Ką turėčiau valgyti po gimdymo? Negalima ignoruoti moterų po gimdymo maisto

Nėštumo metu nėščiųjų mityba yra nepaprastai svarbi, nes ji aprūpina būtinomis maistinėmis medžiagomis tiek mamai, tiek kūdikiui. Tačiau ne mažiau svarbi ir mamos mityba po gimdymo. Tai padeda nėščios mamos organizmui greitai atsigauti po gimdymo proceso ir suteikia mamai reikiamos energijos bei maistinių medžiagų kūdikiui maitinti. Taigi, ką valgyti po gimdymo?

Daugelis moterų pirmą kartą tampa mamos, todėl labai sutrinka ir nerimauja, ką valgyti po gimdymo, kad užtektų pieno žindyti ir užtektų energijos visą dieną prižiūrėti kūdikį. Mamyčių meniu po gimdymo yra labai svarbus, nes šie patiekalai gali turėti įtakos sveikimo procesui bei kūdikio vystymuisi. Sužinokime šią temą per šį straipsnį.

Dietos po gimdymo poveikis motinos pieno tiekimui

Dauguma naujagimių maitinasi motinos pienu. Todėl mamų mitybos poreikiai šiuo laikotarpiu nulemia kūdikio žindomo pieno kiekį bei kūdikio vystymąsi.

Daugelis tyrimų parodė, kad motinos mityba po gimdymo turi tiesioginės įtakos motinos pieno kiekiui ir maistinei sudėčiai. Kai mama suvalgo mažesnę porciją nei jai reikia, kai kurios motinos piene esančios maistinės medžiagos taip pat kinta priklausomai nuo riebalų rūgščių ar kai kurių kitų mikroelementų santykio. Kad mama turėtų pakankamai energijos atsigauti po gimdymo ir prižiūrėti kūdikį, o kūdikiui užtektų pieno, šiuo laikotarpiu mamos mityba turi būti aprūpinta tinkamomis ir subalansuotomis maistinėmis medžiagomis. Be to, norint pagerinti mitybos kokybę, kasdienėje mityboje būtina derinti įvairius maisto produktus. Be to, norint užtikrinti šviežumą ir saugumą, racione turi būti sezoniniai maisto produktai.

Pagimdžiusių moterų mityba lemia pieno kiekį ir kokybę

Motinos mitybos poreikiai po gimdymo

Prieš atsakant į klausimą, ką valgyti po gimdymo, reikėtų suprasti ir mamyčių mitybos poreikius po gimdymo, kad jos galėtų išsirinkti sau tinkamiausią maistą. Šis poreikis apima:

Energija: Mamos energija šiame etape yra labai reikalinga ir ją reikia papildyti energija, kad mama išsiskirtų pienu. Motinos energijos poreikiai šiuo laikotarpiu turi papildyti 550 - 625 kcal per dieną, lyginant su normalios suaugusios moters energijos poreikiais.

Baltymai: Mamos baltymų poreikis šiuo laikotarpiu taip pat padidėja lyginant su normaliais žmonėmis, turi padidėti 20-25g/dieną lyginant su normalios suaugusios moters poreikiais.

Lipidai: Moterims apskritai ir ypač moterims po gimdymo lipidų poreikis bendrai energijai svyruoja nuo 20 iki 30%.

Vitaminai: Pagimdžiusių motinų vitaminų poreikis yra toks: vitamino A 850 mg per dieną, vitamino B2 padidinta 0,5 mg per dieną, vitamino C 95 mg per dieną, folio rūgštį padidinta 100 mg per dieną.

Mineralai: kalcis 1300 mg per dieną, cinkas 9,5 mg per dieną, geležis 24 mg per dieną.

Daugeliui motinų rūpi ką valgyti po gimdymo, kad patenkintų mitybos poreikius po gimdymo

Ką turėtų valgyti ką tik pagimdžiusios moterys?

Sveiko maisto pasirinkimas yra ne tik saugus, bet ir padeda nėščiosioms turėti pakankamai energijos po gimdymo. Be to, tinkamo maisto pasirinkimas padeda mamoms po gimdymo turėti pakankamai kokybiško pieno kūdikiams. Kai kurie sveiki, maistingi maisto produktai, kurių nereikėtų pamiršti, yra šie:

Lašiša

Lašiša yra itin naudingas maistas pagimdžiusioms motinoms. Lašiša panaši į kitas riebias žuvis, nes joje itin gausu medžiagų, būtinų kūdikio nervų sistemos vystymuisi. Nors DHR kiekis motinos piene nėra didelis, vartojant daug lašišos, šis kiekis padidės. Tai labai naudinga kūdikių smegenų vystymuisi, todėl jie tampa protingesni. Be to, lašišoje esantis DHR taip pat padeda pagerinti mamų nuotaiką. Tyrimai rodo, kad DHA atlieka labai svarbų vaidmenį užkertant kelią pogimdyminės depresijos sindromui , kuris labai dažnas pagimdžiusioms moterims.

Lašišoje yra daug DHR ir daugelio kitų būtinų maistinių medžiagų

Liesos jautienos

Liesa jautiena ne tik suteikia energijos nėščioms moterims, bet ir aprūpina geležimi – labai svarbiu mikroelementu pagimdžiusioms moterims anemijos profilaktikai . Geležies trūkumas gali sukelti energijos išsekimą, motinos anemiją, taip pat neatitikti rekomenduojamų geležies poreikių kūdikiui. Todėl pagimdžiusios moterys į savo kasdienį racioną turėtų įtraukti liesą jautieną.

Mažo riebumo pieno produktai

Pienas yra labai svarbus maistas pagimdžiusioms moterims, taip pat maitinančioms krūtimi. Piene gausu vitamino D, kuris padeda stiprinti kaulus, padeda išlaikyti kaulus tvirtus, apsaugo nuo osteoporozės rizikos. Be to, piene taip pat yra baltymų ir B grupės vitaminų bei itin gausaus kalcio šaltinio. Po gimdymo motinos, geriančios pieną, gaus daugiau kalcio , o tai padės geriau vystytis kūdikio kaulams. Todėl neriebus pienas yra labai geras maistas mamoms ir kūdikiams, kurio mamos neturėtų ignoruoti.

rudieji ryžiai

Moterims, pagimdžiusioms, svoris visada yra problema. Dauguma moterų po gimdymo nori numesti svorio, kad greitai įgytų formą sumažindamos kasdienį maisto kiekį. Tačiau tokiu būdu numetus svorį labai paveiks laktacija. Šiuo laikotarpiu mamos gali valgyti ruduosius ryžius, tuo pačiu užtikrinant pakankamą energijos tiekimą, pieno kokybė nenukenčia, tačiau nėščiosios gali kontroliuoti savo svorį.

Kiaušinis 

Kiaušiniai yra baltymų turintis maistas, kurį nesunkiai galite įtraukti į savo kasdienį racioną. Kiaušiniai taip pat laikomi tobulu baltyminiu maistu, nes juose yra daugumos nepakeičiamų amino rūgščių, kurių organizmas negali susintetinti pats. Kiaušiniuose ne tik gausu vitaminų ir mineralų, bet ir gausu cholino. Todėl kiaušinėliai yra nepakeičiamas maistas pagimdžiusių mamų racione, nes atitinka visas pagimdžiusioms moterims reikalingas medžiagas.

Kiaušiniai yra maistas, kuriame yra būtinų maistinių medžiagų pagimdžiusioms moterims

Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis padėjo jums atsakyti į klausimą, ką valgyti po gimdymo, taip pat sužinoti, kaip išsirinkti skanų, maistingą ir saugų maistą po gimdymo. Linkiu visiems geros sveikatos, sveiko tobulėjimo ir nepamirškite sekti kitų aFamilyToday tinklaraščio straipsnių!