Energijos kūrimo nenaudojant kavos paslaptis

Populiarus būdas pamaitinti kūną yra kavos gėrimas. Bet jūs turėsite daugiau būdų, kaip pamaitinti save be jokios kofeino paramos ir atsikratyti priklausomybės nuo kavos energijos.

Po ilgos nakties miego, bet ryte protiškai pavargęs ir be įkvėpimo dirbti? Įtemptas darbo spaudimas? Negalite sugalvoti naujos idėjos savo projektui? Kartais tavo emocijos net krenta? Jei kartais jaučiatės pavargę ir prislėgti, laikas susikurti naują energijos šaltinį, kad atgautumėte pusiausvyrą savo gyvenime.

Greičiausias ir lengviausias sprendimas – kava. Remiantis statistika, kiekvienas vietnamietis kasmet suvartoja apie 500 g kavos, ir šis skaičius toliau didėja, atsižvelgiant į didėjantį gyvenimo spaudimą.

Kavos gėrimas yra populiarus būdas pagyvinti dieną.

Tiesą sakant, daugelis mokslinių tyrimų parodė teigiamą kavos poveikį sveikatai. Kavoje esantis kofeinas padeda greitai suteikti energijos, todėl pasimėgavę kavos puodeliu jausitės žvalesni. Tačiau jo teikiamas energijos šaltinis yra tik laikinas ir neturi ilgalaikio poveikio. Jei norite išlaikyti sveiką protą, turite jį naudoti reguliariai. Tai lengvai formuoja priklausomybę, o be kavos tam tikru momentu jūsų kūnas signalizuoja nuovargį. 

Jūs galite aktyviai padėti savo kūnui gauti ilgalaikį teigiamą energijos šaltinį nenaudodami kofeino. Vykdykite toliau pateiktus pasiūlymus!

1. Protinga mityba

Ryšys tarp mitybos ir energijos balanso yra gana aiškus. Paprastai, kai organizmas gauna pakankamai maistinių medžiagų iš maisto, jausimės sveiki ir pilni energijos. Bet jūs turite žinoti, kaip pasirinkti maistą, kad padidintumėte savo energiją.

Vartodami daug riebalų turintį maistą, dažnai jaučiatės aptingę, nes jie mažina jūsų energiją. Taigi daugiau dėmesio skirkite maisto produktams, kurių glikemijos indeksas yra žemas, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus ir daržoves, taip pat maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų ir sveikųjų riebalų . Šie maisto produktai padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti potraukio.

Pirmenybę teikite grūdų, pupelių, sėklų vartojimui, kad pagerintumėte kūno mitybą.

Be to, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į B grupės vitaminų papildymą, nes jie atlieka svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procese organizme. Maisto grupės, kuriose gausu B grupės vitaminų, yra riešutai, fermentuotas maistas, kiaušiniai, kepenys, mėsa, sardinės ir rudieji ryžiai.

2. Vietoj kavos gerkite daugiau vandens

Be gebėjimo aprūpinti drėgmę, pagražinti odą, vanduo suteikia ir daugiau energijos organizmui. Paprastai, kai geriate pakankamai vandens, jausitės energingesni ir žvalesni. 

Daugelis žmonių daro didelę klaidą gerdami ką nors kita, o ne vandenį, kiekvieną kartą, kai jaučia troškulį. Tačiau troškulys yra pagrindinis dehidratacijos požymis, kuris sukelia nuovargį, galvos skausmą ir koncentracijos praradimą. Štai kodėl savo tvarkaraštyje turėtumėte sudaryti vandens gėrimo planą. Galite naudoti vandens priminimo programas. Arba paprasčiau – pasidėkite vandens butelį ant darbo stalo, kad kiekvieną kartą jį pamatę primintumėte, kad reikia gerti vandenį.

3. Vitamino EAS papildas

Natūrali šviesa yra būtina mūsų gyvenimui. Ypač saulės šviesoje esantis vitaminas D labai prisideda prie energijos kūrimo. Saulės vonios ryte padės sintetinti daugiau vitamino D. Be to, šią maistinę medžiagą galite papildyti ir funkciniu maistu.

Saulės vonios padeda organizmui pasisavinti vitaminą D.

4. Pasinaudokite oru, kad skatintumėte energiją

Nors esate pripratę prie malonaus vėsaus oro pojūčio iš oro kondicionieriaus biure, jis privers jus mieguisti ir pritrūkti energijos. Tuo tarpu grynas oras su vėsiu vėjeliu yra „tikroji meilė“, kuri neleidžia jums pabusti. Taigi, norėdami papildyti savo kūno energiją, leiskite sau kelias minutes išeiti į lauką ir mėgautis grynu oru.

5. Mankšta nuo nuovargio

Tinkama mankšta padės sukurti gausų energijos šaltinį. Po kiekvienos treniruotės išsiskiria hormonas endorfinas. Kad reguliariai mankštinantis pajusite streso mažinimą .

Norėdami padidinti savo energiją, jums nereikia per daug treniruotis. Užtenka kasdien įsigilinti į pagrindinius dalykus arba, pavyzdžiui, trumpai pasivaikščioti pietų metu.

6. Atkreipkite dėmesį į miegą

Nemiga yra mūsų visų košmaras. Jie vargina ir blaško dėmesį.

Taigi daugiau dėmesio skirkite savo miegui. Laikykitės sveikos gyvensenos su įpročiu pakankamai miegoti ir miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Miego laikas yra tada, kai jūsų kūnas atgauna energiją ir atnaujina jus.

Miegokite pakankamai, miegokite tinkamu laiku, kad padėtumėte kūnui atgauti energiją.

Jei jums sunku užmigti, pabandykite skaityti, medituoti ar klausytis raminančios muzikos. Apribokite elektroninių prietaisų naudojimą prieš miegą, kad miegas būtų gilus ir kokybiškas.

7. Natūralių žolelių naudojimas

Kai kurios natūralios žolelės bus labai gera atrama jūsų miegui ir dvasiai. Arbata iš lotoso širdies padeda geriau miegoti. Ženšenis gerina pažinimą ir atmintį, taip pat gerina nuotaiką. Imbieras, cinamonas ir kakava yra trijulė, kuri yra puikus gėrimas ir puikiai tinka jūsų nuotaikai palaikyti.

8. Dainavimas duše

Ar kada nors niūniavote savo mėgstamas dainas duše? Iš pažiūros normalus dalykas bet kam, bet tai gali padėti labai pagerinti dvasią, pašalinti stresą ir padėti labiau atsipalaiduoti. Daugelis mokslininkų taip pat įrodo, kad tai padeda padidinti energijos balansą organizme.

Dainavimas duše išlaisvins visą stresą ir depresiją.

9. Išsikelkite energijos tikslus ir motyvuokite save

Darydami bet ką, jei išsikelsite tam tikslą, būsite motyvuoti tai daryti su pozityvesne nuotaika. Subalansuodami gyvybinę energiją taip pat išsikelkite savo nuotaikos tikslus. Jei jaučiatės geriau, palepinkite save skania vakariene mėgstamame restorane arba savaitgalio išvyka, kad įgautumėte daugiau motyvacijos siekti šio tikslo ir pakeistumėte atmosferą, kad galėtumėte atsinaujinti. Kurkite energijos, pasiruoškite naujai produktyvesniai savaitei dirbti. Svarbu, kad motyvacija siekti tikslo turi būti pakankamai stipri, kad kasdien įveiktum visus trukdančius ir atkalbinančius veiksnius.