Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Ką turėtumėte daryti kitą mėnesį, kad jūsų kūnas būtų sveikas?
Raudonos šviesos dieną dažnai jautiesi toks pavargęs ir nepatogiai, kad norisi tiesiog gulėti ant lovos? Taigi, kai ateis mėnuo, ką turėtumėte padaryti, kad atgautumėte savo energiją, nedelsdami peržiūrėkite toliau esantį straipsnį!
Nuovargio jausmas raudonos šviesos dieną visada yra bauginanti moterų manija. Norėdami padėti jums sumažinti šiuos nepatogumus, toliau pateiktame straipsnyje išsiaiškinkime , kada laikas tai padaryti, kad jūsų kūnas būtų sveikas!
Kasdien gerkite pakankamai vandens
Pakankamas vandens gėrimas padeda išvalyti toksinus ir sumažinti organizmo nuovargį veiksmingomis raudonos šviesos dienomis.
Norint atsakyti į klausimą, ką veikti kitą mėnesį, pirmiausia reikia aprūpinti organizmą pakankamai vandens geriant vandenį kiekvieną dieną. Dėl dehidratacijos galite jaustis pavargę ir pabloginti simptomus dienos metu.
Rekomenduojamas vandens kiekis per dieną – apie 2,5 litro. Tačiau kasdienėje mityboje esančiuose maisto produktuose jau yra apie 1/5 reikiamo vandens kiekio. Taigi tereikia išgerti dar 9–12 stiklinių vandens.
Į stiklinę vandens galite pridėti naujo skonio, kad būtų lengviau gerti, įpildami į stiklinę citrinos, apelsino, greipfruto, arbūzo, agurko, mėtų ir kt. Tai taip pat gali būti vertinama kaip paprastas būdas pasigaminti vaisių detoksikacinį vandenį, kuris padėtų išvalyti toksinus ir sumažintų organizmo nuovargį veiksmingomis raudonos šviesos dienomis.
Raudonos šviesos dieną valgykite maistingą maistą
Sveika mityba prieš raudonos šviesos dieną ir jos metu pagerina organizmo energiją ir mažina nuovargį. Į valgiaraštį reikėtų įtraukti tokius maisto produktus kaip ankštinės daržovės, žalios daržovės, omega-3 riebalų rūgštys, nesmulkinti grūdai, jogurtas, kad padidėtų organizmo atsparumas. Visų pirma, jogurte yra daug kalcio, vitaminų ir naudingų bakterijų, kurios padeda sumažinti mėnesinių skausmą, kai užsidega raudona šviesa.
Vienas tyrimas parodė, kad moterys, kurios per dieną vartojo 1200 mg kalcio, turėjo 30% mažesnę mėnesinių skausmo riziką , palyginti su tomis, kurios vartojo mažiau nei 500 mg kalcio per dieną.
Be to, norėdami sumažinti pilvo skausmą, kai ateina mėnuo, turėtumėte vengti maisto produktų ar gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, pvz., buteliuose išpilstytų gaiviųjų gėrimų, gaiviųjų gėrimų, energetinių gėrimų ir daug cukraus turinčio maisto, dėl kurio gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. iki nuovargio.
Laikykitės sveikų įpročių prieš miegą
Pakankamai miegas 7–8 valandas per parą padeda jaustis mažiau pavargęs, kai užsidega raudona šviesa.
Sveiko miego įpročiai gali padėti jaustis mažiau pavargę, kai kalbama apie raudoną šviesą. Galite praktikuoti sveiko miego įpročius šiomis raudonos šviesos dienomis:
- Eik miegoti laiku, kad užtektų 7-8 valandų per naktį;
- Nenaudokite elektroninių prietaisų likus bent 1 valandai iki miego;
- Venkite vakarieniauti per vėlai ir negerkite kavos likus 4-6 valandoms iki miego;
- Miegamajame turi būti vėsu ir erdvu, kad būtų lengviau užmigti, kai kūno temperatūra pakyla dėl raudonos šviesos dienos.
Jei mėnesinių skausmai apsunkina miegą, galite pabandyti miegoti ant šono, susirangę, suglausdami kojas. Miegojimas šioje pozicijoje sumažins spaudimą pilvo raumenims ir taip padės atsipalaiduoti aplink pilvą esantiems griaučių raumenims.
Mankštinkitės ir atsipalaiduokite, kai diena raudona
Pratimai padeda pašalinti nuovargį, kai ateina raudonos šviesos diena.
Jei raudonos šviesos dieną jaučiatės pavargę, galite pasirinkti švelnią jogą, kuri padės geriau išsimiegoti, bet taip pat labai atpalaiduoja jūsų dvasią. Galite išbandyti jogos pratimus, tokius kaip: Kūdikio poza, gulima padėtis, atrama kojoms... Taip pat galite atlikti gilaus kvėpavimo pratimus, medituoti ar eiti į SPA, pabendrauti su draugais, draugais ir šeima arba vesti dienoraštį, kad sumažintumėte stresą . Reguliari mankšta ne tik padeda pašalinti nuovargį šviečiant raudonai šviesai, bet ir padeda itin efektyviai pagerinti sveikatą bei išlaikyti liekną kūną.
Pilnas geležies papildas organizmui
Paprastai mėnesinės trunka nuo 4 iki 7 dienų per mėnesį, nors menstruacijos yra natūralus organizmo procesas, tačiau vis tiek prarandamas tam tikras kraujo kiekis. Tai taip pat yra priežastis, kodėl raudonos šviesos dieną jaučiatės pavargę, pavyzdžiui: nuovargis, galvos skausmas, galvos svaigimas...
Pasak medicinos ekspertų, geležis yra vienas iš svarbių mineralų, prisidedančių prie raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo, todėl geležies preparatus turėtumėte vartoti prieš pat mėnesines, kad išvengtumėte nuovargio.
Pakankamas geležies kiekis organizmui gali padėti sumažinti nemalonius jausmus, tokius kaip nuovargis, galvos skausmas, pilvo skausmas... Be to, geležies papildai taip pat padeda apriboti migreną ir galvos svaigimą, kad išliktumėte sveiki.
Matyti, kad raudonos šviesos diena moterims sukels daug sunkumų, tačiau jei žinote, kaip pasirūpinti savo sveikata iki raudonos šviesos dienos ir žinote, ką daryti kitą mėnesį, turėtumėte laikytis sveikų įpročių . pasidalijome aukščiau. Tada raudonos šviesos diena taps šviesesnė!
Ką turėtų daryti nėščios moterys, kai yra priešlaikinio gimdymo požymių?
aFamilyToday Health – ką turėtų daryti nėščios moterys, jei prieš 37 nėštumo savaitę atsiranda priešlaikinio gimdymo požymių? Neišnešioti gimę kūdikiai gali turėti įvairių sveikatos problemų.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Kaip bus tikrinamas naujagimis?
aFamilyToday Health – gimus kūdikiui, pediatrai atliks fizinius egzaminus, kad patikrintų bendrą kūdikio išvaizdą ir nustatytų kūdikio sutrikimus (jei tokių yra).
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Ar turėčiau duoti savo kūdikiui daug greitai paruošiamų makaronų?
aFamilyToday Health – vaikams greitai paruošiamų makaronų valgymas yra daugelio pavojingų ligų, į kurias tėvai turi atkreipti ypatingą dėmesį, šaltinis.
Granatų nauda kūdikių sveikatai
Granatai yra labai naudingi jūsų kūdikio sveikatai dėl šio vaisiaus maistinės vertės. Taigi, kokia yra granatų nauda kūdikio sveikatai?
Pasiūlykite mamoms gražų, gerą ir amžių atitinkantį merginos vardą
Kūdikio vardo suteikimas yra labai prasminga pirmoji dovana kūdikiams. Išnagrinėkime gražių, prasmingų mergaičių vardų pasiūlymus mamoms!
Kas yra Gamma GT kraujo tyrime? Kiek yra pavojinga?
Gama GT indeksas yra svarbus kepenų fermentų tyrimo indeksas, padedantis įvertinti žmogaus sveikatos būklę atliekant kepenų funkcijos tyrimus. Be to, gama GT indeksas kraujyje taip pat padeda nustatyti kepenų funkcijos sutrikimo priežastį, kad būtų galima tinkamai ir veiksmingai gydyti.
Kada geriausias laikas matuoti cukraus kiekį kraujyje?
Tikslūs gliukozės kiekio kraujyje matavimai padeda nustatyti, kur esate. Išmokime 4 svarbius kartus išmatuoti cukraus kiekį kraujyje.
Išsami informacija apie meningokokinę ligą ACYW
Meningokokinė ACYW yra meningokokinė liga, kurią sukelia bakterijų A, C, Y, W padermės. Tai yra labiausiai paplitusios bakterijų padermės, todėl sužinoti apie ACYW meningokokinę ligą būtina.
Kiek yra Kin burnos skalavimo skysčių rūšių? Kokia nauda?
Kin mouthwash yra viena iš kokybiškiausių ir veiksmingiausių burnos skalavimo skysčių linijų šiandieninėje rinkoje. Taigi, kiek yra Kin burnos skalavimo skysčių rūšių, kurios yra geros?
Ar galiu gerti pieną, jei sergu vėjaraupiais?
Vėjaraupiais sergantys pacientai turėtų vengti tam tikrų maisto produktų. Priešingu atveju jie gali sudirginti žaizdas ir jaustis nepatogiai. Išsiaiškinkime, ar galite gerti pieną, jei sergate vėjaraupiais!
Motinos, sergančios vėjaraupiais, turėtų žindyti, ar ne?
Kada vėjaraupiais sergančios motinos turėtų maitinti krūtimi, ar ne, yra dažnas klausimas daugeliui moterų, sergančių šia liga žindymo metu.
Kaip suteikti pirmąją pagalbą namuose užspringus svetimkūniui
Svetimkūnis kvėpavimo takuose yra viena iš gyvybei pavojingų situacijų, tačiau ją galima valdyti namuose. Yra daug paprastų ir veiksmingų pirmosios pagalbos priemonių, kurias galite taikyti iš karto.
Kokie antibiotikai naudojami gonorėjai gydyti?
Gonorėja yra dažna lytiniu keliu plintanti liga, kurią sukelia bakterijos. Kreipdamasis į gydytoją, gydytojas dažniausiai skiria antibiotikų vartojimą gonorėjai gydyti pagal tam tikrą schemą.
Gydymas žolelėmis: heliotropo preparatai sinusitui gydyti
Aplink mus yra daug žolelių, kurios yra naudingos gydant ligas. Visų pirma, heliotropas sinusitui gydyti yra gerai žinomas ir plačiai taikomas.