Kada dera gerti pieną, kad išvengtumėte osteoporozės?

Osteoporozė yra būklė, kai kaulai tampa ploni, silpni ir labai pažeidžiami. Norint išvengti nepageidaujamų osteoporozės pasekmių, būtina gerti pieną, kad išvengtumėte jos. Taigi ar žinote, kada gerti pieną, kad išvengtumėte osteoporozės?

Osteoporozė, dar žinoma kaip trapių kaulų liga, yra progresuojanti metabolinė kaulų liga, dėl kurios sumažėja mineralų tankis kauluose. Sergant osteoporoze, kaulai nuolat plonės, o medžiagos tankis kauluose tampa vis retesnis, todėl senstantiems žmonėms atsiranda daug pavojingų ir sunkiai atsigaunamų komplikacijų.

Nors osteoporozė yra kaulų apykaitos sutrikimas, jėgos praradimas padidina lūžių riziką. Tačiau šios būklės vis dar galima išvengti naudojant mokslinę mitybą. Negana to, dabar kai kurios pieno rūšys gali padėti išvengti osteoporozės. Peržiūrėkime šį straipsnį, kad sužinotumėte, kada gerti pieną, kad išvengtumėte osteoporozės!

Kodėl verta gerti pieną, kad išvengtumėte osteoporozės?

Piene, kuris apsaugo nuo osteoporozės, bus didesnė kalcio koncentracija nei įprastame piene. Įprastai mitybai daugelis iš mūsų dažnai nepatenkina organizmo ir skeleto sistemos kalcio poreikių.

Tyrimai rodo, kad jei negeriate nuo osteoporozės sergančio pieno, bet valgote pakankamai, valgote įvairiai ir subalansuotai, per dieną patenkinate tik 50% kalcio poreikio. Likusius 50% kalcio reikia aprūpinti pienu ir pieno produktais.

Valgant pakankamai maistinių medžiagų, gaunama tik 50% kaulams reikalingo kalcio

Pieno gėrimo svarba siekiant išvengti osteoporozės

Kalbant rimčiau, organizmo kalcio poreikis yra visą gyvenimą. Tiksliau, kalcio poreikis nuo 10 metų amžiaus (brendimo ir priešbrendimo) ir vyresnis yra 1000 mg kalcio. Suaugusiesiems nuo 19 iki 50 metų dietologo rekomenduojamas kalcio kiekis yra 800 mg kalcio per dieną. Maža to, mitybos specialistai pieną rekomenduoja gerti nuo vaikystės iki pilnametystės. Todėl, kad kuo greičiau išvengtumėte osteoporozės, turėtumėte gerti pieną.

Žmonės, kurie negali gerti pieno arba nemėgsta gerti pieno, vis tiek gali naudoti pieno produktus, tokius kaip jogurtas ir sūris. Tiksliau: 100 ml pieno atitinka 150 gramų sūrio trikampį ir 100 gramų jogurto dėžutę.

Jums reikia bent 5-6 vienetų pieno per dieną. Jei gersite tik įprastą pieną, jis atitiks 500–600 ml pieno. Tačiau norint apriboti antsvorį ir nutukimą , patartina naudoti kuo mažiau cukraus turintį, nesaldų ir sumažinto riebumo pieną. Vis tiek galite naudoti pieną nuo osteoporozės, nes sudedamosiose dalyse dažnai yra sumažėjęs riebumas, nėra cukraus arba sumažėjęs cukraus kiekis. 100 ml osteoporozei skirto pieno kalcio koncentracija yra 1,5 karto didesnė nei įprastame piene.

Pienas turi tam tikrą reikšmę osteoporozės profilaktikai

Kada geriausia gerti pieną siekiant išvengti osteoporozės?

Paprastai žmogaus kūnas palaipsniui pasiekia maksimalią kaulų kokybę nuo 30 iki 40 metų. Po šio laikotarpio, senstant, kaulų kokybė palaipsniui mažės. Moterims kaulų tankis palaipsniui mažės sulaukus 35 metų, tankis šiuo metu sumažėja nuo 3% iki 6% per metus.

Vyrams kaulų retėjimo greitis yra gana stabilus. Kai kaulų medžiaga pasieks maksimalų 30–40 metų amžiaus lygį, jie praras apie 0,5–2% per metus, priklausomai nuo kiekvieno žmogaus kūno ir fizinių savybių. Todėl po 30 metų ne tik moterys, bet ir vyrai turi pradėti dėti pieno, kad išvengtų osteoporozės, kad sumažintų kaulų pažeidimą dėl  senėjimo .

Kada tinkamas laikas gerti pieną, kad išvengtumėte osteoporozės – daugelio žmonių klausimas

Ką daryti norint išvengti osteoporozės?

Skaitytojai turėtų ne tik aprūpinti organizmą kalciu gerdami pieną nuo osteoporozės, bet ir daugiau pieno produktų, tokių kaip sūris, dribsniai, jogurtas ir tt maisto produktų, tokių kaip tamsiai žalios lapinės daržovės, žuvis, krevetės, krevetės ir krabai, kad pakeistų skonį ir pagamintų tai labiau apetiška. Štai būdai, kaip veiksmingai užkirsti kelią osteoporozės rizikai:

• Tiems iš jūsų, kurie yra vegetarai, kalcio galima papildyti per javus, sojų pieną, tofu ar sojos produktus, tamsiai žalias daržoves, tokias kaip špinatai ir brokoliai.
• Turėtumėte reguliariai mankštintis, degintis saulėje, kad pasisavintumėte ir papildyti vitaminu D, kad išvengtumėte osteoporozės.
• Tiems, kurie įžengia į senėjimo amžių, apribokite vėlyvą miegą, turėtų atsisakyti rūkymo ir alkoholio, kad užtikrintų sveiką kūną.
• Negana to, sveikos pusiausvyros palaikymas, sveiko svorio palaikymas padės veiksmingai išvengti osteoporozės rizikos.

Be pieno gėrimo, kalcio galime papildyti ir kitais maisto produktais

Aukščiau pateikta informacija apie tai, kada gerti pieną, kad būtų išvengta osteoporozės, tikimės, kad ji bus naudinga skaitytojams. Osteoporozė sukelia daugybę žmonių sveikatos problemų. Tačiau mes galime visiškai „padėti“ savo kaulams išvengti osteoporozės vartodami kalcio papildus iš pieno. Linkiu jums, skaitytojai, įgyti įdomios patirties skaitydami šį straipsnį, taip pat paskatinkite savo artimuosius kurti sveiką gyvenimo būdą, kad sumažintumėte osteoporozės riziką!