Ar turėčiau važiuoti dviračiu, jei man skauda nugarą?

Nugaros skausmas yra dažna kaulų liga, kuri atsiranda dėl daugelio priežasčių. Tinkamas pratimas gali žymiai sumažinti nugaros skausmą. Taigi, ar turėtumėte važiuoti dviračiu, jei skauda nugarą?

Nugaros skausmas nėra rimta liga, tačiau turi didelę įtaką paciento kasdieniam gyvenimui. Gydytojai rekomenduoja pacientams taikyti būdą, kaip sumažinti nugaros skausmą švelniais, reguliariais pratimais. Daugelis žmonių svarsto, ar jiems reikėtų važiuoti dviračiu, jei skauda nugarą? Kaip saugiai ir efektyviai važiuoti dviračiu nugalėti nugaros skausmus?

Kas sukelia jūsų nugaros skausmą?

Nugaros skausmas turi įtakos pacientų veiklai ir gyvenimo kokybei. Taip pat tyliai griauna sveikatą ir kasdien „graužia“ gyvenimo džiaugsmą. Norėdami įveikti nugaros skausmą, pirmiausia turime suprasti nugaros skausmo priežastį. Dažniausios priežastys yra:

• Ilgą laiką išlaikant sėdimą ar stovimą padėtį, stuburas, raiščiai ir nugaros raumenys tampa mažiau aktyvūs. 
• Neteisinga laikysena, avėti aukštakulnius, dėl kurių diskai ar stuburo sąnariai šiek tiek slysta; arba suspausti nervai, sukeliantys ūminį nugaros skausmą.
• Nepastovūs orai taip pat yra viena dažniausių nugaros skausmo priežasčių .
• Žmonės, turintys antsvorio ir spaudžiantys stuburą, taip pat yra linkę į nugaros skausmus.
• Nugaros skausmo simptomus sukelia ir su stuburo kaulais susijusios traumos, tokios kaip diskų išvarža, spondilolistezė, dvigubas stuburas, slankstelių degeneracija, tuberkuliozė ir kt.
•  Praeities nelaimingo atsitikimo pasekmės sukelia lėtinį nugaros skausmą. Nugarą skaudės kaskart, kai „vėjas pasisuks į dangų“.

Kiekvienas gali patirti nugaros skausmą dėl skirtingų priežasčių.

Ar turėčiau važiuoti dviračiu, jei man skauda nugarą?

Ką daryti su nugaros skausmais – kiekvienas pacientas turi klausimą gydytojams. O jų atsakymas – dažnai atsiriboti nuo energingo judėjimo reikalaujančių sporto šakų, varžybinio pobūdžio sporto šakų. Taigi, ar turėtumėte važiuoti dviračiu, jei skauda nugarą? Atsakymas yra TAIP, bet teisingu būdu. Priežastis yra:

• Palyginti su kitomis sporto šakomis, tokiomis kaip bėgiojimas, futbolas, plaukimas ir kt., važiavimas dviračiu yra minkštesnis, mažiau paveikiamas stuburas ir užtikrinamas saikingas sąnarių judėjimas. Važinėjimas dviračiu nesunaudoja per daug energijos, todėl sportuodami nugaros skausmus patiriantys žmonės per daug nejaučia.
• Dviračio padėtis pasvirusi į priekį padeda žmonėms, sergantiems juosmens stenoze, atsipalaiduoti ir patogiau nei sėdėti vienoje vietoje.
• Važiavimas dviračiu gali padėti ištempti apatinius nugaros raumenis ir švelniai judinti stuburo sąnarius. Tai tema, kuri gali suaktyvinti tiek raumenis, tiek sąnarius, todėl labai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio nugaros skausmo.
• Važiavimas dviračiu ne tik sumažina ir kontroliuoja nugaros skausmą, bet ir suteikia visapusiškos naudos sveikatai, pavyzdžiui, svorio kontrolę, sveikatos stiprinimą, didesnį lankstumą, streso mažinimą ir kt.

Kaip saugu ir veiksminga žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmo, važiuoti dviračiu?

Tie, kurie vis dar svarsto, ar nereikėtų važiuoti dviračiu, jei kamuoja nugaros skausmai, gali drąsiai užsiimti šia sporto šaka. Tačiau kaip treniruotis saugiai ir efektyviai? Štai keletas ekspertų patarimų, kuriuos verta perskaityti:

Tinkamo dviračio pasirinkimas yra pirmoji ir pagrindinė taisyklė. Žmonės, kuriems skauda nugarą, renkantis dviratį, turėtų atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• Jei pasirinksite dviratį su negiliu sėdynės kampu, trumpu balneliu, trumpu kūno pakėlimu, o dviratininko šlaunys ilgos, jis gali įtempti galines šlaunis, stumti klubus ir apatinę nugaros dalį, todėl nugaros skausmai dar labiau paaštrės.
• Jei vairas yra per toli, todėl dviratininkas pasieks į priekį, tai įtemps apatinės nugaros dalies raumenis ir sukels skausmą.
• Važiuojant dviračiu, per daug purtant klubus ar pasilenkus į priekį, nugara taip pat dar labiau skauda.
• Neramūs dviračiai be atramos padidins nugaros skausmą.

Jei skauda nugarą, ar turėtumėte važiuoti dviračiu, ar ne, kyla klausimas daugeliui žmonių.

Važiuojant dviračiu reikėtų rinktis šiek tiek sulenktą nugaros padėtį, vengti sėdėti vertikaliai. Nes tiesus stuburas nesugebės sugerti smūgio automobiliui įvažiavus į kliūtį ar nelygų kelią. Taip jau skaudančią nugarą dar labiau skaudės.

Prieš mankštą pacientai, kenčiantys nuo nugaros skausmo, turi suplanuoti ir nustatyti tinkamą laiką ir trukmę. Geriausias laikas važiuoti dviračiu yra ryte arba po valgio apie 2 valandas. Važinėjimas dviračiu ryte padeda išlaikyti kūną sveiką, dvasią su džiaugsmu pasitikti naują dieną.

Į ką turėtų atkreipti dėmesį nugaros skausmus patiriantys žmonės važiuodami dviračiu?

Taigi jums nereikės jaudintis dėl nugaros skausmo, jei daugiau važinėjate dviračiu! Belieka tinkamai treniruotis ir nepamiršti šių pastabų:

• Važiuodami dviračiu, nugaros skausmus patiriantys žmonės turėtų rinktis lygius kelius, kad apribotų poveikį stuburui, kurį jau skauda.
• Žmonės, turintys diskų išvaržą, turėtų naudoti papildomą juosmens atramą, kad sumažintų spaudimą juosmens srityje ir apsaugotų stuburą.
• Važiuokite lėtu greičiu. Galite pradėti nuo trumpo nuotolio, o po to palaipsniui didinti treniruotės atstumo ilgį.

Tinkamo dviračio pasirinkimas yra svarbiausia taisyklė žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų.

• Nugaros skausmas nepagerės per naktį. Važiavimas dviračiu taip pat užtrunka tam, kad visiškai išnaudotų savo naudą sveikatai. Žmonės, kenčiantys nuo nugaros skausmo, turėtų reguliariai važinėti dviračiu, kaip ir kasdien mankštintis.
• Kartais turime pabandyti praktikuotis, kad žinotume, ar kūnas tikrai tinka šiam pratimui. Važiuojant dviračiu, pastebėjus didesnį skausmą ir patinimą, reikia sustoti ir pasirinkti tinkamesnę mankštos formą.
• Be atitinkamo intensyvumo važinėjimo dviračiu, nugaros skausmus turintys žmonės turėtų rinktis kaulams ir sąnariams naudingą maistą, kuriame gausu kalcio. Skeleto ir raumenų papildai taip pat padeda padidinti raumenų ir kaulų sistemos ištvermę ir žymiai sumažinti nugaros skausmo simptomus.

Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija padėjo jums atsakyti į klausimą, ar turėtumėte važiuoti dviračiu, kai skauda nugarą ? Kaip saugiai ir efektyviai važiuoti dviračiu? Tikimės, kad greitai rasite automobilį, kurį norėtumėte treniruotis, o nugaros skausmai greitai palengvės!