Dieta ir fizinis aktyvumas vėžio prevencijai

Amerikos vėžio draugija (ACS) paskelbė Dietos ir fizinio aktyvumo prieš vėžį vadovą, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas individualaus pasirinkimo rekomendacijoms ir atsispindi naujausi moksliniai įrodymai. Dietos ir mankštos įpročių susiejimas su vėžio rizika.

Vėžys yra antra pagrindinė mirties priežastis, po širdies ligų , tiek vyrams, tiek moterims Jungtinėse Valstijose. 2014 metais amerikiečiai vėžio gydymui išleido daugiau nei 4 milijardus dolerių. Vidutinė vaisto kaina yra nuo 10 000 iki 30 000 USD per mėnesį. Daugelis vėžio atvejų negali būti išgydyti, net jei jie nustatomi anksti. Tačiau problemos galima išvengti taikant paprastas gyvenimo būdo priemones, tokias kaip sveiko svorio palaikymas, fizinis aktyvumas, sveikos mitybos laikymasis ir alkoholio vartojimo vengimas arba apribojimas.

Vėžio dietos ir mankštos vadove atlikta analizė parodė, kad nesveikas gyvenimo būdas ir netinkama mityba buvo susiję su mažiausiai 18,2 % vėžio ir 15,8 % mirčių nuo vėžio rizika Jungtinėse Valstijose 2014 m. visų rizikos veiksnių (po rūkymo) dalis tiek vyrams, tiek moterims. 

Išlaikykite sveiką svorį ir būkite fiziškai aktyvūs, kad išvengtumėte vėžio

Išlaikyti svorį

Stenkitės išlaikyti savo kūno svorį sveiko diapazono ribose ir venkite svorio priaugti suaugus, kai gydomas vėžys.

Dieta ir fizinis aktyvumas vėžio prevencijai Svorio palaikymas gydant vėžį

Būkite fiziškai aktyvūs

Suaugusieji turėtų dalyvauti 150 - 300 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę arba 75 - 150 minučių intensyvaus ar lygiaverčio intensyvumo fizinės veiklos; pageidautina pasiekti arba viršyti 300 minučių ribą.

Vaikai ir paaugliai kiekvieną dieną turėtų bent 1 valandą užsiimti vidutinio ar intensyvaus intensyvumo veikla.

  Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas Intensyvus fizinis aktyvumas
Mankštinkitės laisvu laiku Ėjimas, šokiai, važiavimas dviračiu, slidinėjimas ir važinėjimas riedučiais, jodinėjimas, irklavimas, joga Bėgimas, važiavimas dviračiu, treniruotės su svoriais, plaukimas, šokinėjimas su virve, aerobika, kovos menai
Sportinė veikla Kalnų slidinėjimas, golfas, tinklinis, softbolas, beisbolas, badmintonas, porinis tenisas Lygumų slidinėjimas, futbolas, žolės ar ledo ritulys, lakrosas, vienviečių tenisas, krepšinis
Veikla namuose Vejos pjovimas, sodo priežiūra ir priežiūra Kasimas, nešimas, statyba, dailidė
Profesinė veikla Keliaukite ir nešiokitės kaip savo darbo dalis (sėdimas darbas, ūkininkavimas, automobilių, technikos taisymas ir kt.) Sunkus rankų darbas (miškininkystė, statyba, gaisrų gesinimas)

Sėdimo gyvenimo būdo apribojimai:

  • Apribokite sėdėjimą ramiai, gulėkite ir žiūrėkite televizorių bei pakeiskite kitas pramogas, kurios priklauso nuo elektroninių ekranų.
  • Fizinė veikla lauke turi daug naudos sveikatai.
  • Treniruokitės ant stacionarios dviračio ar bėgimo takelio.
  • Naudokite laiptus ir apribokite naudojimąsi liftais.
  • Vidurdienį sportuokite su kolegomis ar draugais.
  • Per pertrauką darbe padarykite trumpą mankštą arba išeikite pasivaikščioti.
  • Susitikite ir pasikalbėkite su kolegomis, o ne el. paštu.
  • Šokite ar užsiimkite jums patinkančia sporto šaka.
  • Planuokite aktyvias atostogas.

Dieta ir fizinis aktyvumas vėžio prevencijai Fizinis aktyvumas sveika gyvensena

Sukurkite sveiką mitybą, kad išvengtumėte vėžio

Sveika mityba apima:

  • Pakankamas maistinių medžiagų turinčio maisto kiekis padeda pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį.
  • Įvairios tamsiai žalios, raudonos ir oranžinės spalvos daržovės, daug skaidulų turinčios ankštinės daržovės (žirniai ir žirniai)...
  • Vaisiai, ypač sveiki vaisiai.
  • Kasdien suvalgykite bent 2,5 puodelio daržovių ir vaisių.
  • Pilno grūdo.

Apribokite šių maisto produktų suvartojimą:

  • Raudona mėsa ir perdirbta mėsa.
  • Saldūs gėrimai.
  • Per daug etapų perdirbtas maistas praranda maistines medžiagas ir rafinuotus grūdų produktus.
  • Nevartokite alkoholio.

Dieta ir fizinis aktyvumas vėžio prevencijai Sukurkite sveiką mitybą

Svorio, fizinio aktyvumo ir dietos vaidmuo vėžiui įvairiose kūno vietose

Vieta Svorio valdymas Fizinė veikla Dieta Vynas
Krūtinė
  • Priaugant svorio suaugus arba priaugus riebalų pertekliaus, padidėja pomenopauzinės ligos rizika. (WCRF / AICR 2018)
  • Svorio metimas gali sumažinti ligų riziką (Chlebowski 2019).
Vidutinis ir intensyvus fizinis aktyvumas sumažina perimenopauzės ir pomenopauzinių ligų riziką; Reguliarus, energingas fizinis aktyvumas sumažina perimenopauzės riziką
  • Dieta, kurioje gausu augalinio maisto ir mažai gyvulinės kilmės produktų bei rafinuotų angliavandenių, sumažina ligų riziką.
  • Vartojant nekrakmolingas daržoves arba daržoves, turinčias daug karotinoidų, gali sumažėti krūties navikų, neturinčių hormono estrogeno receptorių, rizika.
  • Dietos, kuriose padidinamas kalcio kiekis arba vartojami pieno produktai, kuriuose gausu kalcio, gali sumažinti ligų riziką.
Alkoholio vartojimas gali padidinti krūties vėžio riziką prieš menopauzę ir po menopauzės.
Kolorektalinis Riebalų perteklius padidina ligų riziką.
  • Reguliarus, vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis aktyvumas sumažina gaubtinės žarnos vėžio riziką, bet nesumažina tiesiosios žarnos vėžio rizikos.
  • Nejudraus gyvenimo būdo mažinimas gali sumažinti storosios žarnos vėžio riziką, bet nesumažinti tiesiosios žarnos vėžio rizikos.
  • Sveika mityba su nesmulkintais grūdais, praturtinta skaidulomis ir mažai cukraus.
  • Nekrakmolingų daržovių ir vaisių vartojimas gali sumažinti ligų riziką.
  • Perdirbtos mėsos vartojimas, net ir nedideliais kiekiais, ir raudonos mėsos vartojimas vidutiniškai ar dideliais kiekiais padidina ligų riziką.
  • Valgydami nekrakmolingas daržoves ir šviežius vaisius, galite sumažinti ligų riziką.
  • Dietos, kuriose yra daug kalcio / kalcio turinčių pieno produktų ir kalcio papildų, gali sumažinti ligų riziką.
  • Mažas cirkuliuojančio vitamino D kiekis (<30 nmol/l)="" gali sukelti="" padidinti="" rizika="" raumenų ="" can="">
Alkoholio / alaus vartojimas gali padidinti ligų riziką.
Endometriumas
  • Riebalų perteklius padidina ligų riziką.
  • Svorio metimas gali sumažinti ligos riziką.
Reguliarus, vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis aktyvumas sumažina ligų riziką. Dieta su mažu glikemijos kiekiu (vengiant saldumynų, daug cukraus / mažai skaidulų turinčio maisto ir saldžių gėrimų) gali sumažinti riziką.  
Tulžies pūslė
  • Riebalų perteklius padidina ligų riziką.
  • Svorio padidėjimas suaugus gali padidinti ligų riziką.
     
Inkstas Riebalų perteklius padidina ligų riziką. Reguliarus, vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis aktyvumas sumažina ligų riziką.    
Kepenys Riebalų perteklius padidina ligų riziką. Reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti ligų riziką. Dieta, kurioje yra žuvies, sumažins ligų riziką. Alkoholio / alaus vartojimas gali padidinti ligų riziką.
Plaučiai    Reguliarus vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti ligų riziką.

Valgydami nekrakmolingas daržoves, vaisius, įskaitant tuos, kuriuose yra daug vitamino C (ypač rūkantiems), galite sumažinti ligos riziką.

Perdirbta ir raudona mėsa gali padidinti ligų riziką.

Didelės β-karotino papildų dozės padidina riziką, ypač rūkantiems ir tiems, kurie yra veikiami asbesto.

 
Kiaušidės

Riebalų perteklius gali padidinti ligų riziką.

Suaugusiųjų svorio padidėjimas padidina ligos riziką.

Reguliarus vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis aktyvumas gali sumažinti ligos riziką.

Perdirbta mėsa ir raudona mėsa, sotieji riebalai apskritai gali padidinti ligų riziką.

Gėrimai su pridėtu cukrumi gali padidinti ligų riziką.

 
Prostata Riebalų perteklius padidina progresuojančio prostatos vėžio riziką   Per didelis pieno produktų ir kalcio vartojimas (>2000 mg per parą) gali padidinti ligų riziką.  
Skydliaukė
  • Riebalų perteklius gali padidinti ligų riziką.
  • Suaugusiųjų svorio padidėjimas padidina ligos riziką.
     
Skrandis Riebalų perteklius padidina skrandžio vėžio riziką širdyje. Reguliarus vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis aktyvumas gali sumažinti ligos riziką.
  • Reguliarus perdirbtos, ant grotelių keptos arba degintos mėsos vartojimas padidina ne širdies skrandžio vėžio riziką.
  • Vartojant nekrakmolingas daržoves ir vaisius, ypač citrusinius vaisius, gali sumažėti ligų rizika.
Alkoholio vartojimas gali padidinti ligos riziką.
Orofaringinis Riebalų perteklius padidina stemplės adenokarcinomos riziką. Reguliarus vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis aktyvumas gali sumažinti stemplės adenokarcinomos riziką. Valgydami nekrakmolingas daržoves ir šviežius vaisius, galite sumažinti ligų riziką. Alkoholio vartojimas padidina burnos ertmės vėžio, burnos ir ryklės vėžio, gerklų vėžio ir stemplės plokščiųjų ląstelių karcinomos riziką.

Aukščiau pateiktoje lentelėje pateikiama dabartinių epidemiologinių įrodymų, siejančių mitybą ir fizinį aktyvumą su tam tikromis vėžio rūšimis, santrauka. Ši informacija iliustruoja ryšį, o įrodymų lygis skiriasi priklausomai nuo vėžio tipo.


Leave a Comment

Kas yra kalorijos? Nurodymai, kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste

Kas yra kalorijos? Nurodymai, kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste

Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.

Ką tėvai turėtų žinoti apie vaikų nutukimą

Ką tėvai turėtų žinoti apie vaikų nutukimą

Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?

Ką turėtų daryti tėvai, kad pagerintų kūdikio virškinimo sistemą?

Ką turėtų daryti tėvai, kad pagerintų kūdikio virškinimo sistemą?

aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.

Nėštumo vadovas: kai nėščioms moterims kyla problemų dėl sausos, pleiskanojančios odos

Nėštumo vadovas: kai nėščioms moterims kyla problemų dėl sausos, pleiskanojančios odos

Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.

Nereikėtų praleisti gero maisto nėščiosioms einant į darbą

Nereikėtų praleisti gero maisto nėščiosioms einant į darbą

„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.

Patarimai, kaip saugiai numesti svorio savo vaikams

Patarimai, kaip saugiai numesti svorio savo vaikams

aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.

3 metų vaikai: kaip mamos turėtų maitinti savo vaikus?

3 metų vaikai: kaip mamos turėtų maitinti savo vaikus?

Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.

Vyriškos čili priemonės, kurias žino ne visi

Vyriškos čili priemonės, kurias žino ne visi

Čili yra ne tik nepakeičiamas tradicinis vietnamiečių patiekalų prieskonis, bet ir brangus vaistas tradicinėje medicinoje. Rytų medicinoje čili pipirai gali būti naudojami kaip vaistas nuo daugelio ligų. Sužinokime apie vyriškas priemones iš čili pipirų, kurias žino nedaugelis iš šio straipsnio!

Kaip naudoti standartinį „Acnes“ alyvos plovimo popierių be reguliavimo

Kaip naudoti standartinį „Acnes“ alyvos plovimo popierių be reguliavimo

Daug moterų dėmesio sulaukia, kaip naudoti Acnes aliejinį popierių, kad būtų pasiektas didžiausias efektyvumas. Norėdami atsakyti į šį klausimą, skaitykite toliau pateiktą mūsų straipsnį.

Populiariausias kremas be alkoholio, skirtas riebiai, į spuogus linkusiai odai

Populiariausias kremas be alkoholio, skirtas riebiai, į spuogus linkusiai odai

Esant tiesioginiams saulės spinduliams, kenksmingos UVA ir UVB spindulių medžiagos neigiamai paveiks sveikatą, ypač jūsų odą. Turintiems riebią odą spuogai bus dar labiau paveikti, jei nebus imtasi prevencinių priemonių. Šiuo metu geriausias pasirinkimas bus naudoti kremą nuo saulės, skirtą riebiai į spuogus linkusiai odai be alkoholio.

Veiksmingos namų gynimo priemonės nuo peršalimo ir gripo

Veiksmingos namų gynimo priemonės nuo peršalimo ir gripo

Yra daug veiksmingų namų gynimo priemonių nuo peršalimo ir gripo, tačiau namų gynimo priemonės vis dar yra paprasčiausias ir plačiausiai naudojamas gydymas.

Mokyti mamas, kaip gydyti peršalimą vaikams

Mokyti mamas, kaip gydyti peršalimą vaikams

Užuot vartojusios vaistus, mamos gali taikyti vaikų peršalimo ligų gydymo būdą tik nosies purškalu, medus ir karštas aliejus taip pat duoda reikšmingų rezultatų.

Būdai, padedantys pagerinti neurasteniją, pagerinti atmintį

Būdai, padedantys pagerinti neurasteniją, pagerinti atmintį

Šiuo metu neurastenija mūsų šalyje yra gana dažna liga, todėl informacija apie šią ligą visada yra svarbiausia. Neurologinė depresija, jei ne savalaikės intervencijos metodai, turės didelių pasekmių sveikatai.

Kulkšnies sąnario skausmo, kurį sukelia degeneracija, gydymas taškine

Kulkšnies sąnario skausmo, kurį sukelia degeneracija, gydymas taškine

Koks yra taškinio masažo metodas esant čiurnos sąnario skausmui dėl degeneracijos? Ar gydymas veiksmingas? Sužinokime apie šį metodą iš šio straipsnio turinio.

Kiek laiko trunka nosies patinimas? Kaip sumažinti patinimą po rinoplastikos

Kiek laiko trunka nosies patinimas? Kaip sumažinti patinimą po rinoplastikos

Rinoplastika – tai grožio mylėtojams nesvetima kosmetikos paslauga. Tačiau panaudojus šį metodą visi domisi, kaip sumažinti patinimą po rinoplastikos, kad greitai stabilizuotų nosies formą. Čia pateikiami jūsų nosies formos priežiūros principai.

Įprastų vaistų, skirtų plaučių tuberkuliozei gydyti, santrauka

Įprastų vaistų, skirtų plaučių tuberkuliozei gydyti, santrauka

Plaučių tuberkuliozę galima išgydyti vartojant antibiotikus per 6–12 mėnesių. Priklausomai nuo paciento būklės ir patologijos, vaistus plaučių tuberkuliozei gydyti gydytojas paskirs kiekvienam asmeniui individualiai.

Kaip palengvinti sąnarių skausmą namuose

Kaip palengvinti sąnarių skausmą namuose

Kaip palengvinti sąnarių skausmą – vienas iš daugelio labiausiai dominančių klausimų. Dažnai patiriant sąnarių skausmus, kūno skausmus, visiškai patobulinti galima namuose labai paprastais būdais.