Gerų maisto produktų vyrų spermai sąrašas

Į racioną įtraukus spermai naudingų maisto produktų, pagerėja spermatozoidų kokybė ir kiekis, todėl padidėja moterų galimybė pastoti ir susilaukti vyrų vaikų.

Spermos kokybė ir kiekis yra du svarbūs veiksniai, darantys įtaką vyro galimybėms susilaukti vaikų. Be sveiko gyvenimo būdo, taip pat turite užtikrinti pagrįstą ir tinkamą mitybą, kad užtikrintumėte spermos kokybę.

Spermos kokybę galima pagerinti laikantis tinkamos mitybos.

Spermos kokybės vertinimo kriterijai

Vyrų reprodukcinė sveikata labai priklauso nuo spermos kokybės , vertinamos pagal šiuos kriterijus:

• Spermatozoidų skaičius: Spermos tankis labai veikia moterų gebėjimą pastoti.
• Spermos tūris: kad sperma pasiektų kiaušialąstę, reikalingas minimalus spermos tūris.
• Spermos morfologija: dydis ir forma yra veiksniai, naudojami spermos sveikatai įvertinti.
• Mobilumas: mobilumas ir gebėjimas plaukti padidina spermatozoidų gebėjimą pasiekti ir apvaisinti kiaušinėlį.

Minėti veiksniai labai priklauso nuo kiekvieno žmogaus fizinės būklės, mitybos ir gyvenimo būdo.

Maisto produktai, naudingi spermai

Jei norite sveikos spermos, į savo racioną galite įtraukti šias maisto grupes:

1. Maistas, kuriame gausu cinko

Daugelis tyrimų rodo, kad cinkas yra svarbus spermos susidarymo elementas. Žmonės, kurių cinko kiekis yra mažas, dažnai turi silpną spermą ir mažiau nei įprasti žmonės.

Maisto produktai, padedantys papildyti cinką, yra šie:

• Moliuskai, krevetės, krabai, austrės
• Raudona mėsa ir paukštiena
• Pienas ir pieno produktai
• Riešutai, pupelės ir sveiki grūdai

Austrės yra daug cinko turintis maistas, kuris yra naudingas spermai.

2. Maistas, kuriame gausu folio rūgšties

Folio rūgštis ir folio rūgštis yra vandenyje tirpios B grupės vitaminų formos, būtinos ląstelių atsinaujinimui. Keli tyrimai susiejo folio trūkumą su mažu spermatozoidų skaičiumi  ir spermos DNR problemomis.

Maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties, yra šie:

• Žalios daržovės: špinatai, briuselio kopūstai, romėnų salotos ir šparagai
• Vaisiai, ypač apelsinai
• Riešutai, pupelės, sveiki grūdai
• Krakmolingas maistas, pavyzdžiui, duona ar makaronai

Valgyti špinatus yra vienas iš būdų gauti folio rūgšties.

3. Maisto papildas su vitaminu B12

Remiantis kai kuriais moksliniais darbais, vitaminas B12 turi savybę padidinti spermatozoidų skaičių, pagerinti judrumą ir atkurti DNR.

Maisto produktai, kurie padeda papildyti vitaminu B12, yra šie:

• Paukštiena ir subproduktai
• Kiaušiniai, pienas ir jų produktai
• Žuvis ir jūros gėrybės, ypač moliuskai
• Maistingi pusryčių grūdų produktai

4. Maistas, kuriame gausu vitamino C

Vitaminas C yra antioksidantas ir stiprina organizmo atsparumą. Vitamino C papildai pagerina spermos morfologiją, kiekį ir judrumą.

Norėdami gauti pakankamai vitamino C, galite valgyti:

• Vaisiai: braškės, kantalupa kivi
• Daržovės: saldžiosios paprikos, pomidorai, kopūstai, bulvės, brokoliai, Briuselio kopūstai
• Pienas ir pieno produktai
• Papildomi grūdų produktai

5. Maistas, kuriame gausu vitamino D

Su maistu gaunamas vitamino D papildas pagerina spermatozoidų judrumą ir padidina testosterono kiekį vyrams. Tačiau nėra tyrimų, siejančių žemą vitamino D kiekį su prasta spermos kokybe.

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, yra šie:

• Grybas
• Pienas, jogurtas , sūris ir kiti produktai
• Žuvų taukai ir jūros žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ar tunas
• Trynys

Pienas ir pieno produktai yra daug vitamino D.

6. Maisto produktai, aprūpinantys vitaminu E

Vitaminas E yra antioksidantas, gerinantis spermatozoidų sveikatą. Vitaminas E turi savybę apsaugoti spermą nuo senėjimo ir žalos.

Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino E, yra šie:

• Žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai ar brokoliai
• Augaliniai aliejai: sojų, saulėgrąžų, kukurūzų ir dygminų aliejai
• Margarinas
• Sėklos ir pupelės

7. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 suteikia daug privalumų, tokių kaip: gerina spermos morfologiją, padidina spermatozoidų skaičių ir judrumą.

Maisto produktai, kuriuose gausu omega-3, yra šie:

• Jūros gėrybės ir jūros žuvys, tokios kaip skumbrė, tunas, lašiša, sardinės ir silkė
• Riešutai: linų sėmenys, chia sėklos ir graikiniai riešutai
• Daržovių aliejus
• Kiaušiniai, jogurtas ir omega-3 papildai

8. Amino rūgštis L-argininas

Aminorūgštis, kurią galima paversti azoto oksidu, kuri padeda skatinti spermos funkciją. Nustatyta, kad tam tikra L-arginino dozė padidina spermatozoidų skaičių. Tačiau didelės L-arginino dozės slopina spermatozoidų judrumą. Todėl prieš vartojant papildus arba į dietą įtraukiant L-argininą, patartina pasitarti su gydytoju.

Geri L-arginino šaltiniai yra:

• Vištiena, kiauliena
• Riešutai ir pupelės
• Pienas ir pieno produktai

9. Kofermentas Q10

Kofermentas Q10, taip pat žinomas kaip CoQ10, yra svarbus kūno ląstelių antioksidantas. Tyrimai rodo, kad CoQ10 įtraukimas į savo mitybą pagerina spermos kokybę.

Papildykite CoQ10 valgydami šiuos maisto produktus:

• Vištiena ir jautiena
• Jūros žuvys, pavyzdžiui, lašiša ar silkė
• Pupelės ir sėklos, pavyzdžiui, žemės riešutai, saulėgrąžų sėklos ar pistacijos
• Augaliniai aliejai, tokie kaip sojų arba rapsų aliejus

10. Asparto rūgštis

Tai aminorūgštis, reguliuojanti vyriškų lytinių hormonų veiklą. Kai kurių tyrimų duomenimis, natrio D-asparto rūgštis taip pat padidina spermatozoidų tankį ir judrumą.

Maisto produktai, kuriuose gausu asparto rūgšties, yra šie:

• Kiauliena, jautiena ir paukštiena
• Kiaušiniai, pienas ir pieno produktai, tokie kaip liesas pienas , sūris ar jogurtas
• Grūdai, ryžiai ir makaronai
• Švieži vaisiai ir džiovinti vaisiai

Vartodami reikiamas maistines medžiagas, galite žymiai pagerinti spermos kokybę. Be to, jūs taip pat turėtumėte derinti su tinkamu poilsiu ir sveiku gyvenimo būdu.