Geras miegas daugeliui žmonių tapo prabangia „dovana“.

Geras miegas ne tik padeda jaustis geriau, bet ir suteikia teigiamos energijos pradėti naują dieną. Tačiau dėl daugybės problemų geras miegas daugeliui žmonių tapo prabangia „dovana“.

Yra senas posakis: „Valgyk ir miegok – fėja“, įrodantis, kad miegas labai padeda jaustis laimingesniems. Tačiau miego laikas tampa vis prabangesnis, nes esame per daug užsiėmę savo kasdieniais grafikais arba patiriame stresą dėl santykių. Taigi, kaip geriau išsimiegoti kiekvieną dieną? Sužinokime žemiau esančiame straipsnyje!

Geras miegas vis dažniau tampa prabangos „dovana“.

Šiuolaikinio gyvenimo šurmulyje geras miegas vis dažniau tampa prabangia dovana, kai ne visada norime jos lengvai gauti. Miegas sąraše nebėra prioritetas, bet prioritetas turi būti teikiamas darbui, santykiams ir pramoginiams pomėgiams. Tačiau pakankamai miegoti naudinga ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai, tai yra kaip maistas ir vanduo. Miegas padeda organizmui atkurti raumenų audinį, atkurti energiją, palaikyti gyvybines funkcijas ir leisti smegenims apdoroti naują informaciją.

Geras miegas vis dažniau tampa prabangos „dovana“.

Jei nepakankamai miegate, jūsų kūnas visada jausis pavargęs ir vangus. Miego trūkumas gali turėti neigiamų fizinių ir psichinių pasekmių, įskaitant sutrikusią veiklą, pvz., gebėjimą susikaupti, reaguoti, aiškiai mąstyti ir kontroliuoti emocijas. 

Lėtinis miego trūkumas taip pat padidina rimtų pavojų sveikatai, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligų , diabeto, nutukimo ir depresijos, riziką . Ši būklė taip pat veikia imuninę sistemą, sumažindama organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis ir ligomis.

Kiek valandų miego pakanka?

Miego įpročiai ir miego poreikiai palaipsniui keisis su amžiumi. Remiantis Nacionalinio miego fondo rekomendacijomis, tikslas išmiegoti pakankamai valandų paprastai bus laikomasi šio pasiūlymo: 

• Nuo 6 iki 13 metų: 9 - 11 val
• Nuo 14 iki 17 metų: 8-10 val
• Nuo 18 iki 64 metų: 7 – 9 val
• 65 metų ir vyresni: 7-8 valandos

Miego įpročiai ir miego poreikiai palaipsniui keisis su amžiumi.

Kuo vyresnis jūs tampate, tuo mažiau jums reikia miego ir labiau tikėtina, kad turėsite nemigą arba miegosite ne taip giliai. Ir mažiems vaikams dažnai reikės daugiau miego, daugelis vaikų vis tiek pakankamai išsimiegos miegodami. 

• Nuo 3 iki 5 metų: 10-13 valandų
• Nuo 1 iki 2 metų: 11-14 val
• Nuo 4 iki 11 mėnesių: 12-15 valandų
• Nuo 0 iki 3 mėnesių: 14 - 17 valandų

Pirmuosius 2 gyvenimo mėnesius kūdikiai negalės atskirti dienos ir nakties, todėl mamoms po gimimo bus labai sunku rasti būdų, kaip įtikinti kūdikį išmiegoti visą naktį. Mamos gali išmokyti vaikus miegoti naktį nuo 6-7 savaičių, paruošdamos patogų miegamąjį, leisdamos mažyliui žaisti dieną, masažuodamos kūdikį...

Kai kurie dažni miego sutrikimai

Miego problemas gali sukelti daugybė įprastų trikdančių veiksnių, tokių kaip triukšmas, darbo stresas ir įtempti grafikai. Tačiau jei jūsų miegas dažnai sutrikęs, tai bus miego sutrikimo požymis. Štai keletas dažniausių miego sutrikimų priežasčių:

• Nemiga: šio miego sutrikimo požymis yra sunku užmigti, užmigti arba abu. 
• Miego paralyžius: miego sutrikimas, dėl kurio gali laikinai netekti raumenų kontrolės ir funkcijos. Tai sukelia miego paralyžių, kai bandoma pabusti, prieš pat ar po jo arba užmigti.
• Miego apnėja : žmonės, sergantys miego apnėja, dažnai turi atpažįstamų požymių, tokių kaip garsus knarkimas, galvos skausmai ir rytinis nuovargis.
• Narkolepsija: kai sergate narkolepsija, staiga pajusite mieguistumą arba retkarčiais užmigsite.
• Neramių kojų sindromas (RLS): šiuo sindromu sergančių žmonių požymis yra jausmas, kad jiems reikia nuolat judinti kojas, net ir miegant.
• Klaidinga nemiga (parasomnijos): dažni nenormalių judesių požymiai, tokie kaip košmarai ir vaikščiojimas miegu, gali būti nerimą keliantys miego simptomai, rodantys, kad sergate klaidinga nemiga.

Be to, miego sutrikimai gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis, dėl kurios turėtumėte pradėti gydymą kuo anksčiau.

Patarimai, kaip pagerinti miego kokybę

Gerai išsimiegojęs kūnas ir smegenys „apgauna“ ilgesnį poilsio laiką ir greitesnį atsigavimą. Štai keletas patarimų, kurie padės jums geriau miegoti: 

• Praktikuokite miegojimą laiku: geriausia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, kad sukurtumėte mokslinį kūno miego įprotį. Ir stenkitės išlaikyti šią sveiko miego rutiną net per atostogas ar savaitgalius.
• Nemiegokite su naminiais gyvūnais: tyrimai parodė, kad žmonės, miegantys su augintiniais, labiau sutrikdys miegą ir pablogins miego kokybę.
• Apribokite kofeino vartojimą vakare: net geriant dieną, stimuliatoriai lengvai sukels nemigą naktį. Todėl, jei kenčiate nuo užsitęsusios nemigos, kofeino vartojimą patartina sumažinti iki minimumo.
• Venkite naudoti elektroninius prietaisus: Apribokite elektroninių prietaisų naudojimą bent 1 valandą prieš miegą, nes ryški šviesa gali stimuliuoti jūsų smegenis ir apsunkinti miegą. Taip pat turėtumėte apriboti telefono naudojimą prieš miegą, kad išvengtumėte nemigos.

Patarimai, kaip pagerinti miego kokybę

Aukščiau yra keletas bendrinimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti, ir keletas sprendimų, kad tai nebebūtų per daug prabangi. Tikimės, kad padėsime jums įgyti daugiau naudingų žinių!