užrašą apie vandens gėrimo laiką ir priklijuoti jį ten, kur paprastai stebite. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą atsikėlus išgeriant 1-2 puodelius vandens tuščiu skrandžiu, iš organizmo pašalinsite toksinus, pagreitinsite medžiagų apykaitą, papildydami organizmą energija naujai dienai pradėti sveikiau .

Vienas dalykas, kurį turite atsiminti, yra tai, kad yra daug veiksnių, turinčių įtakos tam, kiek vandens jums reikia išgerti kiekvieną dieną. Svarbiausia, jūs turite klausytis, ką sako jūsų kūnas. 

Produktai, galintys pakeisti vandenį

Jei visą dieną gerdami stiklines skaidraus, bekvapio, beskonio vandens jaučiatės nuobodu, galite pagerinti savo apetitą, aprūpindami daug vandens turinčius vaisius ir daržoves. Pavyzdžiui, arbūzuose, apelsinuose ir agurkuose vandens yra daugiau nei 80 proc. Sriubos, sriubos ir kiti gėrimai, tokie kaip kava ir arbata, taip pat gali papildyti jūsų mitybą vandeniu.

Sriubos ir sriubos taip pat padeda aprūpinti organizmą vandeniu.

Tačiau, pasak specialistų, kūnui nėra nieko geriau už tyrą vandenį. Taigi pabandykite susikurti įprotį gerti vandenį kiekvieną dieną.